ለኮሲስ (ኮሲፒኤስ) የተጋነነ ውጥረትን መሠረት ያደረገ የማስታወስ ሒደት

ውጥረት የእያንዳንዱ ሰው የሕይወት ክፍል ነው. ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ በጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያስከትላል ምክንያቱም የደም ግፊትን, ግሉኮስን, ክብደትን ለመጨመር, እና ለልብ ድካም የሚጋለጥ ነው.

የኩብሰሲ ሆርሞኖች (ሆርሞኖች) እንደ ኮሲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሴቶች በ polycystic ovary syndrome ( PCOS ) ውስጥ ከፍተኛ መጠን እንዳላቸው ታይቷል, ይህ ኢንሱሊንን እና ሌሎች የሜታቦሊክ ልኬቶችን በመጨመር እና ክብደቱ ስለሚያስከትል ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል.

እርግጥ ነው, ውጥረትን መቀነስ ለከባድ ውጥረት የሚያስከትሉትን የጤና ችግሮች ለማስወገድ መፍትሄ ነው. ለዚህም ነው ብዙዎቹ ከተሞች በማስታወቂነት ላይ የተመሰረቱ ውጥረትን መቀነስ (MBSR) መርሃግብር, ሰዎች ውጥረትን በቁምነት ልምምድ ለማስተዳደር ይረዳሉ.

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የአእምሮ ማጣት ፕሮግራም ለ PCOS የሚሰጡ ሴቶች ሊረዱ ይችላሉ. በውጥረት የታተመ ጥናት በሲሲሲዎች የተያዙ ሴቶች በ 8 ሳምንታት የማስታወስ ለውጥን ማስተዳደር መርሃግብር ተካፍለዋል. በጥናቱ መጨረሻ ላይ ሴቶቹ ውጥረት, ድብርት እና ጭንቀት እንዲሁም የተሻሻለ የህይወት ጥራት ነበራቸው. በተጨማሪም ሴቶች በኮርቲሶል ደረጃ ቅነሳ ተመለከቱ. እነዚህ ውጤቶች ተመራማሪዎች ተመራማሪዎቹ "የአእምሮ ዝግጅቶች ቴክኒካዊ ኮምፒተር (ፒሲኦ) ያላቸው ሴቶች ጭንቀትን, ጭንቀቶችን, ዲፕሬሽን እና የሴቶችን የኑሮ ጥራት በማሻሻል እና የእነዚህን ሴቶች መደበኛ ማህበራዊ አሠራር ለመደገፍ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ" የሚል ሀሳብ ያቀርቡታል.

ፒሲሲ (ፒሲሲ) ውስጥ ውጥረት ያለበት ሴት እንደመሆኔ መጠን ለራሴ የ MBSR ፕሮግራም ለመሞከር ወሰንኩ.

Mindfulness ምንድን ነው?

ማሰላሰል የአሁኑን ጊዜ ግንዛቤ, ስለአንድ የአሁኑ ሀሳቦች, ስሜቶች, እና የሰውነት ስሜቶች በፍርድ ሰዓት ያለምንም ፍርዶች ትኩረት መስጠት ነው. መፈጸም የሚያስፈልጋቸው ወይም ቀደም ሲል ስህተቶች ላይ ስለሚሆኑ ነገሮች እያሰላሰለ ነው. አሁን እያጋጠመዎት ያለው ነገር ነው.

የማስታወስ ልምምድ በተሻለ የመዝናኛ ምላሽ ምክንያት ውጥረትን ይቀንሳል. ይህ ምላሽ የአንጎል እንቅስቃሴ እና አወቃቀር ለውጦች, ራስን የማስተዳድረ ስርዓት ጣልቃገብነት, ኤምፓታሊክ-ፒተታሪ-አድሬናል (HPA) ዘንግ, ኮርቲሲል, የእንቅልፍ, የስሜት ሁኔታ, የተሻሻለ ትኩረት እና ስሜታዊ ግንዛቤዎችን ያመጣል.

በአዕምሮአዊ-ውስጤታ ውጥረት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ

ለ 8 ሳምንታት የ MBSR ፕሮግራም ስመዘገብ ምን እንደሚጠብቀኝ እርግጠኛ አልነበርኩም. ጭንቀቴን ለመቆጣጠር የተሻለ መፍትሄ እንደሚሻለኝ አውቃለሁ ነገር ግን ለረዥም ጊዜ አእምሮዬንና የዝግጅቶቼን ዝርዝር ለማሰላሰል ስለማልችል ፕሮግራሙ ለኔ እንደሚሰራ እርግጠኛ አልነበረም. ጊዜዎች. ወዲያው የተማርኩት ነገር ማሰላሰል ስለ ማሰላሰል ብቻ ሳይሆን ስለግንዛቤ ነው.

በእራሳችን የዯረሰ ረቡዕ ቡዴን ሁሇት ሊይ ሁሇኛ ዘመናችን ነበረን, ሁለም የተሇያዩ ዳራዎች እና ሁለም በተሇያዩ ታሪክ ውስጥ ነበሩ. ሐኪሞች, የቀድሞ ሥራ አስፈፃሚዎች, የቤት ውስጥ እመቤቶች, ጡረተኞች ሠራተኞች እና አያቶች ነበሩ. አንድ የጋራ ነገር ነበረን: ውጥረትን ለመቆጣጠር ይፈልጉ ነበር.

ከመጀመሪያው ክፌሇ ጊዜችን ጀምሮ, ሁለም ክፌሇ ጊዜዎች በመዯበኛ የማስታወስ ሌምምዴ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይመሩን ባሇ አንዴ ልምድ ያሇው አስተማሪ ተማሩ. እነዚህ የአመለካከት ልምዶች በአፍንጫው ላይ ትኩረት በማድረግ እና ድምፆችን, የሰውነት ስሜቶችን, እና አዎን ሐሳቦችን በመረዳት ተቀምጠዋል.

መማር በጣም ያስገርመኝ ሀሳብዎን ዝም ለማለት የማይቻል ነው. በምትኩ ግን, ማስታወስ, ሀሳቦችዎ ብቅ እያሉ ብቅ እንዲሉ ያበረታቱዎታል, ነገር ግን በእነሱ ላይ ላለማተኮር, ያንተን ግንዛቤ ወደ አተነፋችሁ እና ሰውነትዎ ይመልሱዎታል. የማስታወስ ልምምድ አንድ ጡንቻን ከማሠልጠን ጋር ተመሳሳይ ነው. በተጠቀሙ ቁጥር በይበልጥ ያገኙት ይሆናል.

ሳምንታት እያለፉ ሲሄዱ እንደ ሌሎች መዘበራረቅ እና የሰውነት አካልን መፈተሽ እና እንቅስቃሴን ማከናወን የመሳሰሉ የአዕምሮ ዘይቤዎችን እናስተካክላለን. የቤት ስራው አስፈሊጊ ነው: በየቀኑ ቢያንስ 40 ዯቂቃዎች በመዯበኛ የማስታወስ ሌምዴ እና በመመሪያ መዝገቦችን በመጠቀም እንዱሁም የ MBSR መስራች በ Jon Kabat-Zin ያነበቡ.

በየቀኑ ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቋቋም ለማገዝ እንደ 'Stop, Breath, Be' የመሳሰሉ የተለመዱ ዘዴዎች በየቀኑ ይለማመዱ ነበር.

አንዳንዴ የማስታወስ ልምዶቼ በጣም ዘና ብለው ነበር, ከእንቅልፍ እተኛለሁ. ይህ እፎይታ ወደ ውሎዬ ተወስዷል. ለጭንቀት የሰጠኝን ምላሽ ጨምሮ ደስታን, የበለጠ ማዕከሉን እና ነገሮችን መቆጣጠር ተሰማኝ.

በመጨረሻም, በፕሮግራሙ ሌላ መስፈርት ውስጥ አንድ ሙሉ ቀን ሙሉ በዝግታ ሲያርፍ, የማስታወስን መሰረታዊ ልምዶች እንዳገኘሁ ተሰማኝ. አሁን ግን በዕለት ተዕለት ኑሮዬ ውስጥ የማስታወስ ስራ የተጀመረው አሁን ነው. እኔ ብቻ ማስተዋወቅ አለብኝ.

_ማጣቀሻ

_{ስቴፋናኪ ሲ, ባሲኮሎ ፊደል, ፍሎዶስ ኤስ, ካንዳርኩ ኤ, ካታላይሎስስ ኤ, ክሩሶስ ጂ.ፒ., ዳማኒ-ካንዳራኪስ. የአዕምሮ ጉድለት ተጽእኖ ውጥረት በፖሊስቲክ ኦቭቫል ሲንድረስት ላይ በሴቶች ላይ ውጥረት, ጭንቀት, የሙከራ. ጭንቀት. 2015; 18 (1) 57-66.}