የአካል ጉዳት ሻጮችን ለመከላከል ሲባል የአካል እንቅስቃሴ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ይወቁ. የኮምፒዩተር ስራ ከሰውነትዎ በሚገርም, አልፎ ተርፎም በአትሌቲክስ ላይ የተመሰረተ ነው. እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎች በመቶዎች, በሺዎች ሳይሆን በየቀኑ በአስር ሺዎች ጊዜዎች ተግባራትን እንዲደግሙ እየጠየቁ ነው. በክብደት ማሠልጠኛ መሳሪያዎች 100 ጊዜያት በመሙላት በቀን ለአንድ ሰዓት ለሚያሠለጥኑ አትሌቶች ማራዘም አስፈላጊ ነው.
በእያንዲንደ የእያንዲንደ እጆቻቸው እና በእጆችዎ ሊይ በእያንዲንደ ኮምፒተርዎ ውስጥ ወዯ 50,000 ጊዜያት ያዯጋጋለ) የእጆቻቸውን እና የእጆቸውን አንጓዎች ማመሌከት ያስፇሌጋሌ.
የ RSI ልምምድ
ለ 1 ሳምንት ሙከራ ከታች ያለውን ዝርዝር ይስጡ. የአንድ-ሳምንት ሙከራን ተመልከቱ. በየቀኑ የሳምንቱ ቀናት እነዚህን ቀላል እርምጃዎች ለመከተል ቃል ይገባል.
እንዴት እንደሚሰራ: በየቀኑ የእጅ አንጓዎትን ዘንጎች እና ጡንቻዎች ማሰር ያስፈልግዎታል. በተራ ቁልቁል እመራታለሁ. መተየብ ከመጀመራችሁ በፊት ጠዋት ላይ, በምሳ ሰዓትም ሆነ በቀኑ መጨረሻ ላይ ያደርጉታል. ይህ ሽፋን የእጅ አንጓዎችዎ እንዳይጋለጡ እና እንደ ካፒታል ዋሽንት ሲንድሮም እና ሌሎች ተመሳሳይ የመደጋገም ጉዳት (RSI) አይነት ችግሮች እንዲፈጠሩ ይረዳል.
ተነሳሽነት: እጅ እና የእጅ አንጓዎች እኛ የምናስላቸው ነገሮች ናቸው. እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችዎ ለእርስዎ ሕይወት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ለማሰብ አንድ ጊዜ ይውሰዱ.
እንደ መኪና መንዳት, ምግብ ማብሰል, ከልጆች ጋር መጫወት, አንድ መጽሐፍ በማንበብ, አንድ ብርጭቆን በመምረጥ ለተጠቀሙባቸው ነገሮች ሁሉ ያስቡ. አንድ ነገር ለማድረግ በሞከሩበት ጊዜ ሁሉ ህመም ቢሰማዎ ያስቡ. ይህ ሥቃይ ከመከሰቱ በፊት ለማስቆም እንሰራ.
ስክሩ
በመቆም ላይ ሳሉ እጆቻችሁ በጣቶቻቸዉ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይታጠባሉ.
በመቀጠል እጆቹን ወደ ቀኝ በሚያዙበት ጊዜ ሁለቱንም እጆችዎን ወደ "ማቆሚያ" (የፊት እጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት ግድግዳዎች) ይጀምሩ. ይህንን ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ. በመቀጠል እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ባንዱን ያዙ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ. ቀጥሎም እጅዎን ወደታች ያሽከርክሩ, ስለዚህ የጀርባው ጀርባ ከፊትዎ ፊት ለፊት ፊት ለፊት የተጋረጠ ሲሆን የእጅዎን ቀበቶዎች ማየት ይችላሉ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ. በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እጆችዎን እና ጣቶቻችሁን ያዝናኑ. ለአምስት ሴኮንድ ይያዙ. ይህን ዙር 10 ጊዜ መድገም.
እራስዎን አስታውሱ
የዚህ ችሎታ በጣም የከበሳው ክፍል ማድረግን ማስታወስ ነው. የተዘረጋው ለመጨረስ ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል. ለማስታወስ ሁልጊዜ ማስታወስ ብቻ ነው. ለሳምንቱ በሙሉ, በቀን ሦስት ጊዜ ይህን የተራቀቀ ስብስብ ለማድረግ ይስማሙ. በዚህ ክህሎት "ውርዶች" ትሩ ላይ የተገኙ የማስታወሻ ካርዶችን ያትሙ, እና እርስዎ እንዲያዩትዋቸው እርግጠኛ እንዲሆኑ ያስቀምጧቸው. ወደ ምሳ ሰዓት ስትገባ እና የዕረፍት መጨረሻ ላይ በምትኩ ስትሄድ ማስታወሻህን አስቀምጥ.በዚህ ሳምንት በዚሁ በየቀኑ የእጄን አንጓዎች ሶስት ጊዜ እጠቀማለሁ.
ጠቃሚ ምክሮች
ለቀጣዩ የሰውነትዎ ክፍል ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የእርጅዎን ልምምድ አክል. በትከሻዎችዎ, ጀርባንዎ ይዝጉ. ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት.
ጀርባዎን ይዝጉት. የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት እና በጣም ብዙ ውጥረት እና ህመም ይሰማዎታል.
ይህ ሙሉው ፕሮግራም ነው. ለእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው አንድ የአንድ ሳምንት ሳምንት ሞክረው ከዚያም ተመልሰው ይቀጥሉ.
RSI ን ይከላከሉ
- ቀደም ሲል በእጅ ህመም, ድካም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. ባለዎት ችግር ዓይነት መሰረት ሊሰሩ የሚችሉ ነገሮች እና ሌሎች ሊሰሩ የሚችሉ ነገሮች አሉ. በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, ከአሰሪዎ ጋር ይነጋገሩ - ይህ የአደጋ ስራ ነው, እና በቁም ነገር መታከም አለበት.
- ከቆራጩ አይራቁ. ረጋ ያለ እና ቀላል ዘይግ ሊሰማዎት ይገባል - ማንኛውም ሥቃይ ካለ, ወዲያውኑ ያቁሙ. ዘንበል ብሎ "ንቀል" ወይም "ኃይልን" አትስጡት.
- ቆራጥ ሁን. ሰዎች ለመነሳት እና አንዳንድ ደረጃዎች ሲሰሩ ትንሽ እብድ እንደሆንሽ ሊያስቡ ይችላሉ. ፍቀድላቸው. ቀላል እርምጃ ባይወስዱም ሰውነትዎን በመጉዳት ሊያሳዝነው እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ.
- በጠረጴዛዎ ወይም በሕዝባዊ ቦታዎ ላይ የማይመችዎት ከሆነ ወይም ቀኑ ከእርስዎ የሚርቅዎት ከሆነ ስራዎን ወይም ትምህርት ቤት ሲደርሱ እና ለቀኑ ከመሄድዎ በፊት ከመኪናዎ አጠገብ ይራቁ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ቤቱን ከመልቀቅዎ በፊት በቀላሉ ሊሽከረከሩ ይችላሉ.
- ለሞከርከው ነገር ገመናን እየፈለግህ ከሆነ, የመታጠቢያ ቤት ክበብ አይኖርም. ምሳ ከጠዋቱ በኋላ ለመጥፋት ጥሩ ቦታ ነው.