የምግብ ምርጫዎችዎ እንዴት ይበልጥ ዘመናዊ እንደሚሆኑዎ
የምትበላቸው ምግቦች የአንጎል ኃይልን የማሳደግ አቅም እንዳላቸው ታውቃለህ? የአምስት ደረጃ እርሶ የአመጋገብ ፕሮግራም ዕቅድ የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመቆጣጠር እና ምግብን እንደ የአንጎል መድኃኒት መጠቀም ነው.
1. የውሃ መጠን መጨመር
አንጎል 80 ከመቶ ውሀ ውሃ እንደሆነ ስለሚታወቅ የአንጎል አመጋገብ የመጀመሪያ አንጎልዎን ለማርካት በቂ ውሃ ነው. ትንሽ የእሳት ማጥፊያ እንኳ እንኳ በአንጎል ጊዜዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ውጥረት ሆርሞኖችን ሊያስነሳ ይችላል.
ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ.
ፈሳሽዎ በአሰላቂ አጣፋጮች, ስኳር, ካፌይ, ወይም አልኮል ያልተበከለ ሊሆን ይችላል. እንደ አትክልትና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ዕፅዋት ያልሆኑ ሻይ ቦርሳዎችን መጠቀም ይችላሉ, እንዲሁም ያልበሰለ ጣዕም ሻይ ያድርጉ. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ለአእምሮ ሥራ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም አዕምሯዊ ዘና ለማለት እና ንቁ ለመሆኑ.
2. ካሎሪዎችን ይገድቡ
በእንስሳት ውስጥ መጠነ ሰፊ ምርምር እና በሰዎች ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄደው የካሎሪን-የተገደበ አመጋገብ ለአዕምሮ እና ለዕድሜው ህይወት ጠቃሚ እንደሚሆን ያመለክታል. ያነሱ ቁጥጥቶችን ክብደት መቀነስ, የልብ በሽታ, ካንሰር እና ከመጠን በላይ የሆነ ውጥረት ያስከትላል. እንዲሁም ለአንጎዎች ጠቃሚ የሆኑ የነርቭ እድገት መንስኤዎችን ለመጨመር በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ አሠራሮች እንዲጀምሩ ያደርጋል. ተመራማሪዎቹ CRON የሚለውን የምህፃረ ቃል "ከካሎሪ ገደብ ጋር በተመጣጣኝ ምግቦች" የሚጠቀሙት ስለሆነ የሌላው የዚህ ክፍል ክፍል እነዚህን ካሎሪዎች ለመቁጠር ነው.
3. አሳ, የዓሳ ዘይ, እና ጥሩ አይብ ይበሉ
በአይ ውስጥ የሚገኘው ኦሃጋ-3 የአኩሪ አሲድ (DHA) በአዕምሮ ውስጥ ግራጫማ ንጥረ ነገር ነው. በአንጎልህ ውስጥ ያለው ስብ ሕዋሳት የሴል ሽፋኖች (cells cell membranes) ይፈጥራሉ እናም ሴሎች እንዴት መስራት እንዳለባቸው ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. በሰውነት ውስጥ ከአእምሮ ውስጥ የሚላኩ መልእክቶችን የሚያስተላልፉ ነርቮኖች, እንዲሁም ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የበለፀጉ ናቸው.
ተመራማሪዎች እንደገለጹት, በኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ የበለጸጉ ምግቦች ጤናማ ስሜታዊ ሚዛን እንዲኖር እና በኋለኞቹ አመታት አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ይህ ምናልባት DHA የአእምሮ ቀውስ ዋና አካል ስለሆነ ነው.
4. ብዙ የዲቲማቲም ንጥረ-ምግቦች (ዲ ኤን-ንጥረ-ምግቦች) ይጠቀማሉ
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ያሉ ኦክስጅን ኦን-ዲክሳይድ ምግቦችን የመመገብን (የምክንያታዊ) ችግርን የመቀነስ አደጋን ይቀንሳል. ባለሙያዎች, ነጻነት ሥር-ነቀል ማጎልበት በአንጎል የመጎሳቆል እድል በመጥቀስ ዋና ሚና ይጫወታል ብለው ያምናሉ. አንድ ሴል ኦክስጅን ወደ ኃይል የሚቀይር ከሆነ, ነፃ ዲዛይን ተብለው የሚጠሩ ጥቃቅን ሞለኪውሎች ይፈጠራሉ.
በተለመደው መጠን ሲነፃፀር ነጻ አጥሪዎችን (የሰውነት ጎጂ የሆኑትን) ጎጂ የሆኑትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይሰራል, ይህም ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ያደርጋል. ነገር ግን ተቆራጭ መጠን ሲፈጠር, የሰውነት ሴል ማምረቻ መሳሪያዎች የነፃ ሬሳይቶችን በማበላሸት የሴል ሞትና ህብረ ሕዋሳት በሂደቱ ውስጥ የሚከሰቱት ጉዳት ኦክስዲቲቭ ውጥረት ነው. ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን የነፃ ሬሳይቶችን ለማምረት ይከለክላሉ.
በዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት እንደሚታወቀው ምርጥ ፀረ-ሙጣኑ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ብሉቤሪስ, ብላክቤሪስ, ክራንቤሪስ, ስቦርቤሪስ, ስፒናች, ራትፕሬሪስ, የብራዚል እሾዎች, ፕሪም, ብላክካሊ, ባቄላ, አቮካዶ, ብርቱካን, ቀይ የወይን ዘለላ, ቀይ ቀለም, እና ኪዊ.
5. ሚዛን ፕሮቲን, ጥሩ አይብ እና ካርቦሃይድሬት
በከፍተኛ የስኳር ናሙና ውስጥ ያሉ ምግቦችን ወደ ስኳር በሽታ , እንቅልፍ እና ግንዛቤ ማጣት ሊያመራ ይችላል. ሆኖም ግን, ቢኮንን ጤናማ ምግብ እንደሆነ እና ጋጋሪው እና ካሮት እንደ ቂጣ የመሰለ መጥፎ ናቸው ማለት ነው. ቀላል ስኳርዎችን ማስወገድ እና የተመጣጠነ ፕሮቲን, ጥሩ ስብ እና ጥሩ ከካርቦሃይድሬቶች ለአእምሮ ኃይል ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ናቸው.
በእያንዳንዱ አመጋገብ ፕሮቲን መሥራቱ በደም ውስጥ ያለውን ስኳር መጠን ያስገኛል. የተመጣጣኝ ስጋን, እንቁላል, አይብ, አኩሪ አተር ወይም ጭማቂ ለመመገብ ወይም ለስንፍሎች መጨመር የካርቦሃይድሬትን ፈጣን ግፊትን እና እንደ ዳኖዎች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በመመገብ የአእምሮ ንክረትን ይከላከላል.
በእያንዳንዱ መመገቢያ ወይም መክሰስ ላይ ፕሮቲን, ከፍተኛ ፋይበር, ካርቦሃይድሬትና ቅባት ሚዛን ለማግኘት ይሞክሩ.
ተስማሚና ተመራማሪ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በመከተል አእምሯችን እና ለአካልዎ ለብዙ አመታት ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል ለማድረግ እየሰሩ ነው.