ለልብ-ጤናማ ምርጫ ማድረግ ፈጣን ምቾት በሚያስፈልግበት ጊዜ
ብዙውን ጊዜ ከልብዎ ጤናማ የሆኑ ምግቦች በቤት ውስጥ ቢያዘጋጁም, እርስዎ ቤትዎን በቤትዎ ውስጥ ሲመገቡ ወይም ለመብላት በፍጥነት ማምለጥ በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ፈጣን ምግብ ምግቦች በአብዛኛው ምግብዎን ይዘው ለመሄድ በጣም ፈጣኑ መንገድ ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታም, ያልተፈለጉ ካሎሪዎችን, ስኳን እና ስብን ወደ አመጋገብዎ ሊያክሉ ይችላሉ.
ምንጣፍዎን እየተመለከቱ ከሆነ እና ምግብ መብላት ወይም ረሃብ በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎ እራስዎን ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል, ፈጣን ምግቦች ብቸኛው አማራጭዎ ሊሆኑ ይችላሉ.
በመጨረሻም የኮሌስትሮልዎን እና የሂሳብ-ኪሮይድ መጠንዎን ሊጨምሩ የማይችሉ ጤናማ ምግቦችን ለማስወገድ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.
የተጠበሰ ምግብን ያስወግዱ
ስለ ፈጣን ምግብ በምታስብበት ጊዜ የተበላሸ ሃምበርገር እና ፈረንሳይ ፍሬዎች ልትመለከት ትችላለህ. እነዚህ ምግቦች በአብዛኛው በስብ ስብ ይዘጋጃሉ, ይህም ተጨማሪ ምግቡ (ስባት) ስብን, አመላካች እና ካሎሪን ወደ አመጋገብዎ ሊያስተላልፍ ይችላል. ከተቻለ የኮሌስትሮል ዝቅተኛ አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ እነዚህ ምናሌዎች መወገድ አለባቸው.
በተጨማሪም, ጥራቱ የተከተለባቸው እና ሊወገድ የሚገባቸው ሌሎች የምግብ ዓይነቶች የሚከተሉትን ይጨምራሉ-
- አሳ
- ሻይ ዋውዝ
- የሽንኩርት ቀለበቶች
- የዶሮ ቆርቆሮ
- ድንች
አንዳንድ በፍጥነት የሚመገቡ ምግብ ቤቶች ከመጠን በላይ የተጋገሩ ወይም የተጠበቁ ምግቦች ሊኖራቸው ይችላል. እነዚህ አማራጮች ስለመኖራቸው ሁልጊዜ መጠየቅ ጥሩ ነው. በተጨማሪ, እርስዎ ያለዎት ብስኩት ዓሣ ወይም ዶሮ ብቸኛው አማራጭ ከሆነ, ከመብላትዎ በፊት ዱባውን በጥንቃቄ ማስወገድ ይችላሉ.
ሳንድዊቾች ወይም ሽቀሳዎችን ይምረጡ
አንዳንድ የፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች የመመገብን ጤናማ አቀራረብ ተቀብለዋል.
ተጨማሪ የኮሌስትሮል ተስማሚ የሆኑ ምናሌዎችን የሚፈልጉ ከሆነ, በአንዳንድ የፉድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ሰፊ ምርጫ አለዎት.
ለምሳሌ, ከሃምበርትና ከዶሮ ዶሮ ይልቅ, እንደ ምቹ ዶሮ, ትኩስ ሳንዊቾች , ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች, ወይም ጤነኛ የሆኑ ምግቦች ወደ የኪቲ ፕላስ የተሰሩ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ.
በእነዚህ ምግቦች ላይ የተቀመጡ ንጥረ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ይደረጋሉ ምክንያቱም ካሎሪዎች ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
የሚቻል ከሆነ የተለያየ ዓይነት የእህል እቃዎችን ይመረጡ. እነዚህ በደንብ ከተሻሻሉ ምግቦች ይልቅ ብዙ ፋይበር አላቸው. ለምግብ እና ለአትክልቶች ጭማቂዎች ተጨማሪ ጭማቂዎችን ሊጨምር የሚችል የሳንድዊች ወይም የመጠቅለያዎች ሊጨምሩ ይችላሉ.
ጎን እና ምግቦች በጎን በኩል
እንደ mustመና ወይም ኮምጣጤ ያሉ አንዳንድ መቀመጫዎች ካሎሪ, ስብ እና ስኳር በጣም ዝቅተኛ ናቸው. ይሁን እንጂ እንደ ሼሜሲስ ቂጣ, ካቴፕፕ, ስኳር የለበሱ አልባሳት ወይም ማይኒዝ የመሳሰሉ ሌሎች ምግቦች ለግብዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.
ብዙ ፈጣን ምግብ ምግቦች ጊዜን ለማቆየት ሲሉ እነዚህን ምግቦች እና አልባሳት በምግብዎ ላይ በራስ-ሰር ይጨምራሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ እጎቶች ብዙውን ጊዜ የሚጨመሩ ናቸው. ይህንን ለማስቀረት, እነዚህን ጓዶች ከጎንዎ እንዲቆዩ እና አነስተኛ መጠን እንዲጨምሩ መጠየቅ ይችላሉ. ይህ ደግሞ አሉታዊ ውጤቶችን ሲቀንሱ ጣዕሙን ይዘው እንዲቆዩ ያስችልዎታል.
ሰላጣዎችን በጥንቃቄ ይምረጡ
ቀዝቃዛ ዝቅተኛ አመጋገብ ከተከተሉ ምላጫዎች ጥሩ, ሊሞሉ ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በሶላርዎ ውስጥ ያስቀመጧቸው የምግብ አይነቶች ለጤናማ ቀለም ወይም ለኮሎሌትሮል-ላስቲክ አደጋ ሊያጋልጡ ይችላሉ.
አንዳንድ የፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች የሰላጣ ቁሳቁሶችን ለመምረጥ የሚያስችልዎ የስላባ አሞሌ አላቸው.
በሌሎች አጋጣሚዎች, የእርስዎ ብቸኛ ምርጫ አስቀድሞ የተዘጋጀ እና የታሸገ ሰላት መምረጥ ሊሆን ይችላል.
የኋላ ታሪክዎን ከተጋለጡ, ሰላጣ, ቲማቲም, ዱባ እና ካሮት ጨምሮ ብዙ አትክልቶችን የያዘ ሰላጣዎችን መምረጥ ይኖርብዎታል. እንደ ወተት, የተበላሸ የተሟላ ቅባት ወይም ቢከን የመሳሰሉ ማንኛውንም ጣውላዎች ለማስወገድ ወይም በጥንቃቄ ለማስወገድ ይሞክሩ. እነዚህ ሁሉ ለግብዎ የተደባለቀ ስብ ቅባት ሊጨምሩ ይችላሉ.
ሰላጣውን ለመግረዝ ሌላኛው የበሰለ ምንጭ ነው, በተለይም ሰላጣዎን ሲሰፋ. አንዱን ለመቀነስ አንደኛው መንገድ አንድ የተለየ ኩባያ መጠቀም እና እያንዲንደ መንሸራተት ወዯ መሌበስ ይሌቅ. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ በስኳር ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ካርቦሃይድሬትን ለማጣራት በየትኛውም የአለባበስ መጠን ላይ መኖሩን እርግጠኛ ይሁኑ.
የአተገባን የምርት ስያሜዎችን ይመልከቱ
በሚጠራጠሩበት ጊዜ, በጣም ጥሩው እለትዎ የአመጋገብ መረጃን መመልከት ነው. ብዙ የፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች የምግብ እቃዎች ዝርዝር ካሎሪ, ካርቦሃይድሬት, ሶዲየም እና ቅባት የመሳሰሉ የምግብ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር አላቸው. እነዚህ ምናሌዎች በምግብ ቤቱ ውስጥ (በግድግዳው ላይ ወይም ከግጭቱ ጀርባ የሚታይ) ወይም በድር ጣቢያቸው ላይ ሊገኙ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የኮሎስትሮል ዝቅተኛ አመጋገብ ለሆነው የኮንሰረረር ምግቦች ምርጥ ምግብ መብላት አይደለም. ይሁን እንጂ እነዚህን ዘዴዎች እና ጠቃሚ ምክሮች በመጠቀም ለአንዳንድ ፈጣን ምግቦች በአስቸኳይ ጊዜዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ. ብልህ ምርጫዎችን ማዘጋጀትዎ የትም ቢሆኑ ልብዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ.