የእንቅልፍ ህክምና አማራጭ: የእረፍት ጊዜ እና የቢዮክሌን መልስ

እንቅልፍ ሲወስዱ በአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት ላይ ያተኩሩ

እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም ሲተኙ እንቅልፍ የመተኛት እንቅልፍ የመተኛት ምልክቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርሱ ለዝግጅትና ለቢዮፖንች ጠቋሚዎች ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. የእንቅልፍ ክኒን ከመቀየርዎ በፊት እነዚህ ዘዴዎች ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዱዎት እንደሆነ ይዳስሱ. ለመዝናናት ምርጡ መንገድ ምንድነው? የቢዮክመፖች ስራ እንዴት ይሰራል?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት, በጤና እንክብካቤ ሰጪዎችና በህመምተኞች ለሚጠቀሙት የታመነ የኤሌክትሮኒክ የሕክምና ዋቢ ከ UpToDate የተሰኘውን ትርጓሜ እንከልሰው .

ከዚያም, ይህ ሁሉ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ለተጨማሪ መረጃ ያንብቡ.

"ዘና ማረፊያ ቴራፒ (ጡንቻዎች) የእራስዎን ጡንቻዎች ከራስዎ እስከ እግርዎ ድረስ ያዝናኑ.ይህ ልምምድ እርካታን እና እንቅልፍን ሊያሳጥር እና የእንቅልፍ ችግርን ሊቀይር ይችላል.

"ከፊት ለፊት ከጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ጀምሮ, ጡንቻዎችዎን ከአንድ እስከ ሁለት ሴኮንቶች ቀስ ብለው ይንከባለሉ, ይዝናኑ, ብዙ ጊዜ ይደግሙ.በዚህም ተመሳሳይ ስልት ለላልች የጡንቻ ቡድኖች ተመሳሳይ ዘዴዎችን ይጠቀሙ, አብዛኛውን ጊዜ በሚከተሉት ቅደም ተከተል: እጆቼን, እግሮቹን, ሆዴን, መቀመጫዎችን, ጭንቆችን, ጥጃዎችን እና እግርን ይጫኑ. አስፈላጊ ከሆነ ይህን ዑደት ለ 45 ደቂቃዎች ይድገሙት.

"ባዮፔንቡክ በጡንቻዎ ላይ የተቀመጡ ጠቋሚዎች የጡንቻ ውጥረት ወይም የአንጎል እንቅስቃሴን ለመከታተል ይጠቀማል. የጭንቀት ደረጃዎን ወይም እንቅስቃሴዎን ማሳየት ይችላሉ, ይህም የእርስዎን የውጥረት መጠን ለመለካት እና ይህን ውጥረት ለመቀነስ ስልቶችን ለመገንባት ያስችልዎታል. ለምሳሌ ያህል የአተነፋፈስሽን, የእድገት ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ መቀነስ ወይም ውጥረትን ለመቀነስ በከፍተኛ የአተነፋፈስ ልምምድ ልትገፋፉ ትችላላችሁ. "

መዝናናት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ማለት ላይሆን ይችላል. እንዲያውም በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት የመኝታ ጊዜን ተለጥፎ መጠቀምን ለመተኛት እንቅልፍ ላላቸው ሰዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ብዙ ሰዎች አስቀድመው አልጋ ከመተኛታቸው አስቀድሞ ስልትን ይጠቀሙበታል. ይህ ማንበብን, ሙዚቃን ማዳመጥ, ገላ መታጠብ, መጸለይ, ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አእምሮን - እና አካልን - ለእንቅልፍ ይዘጋጃሉ.

ከእንቅልፍዎ ሲገጥሙ, ይህንን የተፈጥሮ ሽግግር ለማድረግ ምናልባት የበለጠ ጭንቀትዎ ይሆናል. በዯወሌ ሰዓትዎ ውስጥ የሰአት ፍንጮችን በመቃኘት ሇመወርወር እና ሇመወርወር ወይም ሌትነፌዝዎት ይችሊሌ. ዘና ማረፊያ ቴራፒ እና የቢዮቢቢፕሽን ይህንን ሽግግር ለማሻሻል መሳሪያዎች ሊሰጥዎት ይችላል. ዘና ማረፊያ ቴራፒ በሰውነትዎ ውስጥ ያለዎትን ውጥረት ቀስ በቀስ ለማስወጣት የሚያስችል ዘዴ ነው. ይህ በርስዎ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ስለሆነ እነዚህ በርስዎ ቁጥጥር ስር ያሉ ናቸው. ይህ ዘዴ በአእምሮህና በአካልህ መካከል ያለውን ግንኙነት ያደምቃል. እንቅልፍ ማጣት ለጭንቀት ሁለተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሰዎች በጣም ውጤታማ የሆነ ስልት ሊሆን ይችላል.

ከላይ እንደተገለፀው ከራስዎ እስከ እግርዎ ጣቶች ድረስ ጡንቻዎትን በተከታታይ ካዘለሉ ይሻላል. ይሄ ሂደቱን ስርዓት በተደጋጋሚ እንዲደግሙት ቀላል ያደርግልዎታል. E ርስዎ ያስመዘገቡት ሒደት ለጭንቀት መፍትሄው ይጨምራል. ጡንቻዎችዎን ሲከብዱ እና ከዚያም ሲዘጉ, ጥንካሬው ይጠፋል. የእርስዎ ትንፋሽ እና የልብ ምጥነትዎ ይቀንሳል. የደም ግፊትዎ ዝቅ ይደረጋል. በመጨረሻም ለመተኛት ዝግጁ ትሆናላችሁ.

Biofeedback ለመኖር እና ለመዝናኛ ሕክምና ጠቃሚ ነው. የተለያዩ ወራሪ የሌላቸው ተቆጣጣሪዎች በመጠቀምዎ, የእርስዎን የመዝናኛ ደረጃ ግብ ይዘው ሊኖሩዎት ይችላሉ.

ለምሳሌ, የልብ ምጣኔዎን ይነግርዎ ዘንድ የአዕምሮ መቆጣጠሪያ ማቆምን ይችላሉ. በደረጃ ጡንቻ ላይ ዘና ለማለት ወይም በአተነፋፈስ ጡንቻዎች ለመረጋጋት እየሞከሩ ሳለ, የልብ ምትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ማየት ይችላሉ. ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ሲሰማዎት የልብዎ መጠን ምን እንደሆነ በማወቅ ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. እነዚህ ተቆጣጣሪዎች እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም ወደ እርስዎ ስኬት ሊጨምሩ ይችላሉ.

የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ተጨማሪ የዝቅተኛ የሕክምና መረጃ ለማግኘት የ UpToDate ንን , "Insomnia Treatments " የሚለውን ይመልከቱ.

_ምንጭ

_{ቦኒቲ, ሚካኤል እና ሌሎች . "የእንቅልፍ ሕክምናዎች." እስካሁን. የተደረሰበት: ጥቅምት 2011.}