ለመመርመር አስቸጋሪ ሊሆን የሚችል ጉዳት, የስሜት መቃወስን በሚያስታውስበት መንገድ ላይ በጣም አስገራሚ ነው. ታይሎኖል (አቴቲኖፊን) ወይም አዱቪል ወይም ሞንቲን (ibuprofen) የራስ ምታት ካለህ ሊረዳ የሚችል ምንም ዓይነት መድሃኒት የለም. አንዳንድ ጊዜ ከራስ ላይ ጉዳት ከደረሰብን በኋላ በሆስፒታሉ ውስጥ ለአንድ ቀን በሆስፒታል መታየት ጥሩ ነው, ነገር ግን እምብዛም አስፈላጊ አይደለም.
እና ከባድ የአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት (ቲቢ) ብቻ እንደ ቀዶ ጥገና አይነት ጣልቃ መግባት ይጠይቃል.
እንዲያውም ለቁጥጥር በጣም አስፈላጊው መድኃኒት ዕረፍት ይሆናል. ለአንዳንድ ሰዎች ቀለል ብለው ሊሰሩ የሚችሉ, ነገር ግን የአካል እና የአንጎል ጊዜ ለረጅም ጊዜ እንዲሰሩ በማድረግ, በተቃውሞ ምክንያት የሚፈጥረው ጉዳት ይፈውሳል.
አካላዊ እረፍት
በተለይም ለስላሳ ጉዳት ከተደረገባቸው በኋላ ወደ መስክ ተመልሰው ለመሄድ ለሚፈተኑት አትሌቶች አስፈላጊ ነው. በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በጣም የተደናገጠ ወይም የዞን ስሜት የሚሰማው እንኳን በአንጎል ላይ ጉዳት መኖሩን ያሳያል, እናም ወደ ጨዋታው ተመልሶ ለመግባት ጥሩ መሆኑን እስኪገልፅ ድረስ ከመስመሩ አጠገብ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው.
ባለፈው ጊዜ ውዝግብ ያደረሰው ሰው ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. ድብደባዎችን እንደገና መደጋገሙ ከባድ እና ዘላቂ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል, በተለይም ከመጀመሪያው በፊት ሙሉ በሙሉ ከመሞቱ በፊት ሁለተኛ ችግር ሲከሰት. በተደጋጋሚ የሚሰነዘሩ ረብሻዎች ተጨማሪ የመርሳት አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር ናቸው .
ይህ ምክር ላልተካተቱ አትሌቶችም ጭምር ያገለግላል, ነገር ግን የስሜት ቀውስ እንዲፈጠር ያደረጋቸዉ ጉዳት ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ያደረክበት ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምን ታደርግ እንደነበረ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው.
ይህ ማለት ለምሳሌ, በመድሀኒት ላይ እራስዎን ማወራወዝ እና ደረጃውን መከታተል ሳያቋርጡ ከደረሰብዎ መኪናዎ (ወይም የበረዶ ተንሸራታቾችዎ ወይም የበረዶ ሸርተቴዎች) ይቆዩልዎታል. ከሐኪምዎ አረንጓዴ መብራት.
ብዙውን ጊዜ አከባቢዎች እንቅስቃሴውን ሲቀጥሉ ወደኋላ ይቀባሉ. አትሌቶች በአብዛኛው በብርሃን ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምራሉ, ለምሳሌ, ወደ ስፖርት-ልምምድ እና የማያቋርጡ ክርክሮች ከመሄድዎ በፊት, በመጨረሻም ወደ ውድድር ተመልሰው ከመገናኘትዎ በፊት.
ኮግኒቲቭ ዕረፍት
ለበርካታዎች, ይህ ደግሞ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንጎል እራሱን በእውነት ጥገና ማድረግ የሚችልበት ብቸኛው መንገድ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመጠቀም ነው - ብዙውን ጊዜ ኮግኒቲቭ እረፍት ተብሎ ይጠራል. ይህ አብዛኛውን ጊዜ ምንም ማንበብ, የቤት ስራ, የጽሑፍ ጽሑፍ, የኢንተርኔትን ማሰስ, የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ቴሌቪዥን መመልከት አይችልም ማለት ነው. ሙዚቃን ማዳመጥ እንኳን አንጎልን መክፈል ይችላል. ከቁጥጥርዎ ሲገላገም ከትምህርት ቤት ወይም ከቤትዎ ለመቆየት ይመከራል.
ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ለማገገም ምን ያህል ጊዜዎን ማገገም ያስቸግራልዎት ማለት ምን ያህል ከባድ ጭንቀትዎ እና ዶክተርዎ እንደ አስፈላጊነቱ ይወሰናል. አንድ በእርግጠኝነት አንድ ነገር በእርግጠኝነት አንድ ከቁጥጥር ውስጥ የመውጣት ስሜት አይኖርም. የአሜሪካ የአእምሮ እሚዝ አሶሴሽን አሜሪካ (ቢአኢኤ) እንዲህ ያለው ሂደት በጣም ያልተወሳሰበ እንደሆነ ነው. ከአሰቃቂ ሁኔታ በተቃራኒው የተካለ ሰው, እሱ ከሌሎቹ በበለጠ የሚሰማበት ጊዜ ሊኖረው ይችላል.
በእንደዚህ ዓይነት መልካም ቀን, ፈታኙ ለቀጣዩ "መጥፎ ቀን" ጊዜው ለመድረስ ብዙ ጊዜ ለመሞከር ይሞክራል, ነገር ግን ይህ አቀራረብ የማገገሚያውን ፍጥነት ለመቀነስ ሊያደርግ ይችላል.
እና መደበኛ እንቅስቃሴዎትን እንደገና ሲጀምሩ መቀጠል ይኖርብዎታል: ለምሳሌ ለግማሽ ቀናት ብቻ ይሰሩ, ወይም በክፍልዎ ውስጥ ወይም በቢሮዎ ውስጥ ቀዝቃዛ እና ዝቅተኛ ድምጽ ያለው እና በድምፅዎ ላይ ትንሽ እንቅስቃሴ.
በተጨማሪም በቂ እንቅልፍ ለማግኘት, ከአልኮል መጠጥ በተቃራኒ መውሰድ, ሲጨሱ, ሲጋራ ማጨስ, ብዙ ውሃ መጠጣት እና ጠንካራ እና ጤናማ በመሆንዎ በአጠቃላይ ጠንካራ ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮችን ይከተሉ.
ምንጮች:
አሜሪካን ኒውሮሎጂያ. "ስፖርት ኮንሰንት" ላይ አቋም መግለጫ "Nov 1, 2010.
የአሜሪካን የአካል ጉዳት ማህበር አሜሪካ. "ከመከራከር ወደኋላዬ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብኛል?" 2018