ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት መመለስ ጊዜ ይወስዳል, በመንገዱም ላይ ብዙ ፈውስዎች አሉ. አንዴ የመጀመሪያ ህይወትን የሚጎዱ ጉዳቶች አንዴ ከተረጋጋ, መደበኛ የመልሶ ማቋቋም ስራ ይጀምራል. የማገገሚያ አካላት ( አካላዊ ማደስ), የአካል ማገገም , የዲግሪ ቴራፒ, እና የሙያ-ቴራፒን የመሳሰሉ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ የተለያዩ አካላት አሉ.
የመልሶ ማቋቋም ዋነኛ አስፈላጊው ክፍል ለታላሚም ሆነ ለሚወዱት ሁሉ የሚያስፈልገውን የስሜታዊ እና የስነ-ልቦ-ሕክምና አካል እቅድ ማውጣት ነው.
ከባድ የጭንቅላት መቁሰል (ከባድ ጭንቅላታችን) ካለብዎት, አእምሮዎ እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሠራ ዘላቂ ለውጦች ይኖራሉ ማለት ነው. እርስዎ ማን እንደሆኑ, ሌሎች ከጉዳቱ በኋላ እንዴት እንዳዩዋቸው, እና ዓለምን እንዴት ለመንከባከብ እንደሚችሉ የማወቅ አዲስ መንገዶች. ይህ በጣም ከፍተኛ ስሜት ሊሰማው ይችላል. መልካሙ ዜና ከእርስዎ እምነት ስርአት እና የህይወት ፍልስፍና ጋር የሚሰሩ ብዙ አይነት ድጋፎች አሉ.
ውጥረትን ማቀናበር
ከጭንቅላት ጭንቀት ጋር ተያይዞ የሕይወትን ለውጦች ሲቋቋሙ ውጥረትን መቆጣጠር ጠቃሚ ችሎታ ነው. እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶች የመሳሰሉ አስፈላጊ የፊዚዮሎጂያዊ ሚናዎች ቢኖሩም አማራጭ ሕክምናዎች አሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ታይኩን የመሳሰሉ የግለሰብ ግንዛቤዎችን የሚያጠቃልሉ እንደ ጸሎት, ማሰላሰል, ማስታወስ, እና ልምዶች የመሳሰሉት ድርጊቶች የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. እነዚህ ጊዜያት አማራጭ ወይንም ተያያዥ ሐኪሞች ተመድበዋል.
የአማራጭ እና የተጨማሪ ሕክምና አሰራሮችን ውጤታማነት ለመወሰን የረጅም ጊዜ ጥናቶች ተጠናቅቀው የተጠናቀቁ ናቸው, እና የመጀመሪያ ግኝቶች ላይ ለመገንባት አዲስ ጥናቶች በመካሄድ ላይ ናቸው.
በእንክብካቤ እና በተሀድሶ ቴራፒስቶች እና ሌሎች የሕክምና አገልግሎት ሰጪዎች የተካሄዱ ብዙ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ከባድ አደጋ ከተከሰተ በኋላ የመታወስ ስሜት ህመምን ለማስታገስ, እንቅልፍን ለማሻሻል እና ስለወደፊቱ ተስፋን ለመጨመር ይረዳል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአእምሮ ዝግጅቶች አንጎል የበለጠ ንቁ እንዲሆኑና በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያሠለጥናሉ.
በከፍተኛ ሹም ጉም ቶን ማገገም ላይ አእምሯዊ አቋም
የአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት መልዕክቶች በአእምሮ ውስጥ በነርቭ ሴሎች መካከል እንዴት እንደሚገናኙ ይታወቃል. ይህ ለአካባቢ ሁኔታ በአግባቡ ምላሽ ለመስጠት ሊያደርግ ይችላል. በዙሪያዎ የሚጓዙ ሰባት አስፈላጊ ነገሮች ካሉዎት, ለአራቱ ብቻ ትኩረት መስጠት ይችላሉ, ተገቢውን ምላሽ መስጠቱ አነስተኛ ይሆናል. ትልቁን ምስል መረዳት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ብሬይን ኢንጂየር በተባለው መጽሔት ላይ በታተመ አንድ ጥናት ላይ በአእምሮ ጤና ማሰልጠኛ ሥልጠና ላይ የስሜት ቀውስ ተሳታፊዎች በአሁኑ ወቅት ላይ ትኩረት ማድረጋቸውን ገልጸዋል. ይህም ማለት በአካባቢው ያሉትን ግንዛቤዎች በተሻለ ሁኔታ መረዳት እና ለዚያ ጊዜ ይበልጥ ተስማሚ በሆነ መንገድ ምላሽ ሰጡ.
በሌላኛው የ 2015 የጥቃት ዒላማ የአዕምሮ ስቃይ አደጋ በተሰነዘርባቸው የጦር ወታደሮች ላይ በጥልቀት ላይ የተመሰረተ የስሜት ቀውስ (ኤ.ፒ.ዲ.ኤች ዲ) (ፒ ቲ ኤስ ሲ) ምልክቶችን ለመከታተል እና የስሜት ቀውስ እንዲቀንስ ተደረገ. ጥናቱ ከተጠናቀቀ ከሦስት ወር በኋላ እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች አልተቀሩም.
ለማስታወስ ሲባል ማለት በደንብ ማወቅ እና መገኘት ማለት ነው. ይህ በጣም ለመረዳት የሚከብድ ቢመስልም ብዙዎቻችን በአሁኑ ጊዜ እየተከናወነ ያለውን ነገር ትኩረት አንሰጥም. ስለቤተሰቦቻችን, ስለ ክፍያዎቻችን, ስለዜናዎች, እና ስለወደፊቱ ምን እንልማለን.
ከአንጎል ጉዳት ካገገሙ በጊዜ ለመቆየት እና በጥሞና ለመቆየት በእውነት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በአዲሱ ጭንቀት ላይ አዲስ ጭንቀት ላይ ያተኮሩ ስለሆነ ነው. በእርግጥ, የተከሰተውን መጋፈጥ በጣም ከባድ ከሆነ ችግርን ተቋቁሞ መቋቋሚያ ዘዴ ሊሆን ይችላል. በኋላ ላይ ግን ፍርሃትን, ብስጭትን ወይም ሐዘንን መጋፈጥ እና በእነሱ ላይ መስራት የተሻለ ነው.
ታዲያ (ምን ያህል) ታስታውሳላችሁ?
ትኩረትን ማተኮር
የማስታወስ የማዕዘን ድንጋይ በአሁኑ ጊዜ ይቆያል. ይህንን በአካል ውስጥ ትኩረትን የሚስበው አንድ ልዩ ትኩረት በመስጠት ነው. በጣም የተለመደው የትኩረት ነጥብ እስትንፋስ ነው.
በማስታወስ ስልጠና ላይ በአፍንጫዎ በኩል አየር ሲገባ እንዲሰማዎት, ሳንባዎትን በመሙላት እና ወደ ዝቅተኛ የሆድዎ ክፍል ውስጥ እንዲሰፋ ይደረጋል. ከዚያም, በዚያው መንገድ ላይ የእሳት ትንፋሽን ከሰውነት ይከተላሉ.
ሌሎች በቦታ ውስጥ ያለው የሰውነት አካል እንደ ነጥብ, ለምሳሌ እንዴት እንደ ቆመው, መቀመጥ, አልጋን ወይም አየር በቆዳዎ ላይ እንዴት እንደሚሰማዎት ማወቅ.
አዕምሮ በዋነኝነት አተኩሮ በሚተነፍስበት ጊዜ ከአደጋው በኋላ በሚከሰቱ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች ውስጥ ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አደጋ ከተከሰተ በኋላ የሚደጋገሙና አስፈሪ ሐሳቦች በጣም የተለመዱ በመሆናቸው ምክንያት ብዙ ነገሮች ተለውጠዋል እና አዲስ ጭንቀቶች አሉ. በነዚህ አሳሳዎች ላይ ማተኮር ከዚያም እውነታዎቻቸው ከትክክለኛቸው በላይ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል, ይህም በመተንፈስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ጭንቀትን ያስነሳል.
ይሁን እንጂ ትኩረታችን በአካል ውስጥ ሲቀመጥ ወደ ኋላ መመለስ እና አስፈሪ ሀሳቦችን መመልከት እና ከዚያ በኋላ እንደዛው አይነት ስሜት አይሰማዎትም. ሐሳቡ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን የሃሳቡን ባቡር ከመከተል ይልቅ ትኩረቱ ወደ እስትንፋሱ ይመለሳል.
አእምሮአዊ ሰውነት (ጉልበት) ከበፊቱ የበለጠ በመሆኑ አእምሮው በአካል ማገገሚያ (አካላዊ) የመልሶ ማቋቋም ስራ ላይ ጠቃሚ ነው ወደ ማገገሚያነት ለመሄድ ያለውን ጊዜ በንቃት መከታተል ሂደቱን እና ድጋፍውን ለመማር ይረዳል.
የሰውነት ምርመራ
ከሰውነት መቆራረጡ ከባድ የአካል ጉዳት ከደረሰ በኋላ የተለመደ የችግሩ መፍትሄ ነው. ሕመምን ለማቆም ትሞክራለህ ወይም የአደጋውን አካላዊ ትውስታን ለማጥፋት ትሞክራለህ.
ይሁን እንጂ በመልሶ ማቋቋም ወቅት ሰውነት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. ትላልቅና ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን ለማስተካከል እና ለማጥራት አእምሮው መገኘት አለበት. የአዕምሮአዊ እርከን (ስካን) የጭንቀት ክፍሎችን ለመለየት ይረዳል, እና በነዚህ ቦታዎች ላይ ግንዛቤ በመፍጠር በቀላሉ ዘና ለማለት እና በፍጥነት ምላሽ መስጠት ይችላሉ.
የአዕምሮአዊ ቅኝት አሰካይ ደረጃ በደረጃ ሂደት ይከተላል. በሰውነት ምርመራ ወቅት, እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል, ከፊት ቆዳው ጫፍ, ከፊትና ከጭንቅ, ከትከሻው በላይ, እጆቹን እና ጭልፎቹን, በጀርባ በኩል እና በእግር እና በእግሮቹ እግር ላይ, ጊዜ. እንዲሁም ሰውነታችንን ለመቃኘት በዛው ሰዓት የትንፋንን ግንዛቤ መኖሩን ማወቅ ይቻላል. የማስታወስ ዒላማ የማድረግ ግብ በድግግሞሽ እና አስፈሪ ሐሳቦች ነፃ ለመሆን እና በአካባቢያችን ውስጥ ሰውነቶችን የበለጠ ለመገንዘብ ነው.
ይህ በበርካታ መንገዶች ጠቃሚ ነው. አንደኛ ነገር, ለፈውስ ሂደቱ የማይጠቅሙትን ሁሉንም አይነት ችግሮች እና ችግሮችን ለማሰብ አእምሮው ያግዛል. በተጨማሪም ዋናው ትኩረት በአካል ውስጥ ሲሆን ውስጣዊ ሃሳቦች ከበስተጀርባው ሲቀመጡ የአካላዊ ጥንካሬን, ድክመቶችን እና ውጥረቶችን ለመለየት ቀላል ይሆናል.
የአካላዊ ወይም የሙያ-ነክ ሕክምና ከመደረጉ በፊት የሰውነት ምርመራ (scan) በልምድ እና በተለማመዱ ላይ የበለጠ ያመጣልዎታል. እርስዎ እየተማሩ ያደረጓቸውን ክንውኖች ለመረዳት ይረዳዎታል, እና በመጀመሪያ ሙከራዎች ላይ ካልተሳካዎ, የቅጣትን ሀሳቦች እንዲተላለፉ ይረዳዎታል. ስህተት ስለመሆንዎ ከማመን ይልቅ, እንደገና ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ግንዛቤዎን ማስገባት ትኩረትን ወደ እንቅስቃሴዎ እና ወደ መጀመሪያ እንቅስቃሴዎች እና እራስዎ እራስዎን ከመታለል እራስዎ እራስዎ እራስዎ ከመታለል እራስዎ ውስጥ እራስዎ ውስጥ ከመጡ.
ንቁ ማንነት
የማሰብን ጥቅሞች ለማጨድ ሙሉ በሙሉ መቀመጥ የለብዎትም. ምግብ ሲመገብ ወይም በእግር ሲሄድ ሊለማም ይችላል.
ለምሳሌ ያህል, በመብላትና በመብላት ጊዜ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ቀስ በቀስ ተነክቷል. የምግብ ጣዕም, ቅቤ እና ጣዕም ይደሰታሉ. ምግብ ከየት እንደተገኘ ማድነቅ እና እንዴት እንደሚመገብ እና ሰውነትን እንደሚፈውሰው ማሰብ የአመጋገብ ሂደቱን አጠቃላይ መዝናናት እና ደስታን ያመጣል. ከአንጎል ጉዳት በሚፈጠርበት ጊዜ ለጊዜው እና ለዚያም አንጎል በዚህ ዓይነት ስሜት ላይ እንዲገኝ መፍቀድ እነዚያን የነርቭ ሴሎች ያነቃቃቸዋል.
በማሰብ (በመጠጣት) መመገብም የአመጋገብ ሂደቱን ይቀንሳል. በቴሌቪዥን, በዜና ወይም ስለወደፊቱ በማሰብ ትኩረትን ከመሳብ ይልቅ አሰልቺ የሆነ ምግብ ወደ ውስጣዊ ምግብነት ያመጣልዎታል. ይህ የማገገሚያ ሂደት ወሳኝ አካል ለሆነው ለውጥረት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ማሰላሰል የሚባል የእግር ጉዞ በተመሳሳይ መርሕ ላይ ነው. በምስጢር መራመድ, በርካታ ነገሮች እየተፈጠሩ ናቸው. በሰውነትዎ ውስጥ ስላለው ትንፋሽ እያወቁት ነው. በተጨማሪም በእግርዎ መሬትን እና በቆዳዎ ላይ ያለውን አየር ሁኔታ ለመቆጣጠር , ሚዛንን ለመጠበቅ , ለጉዳዩ ትኩረት መስጠትን በተመለከተ ልዩ ትኩረት እየሰጡ ነው. አእምሯችን አሁን ባለው አፍታ ውስጥ ለመቆየት, ለማየትና ለመስማት, ለመሰማት, ለመሰማት, ለማጥቃት, ሀሳቡን እያስተካከለ ነው.
ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነ ሂደት ነው, ምክንያቱም ከአንጎል ጉዳት በኋላ, አንዳንድ ግለሰቦች ከየአካባቢው ውስብስብ ግብዓቶች ውስብስብ ግብዓቶችን በማስተካክላቸው ምክንያት በጣም የተቸገሩ በመሆናቸው ነው. የማሰብ ችሎታው በአዕምሮው ውስጥ ለመቆየት እና ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ መረጃዎችን ለመውሰድ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ሚዛንና ማስተባበርን ይረዳል.
ስለ ሙዚቃ እና ስነጥበብ ሕክምናዎችስ?
ማሰላሰል ለዘመናት ተከታትሏል እናም በታሪክ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ይገለፃል. በአሁኑ ጊዜ ሰዎች ከአዲሱ እና የአማራጭ አካሄድ ጋር በአዕምሯችን ላይ የሚያተኩሩ ቢሆኑም አሰልጣኝ እንደ ዳንስ, ስዕል እና የሙዚቃ ሕክምና የመሳሰሉት በስነ-ጥበብ ሕክምናዎች ውስጥ የተንኮል ጥንቃቄ ይካሄዳል. አርቲስት ለአሁኑ ወቅታዊ ትኩረትን ያመጣል እና አሉታዊ ሃሳቦች ከበስተጀርባ እንዲያርፉ ያደርጋል.
በስሜት የተጎዱ የአንጎል ጉዳቶች እንዳይደርሱበት ለመርዳት ስኬታማነት የሙዚቃ እና የሥነ-ጥበብ ሕክምናን የሚደግፉ በርካታ ጥናቶች አሉ. ከማስታወስ ስልጠና ጋር, በመልበት ድምፆች ውስጥ በመጠምዘዝ ወይም በመቅዳት ላይ ማተኮር, ለጭንቀት እና ለመደብደብ የሚያስከትሉ አሳሳቢ ሃሳቦችን ያመጣል.
በተጨማሪም እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንጎልን በአዲስ መንገድ ያበረታታሉ.
የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት, አንድን ስዕልን ለመቅረጽ ሙዚቃን ለመስማት, ስእሎችን ለመሳብ ወይም ለመኮረጅ መሞከር እነዚህ የአዕምሮ ስዕሎች ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጉታል. በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎች አዳዲስ ትምህርቶችን ለመለዋወጥ መረጃን እንዴት እንደሚልኩ እና እንደሚቀበሉ ያደራጃሉ. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ (neuroplasticity) ይባላል. ኒውዮፕላክቲቭ አንጎል መረጃ ሲላክ አማራጭ መንገዶች እንዲጠቀም ያስችለዋል. በአንዳንድ የአንጎል ነርቮች ላይ የነርቭ መጎዳት መረጃን ለመላክ መንገድ ላይ ከተገኘ, ይህ በአደጋው የስሜት ቀውስ ከተከሰተ በኋላ ይህ ምናልባት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
ከጭንቅላት ማገገም በኋላ ብዙ ዓይነት ሕክምናዎች እንደሚኖሩ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ማሰላሰል የሕክምና ህክምናዎችን የሚያሟላ እና ለሥነ-ጭንቀት በተጋለጡ ሰዎች ላይ የሚደርሰውን ሥቃይ እንዲቀንስ እና እንዲስተካከል በተደረገበት መንገድ ነው.
> ምንጮች:
> ኮል ኤም ኤ, ሙየር ጂ. ጃ, ጌንስ JJ, et al. የጭንቀት ጊዜያዊ የስሜት ቀውስ እና በአስቂኝ ትራፊ የጭንቀት ታሪክ (አእምሯዊ ጭንቀት) የአዕምሮ ብዝበታዊ ሁኔታዎች ላይ የአእምሮ ዘገምታዊ እና የስነ-አዕምሮ ምችዎች በአንድ ጊዜ የሚደረግ አያያዝ-የአዕምሮ ሓሳብን መሰረት ያደረገ ጭንቀት ጥናት. ወታደራዊ ሕክምና . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus በጊዜአዊ የአእምሮ ጉዳት ውስጥ ከልክ በላይ መራጭነት-የማሰብ ችሎታ እንደ ጣልቃገብነት ጣልቃገብነት. የአንጎል ጉዳት 27, አይደለም. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus እና ሙሉ ጽሑፍ , የ EBSCO አስተናጋጅ. 2013.
> Hernandez TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Review: የአሰቃቂ የአእምሮ ጉዳት (ቲኢአይ) እየተከተለ በሚከተለው ላይ የተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና (CAM)-ዕድሎች እና ችግሮች. የአንጎል ምርመራ. 2016, 1640 (ክፍል ሀ), 139-151.
> ዊንጌንስ ኤም ኤ, ካሬጊ ኤስ, ደሉካ ኤም እና ሌሎች የአዕምሮ ህክምና ባለሙያዎች ለጭንቀት አእምሯዊ አእምሯዊ አረዳድ (Mindfulness) ጥናቶች. ጆርናል አካላዊ ቴራፒጅ ትምህርት . 2016; 30 (2), 45-51 7p.