ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ዉስጥ የተከተተ ኩኪ መዉሰድ በቀላሉ መብላት ይችላል
ምግብ መመገብ በጣም ምቹ ነው, ነገር ግን በዝቅተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ስርዓት ላይ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ብዙ የአይን (ምግቦች) አቅርቦቶች ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) አይደሉም ለሆኑ እና ፈታኝነት (ዲዛይነር) ለሆኑ ምልልሶች እጅግ በጣም ጥሩ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የመመገቢያ መጽሐፍን በመጠቀም የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት , መጓዝ አስተማማኝ መንገድ ነው, እና እራስዎ ከምታስቡት በላይ ምግብ መብላት ቀላል ነው.
የዝቅተኛ-ኮሌስትሮል ምግብ መጽሐፍት
የኪስ መፅሀፍ አንድ ገጽ መክፈት እና ዓይኖችዎን ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ያለው እና በምግብዎ ውስጥ ሊገጥም እንደሚችል በማወቅ ያስቡ. ሌላ ተጨማሪ ነው? የሻገርዎ የምግብ ዝርዝር የእርሻ ዝርዝርዎ አስቀድሞ ተዘጋጅቷል. በቀን ውስጥ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል የመመገቢያ መጽሐፍ ወይም ሁለት (ወይም አሥራ አንድ ዘጠኝ) በቀን ውስጥ አይቻለሁ. በጣም ጠቃሚ የሆኑ ይመስለኛል አምስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ለጤናማመታዊው የመመገቢያ አሰራርዎ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል.
የማብሰያ መብራቱ ያብጁ
የሆም መብራት መጽሔት አዘጋጆች (Oxmoor House Inc., 2006)
ይህ መጽሐፍ በምግብ ዝግጅት እቅዶችን ለመርዳት 1,200 የምግብ አዘገጃጀቶችን እና የተደራጀ አጻጻፍን የያዘ ነው. ናሙና የምግብ አዘገጃጀት የጤና እቃዎች የፓምፕ ጫማ እና የብሉቢል ብሩህ ያካትታል. ይህ የመመገቢያ መጽሐፍ ድንቅ ነው ምክንያቱም ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች በሁለት-ሙከራ የተሞሉ ስለሆኑ ለእያንዳንዱ ምግብ የአመጋገብ ስርዓት ይዘረዝራል.
የአሜሪካን የልብ-ማህበር / Low-Fat, Low-Cholesterol የኩባንያ መጽሐፍ
የአሜሪካ የልብ ማህበር (ሃርሞኒ, 4 ኛ እትም, 2010)
በክሬም ካሪን ስኳሽ (ስኳይድ) ለስኳር እና ለስላሳ ስኳር ድንች (ስፕሪንግ) ስኳር የመሳሰሉ 200 የምግብ አዘገጃጀቶች. ልብ ለልብ ጤናማ ምግብ ቤቶች መመገብ የሚስቡ ቀለም ምስሎችን እና ምክሮችን ያካትታል.
Betty Crocker's Healthy Heart Cookbook
ሮጀር ኤስ. ብሉይሀል እና ቤቲ ክርከር (Betty Crocker, 2004)
ይህ ርዕስ እንደ Gorgonzola Linguine ከሶስት ቮልትና ከኩም ካራሌል ጥብስ ጋር የተሳሰሩ 140 የምግብ አሰራሮችን ያካትታል.
ይህ የመመገቢያ መጽሐፍ ድንቅ ነው ምክንያቱም ምህረት, ምቾት ምግቦች እና የተጋገሩ እቃዎች ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መንገድ ሊደረጉ ይችላሉ. በተጨማሪም, "ዛሬ ምን እንበላለን?" ለሚለው ጥያቄ መልስ የ 7 ቀን የምዕራፍ እቅድ ጥሩ መሣሪያ ነው.
Healthy Heart For Healthy Cookbook: ለ 150 ያህል ደስ የሚያሰኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለደስታ እና ለልብ-ስነ-ምግብ መብላት
ፊሊፕ አዴስ እና የ EatingWell አዘጋጆች (ካየርማን ፕሬስ, 2008)
ከሮስት ፓር ከዶሽ ኦን አረስት-ራቅባብ ኩባያ ጀምሮ እስከ ፈጭ ብረቶች ድረስ, እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለዝቅተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብዎ ልዩነት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል. የምግብ አዘገጃጀት የእንኳን ደህና መጡ የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባል, ሁሉም ከጣሊያን ወደ ሊባኖንስ. ይህ ጽሑፍ ትልቅ እሴት ነው ምክኒያቱም ምግብን ለማዳበር ወይም የልብ በሽታን ለመቆጣጠር አምስት የምዕራፍ ምእራፎች የሚገለፅበት የኩባንያ መጽሀፍ ብቻ ሳይሆን የትምህርት መርጃ አካል ስለሆነ ነው.
የሁሉም ዝቅተኛ-ኮሌስትሮል ኩኪ መጽሐፍ
ሊንዳ ላርሰን, Adams Media (2008)
ይህ ስብስብ እንደ እርጎን አሃሄኖት ሳኮኔስ እና ቺዝ ላውንስኪ ቺዝ ቱቦስ የመሳሰሉትን ከ 300 በላይ የአሠራር መመሪያዎችን ያካትታል. ሙሉ, የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት መረጃ, ጣፋጭ, ፈጣን-ዝግጁ እና ቀላል የመመገቢያ አቀማመጦችን ያቀርባል. ሊርሰን ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የመመገቢያ ሁኔታዎችን በቀላሉ እንዲያገኝ የሚረዱ ጠቃሚ ረድፎች እና ጠረጴዛዎች ዝቅተኛ የኮለስትሮል የአመጋገብ መመሪያዎች ጋር ጥልቅ ማብራሪያ ይሰጣል.
The Bottom Line
ቤት ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መመሪያዎችን እንደሚከተሉ ለማረጋገጥ ቤት ውስጥ ሁሉንም ምግቦችዎን ማብሰል የሌለብዎት መሆኑን አስታውሱ, ነገር ግን የሳምንቱ ዝቅተኛ የቅባት ኮሌስትሮል እቅድ በሚከተሉበት ጊዜ በሳምንቱ አብዛኛዎቹ ምሽቶች የራስን ምግብ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. እነዚህ ድንቅ የምግብ አዘገጃጀት ተነሳሽነት ለመቆየት ይረዳዎታል!