የካልፐርት ሱትስ ሽግግር በሽታዎች በተለያየ መንገድ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ከታችኛው የጤና ሁኔታ, የአጥንት ችግሮች, ወይም የአንገት ጭንቅላት ምክኒያት ለካርፕል ቱልሽናል ሲንድሮም በበለጠ ሊጋለጥዎት ይችላል. ተደጋጋሚ ያልሆነ ጭንቀትን መከላከል እና የእጅዎን አንጓዎች ከአደጋ የማያሸገይ ገለልተኛ አቋም ይዘው እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ.
የጤና ነክ ጉዳዮች
የክብደት መቀነስ ለካርፕል ቱልሽናል ሲንድሮም ዋነኛው ምክንያት ነው.
የሰውነት ምጣኔ (BMI )ዎ 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ከፍተኛ አደጋ ላይ ነዎት. ከልክ ያለፈ ውፍረት ተጠቂ የሆነው ለምን እንደሆነ አይታወቅም. ከ 30 የሰውነት ሚዛን በታች የሰውነት ክብደት መቀጠል ከቻሉ ብዙ ሌሎች የጤና አደጋዎችን ይቀንሳል.
የሩማቶይድ አርትራይተስ, ስኳር በሽታ, እና ሀይፖታይሮይዲዝም የካልፐረል ዋሻ የመውሰል ችግር ያመጣሉ. እነዚህ ሁኔታዎች እና ሌሎችም የመተንፈስ እና የውሃ ማቆያ (ኬሚካል) የሚያመጡ ሌሎች በካርፕል ዋሻ ውስጥ ያለውን ጠባብ ጠባብ ያክል ጠባብ ነው. በስኳር ውስጥ ያለው ከፍተኛ የደም ስኳር ነርቮች ይጎዳል. ለእነዚህ ሁኔታዎች ህክምና ማግኘት ለካርፕል ቱልሽናል ሲንድሮም የመያዝ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል.
ዕድሜ ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የዓይን ብሌን (ፐርፕል ሲንድሮም) ሽፍታ እና በአብዛኛው ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ነው. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእጅዎን አንጓዎች ለመጠበቅ ተጨማሪ ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጋሉ.
የእጅ አንጓ አለመሆን እና ድፍጠጣ ስሜትን ማስወገድ
በእጅዎ ላይ መኖራቸውን ማወቅዎ የካልፐርት ሱትስ ሽግግር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ገለልተኛ የአንገት የአለባበስ የበለጠ ጥበቃ ነው.
እጅዎ ከእጅዎ ጋር በሚስማማበት ጊዜ ይህ ቦታ ነው. የዘንባባው አሻራ ወደ ውስጣዊ በእጅ እጀታ እየተንጠባጠቡ ዘልለው የተቀመጡበት ቦታ ዘልለው ይወርዳሉ. ከዘንባባው ጋር ያለው ረዥም አቋም ይዞ ይመጣል.
መተኛት
በእጆዎ ላይ መተኛት, በተለይ በተቀባይ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ, አደጋን ይጨምራሉ. በምሽት ለእጅዎ ቦታ ትኩረት መስጠት ይችላሉ.
ሌሊት ላይ ወይም ከእንቅልፋችሁ ባሻገር በእጃችሁ ላይ የእሳጥ ወይም የእሾህ ስሜት ካጋጠመዎት ማታ ማታ ማራገቢያ መግዛት ይችላሉ. ይህ እጅዎን በገለልተኛ አቋም ውስጥ ያስቀምጠዋል እና የካልፕታል ቱልሽናል ሲንድሮም ሽግግርን ለመከላከል ይረዳል.
አቀማመጥ, እጆች, እና እጅ አቀማመጥ
ትከሻዎ, ቁጭ ብሎ ወይም በእግር ሲራመዱ ይዝጉ. አንድ የተጭበረበረ አቋም መላ ክንድዎን በእጆችዎ እና በእጆችዎ ለማላቀቅ ይረዳል. ተንቀሳቃሽ ስልክዎን መፈተሽ ያደረጉበት ማንኛውም ተግባር, ከእጅዎ በጣም ቅርብ እና በእጅዎ በጣም ርቀን ድረስ ከእጅዎ በጣም ርቀው መደረግ አለበት.
ልክ እንደ ብዕር ወይም ሞባይል ስልክዎን የመሳሰሉትን ነገሮች መጨፍሩ እራስዎን ካገቧት እራስዎን ለመያዝ ወይም ነጂውን እንዴት እንደሚይዙ ያስተካክሉ. ትላልቅ ለስላሳ-አያያዝ ቢጭን መጠቀም ይችላሉ. የሞባይል ስልክ መቀመጫ ወይም መያዣ ይጠቀሙ. ማንኛውም መሳሪያ ለእጆችዎ ትክክለኛ መጠን መሆን አለበት. በጣም ትልቅ የሆኑ መሳሪያዎችን መጠቀም ውጥረትን ያስከትላል.
በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ ያጋጥመናል
በማንኛውም ሥራ ወይም ሥራ ላይ እጅዎን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያስተውሉ በተለይ በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ድርጊት ሲፈጽሙ ይመልከቱ. ረዘም ላለ ጊዜ በእጆችዎ እጅን ማዞር ወይም ማዞር የሚጠይቁትን ስራዎች ያስወግዱ.
እጅን መዞር እና ማጠፍ የሚጠይቁ ስራዎችን ማከናወን ካለብዎት ቀስ በቀስ እነዚህን ነገሮች ለማድረግ ጊዜዎን ይጨምሩ.
በብዛት እረፍት ይውሰዱ. ከተቻለ በእንደዚህ አይነት ተግባሮች ጊዜ እጅዎን ይለውጡ.
ለካርፕል ቱልሽናል ሲንድሮም የሥራ ፈጠራ ሥራ በአብዛኛው የሚታዩት በማኑፋክቸሪንግ, በፅዳት እና በምግብ ማቀነባበር በሚገኙ የማደጃ መስመር ሥራዎች ነው. ተጨባጭ ጉዳቶችን ለመቀነስ እነዚህን ተግባሮች እንደገና ከመሰየም በተጨማሪ አሰሪዎቹ እነዚህን ስራዎች የሚጠይቁ አሽከርካሪዎች ስራዎችን መስራት አለባቸው ስለዚህ ሰራተኞች ረጅም ሰዓታት እንዲያሳልፉ አያደርጉም.
የኮምፒውተር የሥራ ቦታ አቀማመጥ እና ልምዶች
ጥሩ ዜና በኮምፒተር የኮምፒተር መደወጫ ወይም በኮምፕ እና በካርፕ ግድግዳ መስተንግዶ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አላገኘም የሚለው ነው. ነገር ግን በእጅዎ ላይ ጭንቀትን ሊጨምር የሚችል አንዳንድ ኮምፕዩተር እና መተየብ ልማዶች አሉ.
እነዚህን መቀየር የዕለት ተዕለት ውስንነትን ይቀንሳል.
- አቀማመጥ እና አቀማመጥ እርስዎ በሚተይቡበት ወቅት የፊትዎ ጫማ ደረጃው ከፍ ያለ ነው. የእርስዎ ማሳያ በዐይን ደረጃ መሆን አለበት. ጀርባዎ ይደገፋል. እግርዎ ወለሉ ወለል ላይ መቀመጥ አለበት (እግር ያላቸው እግሮች በሙሉ ከተቀመጡ ጊዜያት ጋር አይቀመጡ). ማያዎ ከእጅዎ ርቆ ርቀት ርቆ ሊሆን ይገባል. የሥራ ቦታዎን ይገምግሙ, እና የሚችሉትን ሁሉንም ለውጦች ያድርጉ.
- የእጅ አንጓዎች ገለልተኛ አድርገው ይቆዩ: በሚተይቡበት ወቅት የእጅዎ አንጓዎች ወደ ሮዝዎ ወደ ውጭ ወይም ወደ ጣትዎ ወደ ታች መውረድ የለበትም. የእጅዎን አንጓዎች ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- የእጅ አንጓዎችዎን አያሳርፉ: በሚተይቡበት ጊዜ እጆችዎ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ተንሳፈው መሄድ አለባቸው, እጆችዎ በሙሉ ክንድዎን በማንቀሳቀስ ትክክለኛ ቁልፎችን እንዲያገኙ ያስችሏቸው. የእጅ አንጓዎችዎ በአንድ ቦታ ቢቀሩ ሁሉም ቁልፎችን ሁሉ ለመምታት እጅዎን መዘርጋት አለብዎት. የእጅ አንጓዎች ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም በሚተይቡበት ጊዜ የእጅዎን አንጓዎች ማረም የለብዎትም. በዴስክ ወይም ጠረጴዛ ጫፍ ላይ እጆችዎን ላለማሳካት እንደ ማሳሰቢያ አስብ, ነገር ግን በሚተይቡበት ጊዜ በእጅዎ ላይ ተንሳፋፊ ይሁኑ.
- አይጣሩ: አንዳንድ የእጅዎ እና የእጅ አንጓዎችዎን የሚጻፉ የቁልፍ ቁልፎች ጥምረት አለ. ለምሳሌ, በግራ እጃዎ ውስጥ ብቻ ተጣጣፊ ቁጥጥርን ይሞክሩ. አንድ ቁልፍን ማቆምን እና ሌላውን መጫን የሚያካትት የቁልፍ ጥምር ለማድረግ ሁለቱም እጆችዎን ይጠቀሙ. ይህ በመጀመሪያ ላይ እንግዳ መስሎ ይታይዎታል ነገር ግን ወደ ያልተለመደ አቋም ከመጠመድ ያቆየዎታል. ይህ የ shift ቁልፉን በመጠቀምም ይሠራል.
- የጣት እጅን ብዙ ጊዜ ይለውጡ የቁልፍ ሰሌዳ ላይ ቆመው በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችን ማዞር (ጠረጴዛው ላይ ያለውን እጆች) ማዞርዎ የእጅዎ አንጓዎች ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ላይ እንዳይገኙ የሚያደርጉበት አሪፍ መንገድ ነው. የሚቀጥለው ዓረፍተ ነገር ለመጻፍ, ስልክ ለመደወል ወይም በኮምፒውተር ላይ ነገሮችን በማንበብ የእጅዎን አንጓዎች የመለወጥ ልማድ ይኑርዎት.
መልመጃዎች እና ቁመቶች
እጆችን እና የእጅ አንጓዎችን የሚጠይቁ ተግባራት ማራዘም እና ማቆምን መጎዳትን እና ድግግሞሾችን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው. የኪፐል (የዓይን ሕመም) የመተንፈስ ችግር ካለብዎት, ከዶክተርዎ ጋር ስለሚያደርጉት ወይም ሊመክሩት የማይችይ ነገር ካለ ይነጋገሩ. በሚያሳዝን ሁኔታ, የምርመራውን ሂደት ለማሻሻል የምርምር ሙከራዎች የነርቭ የመርጋት እንቅስቃሴዎችን አላሳዩም.
የእጅ ስቴል ስፋት
በእጅዎ ላይ እጆችን እና ጡንቻዎትን በየቀኑ ማስፋት ያስፈልግዎታል. መተየብ ከመጀመራችሁ በፊት ጠዋት ላይ, በምሳ ሰዓትና በቀኑ መጨረሻ ላይ ያደርጉታል. ይህ ሽፋን የእጅ አንጓዎችዎ እንዳይጋለጡ እና እንደ ካፒታል ዋሽንት ሲንድሮም እና ሌሎች ተመሳሳይ የመደጋገም ጉዳት (RSI) አይነት ችግሮች እንዲፈጠሩ ይረዳል.
- በመቆም ላይ ሳሉ እጆቻችሁ በጣቶቻቸዉ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይታጠባሉ.
- እጆቼን ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ ሁለቱንም እጆችዎን በ "አቁም" (እሾህ ፊት ለፊት ያሉት ግድግዳዎች ፊት ለፊት ይታጠቡ). ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ.
- እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እጅዎን ይያዙ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ.
- እጅዎ ጀርባ ከፊትዎ ፊት ለፊት ፊት ለፊት የተንጠለጠለ ስለሆነ የእጆችዎን ቀጭን ይመልከቱ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ.
- በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እጆችዎን እና ጣቶቻችሁን ያዝናኑ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ.
- ተከታታዮቹ 10 ጊዜ መድገም.
ለቀጣዩ የሰውነትዎ ክፍል ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የእርጅዎን ልምምድ አክል. ትከሻዎን ይዝጉ እና ጀርዎን ያካክሉ. ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት. ጀርባዎን ይዝጉት. የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት እና በጣም ብዙ ውጥረት እና ህመም ይሰማዎታል.
በእጅ ያበረታቱ
ለስላሳ የጫፍ ኳስ ተጭነው. ጭምፊውን ለአምስት ሴኮንድ ያዙ. 15 ጊዜ ድገም.
ዮጋ
ዮጋ የአካል ብስለትን ለማጠናከር እና ለመለጠፍ እና የርስዎን አተገባበር እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. የካልብል ሱትፐል ሲንድሮም ምልክቶች ምልክት ለወሰዱ ሰዎች ተመራጭ ነው.
የሥራ ላይ ማሻሻያ
ስራዎ የእጅዎን ማዞር እና ማዞር የሚጠይቅ ስራዎች ካሉ, በተለይ በኃይለኛ እንቅስቃሴዎች መጠቀም ካለብዎ ወይም ሸክም የሚሸከሙ ከሆነ ቀጣሪዎን ለሽርሽር ስራዎች ይጠይቁ. በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን ቀስ በቀስ ማጨድ ጥሩ ነው.
የካልፐርትል ቱል ሲነር ሕመም ምልክቶች መከሰት ይከላከል
እጅ ወይም የጣት መጥፋት, መታጠብ ወይም ህመም ካለብዎ ሁኔታውን ለመከላከል እርምጃዎች መውሰድ አለብዎ. እነዚህ ምልክቶች ለብዙ ሳምንታት ካጋጠምዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ. ካልታከሙ እና እድገትዎ እርስዎ ሊመለሱ የማይቻሉ ጡንቻዎች እና የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
> ምንጮች:
> ካርልናል ኤች, ኮልበርት ኤ, ፍሬድል ጄ, አርኖል ኤ, ኤላይት ኤም, ካርሰን ና. አለምአቀፍ ጆርናል ኦፍ ክሊኒክ ሩማቶሎጂ . 2010; 5 (1): 129-142. ጥ. 10.2217 / IJR.09.63.
> የካፐልል ቱል ሲንድሮም . አርትራይተስ ምርምር ዩኬ. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> የካርፐል ቱል ሲንድሮም እውነታ ወረቀት. ናሽናል ኦቭ ኒውሮሎሎጂካል ዲስኦርደርስ ኤንድ ስትሮክ. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> ቻማ መ, ቦርቴ ጃ, ቢያንማን ኤም, ራሞስ አርኤን, ዶስ ሳቶ ናቶ ፋሲል, ሲቭያ JB. ካርፓል ቱል ሲንድሮም - ክፍል 1 (አናቶሚ, ፊዚዮሎጂ, ስታይዮሎጂ እና ዲያግኖስስ). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5) 429-436. ተስፋ: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
ከሰዎች ጋር ተያያዥ በሆኑት የባዮሜካኒካል አደጋዎች እና የካልፐል መንሸራተ ማህበር መንስኤዎች-የስርዓታዊ ግምገማዎች አጠቃላይ እይታ እና አሁን ላይ የተደረጉ የምርምር ጥናቶች ሜታ-ትንታኔዎች. የቢ.ኤም.ሲ musculoskeletal Disorders . 2015 16; 231. ዱአ 10.1186 / s12891-015-0685-0.