ፒሲሲ (PCOS) ማግኘት ለተወሰኑ ተዛማች የስኳር በሽታዎች (ስኳር በሽታ , የልብ ሕመም , ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የሜታቢክ ሲንድሮም ጨምሮ) ለአደጋ ያጋልጠዎታል . በተጨማሪም, PCOS ያላቸው በርካታ ሴቶች የክብደት ሁኔታዎች አሏቸው. በቂ ፈሳሽ ማካሄድ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው.
ተግባሮች
ውኃ በሁሉም የእያንዳንዱ ሕዋስ, ቲሹ, እና አካል ውስጥ ትልቅ አካል ነው.
በሁሉም የሰውነት ተግባራት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- በቂ ውሃ መጥለቅለቅ
- የሙቀት ቁጥጥር
- በደም አማካኝነት የኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮችን መጓጓዝ
- እንደ የኬሚካዊ ምላሾች አስፈላጊ አካል ሆነው ይሠራሉ
- በሽንት እና ሰገራ በኩል ቆሻሻ ማስወገድ እገዛ
- መገጣጠሚያዎች ቅባቶች
- እንደ ፈሳሾች እና እንባዎች ያሉ የሰውነት ፈሳሾች ዋነኛ አካል በመሆን ይሠራል
- ሴሎቹ ቅርጻቸውን እና ተረጋግተው መስጠት
ዕለታዊ ፍላጎቶች
በአጠቃላይ ሰዎች በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ መውሰድ አለባቸው. ይህ የአንድን ሰው የጤና ሁኔታ, የአካል ልምምድ, እና የመኖሪያ አከባቢ ግምት ውስጥ አያስገባም (ከፍታው ከፍ ወዳለ አካባቢ ወይም በጣም በጣም ሞቃት ወይም እርጥበት አካባቢዎች የበለጠ ይፈልጋሉ). የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ደግሞ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ, በሚበሩበት ጊዜ ወይም በጨካኝ ልምምድ ወይም በህመም እና ትኩሳት ወቅት የውኃ ፍላጎቶች ይሻሻላሉ. በወር አበባ ላይ ያሉ ሴቶች በተጨማሪ ተጨማሪ ፈሳሽ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
ሌሎች የውሃ ምንጮች
ውሃ አስፈላጊ ሲሆንም, ሌሎች ፈሳሾች እንደ ስሰልስተር, ያልበሰለ ጣዕም ሻይ, ሙቅ ሻይ, ወተት, ለስላሳ መጠጦች, እና ቡና የመሳሰሉትን በየቀኑ ፈሳሽ ማመንጨት ሊያደርጉ ይችላሉ. በመደበኛነት ሶዳ እና መቶ በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂ ለምግብ ምርጫዎቻችን ፈሳሽ ይሰጣሉ ነገር ግን ኢንሱሊን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የሳለቆር ውሃን ከሶዳማ ይልቅ 100% የፍራፍሬ ጭማቂን ሞልተው የኃይል መቆንጠጫ ያሟሉ ወይም ከታች ካሉት ምክሮች አንዱን ይሞክሩ.
ከመጠጥ ውሃ በተጨማሪ የምንበላው ምግብ ብዙ ፈሳሾችን እንይዛለን. ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ የውኃ መጠን ያላቸው, ብዙ ትኩስ ምርቶች ለምን መብላት እንዳለብን ሌላ ምክንያት አላቸው. ሻጋታ እና ቅልቅል ደግሞ ፈሳሽ ይሰጣሉ.
ምልክቶች መብላት አይሆንም
- የማያቋርጥ ጥማት
- ደማቅ ቀለም ያለው ሽንት
- ደረቅ ከንፈር እና ምላስ
- እንቅልፍ
- ማቅለሽለሽ
- በእጆች, እጆች እና እግሮች እብጠት
- ራስ ምታት
- የልብ ምት ፍጥነት
- ግራ መጋባት
ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣ ምክሮች
በጣም አስቸጋሪ የሆነ የጊዜ ስብሰባ ካጋጠመዎት, ለማገዝ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- እንደ ሉን, ሎሚስ ወይም ብርቱካን የመሳሰሉ የፍራፍሬ ቅጠልዎችን ይጨምሩ
- ከእርስዎ ጋር አንድ ብርጭቆ ወይም ሌላ ሊጠቀስ የሚችል የውሃ ጠርሙስን ይያዙ
- የአንተን ኦውንቶች ለመከታተል የሚያስችል መንገድ ያለው የውሃ ጠርሙስ ተጠቀም
- ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከጓደኞች ጋር ውድድር ይኑርዎት
- በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ወይም እንዲጠጡ ለማስታወስ አንድ መተግበሪያ ይጠቀሙ
- እንደ ሻይ ወይም ስተስተር የመሳሰሉ ሌሎች ፈሳሽዎች በቀን ውስጥ ያካትቱ
በ PCOS ኤክስፐርት አሌጀላ ግራሲ, MS, RDN ተሻሽሏል
ምንጭ
> ብራውን J. መመገብ በዲሲዊድን ውስጥ. አምስተኛ እትም. 2014. Cengage Learning.