በርካታ የ polycystic ovary syndrome (PCOS) ያላቸው ሴቶች አኩሪ አተር ይመረጡ ወይም አይመረጡም. አንዳንድ ሴቶች እንዲያውም ያስፈራሉ.
ይህ ውዝግብ ግን ስለ ጤና ጥቅም ወይም የአኩሪ አተር ድርጊቶች በተመለከተ በኢንተርኔት ላይ ትክክለኝነት የሌለው የአመጋገብ ስርዓት መረጃን ያመጣል . እንደ እውነቱ ከሆነ, በጥናት ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው በአነስተኛ አኩሪ አተር መመገብ የሲኮሲን ሴት የእርግዝና እና የሜዲካል ምግባራዊ ሁኔታን ሊያሻሽል ይችላል.
ምን ማለት ነው?
ያልተተከለው ፈሳሽ አኩሪ አሽያ በእስያ ሀገሮች ለብዙ ሺህ አመታት እንደ አመጋገብ አመራረት ጥቅም ላይ ውሏል. አኩሪ አተር ሁሉም አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች የያዘና የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ነው. አኩሪ አተር ዝቅተኛ ስብ, አስፈላጊ የሆኑ ቅባት ሰቶች እና በውስጣቸው በቪታሚኖች, በማዕድን, በ flavonoids እና በአይነምድር የተሸፈነ ነው.
አኩሪ አተር ኢስትሮጅን እጅግ በጣም ደካማ ሊሆን ይችላል, ይህም ማለት የእንስትሮጅን ሙሉ ጥንካሬ አይመሳሰልም. የላቦራቶሪ ምርመራዎች እንደሚያሳዩት በአኩሪ አኩሪኦሮጅንስ ውስጥ ከኤስትሮጅን ከ 100 እስከ 1000 እጥፍ ይይዛሉ. አኩሪ አተር, በተለይም በትንሽ መጠን (በሳምንት ጥቂት ጊዜያት) የታይሮይድ እክሎች እንዲከሰት ምክንያት አላገኘም . አኩሪ አተር ለኮምሲ ፒሶ ያላቸው ሴቶች ጎጂ ወይም ክፉ አይደለም.
የአኩሪካም የጤና ጥቅም
አኩሪ አተር ብዙ የጤና ጠቀሜታዎችን ይሰጣል. እነዚህም የማረጥ ቅድመ-ዕይታዎች, ለምሳሌ የሆድ ቁርጠት, የጡት ካንሰር እና የዝቅተኛ ካንሰርን መከላከል, የአጥንት ሽግግር መቀነስ እና ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ አደገኛነትን በመቀነስ እና የልብ በሽታን መከላከልን ያካትታል .
እ.ኤ.አ. በ 1998 ኤፍዲኤ "የምግብ ቅባቶች በቀን ውስጥ 25 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ውስጣዊ ቅባቶች እና የቅባት ክምችት ዝቅተኛነት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ" የሚገልጽ የምግብ ጥያቄ አቅርበዋል.
የምግብ አከባቢ ምንጮች
ኤፍዲኤ እየገዛ ከነበረ በአሜሪካ ውስጥ የተሸጠ የአኩሪ አተር ምርቶች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች የተዘጋጁት በአኩሪ አተር ውስጥ ነው. ባህርይ ያልተለቀቀ ባህላዊ አልባ አኩሪ አተር ሳይሆን እንደ እስፓን ወይም ሙሞ እንደ እስያ ባህል ነው .
የአኩሪ አተርን ጤንነት የሚያገኙት ከተተበተ አኩሪ አተር ነው. የተከተቡ የአኩሪ አተር ዓይነቶች እንደ ታይሮይድ ተግባር ላይ ተጽእኖን የመሰሉ አሉታዊ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው. ለምሳሌ ያህል ከሃይድሮጅን የተሸፈነ የዓሳ ዘይት ጋር ተመጣጣኝ የፕሮቲን ፕሮቲን ለአብነት, ብዙውን ጊዜ ወደ ኃይል እና የ granola ባርሞች እና ስጋ-ተለዋጭ ምርቶች ይጨመራል. እነዚህ የአኩሪ አተር ዓይነቶች ይካሄዳሉ. በምግብ ምዝግቦች ላይ ያለው የበሰለ ዝርዝር ላይ መመርመር, ካለዎት, ምን ዓይነት አኩሪ አተር ካለ, በምግብዎ ውስጥ ካሉ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት አንዳንድ የአኩሪ አተር ምርቶች እና ምርቶች ምሳሌዎች እነሆ.
ያልተተከሉት የምግብ ምንጮች
- ቶፉ
- ናቲቶ
- ቴፔ
- miso
- አኩሪ አተር
- edamame
- አኩሪ አተር
የተዘጋጁ ተክሎች የአኩሪ አተር ምንጮች
- አኩሪ አተር እና አይብ
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን (TSP)
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን እንክብሎችን
- ሃይድሮጅንዳድ የአኩሪ አተር ዘይት
- ስጋ ተመራጭ ምርቶች
- አኩሪ አተር ፕሮቲን
ለ PCOS አኩሪ አተር የጤና ጥቅሞች
ምንም እንኳ ፒሲሲን ለሴቷ አኩሪ አተር ስለ አኩሪ አተር ያለው ምርምር ውስን ቢሆንም, ውጤቶቹ የሚያሳዩ አኩሪ አተር ፒኦኮዎችን ብዙ የሰሜራክቲክ ገጽታዎች ሊያሻሽሉ ይችላሉ. እነዚህም አጠቃላይ እና LDL (መጥፎ " ኮሌስትሮል "), ትሪግሊሪየይድስ, የመተንፈሻ ምልክት, የደም ግፊት እና የኢንሱሊን መጠን ያካትታል. የአኩሪ አተር ምግስትሮን ለመቀነስ እና ከኦቲንቲቭ ውጥረት ጋር ተከላካይነት እንዲኖረው ታይቷል.
በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኤንዶኒኖሎጂ እና ሜታቦሊዝል የታተመ ጥናት 70 ፒሲሲ ያላቸው ሁለት ሴቶች በሁለት ቡድን ውስጥ 50 ሜ / ዲ አዮስፎዞቮንስ ወይም 12 ሳምንትን መድኃኒትነት መውሰድ.
በጥናቱ መጨረሻ ላይ እና በሙከራው መጨረሻ ላይ የመቀየሪያ, የኢንዶኒን, የዓይነ-ቁስልና የኦቲን ድክመት ምልክቶች ተመስርተው ነበር.
ከጭረት ስብስብ ጋር ሲነጻጸር, አኩሪ አተር የተቀበሉ ሰዎች የኢንሱሊን ደረጃቸውን ቀንሶታል . አኩሪ አተር ከጨው ንጥረ-ተኮሎች ጋር ሲነፃፀር በኒውሮጅን የኢንዴክስ እና ትራይግላይሪየም መጠን ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ተገኝቷል.
በ PCOS ዉስጥ ያለዉ አኩሪ አተር መጠቀምን የሚመለከቱ ሌሎች ጥናቶች በአኩሪ አተር የተሻሻለ እና ሊ ዲ ኤል ኮሌስትሮል ተገኝተዋል.
አኩራ እና ፍጡር
ምንም እንኳን በቆዳ ፒሲ (PCOS) ውስጥ ሴቶች በአኩሪ አተር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳርፉ የሚያመለክቱ ምንም አይነት ጥናቶች ባይኖሩም, ባልተለመደው ሴቶች ውስጥ የአኩሪ አተርን ጥቅም የተመለከቱ ጥናቶች አሉ.
በመርፌ እና ቁሳቁሶች የታተመ ጥናት በማሳሽሴትስ ጠቅላላ ሆስፒታል ውስጥ በሚተገበረው በ 315 ሴቶች ውስጥ የመጥፊት ሕክምናን (ART) በማዳበር የአኩሪ አቴኦጅን መጋዚን ግንኙነትን ተመልክቷል. ይህ ጥናት አኩሪ አተር የማዳበሪያ መጠን መሻሻል ብቻ ሳይሆን እርግዝናው (52 በመቶ እና 41 በመቶ) እና የትንሽ ልደቶች (44 በመቶ እና 31 በመቶ) በቫይረሱ ከተመገቡት ጋር ሲነጻጸር አኩሪ አተር ከተመገቡ ሴቶች ከፍ ያለ ነው. አኩሪ አተር. ከፍተኛ የአኩሪ አተር መጠን ያላቸው ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የወሊድ መጨመር ከፍተኛ ነው.
ጭማቂ ወደ አመጋገብዎ ለማስገባት ጠቃሚ ምክሮች
- ያልተሰሩ, የጂኦኤኦ ያልሆኑ የአኩሪ አተር ምግቦችን ይምረጡ
- ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የስጋ ተመጋቢ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ
- አኩሪ አተር ከተለቀቀ ፕሮቲን ወይም ሃይድሮጅን ከተቀነሰ አኩሪ አተር ጋር ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ
- በአስጨቃቅቅ ቅዝቃዜ ውስጥ በስጋ ምትክ ጥርስ ወይም ሙቀት ይኑር
- በአኩሪ አተር ወተት እና በቶፉ ጨርቅ በመጠቀም የተሻሉ ያድርጉ.
- እንደ ኤክመም ይደሰቱ ወይም በሰላጣዎች ወይንም በሶድል ጣፋጭ ምግቦች ይሞሉ
- ለስላሳ የተቀመመ ጣፋጭ ጨምር
- እንደ አሪፍ የአኩሪ አተር ይደሰቱ
- በኦቾሎኒ ቅቤ ምትክ አኩሪ አተር ቅቤ ይጠቀሙ.
- ምግቦችን ለመቅመስ ኢሞ ወይም አኩሪ አተር ይጨምር
- ሳውዊች ወይም መጠቅለያ ውስጥ ቶፉ ወይም ቴፔፍ ጨምር
> ምንጮች:
> ቻራሮሮ እና ሌሎች በአኩሪ አኩሪ አተር ውስጥ በሽንት ቤሴሆልኖል መካከል ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል. ጂ ክሊር Endocrinol Metab . 2016 ማርች; 101 (3): 1082-90.
> ጀሚል ኤም. አኩሪ አተር ኦፍ ቫይረርስ በተፈጥሮ ሰውነት መለኪያ (አሲየቭ) ላይ የሚያስከትላቸው ውጤቶች. ጂ ክሊንተን ሜትሮ . 2016; 101: 0000.
> Khani B et al. በፖታስክቲክ ኦቫሪ ሲንድረም ላይ የፒአይቶኢስትጂን ውጤት ተጽእኖዎች በሜታብሊካል እና ሃሞኒካል ነርቮች ላይ. J Res Med Sci . 2011; 16: 297-302.
> ሮማዲዲ ዲ እና ድሎች ለአኩስ ድርሻ አለዎት በቲራፒየቲክ አሠራር ወደ ፖሊሲሲክ ኦቫሪ ሲንድሮም? ከባለ ሙከራ ጥናት ውጤቶች. የከርሰ ምድር ጽላት . 2007.
> Sathyapalan T. የአኩሪ አተር ስፔይሮጂን ተጨማሪ ታይሮይድ ታሳያ እና የልብና የደም ቅስቀሳ ምልክቶች ታካሚዎች በሚታወቀው ሄፕራይሮሪዲዝም በሚታወቀው ታካሚዎች: ፈጠራዊ, ሁለት-ዓይነ ስውር, በግርምት ላይ የሚደረግ ጥናት. ጂ ክሊር Endocrinol Metab . 2011 ሜይ; 96 (5): 1442-9.