የጡንቻን ጡንቻ ማስገባት ከልብ በማንቀሳቀስ ወደ ተንቀሣቅለው ወደ አሮጌ አጥንት ከሚጠጋው የጡንቻ ጡንቻ መጨረሻ ላይ ማለት ነው. ጡንቻዎችን እና የጋራ መግባባቶችን ለመገንዘብ, አራት ነገሮችን ልብ ይበሉ:
- እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ አጥንት በሚሰራበት ቦታ ላይ የሚከሰተው በአንጻራዊነት በቋሚነት ይቆያል.
- እርስዎ እየሰሩበት ባለው ስራ እና እርስዎ ባሉበት ቦታ ላይ አጥንቶች መለወጥ ይችላሉ እናም ግን እውቀቱ ትንሽ የተራቀቀ ነው. (የፒላቶች ስልት ይህ ክስተት በ "ፀረ-ስበት" ጡንቻዎችዎ ላይ በሚሠሩት ልምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.)
ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ምሳሌ በአደባባይ ላይ በመራመድ እና በማጠፍ መካከል ያለውን ንፅፅር ነው. ሁለቱም ተመሳሳዩን የ hip action - flexion - ግን በእግር ሲጓዙ, እግርዎ በነጻ ነው. ጉንዳዎ ላይ በሚንጠለጠሉበት ወቅት የ "ቦርሳ" እንቅስቃሴውን የሚያከናውን አጥንት ነው.
የ "ጡንቻ አባሪዎች" በዚህ የ "አዕምሮ አዕምሮ" የተሰየሙ ናቸው ስለዚህም ስያሜው ወደ ማስገባት (ከሁለቱ የአባሪ ዓይነቶች አንዱ) በአጠቃላይ በጣም ውጣ ውረዱን የሚያከናውን አጥንት ያካትታል. ከዚህ በላይ በተሰነዘረው የጭንቅላት ጎዳና ላይ በማንሸራሸር ላይ, በመንገዱ ላይ ከምናሸንፈው የበለጠ ጎዳና እንጓዛለን. ይህ ማለት ከሆድ እስከ አከርካሪው የሚሄዱ አንዳንድ ጡንቻዎች በእግር መጓዝ ሲጓዙ በነፃነት ሊንቀሳቀሱ እንደሚችሉ ያንፀባርቃሉ. ለዚህ ምሳሌ የሚሆን የ rectus femoris (የኩላሊት) ቀጭን (የኩላሊት) ቀለም ያለው በጠንካራ የጡንቻ ጭንቅላቱ ላይ የተንጠለጠለ ጡንቻ ነው. "ፌርአሪስ" የሚለው ቃል የእግርዎን አጥንት ያመለክታል.
- ጡንቻዎች ለመንቀሳቀስ ኃይለኛ አንቀሳቃሾች ናቸው. ይህ በዲዛይን ነው. የጋራ መገልገያ ቦታን በሚያልፉበት ጊዜ በጋራ (መገጣጠሚያ) ላይ በማጣር ወደ አጥንት ይቀመጣሉ. በዚህ መንገድ ጡንቻዎች የጅብለትን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ, እንዲሁም የጋራ ቦታው ንፅህናን ይደግፋሉ. (እስከ አሁን እንደምታውቁት, የተያያቢ ነጥቦች የጡንቻዎች መነሻነት ወይም በዚህ ርዕስ ውስጥ እየተወያየን ሳለ የጡንቻ መትከል ነው.)
- በሁለት ጫፎች መካከል ያለው የጡንቻ ክፍል የጡንቻ እብጠትን በመባል ይታወቃል.
- ይህ ሁሉ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የጡንቻና የጡንቻን ቅርፅ መጠን, አቅጣጫ እና ቅርፅ የጋርዮሽንና የመለዋወጥ ሁኔታን የሚወስነው ነው. እነዚህ በተጨማሪ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ይረዳል.
ምሳሌዎች
እስቲ ከርስዎ አንገትና የኋላ ጡንቻዎች ጥቂት ምሳሌዎችን እናንሳ.
የ Sternocleidomasteroid Muscle ወይም SCM ማስገባት
አንገተኛ የአንደኛ ክፍል ጡንቻዎች ለአጭር ጊዜ ስኒሮሉለዶቶይድ ወይም አሲስት ናቸው .
ይህ ጡንቻ በራስዎ ከራስ ቅል (በ "ጆሮዎ ላይ ከጀርባዎ በስተኋላ በኩል" አጥንት በትንሽ ትንታኔ (ማቲዮይድ ሂደ)) ወደ ጡትዎ አጥንት እና አጥንት (አጥንት) ያጠናል.
የ SCM ዋና ስራ ራስዎን ማዞር እና ማዞር ነው, ነገር ግን ራስዎን ወደ ፊት ሲጠግኑ ወይም ወደኋላ ለማራዘም እንደ ረዳት ይቆጠራል.
(በነገራችን ላይ የሳይንሲን (SCM) ግስጋሴን ለመጨመር ያህል, የማስታው ስርዓት ሂደት ውስጥ, ይህን የአጥንት ምልክት ከአንገትዎ በጀርባዎ በኩል መንካት ይችላሉ, ይህም ስለ እዚህ የምናወራው ነገር የላቀ ትርጉም ሊሰጥዎት ይችላል.)
ከላይ በተጠቀስኩት መሠረት, የ SCM አመጣጥ, ማለትም በተለመደው የዚህን ጡንቻ መጨረሻ, እና ከተጣመረው ተቃራኒው ያለው መጨረሻ ወደ ሁለት ክፍሎች ይለያያል, እያንዳንዱ በእያንዳንዳቸው በተለያየ, ነገር ግን በአቅራቢያ ባሉ ቦታዎች ላይ.
አሁን ይህን ትንሽ ትንሽ መበጣጠር እንችላለን: እነዚህ ክፍሎቹ "ራሶች" ይባላሉ. አንድ የ SCM አንደኛ እቅፍ, ወይም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚገኘው ከቅርቡ አጥንት (ራስ ቁር) አመጣጥ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ነው. ሌላኛው ራስ የጡት-አጥንትዎ የላይኛው ክፍል ነው.
የዊቲሜምስ ዳርስሲ ጡንቻ, ወይም 'ላቶች'
ቀጥሎ, የዝላቴን ሙስላው ዳርሲን ይመልከቱ. ይህ በጣም ትልቅ የሆነ የጀርባ ጡንቻ ሲሆን በአብዛኛው የሚጀምረው ከሆድዎ እና ከጀርባዎ አካባቢ ላይ ሲሆን ወደ ከፍተኛው ክፍልዎ ይጓዛል. ምንም እንኳን መጠኑ ምንም እንኳን መጠኑ የዝላይትስየስ ዳርሲስ ጡንቻ ውሎ አድሮ በሃውሬው ውስጠኛው ክፍል ላይ በሚገኝ የማጣቀሻ ነጥብ ላይ ይጣበቃል. (ዋልቴውስ ለላይኛው አጥንት የተሰጠው ስም ነው.)
> ምንጭ:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, እና Provance, Patricia Geise. የጡንች መሞከር እና ተግባር በድብ እና ህመም. 3 ኛ. ባልቲሞር, ሜሪላንድ: ዊልያምስ እና ዊልኪን, 1983.