የትኛው አንገት ጡንቻዎች በጣም ጥብቅ ናቸው?

ስለ ተለጣጠለው ጡንቻዎች እና ለምን ጥብቅ እንደሆኑ ለምን ተማሩ

በአንገትዎ, በፊትዎና በመልክዎ ከ 100 በላይ ጡንቻዎች አለዎት. በየቀኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ተግባራትን እንድታከናውን ያግዛሉ, የምትወደውን ምግብ ማባከን ሲያናቅለን በሚያሳዝን ሁኔታ, በፓርኪንግ ማቆሚያ (ፓርኪንግ) ማቆሚያ (ፓርኪንግ) ላይ በሚፈጠርበት ጊዜ ላይ ትይዛለሁ.

ሽፋኑ በአንዱ አንገት ላይ ከሚገኙት የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ሲሆን እነዚህም ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት የተጋለጡ ስለሆኑ ችግሮችን ሊፈጥሩ ይችላሉ.

እነሱ በሶስት ጡንቻዎች የተገነቡ ሲሆን በአንዱ ጎንዎ ደግሞ አንድ ስብስብ አላቸው. በመርከብ ምሰሶ ላይ የተንጣለለውን እንቆቅልሽ ሊያስቡ ይችላሉ. ቅርጻቸው የሚመስለውና በተመሳሳይ መልኩ አንገትና አጥንት ላይ ይደረጋል.

ሽፋኖቹ ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ሲሰሩ, ከአንገትዎ ጋር የሚጣጣም የአከርካሪ አጥንት አካባቢ የሆነውን ቀጥተኛ አጥንትዎን ለመደገፍ ያግዛሉ. ይሁን እንጂ ለብዙ ውጥረት የተጋለጡ በመሆናቸው እነዚህ ጡንቻዎች አንገትን የሚጎዱ የተለመዱ የጤና ችግሮችም ይጫወታሉ.

እነዚህን ቅድመ ሁኔታዎች ከማንሳፈፍዎ በፊት የፊት ክፋዮችዎን ለመለየት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ከመመልከትዎ በፊት ሶስቱን ቡድኖች ጠለቅ ብለን እንመርምር. እነዚህ ከታች ከተዘረዘሩት አንዳንድ ውሎች እና ሀሳቦች ውስጥ - በነሱ በኩል ማንበብ ማንበብ አማራጭ ቢሆንም ግን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

• አከርካሪን መለዋወጥ
• አጣዳፊ ጥርስ እና ማሽከርከር
• የጡንቻት ማስገባት
• የጡመራ አመጣጥ
• Cervical Spine
• ጀዚክሲስ
• የአከርካሪ አናት (w / ስዕሎች)

3 ጎነናሎች ጡንቻዎች

• የቀደም ተመጣጣኝ ቅርፊት (ቅርፊቶች) ቅርጾችን የሚመስሉ ሶስቱ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ከፊት ለፊት በጣም ቅርብ (ከፊት ወይም ከፊት ወደ ፊት የሚጠቁሙ አቅጣጫዎች) ናቸው. በተመሳሳይ መልኩ, ልክ እንደ ሁሉም የጎን ጡንቻዎች, የአንገት አንገት ጡንቻ ነው ተብሎ ይታሰባል.
  
  ስለዚህ የቀድሞው የሴላሊ ጡንቻ ለእርስዎ ምን ሊያደርግዎት ይችላል? ብዙ ነገሮች, ነገር ግን በመጀመሪያ, በአንዱ አንገት ላይ እነዚህ የሰውነት ጡንቻዎች እንዳሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
  
  በአንገት በአንደኛው በኩል ብቻ ሲሰራ የአንገትዎ ዘፋኝ አንገትዎን ሊያጠግንና ሊያሽከረክረው ይችላል. በተጨማሪም የመጀመሪያውን የጎድን አጥንት ያነሳል, ነገር ግን እየሆነ በሚመጣበት ወቅት እርስዎ ግንዛቤዎ ከሚሸሽበት ወሳኝ ተግባራት ነው. አንገቱ በአንደኛው አንገቱ ላይ ያለው የፊተኛው ቅርፊቱ ከሌላው ወገን (በሌላ በኩል) "በሁለተኛ ደረጃ ትብብር" ይባላል, የአንገትዎን አንገት ይለውጠዋል.
  
  የሚገርመው, የፊት ቆዳው ጡንቻ ጡንቻ በሚመጥንበት ጊዜ የመጀመሪያውን የጎድን አጥንት ስለሚያንሳፈፍ የጡንቻ ጡንቻ ተዳምሮ እንደ መለኪያ ነው.

• የመካከለኛ ሚዛን ስያሜዎች : ስሙ እንደሚያመለክተው መካከለኛ እርከን (scaleneus medius) ከፊት ቆዳ እና ከኋላ የተሸፈኑ የሴልቲን ጡንቻዎች መካከል ይኖሩታል.
  
  ልክ በዚህ ሌሎች የጡንቻዎች ቅርንጫፎች ላይ, በአንገትዎ በሁለቱ አንገተግ ያሉ እከን ሾጣጣ, እንዲሁም እያንዳንዱ ከሌሎቹ የጭረት ጡንቻዎች ጋር ተባብሮ የመሥራት እውነታ, ሜዲየሙን - እንደዚሁም ሌሎች - ከአንድ በላይ እርምጃ ያፈራሉ.
  
  በአንድ በኩል (የቀኝ ወይም የግራ ጡንቻዎች) በአንድነት ሲዋሃዱ, የካልስነስ ሚሊየስ ሥራ የመጀመሪያውን የጎድን አጥንት (ማለትም ረጅሙ (ከፍ ብሎ) ይጠቀማል, አንገትን (ማጠፍ), እና በኋላ ላይ አንገትን እንዲያጠጋ ማድረግ ነው. በሁለቱም በኩል መሃከለኛ አዕላፍ (ኮዳን) እየተኮረጉሩ አንገታቸውን ይለውጡት ነበር. እነዚህ ድርጊቶች ቀደም ሲል ከነበርነው አኳኋን ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ምናልባት ለሁለቱም ቅርንጫፎች የተያያዙት ቦታ (መነሻ እና አቀማመጥ) በጣም ቅርብ ስለሆነ ነው.
  
  የእፅዋት ፊት ያለው የጡንቻ መተንፈሻ አካል በሚተነፍስበት ወቅት የመጀመሪያውን አጥንት ስለሚያንሳፈፍ የጡንቻ ጡንቻ ተተክሏል.
• ፖስቴጅሊን ዊሊየንስ (የኋላ ማለቴ) የኋላ ሾጣጣ የሶላሊን ጡንቻ ቅርንጫፎች የጀርባ አኳያ በጣም ትልቅ ቦታ አለው. ለስላሴ ሶስት ማዕዘን ምንም አስተዋጽኦ አያደርግም - የቀድሞ አካል እና ማእከላዊ ቅርንጫፎች ብቻ ያደርጉታል.
  
  አንድ የኋላ ሽፋኑ ብቻ ኮንትሮል ሲያደርግ, እንደ ሌሎች ሁለት መስመሮችም በአንገት ላይ የሚገኙትን መገጣጠሚያዎች ይሽከረከራል እንዲሁም ያሽከረክራል. ከኋላ እና ከኋላ ያሉት ሽፋኖች በሚሰሩበት ጊዜ ውጤቱ የአንገት መሰንጠቅ እና ሁለተኛ ጉልቻ መውጣትን ያካትታል, ይህ እርምጃ ሲከሰት ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በጀርባ በሚዋኙበት ጊዜ ሁለተኛው የጎድን አጥንት ስለሚያንሳፈፉ ከኋላ በኩል ያለው የሴላሊ ጡንቻ ተንቀሳቃሽ ጡንቻ ነው.

• ስካሊን ትሪንግል- የቀድሞው ቁልቁል እና ማዕከላዊው ሾጣጣ, ከዋናው የመጀመሪያ ጎኑ አንድ አካል እና ሶላሌን ትሪያንግል በመባል ይታወቃሉ. የዚህኛው ስያሜ ሌላኛው ስሌት ስክሌት ወይም ስከረሊን ሃዲት (scalene hitus) ነው.
  
  የካልኩለስ ፒልዩዛን ነርቭ ቅርንጫፎች ውስጥ ስለማይገቡ የሶጣኔው ሶስት ማዕዘን በጣም አስፈላጊ ነው. የሲንሊን ክርክር እነዚህን ቅርንጫፎች ሊጨምር ይችላል, ይህ ደግሞ የ thoracic outlet syndrome (TOS) ምልክት ሊሆን ይችላል. በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ኦፍ ሰርጀሪ ውስጥ የታተመ የካቲት 1990 አዘጋጆች እንደሚጠቁሙት ፋይበርሲካል ስታይሊን ጡንቻዎች በአሰቃቂ የቆዳ መሸብሸብ ሕመም (syndrome) ውስጥ በሚከሰት ጥርስ ህመም ምክንያት የሚታዩ ዋና ምልክቶች ናቸው.

የሴክሊን ጡንቻዎች ዘንበል ማለት ምን ነው?

ሽፋኑ በበርካታ የአዕምሮ በሽታዎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ከታች በጣም የተለመዱት ጥቂቶቹ ናቸው.

• Torticollis : አንጠልጣይ አንገት ተብሎ የሚታወቀው Torticollis, አንገትዎ ጡንቻዎች በአስቸኳይ አጫጭር አቋምን ያደረሱበት ሁኔታ ነው. ረዥም ማሞቂያ ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ ከአንዱ አንገታቸው ጋር በማጣበቅ (በመጠምዘዝ) በጣም በተቃራኒ አንገት ላይ ይኖራሉ. በተጨማሪም ጭንቅላቱ ወደ ተቃራኒው ጎዳና ይመሳሰላል. በደረት አዙሪት (አጥንት) ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስባቸው የሚችሉት እንዴት እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው-ሁሉም የሶስት ቁልፍ ተግባራት አንገትን ማሽከርከር እና ማጋጠም.
  
  አንዳንድ ጊዜ ተኮርኮልዝስ በተፈጥሮ ምክንያቶች እና በተጎዳበት ጊዜ ምክንያት የሚመጣ ነው. ይህ ከጄኔቲክ ስኪል ኮሊስ ጋር የተያያዙ የብረት እርከኖች በአብዛኛው የሚቆጣጠሩት በተፈጥሮ ስርዓት (የጄኔቲክ ዝርያ) ነው. Tortricollis በመርሆች ሊከሰቱ ይችላሉ.
• ወደ ፊት ራዕይ ቀጥተኛ ራስን አፅንኦት እና አሰቃቂ ሆፕ : ቲል ሉቺ በጉዳዩ ላይ "ክሎሪንስ መስራት" በሚል ርዕስ በአማካይ አካላዊ አካል እና ሞተር ባለሙያዎች በኢንተርኔት አማካኝነት በተዘጋጀው በዚህ ጽሁፍ ላይ የጥንት የፊት እጆች ብዙውን ጊዜ "ከባድ, ጥብቅ እና አጫጭር ናቸው, ወደ ታች አጥንት የማኅጸን አጥንት ወደ ፊት ወደ ታች አዙሪት ይጎትታል. "የሰውነት ስራ ወይንም እሽት የሚሠሩ ሰዎች በጣም አጣብቂዎችን, በተለይም የቀድሞው የሳይንስ ነበልባላዊ እግር ምን ያህል እንደሚጣበቁ በደንብ ያውቃሉ.
  
  ሉክዋን በመቀጠል እንደገለጹት, እሳተ ገሞራዎቹ በአንገት ሲገፉ, አንገትን ቀጥ ብለው ሲገፉ, የፊትዎ አኳኋን ወይም ሞርታሪ ሆፕ ስትሰሩ ፊት ለፊትዎ ምን እንደሚመጣ ማየት እንዲችሉ እርስዎ ራስዎን ወደ ላይ ማምጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ለውጥ የሚመጣው በፊተኛው ራስ አኳኋን, ሽፋኖች በአርሶኑ ጀርባ ላይ ያለውን ውዝግብ ለማስተካከል የማይችሉ በመሆናቸው ምክንያት, ይህም በተርታ የተሰሩትን የጭቆና ችግሮችን ያሰጋዋል.
  
  ምንም እንኳን አብዛኛውን ጊዜ የአንጎላ ነርቮች እንደ ማህፀን የተጋለጡ ቢሆኑም, አንገታቸው በዚህ ከተራዘመ በኋላ እሴቶቹ የማኅጸን ነጠብጣቦች ሊሆኑ ይችላሉ.
• Whiplash : በተለምዶ የሕክምና ምርምር ዙሪያ ስለ ዲስካል ተቃርኖዎች ትንሽ መረጃ ቢኖርም, በድጋሜ የአካል ህጻናት እና የሰውነት ማሸት የእርግዝና አስተምህሮዎች ለዚህ ችግር ዘመናዊ መቀመጫ አላቸው. ከላይ በተጠቀሰው ርዕሰ ትምህርት ላይ ሉቺ በጉዳዩ ላይ የደረሰውን ጉዳት የሚያጠቃልል በተለይም የአካል ጉዳቱ በአንገቱ ጎን ላይ በሚሆንበት ጊዜ የሚከሰተው ጉዳት ለዚህ ችግር መንስኤ እንደሆነ በመግለጽ ፐፕስፕሽን ላይ አስተያየት ሰጥቷል. ሉቻው በደረጃው ላይ ጥገኛ የሆነ ሕዋሳት በማነሳሳት ከተከሰተ ብዙም ሳይቆይ ከተከሰተ ምልክቶቹን ሊያባብሰው ይችላል.
• የመተንፈስ ችግር: የሰውነት ጡንቻዎች የብዙ የተሻሉ ጡንቻዎች ናቸው. በምትተነፍስበት ጊዜ ኮንትራት ይይዛል, ይህም የሳንባ ቱቦ ውስጥ የሳንባ ቱቦን በማራገፍ የጎድን አጥንትን በማንሳት ይስፋፋል. የመተንፈሻ ችግር ሲያጋጥምዎ (ለምሳሌ, አስም) የፊትዎ መጠን በቋሚነት ይረዝማል.

ለ Happy Scalene Muscles ጠቃሚ ምክሮች

የራስዎን የጡንቻ ጡንቻ ውጥረት በሚያስከትለው ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ, ተለዋዋጭ ለማድረግ ሲሉ ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ ነገር የህክምና ክሊኒካዊ ልምድ ያለው ባለሙያ (ምናልባትም በጣም የተካነ የስፖርት ቴራፒስት ሊሰራ ይችላል).

እርግጥ ነው, የራስህን እግር ማራዘም ጠቃሚ ነው. ይህንን ለማድረግ ራስዎን ወደ አንዱ ጎን ያዙት. ይህ እንቅስቃሴ በሌላኛው በኩል መካከለኛ እርከን ላይ ሊሆን ይችላል. መካከለኛውን የጭንቅላት ስፋት ሲያደርጉ, ራስዎን ወደታችበት አቅጣጫ ተቃራኒውን ትከሻዎ ወደታች ሲመለከቱ ደግሞ ከራስዎ ጋር ወደታች አቅጣጫ ወደታች አቅጣጫ ሲዞር ከራስዎ በስተቀኝ በኩል (ቀደም ሲል ተለጣፊ ይባላል) ጭንቅላትዎ ጠመዝማዛ ወደ ኋላ ለመመለስ ይረዳዎታል.

እንደ Feldenkrais, የአሌክሳንድሪያ ቴክኒክ እና (ብዙ አይነት) ጭምር ያሉ የመንቀሳቀስ ዘዴዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ. እነዚህ ስርዓቶች እና ተመሳሳይ የሆኑ በአጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥ (የሰውነት አቀማመጥ) በጡንቻ መጎዳትና ድክመት, የአካል እና የአካል ጉዳተኝነት ወደ ጡንቻዎች "የሚያወላዳ "በት መንገድ ነው.

_{ምንጮች :}

_{Goshima, K., MD አጠቃላይ የትከንሰሩ ህመም ምልክቶች (syndrome) ምልክቶች. ወደላይ አዘምን ድህረ-ገፅ. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው እ.ኤ.አ. ሚያዚያ 2016. May May 2016 ድረስ ይገኛል. Http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes}

_{ሉካው, ቲ. ከጥቃቅን ነገሮች ጋር መሥራት. ለዕይታ ያልተዳከመ የሰውነት ማሳጅ እና የሰውነት ስራ. የ ABMP ድር ጣቢያ. ጃን / ፌብሩዋሪ 2011 ይደርሳል. ግንቦት 2016 ይደርሳል. Https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672}

_{ገጽ, P., ፒኤችዲ, ፒ.ቲ. / Cervicogenic Heads: - የተረጋገጡለት የሕክምና ክትትል. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ኤቲካል ቴራፒ. መስከረም 2011. የተደወለበት: ግንቦት 2016 ነው. Http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf}

_{ሳንደርስ አር., ጃክሰን ሲ., ባንቼን ና., ፒርስ ዊስ ስካሊን የጡንቻ እከሎች በአሰቃቂ የቆዳ መሸፈኛ ሕመም ኤም ሱ ሱ. 1990 ፌ.}

_{ጎርልድ, ሲ., ኤም.ዲ. Scalenus ሜዲየስ. በዲክ ኦርቶፔዲክስ ድረገጽ የቀረበው የሎተሪ ኦቭ ኦርቶፔዲክስ ታህሳስ 2011 ተደራሽ ሆኗል: ሜይ 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius}

_{ጎርልድ, ሲ ኤፍ, ኤም.ዲ. ሽኮነስትስ ፖስተርል. በዲክ ኦርቶፔዲክስ ድረገጽ የቀረበው የሎተሪ ኦቭ ኦርቶፔዲክስ ነሐሴ 2011.}