ያመኑት ወይም ያላመኑት, ስራ ሲሰሩ, አከርካሪዎን ሲወስዱ የሚወስዷቸው እንቅስቃሴዎች ከልጆችዎ ጋር በመጫወት, የቤት ስራዎችን በመሥራት እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን ስሞች ይያዙ. እነዚህ ስሞች የአንተ ሽፋር በሚሄድባቸው አቅጣጫዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. እነዚህ ናቸው-ፊደል, ወይም ወደፊት በማራገፍ, በማራገፍ, በመገጣጠም የኋላ ዓይነት እንቅስቃሴ, ጎን ለጎን, ታክለው የሚታወቀው እና ማዞር ወይም መታጠፍ ተብሎ ይጠራል.
ከሁሉም በላይ በተደጋጋሚ የተከናወነ የአከርካሪ አሠራር ምናልባትም የማጣበቅ ውጤት ሊሆን ይችላል. ይህንን ማድረግ የጀርባ ህመምዎትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ለብዙዎቻችን የተለመደ እንቅስቃሴ, የአከርካሪ አጣብ ወለድ ወደፊት የመንገድ ተግባር ነው. ትላልቅ እቃዎችን, አትክልትን እና ሌሎች የእጅ ሥራዎችን ስለማውጣት በተመለከተ ብሮሹሮች እና ድርጣቢያዎች አቀማመጥ ነው.
የአከርካሪ አጥንት ንጽህና እና የተፈጠረን ዲስክ አደገኛ
ለዚህ ጥንቃቄ ማሳሰቢያ ምክንያቱ በጣም ብዙ የአከርካሪ ሽክርክሪት ወይም የተጫነ የአከርካሪ ሽክርክሪት - በጣም ትልቅ ክብደት ያለው ነገርን ተሸክመሃል, ወይንም ልክ እንዳጠባህ አከርካሪህን በማዞርህ - በአርቨርቴሪያልህ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ዲስኮች. ይህ ደግሞ የጠንቋይ መቅሰፍት ሊያስከትል ይችላል.
የሃኒዲ ዲስክ የሚከሰተው የሱለለስ ፋይብሮስሰስ (ኒውለስ ፋይብሮስሰስ) በመባል የሚታወቀው የሜልካን ዲስክ ሽፋን, እና የዲስክ ፈሳሽ ( ኒውክሊየስ ፑልፋስ ) ይሳፋል. የኒውክሊየስ ፐፐፍፐስ በጀርባ አጥንት ነርቭ ሥር ቢወድቅ , ብዙውን ጊዜ እንደሚያጋጥመው, ራስ ምታት (radiculopathy) በመባል የሚታወቀው ህመም እና / ወይም ሌሎች የነርቭ ሕመም ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.
አንዳንድ የቀዶ ጥገና ጉዳት ያለ ቀዶ ሕክምና ሳያገኙ ይሻላቸዋል, ይህ ግን አንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል. በጥንቃቄ እንክብካቤ ብቻ ብቻ, የሲሚሉ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከተነጠቁ በኋላ የሚከሰቱት ችግሮች ይቀራሉ. ይህንን መንገድ ለመጓዝ ከወሰኑ የአካል ህክምናውን በመጠባበቅ ላይ ያለውን ህመም ለመቆጣጠር ይረዳል.
ይሁን እንጂ የእንቁላጣ ጡንቻዎቻቸውን የሚደግፉ ብዙ ሰዎች ፈጣን ችግር ለመፍጠር ይፈልጋሉ, ስለሆነም የመደንገጫ ቀዶ ጥገናን ይመርጣሉ.
የአከርካሪ እና የአካል ጉዳተኝነት ንጽጽር
ሁላችንም የስበት ኃይል ተገዥናችን ነው, እና የስበት ክር ጊዜያችንን ለመጨቅጨቅ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ይህም በተራው ጀርፊዝስ በመባል የሚታወቀው የአከርካሪ አጥንት ሊያስከትል ይችላል. ስለ ጽሁፍዎ ጠንቃቃ ካልሆኑ በስተቀር ጽዳቱን እስከማዘዣ ድረስ እንኳን, ወይም ህመም ሊያስከትል ይችላል.
በኮምፒተር ውስጥ ቁጭ ብሎ , ልጆችን መንዳት እና ማጓጓዝ ለዚህ ዓይነቱ የድስትሪክቱ የተሳሳተ ምደባ ሊጠቅሙ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ናቸው.
ካሮፊስስ በተጨማሪ በጊዜ ሂደት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ ሽክርክሪት (ስፔን ሞለስክሊን) ወደ ስኮሊሲስ (ቂሮስዮስ) ይደፋፈራሉ ወይም ወደ ኋላ ተመልሰዋል . በነዚህ ሁኔታዎች ሥር, ሥር የሰደደ የአከርካሪ አጣብ አቀማመጥ "አስማሚዎች" ተብሎ ይጠራል. (ነብስ), ወደ ትላልቅ አቅጣጫዎች (አቅጣጫዎች) ወይም ወደ ኋላ የሚዞሩ (አቅጣጫዎች) ወደ ሚቀጥለው አቅጣጫ (ስኬት) እና ወደ ትላልቅ አቅጣጫዎች (አቅጣጫዎች) የሚሄድ እንቅስቃሴን ያመለክታል.
የአከርካሪ አጥንት እና የአከርካሪ አጥንት በሽታ
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ተጨማሪ የአከርካሪ ሽክርግነትን ይፈለጋል. ለምሳሌ, አከርካሪ (የአከርካሪ አጥንት በሽታ) ካለብዎት, የነርቭ ሽክርክሪት ( ክርኒቲቭ) የንጽሕና ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. በአጠቃላይ, አከርካሪዎን ወደ ተለዋዋጭ ሁኔታ መድረስ ከኒውሮጂን ሽፋን ጋር የተያያዘውን ህመምና መዘበራረትን ይቀርባል. ይህ ሁኔታ ለሐኪምዎ እና / ወይም ለህክምና ባለሙያ ስለ ግለሰብ ሁኔታዎቻቸው ለታላቁ አካላት እና ልምዶችን ማማከሩ የተሻለ ነው.
እና ደግሞ የአኩፓንቸርን ጉዳይ ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል. በመጋቢት ወር ( BMC) የተሻሻለ እና አማራጭ ሕክምና ( መጽሔት) የታተመ የለውጥ እትም (March 2018) የጥርስ ህክምናን , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኩፓንቸር እጥባትን አከርካሪ አጥንት በሽታ ለመቆጣጠር ይሠራበታል. በሦስቱ ሕክምናዎች ውስጥ የአኩፓንቸር መሻሻል እጅግ በጣም የተሻለ ሆኗል - ለሁለቱም ምልክቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴ.
ከጡንቻን አጥንት ጋር የተዛመደ ችግርን ይከላከሉ
ከከባድ የአከርካሪ አጣዳፊነት የሚመጣውን ችግር ለመከላከል ቀላሉ መንገድ የአንተን እና የጀርባ ጡንቻዎችህን, ሁለቱንም መለዋወጥ እና ጠንካራ የሆኑትን ዋናህን ማስጠበቅ ነው.
ግልጽ የሆነ መልመጃ ፕሮግራም ይህን ለማድረግ ይረዳል.
በተለይ ዮጋ እና ጲላጦስ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንትዎን ያጠናክራሉ. በነዚህ ስርዓቶች, ጀርባዎን ወደ ተለቀቁት አቅጣጫዎች በሙሉ ጀርባዎን ይለማመዱታል. በተጨማሪም, ሚዛናዊ በሆነ ድርጊት እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥ ላይ ያላቸው አቋም ጠንካራ አቋም እንዲኖረው ለማድረግ ይረዳል.
የብርታት ልምምድ ብዙውን ጊዜ በጀርባዎ ታጠፍ እና / ወይንም በተጠማዘዘ ነው. ምክንያቱም የአከርካሪ አሻንጉሊቶችን ወደ አከርካሪነት መሸጋገሪያ እና ሽርሽር ስለሚቀንሱ በእነዚህ አገባቦች ውስጥ ያሉ ልምምዶች ወደ የአከርካሪ አጣዳፊነት የተለመዱ አዝማሚያዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ደግሞ በጀርባዎ ላይ የተዛመዱ አደጋዎችን ሊቀንስ ይችላል.
ማሳሰቢያ: እንደ የአርትራይተስ, የፊት መጋጠሚያ ችግሮች እና ሌሎች በጀርባዎ መጎተት እና ማዞር ሊበሳጩ የሚችሉ የአከርካሪ ህመሞች አሉ. ሽክርክሪት ደግሞ የራስ ቅል ቅጠልን ሊያናውጥ ይችላል. ለህመም ምልክቶች ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎና የትኛው የጨዋታ ውጤት ያለውን ዶክተር ወይም ፊዚካላዊ ሐኪምዎን ይጠይቁ.
> ምንጭ:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. የአከርካሪ ሽክርክሪት እና የስፕሪንግ ልምምድ ላይ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የዶኔቲንግ ሞለኪዩሪቲ በተከታታይ ማካካሻ ህመምተኞች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. አፕል ነሐሴ 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. በሰዎች በሚራመዱበት ጊዜ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች በሚተላለፉበት ጊዜ የዳልጋምድ ክኒማቲክስ. Gait Posture, Oct. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> ኦካ, ኤች., እና. al. የታመሙ የሽንት እከን ሽፋን ያላቸው ታካሚዎች በሶስት ጥንታዊ ህክምናዎች የተካሄዱ ጥቃቅን ጥናቶች; የአኩፓንቸር እና የሰውነት ህክምና ጥናት (LAP study) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.