የስኳር በሽታ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ በተለይም የልብና የደም ዝውውር (ልምምድ) በመባል ይታወቃል. በተጨማሪም የልብ የልብ ምጣኔ ከወትሮው መጠን ከፍ ሊል ይችላል. የካርዲዮቫስቡክ አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለ የግሉኮስ መጠን ለማቃለልና ለስኳር ሕመም ቁጥጥር የሚሆኑ ሁለት ተጽእኖዎች ኢንሱሊን ለመከላከል ይረዳል .
ጥሩ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመደ አካሄድ ብዙ ጠቃሚ የጤና ውጤቶች አሉት, ለምሳሌ:
- የጡንቻ ጥንካሬን ማሻሻል
- የአካል ቅባት ይቀንሳል
- የኃይል ደረጃዎች መጨመር
- የደም ግፊትን ለመቀነስ
- ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር
- የኩላሊት የደም ቧንቧ በሽታን የመቀነስ አዝማሚያ
- ልብን ማጠንከር
- የደም ስኳር መጠን ቁጥጥርን ማሻሻል
- ዝውውርን ማሻሻል
የ cardio ልምዶች በጣም አስፈላጊው ነገር ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ነው, ይህም ማለት የዘወትር ተግባር ነው. የ cardio ሥልጠና ከፍተኛ ጥቅም የሚያገኙት አንድ ሰው በአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት ውስጥ ሲሠራ ነው. ምክንያቱ ምክንያቱ ድምር ቢሆኑም የመልመጃው ውጤት ዘላቂ አይደለም. ለምሳሌ, ከዱክ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ ሲጨርስ, የሰውነትዎ የደም ስኳር መጠን እንዲረዳ በእጅጉ ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አንድ ጊዜ ብቻ ከተደረገ ውጤቱ ለአንድ ቀን ብቻ ይቆያል. .
የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች አሳሳቢ ጉዳዮች
እንደማንኛውም ጊዜ, የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጤናቸውን ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳዮችን በተመለከተ የጤና ባለሙያዎቻቸውን ማሳወቅ አለባቸው.
የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ በዚህ ምድብ ውስጥ ይገኛል. የትኛው የአካል ልምምድ ለእርስዎ በጣም እንደሚሻል ለሐኪምዎ ይንገሩ, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየገፋ ሲሄድ ለሚነሱ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች መወያየትዎን ያረጋግጡ.
የስኳር በሽተኞች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቻቸውን ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋቸዋል. የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር, የሻክዬል ጀር ወይም የአየር ማጠቢያዎችን እንዲሁም የጫማ እግርን ለመከላከል እና እግሮቹን ለማድረቅ ለመልቀቅ ከኤላክትሪክ ወይም ከጥጥ ጋር-ፖሊዮሰሰሰሰቶችን ይጠቀማል.
የካርቶዮ ስልጠና ፕሮግራም
የ cardio ልምምድ ፕሮግራም የመተንፈስ አቅም እንዲጨምር እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ነው. የካርዲዮ ሥራ ልብ ልብን በፍጥነት እየመታ ያመጣል, አመክንዮ እና ታዳጊዎችን የመሳሰሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል. በአጠቃላይ ፕሮግራሙ በተወሰነ ደረጃ ይጀምራል, እናም ጽናት በመገንባቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.
ብዙ ዓይነት የአካልና የአካል እንቅስቃሴዎች እንደ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች መመደብ ይችላሉ:
- ሩጫ ወይም ሩጫ
- በእግር መሄድ ወይም በእግር መጓዝ
- ብስክሌት መንዳት
- ደረጃ መውጣት ወይም ኤሌክትሮኒክ ማሽን መጠቀም
- አገር-አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ
- መሮጥ
- ዳንስ
- መዋኘት
አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን / እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያስተካክለው ከጠቅላላው የጤና እና የአሁን የብቃት ደረጃ ጋር የተያያዙ ተለዋዋጭ ነባሮችን ይወሰናል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ የጤና ችግር ያጋጥማቸዋል, ምክንያቱም የ cardio ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት ከሀኪም ወይም ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው.
ብዙ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ ግለሰብ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንዳለበት, ምን ያህል ረጅም እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይለያሉ. አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴን የሚያካትት ሲሆን አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያካትት ጊዜ ነው. ለአንድ ግለሰብ ጥሩ የጥናት ፉድ ለመወሰን የጤና ክብካቤ ቡድን ሊረዳ ይችላል. የግል መምህራዎች ፕሮግራምን ለማዘጋጀት ጠቃሚዎች ናቸው, እና ብዙ የጅማት መስሪያ ቤቶች ይህንን አገልግሎት ያቀርባሉ.
ከመጠን በላይ የሆነ የልብ ምት መድረስ እና ማቆየት የልብና የደም ዝውውር ወሳኝ ግብ ነው. የተለያዩ ሰዎች "የዒላማ" የልብ ምጣኔ አላቸው እናም ለተለያየ የጊዜ ርዝመት ያላቸውን ዋጋዎች ለማቆየት ይፈልጋሉ. የልብ-ምት መጠን መቆጣጠሪያዎች መለኪያን ለመወሰን ይረዳሉ, ወይም ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ሲደረስበት የሚረዱ ሌሎች መንገዶች አሉ. ለእነዚህ ውሳኔዎች ዶክተር ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.
የ Cardio የሰውነት እንቅስቃሴ ክፍሎች
የኤሮቢክ የስፖርት ልምምድ አራት ደረጃዎች አሉ
- 1 ኛ ደረጃ-ሙቅ (5-10 ደቂቃ)-ግብ ማለት የልብ ምጣኔ ወደ 50% -60% የማታ ፍጥነት ማግኘት ነው.
- ደረጃ 2 መንደፍ (5-10 ደቂቃዎች)-ጡንቻዎችን ማራዘም ጉዳት እንዳይደርስበት እና የበለጠ ጥብቅ ለሆነ ተግባር ያዘጋጃቸዋል.
- ክፍል 3: እንቅስቃሴ (30-40 ደቂቃዎች) ይህ ዋና ስራ ነው. Times እንደ ብስለት ደረጃ ይለያያል.
- ደረጃ 4: ድብዳብ (5-10 ደቂቃዎች): የልብ ምት ቀስ በቀስ ደረጃውን ጠብቆ የሚቀጥልበት ወቅት.
ቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ?
ዶክተሩ የ cardio ሥልጠና ለመጀመር ከደከመ በኋላ የተለያዩ የአካል ብቃት አማራጮችን ለመመርመር ጊዜው ነው. ሰራተኞች የልብስ ማቀዝቀዣ ማሽኖችን እንዲገልጹ እና ለአንድ ግለሰብ ፍላጎቶች ተስማሚ የሆነ ፕሮግራም ለማዘጋጀት በሚያስችልበት ጂም መጀመር ቀላል ሊሆን ይችላል.
የስፖርት ማዘውተሪያ ስትቀላቀል መጀመሪያ ጥያቄዎችን ጠይቅ. ሰራተኞቹ በአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክስ የተመሰከረላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ. ስኳር በሽተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር አብሮ በመስራት ረገድ ምን ልምድ እንዳላቸው ይጠይቁ. በተጨማሪም, የስፖርት ጓድ የሙከራ ጊዜ አባል ስለመሆን ፍንጮችን ይመልከቱ. ብዙ የጅብ ማሕበሎች ተቋማቸውን ለመሞከር ነፃ ቀን ወይም ነፃ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ይሰጣሉ.
አንዳንድ ሰዎች ግን ለብቻ ሆነው ለመስራት ቀላል ይሆንላቸዋል. የሶምሶማ ሩጫ እና በእግር መጓዝ ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው. ተነሳሽነት ከተቀላጠፈ ከአካል ጋር መወያየት ይጀምራል.
ተጨማሪ መረጃ ማግኘት
ስለ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ መረጃ ለማግኘት ጥሩው ቦታ ከጤና ጥበቃ ቡድንዎ ጋር በመነጋገር ነው. ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ ምን ዓይነት ልምምድ እና ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚሰጥ ይጠይቋቸው.
ለመተንፈስ የሚያከናውኑት አዲስ ሰው "Cardio for Beginners" ("Cardio for Beginners") በመጎብኘት ወይም በመጀመሪያ በግል ቴሌቪዥን ወይም ፊዚካ ቴራፒስት (ዶኩሽናል) አማካይነት መስራት ይሻለኛል. እነዚህ ባለሙያዎች የእንቅስቃሴውን መሰረታዊ መርሆች, የልብዎን የልብ ምት እንዲወስኑ እና እንዲከታተሉ, እና አጠቃላይ እቅድ እንዲያወጡ ያግዝዎታል.
> ምንጮች:
> "ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ: በቀን 30 ደቂቃዎች ማድረግ የሚችሉት." MayoClinic.com 2007 ሜዮ ሜዲካል ሜዲካል ኤንድ ሪሰርች.
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "አካላዊ እንቅስቃሴ / አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር ህመም." የስኳር በሽታ ኬዝ 27 (2004): S58-S62.
> ዱክ ዩኒቨርስቲ. "ከፍተኛ ልምምድ የሰውነት ንጽሕናን ለመጠበቅ ችሎታ ያዳብራል." Dukenews.duke.edu. 14 ፌብሩወሪ 2002. ዱክ ዩኒቨርሲቲ የዜና እና ኮሚኒኬሽን ጽ / ቤት.
> Kelley GA እና KS Kelly. "የ 2 ዓይነት ዓይነት የስኳር በሽታ በሊፕስ እና Lipoprotein ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ውጤቶች በአጋጣሚዎች-ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንታኔዎች" (Public Health) 121 (2007) 643-55.
> ቴይለር, ጄ ዲ "የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በተወሰኑ ግለሰቦች ክትትል የሚደረግበት ተፅእኖ እና ኤሮቢክ የስልጠና ኘሮግራም በ Muscular Strength እና Aerobic Capacity." J Strength cond. Res. 21 (2007): 824-830.