የፒ ኤም ኤስ ምልክቶችን በተለምዶ የሚያስወግዱ መንገዶች አሉን?
ሆርሞኖች ከፍ ከፍ ሊሉ እንደቻሉ, አንዳንድ ሴቶች PMS (አስቀድሞ መከላከያ ሲንድሮም) የሚባሉ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶች እንደ የመተንፈሻ ደም መፋሰስ, የጡት ጥልቀትን, የምግብ ፍላጎትን መለዋወጥ, ድካም, የመንፈስ ጭንቀት, የወር አበባ ጊዜያቸው ሳይቀሩ በሳምንቱ ወይም በሁለቱ ጊዜያት ይጨነቃሉ.
PMS የተፈጥሮ መድሃኒት
ከፒኤኤንሲ ጋር ከተያዙ, የአኗኗር ለውጥዎችን በመፍጠር ምልክቶቻችሁን ማሻሻል ይችሉ ይሆናል.
የተለያዩ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የጨቅላ ሕጻናትን ምልክቶች ለማስታገስ, የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብን ጋር ይለማመዳሉ. በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ መድሃኒቶች እነዚህ ናቸው-
ካልሲየም
ምንም እንኳን የተለያዩ የፕላስቲክ በሽታዎች (PMS) ምልክቶች እንዲታወሱ የተጠቆሙ የተለያዩ ማሟያዎች ቢደረጉም በዚህ ወቅት በካልሲየም ብቻ ያልተለመዱ የሕክምና ጥቅም ማሳየታቸውን ገልጸዋል.
በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኦብስቴርትስ ኤንድ ጋይኮሎጂ በተሰኘው በሊየስ ሴል ውስጥ ካሊሲየም ካሉት ታላላቅ ጥናቶች አንዱ ከመካከለኛ እስከ አስከሚያ የቅድመ ወሊድ ህመም ምልክቶች በካንሲሊየም መድኃኒቶች መጠቀምን ይመረምራል. በጥናቱ ውስጥ ተሳታፊዎቹ ካሊሲየም ወይም የሶስትዮሽ አመጋገብ ወስደዋል.
ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ካልሲየም የወሰዱ ሴቶች በጠቅላላው የሕመም ምልክትቸው 48 በመቶ ቅናሽ እንዳደረጉ ደርሰውበታል.
በሌላም ትንታኔ, በማህበረሰብ ውስጥ የመድሃኒት ሜዲካል ታትመዋል , ተመራማሪዎች ከ 10 አመታት ክትትል እና ከ 19 አመት በላይ የሆኑ ሴቶች (PMS) ሳያደርጉ ከቆሰሉት 1057 ሴቶች መረጃ ተመርጠዋል. ከተመዘገቡ ምንጮች በካልሲየም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሴቶች የፒኤምኤስ ማመቻቸት በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ደርሰውበታል.
በቀን ለ 4 ጊዜ ያህል (ከ 1200 ሚሊ ሜትር ሊሊየም ጋር እኩል የሆነ) ስኳር ወይም ዝቅተኛ ወተት, የተጠናከረ የጅምላ ጭማቂ ወይም እንደ አነስተኛ መጠን ያለው ወተት የመሳሰሉ ለስላሳ የሆኑ ምግቦች አነስተኛ የመጠጥ አደጋ ያጋጥማቸዋል. በሚያስገርም ሁኔታ ከተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ካልሲየም ከ PMS አደጋ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.
በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ ምግብ ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- የእንስሳት ተዋጽኦ
- የሰሊጥ ዘር
- አልሞንድስ
- ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች
በተጨማሪም ጥናቱ በቫይታሚን ዲ (ከካይቲም መሳብ እና ሚዛንነት የሚወስን ቫይታሚን) የሚወስዱ ሴቶች በየቀኑ ወደ 400 I ዩ ከሚጠጉ የምግብ ምርቶች ያነሰ የ PMS ዕድል ነበራቸው.
በ BMC Women's Health የታተመ አንድ ጥናት የቫይታሚን D (25-hydroxyvitamin D) የደም ደረጃን በመመርመር እና በቫይታሚን D መጠን ከጠቅላላ PMS አጠቃላይ ችግር ጋር ተዛማጅነት እንደሌለውና ግን እንደ ጡት ማጥባት የመሳሰሉት የተወሰኑ የወር አበባ ምልክቶች , ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት, ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ናቸው.
አመጋገብ
በጣም የተለመዱት የአመጋገብ ምክሮች የስኳር መጠን መጨመርን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን መጨመር ነው. አንዳንድ ሰዎች የሶዲየም ጣፋጭ መቀነስ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም የእንቅፋት, የውሃ ማቆርን እና የጡት እብጠትና ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል.
በካፊይን እና በጨቅላነሽነት መካከል በተከሰተው የካፌይን እና የፒኤምኤስ ምልክቶች መካከል ባለው ግንኙነት ምክንያት የካፌይን ገደብ ሌላው የተለመደ የአመጋገብ ለውጥ ነው.
መልመጃ
ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሚመጣው የ "PMS" ምልክቶች እንዲሻሻሉ ሊያደርግ ይችላል. በፍጥነት መራመድ, መራመድን, መዋኘት ወይም ብስክሌት ለመሳሰሉት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ኢንዶርፊን, ዳፖሚን እና ሲሮቶኒን (ስሜትን ሊያሳድጉ የሚችሉ ኬሚካላዊ መልእክተኛዎችን) እና በእውቀት እና በእንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ጥቅሞች ያስገኛሉ.
ውጥረት አስተዳደር
የመተንፈስ ልምምድ, ማሰላሰል እና ዮጋዎች ውጥረትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት የሚያስችሉ ተፈጥሯዊ መንገዶች ናቸው. ብዙ ሴቶች በወር ውስጥ ከመከሰታቸው በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ የበለጠ ጠንከር ያለ እና የኑሮ ፍላጎታቸውን ያሟላሉ. ይህም ለመዝናናት, ስሜትን ለመግለጽ እና ለፍላጎቶችዎ እና ለመነቃነቅዎ የሚያስችለውን ጊዜ በመፍቀድ ገንቢ በሆነ መልኩ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
አሱኒስ ካስስ (የዛፍ ዛፍ እንጆሪ)
የወቅቱ የፍራፍሬ ዝርያ ( Vitex agnus-castus ) የቤሪ ፍሬን ቅድመ ወሊድ ሕመም ለመርባት እንደ ዕፅዋት ተጨማሪ መድሃኒት ነው.
ለምሳሌ Phytomedicine ውስጥ የታተመ ጥናት በአናኒስ ቀለም (በሦስት የተለያዩ የመድኃኒት ንጥረነገሮች) ወይም 162 ሴት ከ PMS ጋር የተጋለጥን መድኃኒት መመርመርን ፈት አድርጓል.
ከሶስት ወር ጊዜ በኋላ, በቀን 20 ሜጋንዳ የወሰዱ ሴቶች በተወሰኑ ሰዎች ላይ የተቀመጠው አመጋገብ ወይም 8 ሚ.ሜ. ከተወሰዱ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የተሻለ የበሽታ ምልክቶች ተገኝተዋል.
በፕላታ ሜዲካ የታተመው በ 2013 የተደረገ ጥናት, ተመራማሪዎች ቀደም ሲል ያተኮሩ ጥናቶች የንጹህ የዛፍ ተክሎችን ለሴቶች የመውለድ ሁኔታ መጠቀማቸውን ገምግመዋል. ከስድስት ጥናቶች ውስጥ አምስት የሚሆኑት የአኝኒስ የሜኩስ ተጨማሪ መድኃኒቶች ከማከመ ምህረት ይበልጥ ውጤታማ ናቸው.
የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ እና አንዳንድ ሰዎች (እንደ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያሉ ሰዎች ወይም መድሃኒት እየወሰዱ ያሉ) ላይሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ የአናኒስ ቀመን ለመውሰድ ካሰቡ, በመጀመሪያ የጤና ባለሙያዎን ማማከር አስፈላጊ ነው.
የተቀናጀ አገባብ
የአኩፓንቸር, የእርሳ ማገገሚያ , እና የአሮምፓራፒ (አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም) አንዳንድ ጊዜ PMS ን የሚያሳዩትን ምልክቶች ለመቀነስ ይጠቁማሉ.
በመጨረሻ
PMS ካለዎት ምልክቶቻችሁን ለማሻሻል ሊያግዙ የሚችሉና የአኗኗር ዘይቤዎች ሊኖሩ ይችላሉ, እናም ሆርሞኖችን ወደ ሚዛን ማምጣት ይችላሉ. ከእርስዎ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ, ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ዘዴ ለመምረጥ የሚያግዘዎት ማን ነው.
> ምንጮች:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መውሰድም እና የቅድመ ወሊድ ህመም መከሰት አደጋ. አርክ ሞል ሜ. 165.11 (2005) 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. ፕላዝማ 25-hydroxyvitamin D እና ሊታወቅ በሚችል የጥናት ቡድን ውስጥ አስቀድሞ የወረርሽኙ ሕመም አደጋ. BMC Womens ጤና. 2014 ሚያዝያ 12, 14 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoester G, Zahner C. ፍጢሜዲሲን. 2012 ኖቬምበር 15; 19 (14) 1325-31.
> ቲስ-ያሲስ ኤስ, ሳርኬይ ፒ, ቤርናስተን ዲ, ቲኤን ጄ ካንሲየም ካርቦኔት እና የቅድመ ሕሙማን ሲንድሮም የወቅታዊ እና የወር አበባ ምልክቶች. Premenstrual Syndrome Study Group. ኤድ ቢ Obstet Gynecol. 1998; ነሐሴ 179 (2) 444-52.
> ቫን ኔ ኤምዲ, በርጋር ሄግ, ቴዲ ጄኤ, ቦረን ኪ. ለሴቷ የመውለድ ችግር የመከላከያ ቁሳቁሶች Vitex agnus-castus-የክሊኒካዊ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ. ተክል መካከለኛ. 2013 ሜይ, 79 (7) 562-75.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.