የጆፕ ማዘውተሪያዎች የካፐል ፐርሰንት ሲንድሮም (CTS) ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ. በ 1998 ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን ላይ የተደረገ አንድ ጥናት, ዮጋ ከአንድ ሳምንት በላይ ጊዜያት የተለማመዱ ተካካዮች ከበሽታ ጋር ከሚያደርጉት ሁኔታ ጋር ሲነጻጸር የተሻለ ሁኔታን አሳይተዋል. የላይኛው አካሉ ላይ የጅራትን መገጣጠሚያዎች ለመክፈት, ለማራዘም እና ለማጠናከር በዚህ ጥናት ውስጥ ዮጋ ማጉላቱን አፅንዖት ሰጥቷል. እነዚህን አይነት ዓይነቶች ያካተተ የጆ ማስተር ፕላን, እና በእጅ ላይ በጣም ጫና የሚጫኑትን በማስወገድ ለ CTS ሕመምተኞች እፎይታ ሊያቀርቡ ይችላሉ. ማንም ዮጋ ማይቆራጨቅ (CTS) ሊፈወሱ እና አዲስ የሕክምና ሕክምና ከመሞከራቸው በፊት ሐኪምዎ ሊማከርበት እንደሚገባ ልብ ሊባል ይገባል.
በጣም የታመነው የሰውነት ክብደት በእጆቹ ላይ በእረፍት ላይ የሚቀርባቸው መርፌዎች ሊወገዱ ወይም ሊሻሻሉላቸው ይገባል. እነዚህ ወደ ታች ውስጣዊ ውሻ, የፓንከን, እና አብዛኛው የአደም ብዛታን ያካትታሉ.
ማስተካከያዎች እጃችን ላይ ያለውን ጫና ስለሚቀንስ, ከመጠን በላይ ጠፍጣፋ ይልቅ እጆችን በጨበጠው ጠጉር ማቆም ይጀምራሉ. እዚህ ላይ በዶልፊን እንደሚታየው በእጆቹ ላይ ማንኛውንም ክብደት እንዳይቀንሱ ለመከላከል ሲሉ ዝቅተኛውን ውሻን ወለሉ ላይ ወለሉ መሞከር ይችላሉ.
አቋምህን አሻሽለው
በ Posture አጠቃላይ ማሻሻያ ወደ ሲ.ኤስ.ሲ የሚደረገውን ጭንቀት ለማስወገድ ይረዳል. የተራራ ማረፊያ - ታዳሳና እንደ መድረክ እና እንደ ጥሩ አኳኋን ያሉ የተፈጥሮ ቀበቶዎች ግንዛቤ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ, ይህም እንደ አንድ ጠረጴዛ ተቀምጠ እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ሊተረጎም ስለሚችል ጥሩ መነሻ ነው.
የእጅ አንጓዎችን ዘርጋ
የጭንቀት መጠን በጣም በቀላሉ ስለሚቆጣጠረው የአጃሊያ ሙድ ወይም የጸልት አቀማመጥ የእጅ አንጓዎች ጥሩ ሽፋን ነው. የእጅ አንጓዎች ያለ ምንም ህመም መላላክ የሚችሉ ከሆነ, ከሱ ጀርባ ያለውን የጸልት አቀማመጥን ሞልተው ይሞክሩ. ይህ ሬሴል ናምባል ወይም ሚስጥራዊ ጸሎት ይባላል.
ትከሻውን ክፈት
በኩዌይ ፖዚስ - ግሙከሻና እና ንገሌ ፖስ - ጋዲአሳና ውስጥ በተቀመጠው ቦታ ሊሰራ የሚችል, ለኮምፕለር ኮምፒውተሮች በሰዓታት ያደረቃቸውን ሰዓቶች ወደ ሚያደርጉት ዘመናዊ አሰራሮች ይሸጋገራሉ.
Backbend
የጀርባ ገንዘቦች የባለጉዳይ ሰራተኞች የበለጸገውን የመተንተን ዝንባሌን ለመግታት ሊረዱ ይችላሉ. የሚደገፈው ድልድይ ጥሩ እና ረጋ ያለ ጀርባ ነው. ይበልጥ የተራቀቁ የ yogis መሞከር ያለበትን መጓጓዣውን እንደ መፍትሄ ሹል እኩይ ያልሆኑትን የሆድ ፖስን - ዳሃውሳሳ (በምስሎች) መሞከር ይችላሉ.
በጠረጴዛዎ ላይ ጎትት
ተደጋጋሚ የጭንቀት ጊዜዎትን እንዳይጎዱ በጠረጴዛዎ ላይ ይህን ተከታታይ የ ዮጋ ልምምድ ለማድረግ በስራው ውስጥ እረፍትን ማቋረጥ ጥሩ መንገድ ነው. እነዚህ ውጥኖች ውጥረትን ይቀንሳሉ እና የተገነባ ውጥረትን ያባብሳሉ (እነሱ ይበልጥ ውጤታማ ያደርጉዎታል).
ምንጭ
> Garfinkel MS, Singhal A, ካዝ ዋሽ WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. ለዮፕላ ዋሽንት ሲንድረም የተደረገው ጣልቃ-ገብነት ሙከራ. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.