የስኳር ህመም ካለብዎ የስኳር መጠንዎን ለመከታተል ወይንም ሙሉ በሙሉ ስኳስ E ንዳይገኝ ይነገርዎታል. ነገር ግን ያ ማለት ምንም ስኳር ፈጽሞ መብላት አትችለም ማለት ነው ወይስ አሁንም ቢሆን ጣፋጭ ጣዕም ሊያገኙ ይችሉ ይሆን?
በየቀኑ ምን ያህል ስኳር እንደሚያስፈልግዎ ከዶክተርዎ, ከጣቢያውያን እና ከስኳር በሽታ ባለሙያ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ ቢሆንም, ምን ያህል እና ምን ያክል በተደጋጋሚ እንደ ተጠቀሙበት በጥንቃቄ እንደወሰዱ, አንዳንድ ስኳር መብላት ይችላሉ.
ለአብዛኞቹ ሰዎች, የስኳር በሽታ ባይኖራቸውም እንኳን, ጤናማ አመጋገብ በቀን ከ 20 እስከ 35 ግራም ስኳር ሊኖረው ይችላል. ለማጣቀሻዎች አንድ ስኳር የሻይ ማንኪያ 4 ግራም ስኳር አለው. አንድ ከረሜላ አሞሌ 30 ግራም ስኳር በቀላሉ ሊኖረው ይችላል, እና የስኳር ጣፋጭ ሶዳ አንድ 40 ግራም ስኳር ይዟል.
ስለዚህ, አንድ ጣፋጭ ምግብ ማንም ሰው ጤናማ ገደቡ ላይ ሊጥለው ይችላል. እና ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭነት ባይኖረውም እንኳን በእነሱ ውስጥ ስኳሮች እንዳላቸው ያስታውሱ.
ይሁን እንጂ የስኳር በሽታ የያዘው የስኳር በሽታ ነው?
ስልታዊ, አይደለም. ስኳር መመገብ የስኳር በሽታ አያመጣም, ወይም ቢያንስ በራሱ በራሱ አይደለም. ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ስለሆንክ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድሎቻቸዉ እና ብዙ ስኳራዉ ምግቦችዎ የመብላት እድሎቸዉ የክብደት መቀነስዎ ምክንያት ነዉ.
ክብደትን መቆጣጠር የስኳር ህመምዎን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሚና ሊኖረው ይችላል ይህም ምናልባት ተጨማሪ የስኳር መጠጦችን እና ከፍተኛ ቅባት ቅባቶችን መቀነስ እና የተሟላ ምግቦችን, አዲስ አትክልቶች, ጤናማ ፍራፍሬ እና የተጣራ የፕሮቲን ምንጮች ጋር የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው.
የስኳር መጠን እስከሚቻል ድረስ? በእርግጥ በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወሰዱ እና ይህም በአጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ጣዕምዎ ውስጥ ለመገጣጠም የግድ ነው.
የተሻሉ ካርቦሃይድሬቶች መምረጥ
የስኳር በሽተኞች "ከፍራፍሬድ, ከአትክልት, ሙሉ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ዝቅተኛ ወተት ውስጥ ወተትን የሚያጠቃልል የአመጋገብ ስርዓትን ለመከተል ጥሩ ጤንነት እንዲበረታቱ የአሜሪካ የስኳር ህሙማን ማኅበር ይመክራል. በተጨማሪም የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር (ካርቶንሃይድሬድ እምብርት) በመውሰድ ግሊሲኪም ኢንዴክሽን ላይ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ እንደሚያስፈልግ ያመላክታሉ.
አንድ ሰው በስኳር ውስጥ ከፍ ያለ ነገር መብላት ከፈለገ በጣም ጥሩው ነገር በምግብ ሰዓት ሌሎች የካርቦሃይድሬት መጠኖችን መቀላቀል ነው. ለምሳሌ ትንሽ ኬክ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በተለመደው ምግባቸው ውስጥ ከሚቀርቡት ዳቦ, ፓስታ, ሩዝና ድንች መተው አለብዎት.
ይሁን እንጂ የካቢብ ቆጠራን በእኩል ማቆየት ያስፈልጋል. አንድ ጤናማ የሆነ ስንዴ ስንዴ ዳቦን በመቁረጥ እና በኩላ የክብደት መቀየር አይሠራም. የአሜሪካን የአሜሪካን የአገር ውስጥ ንጥረ ነገርን መረጃ ለመለካ እና የካሎሪሃይድ ቆጠራዎች ያጣሩ ወይም CheckMyPlate.gov ን ይመልከቱ.
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር (አሜሪካን ዳያቢቲስ አሶሲዬሽን) ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ የማይችሉ መሆናቸውን ካረጋገጡ "ስኳር እና አልባሳት አጣፋጮች በየቀኑ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤ.ኤስ.ዲ. ኤ.
ፍራፍሬዎችና የቤሪ ዝርያዎች ለስላሳ ጥርስ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ፍራፍሬውን እንዲያገኙ ሙሉ ፍራፍሬዎችን መብላትዎን ያረጋግጡ. ያለ የፍራፍሬ ጭማቂ, ጭማቂ, የጭረት ጭማቂዎች አንድ ዓይነት የስኳር መጠጦችን ቢጠጡ የደምዎ ስኳር መጠን ስለሚቀንስ የፍራፍሬ ጭማቂ ከመጠጣት ይራቁ.
ስኳሮችን መቁረጥ
ስኳርን ለመቁረጥ, እንደ ስኳር የሚቆጠሩትን ምግቦች እና ቅመማ ቅመሞች በሙሉ ዝርዝር እንዲኖር ያግዛል.
ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ሲያነቡ እነዚህን አጣፋጮች ፈልገው ይመልከቱ:
- ስኳር (ጥሬ ስኳር), የሻይ ስኳር, ቡናማ ስኳር, የዱቄት ስኳር, የስኳር ፋብሪካዎች
- ስኳር ድንች
- ማር
- ሞላላስ
- Fructose
- Maple Syrup
- Agave nectar
- ሩዝ ሽሮፕ
- ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮ
አንድ ቃል ከ
ብዙ ጤናማና አመጋገብ ያላቸው ምግቦችን ጨምሮ የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የተሰጥዎትን ካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር እና እንደ ልደት ወይም በዓላት ያሉ ልዩ ልምምዶች የንፁህ መጠጥ ልብሶችን ያስቀምጡ. በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ለጤና ባለሙያ, ለዲቲስቲያን-አልሚ ምግብ ባለሙያ ወይም የስኳር አስተማሪ ያነጋግሩ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር የስኳር ህክምና. "የአመጋገብ ምክሮች እና የስኳር በሽታዎች ጣልቃገብነት የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች የአቋም መግለጫ."
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "ስኳር እና ጣዕም".
> ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ መፈጨትና የኩላሊት በሽታዎች የጤና መረጃ ማዕከል. "የስኳር በሽታ, አመጋገብ, እና አካላዊ እንቅስቃሴ."
> ማኸር አ. «የቀለበተ አመጋገብ ምናሌ.» አሥረኛ እትም, ኖብከር ኒጄ, ዩ ኤስ ኤ: - ዋይሌ-ብላክዌል ፐብሊክ, ጥቅምት 2011.