E ነዚህን ምግቦች A ንዳንድ ጊዜ በ A የ A ፍ ቅባት ምግቦች ላይ ይመገቡ
የተወሰኑ ምግቦች ምቾትዎን የሚያባብሱ ምልክቶችን ሊያባብሱ እና የአሲድ አመጋገብ አመጋገብዎን ለማቀድ ሲያስቡ ምግቦችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ምግቦች እና መጠጦች መራቁ የተሻለ ነው. በጥንቃቄ, በጥቂቱ ከሚወስዱ የምግብ ምግቦች ውስጥ አንዳንዴም አልፎ አልፎ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ምግቦች አሉ. በሰንጠረዡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ምግቦች አንዳንድ ጊዜ በመጠኑ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ናቸው.
መመገብ ያለባቸው ምግቦች በአሲድ መጨፍጨፍ አመጋገብ
| የምግብ ቡድን | አስተዋይ መሆን ያለባቸው ምግቦች |
| ፍሬ | • ብርቱካን ጭማቂ, አነስተኛ አሲድ • የ Apple cider • ኮክ • ብሉቤሪያዎች • የፍራፍሬዎች • ፍራፍሬሪስ • ወይን • ክራንቤሪስ, ደረቅ |
| አትክልቶች | • ነጭ ሽንኩርት • ቀይ ሽንኩርት • ጥልፎች • ሰርከርክ • ቁርጣኖች |
| ስጋ | • የሜዳ እርሻ, ጥንካሬ • ዶሮ ሰላጣ • ቅቤ ውስጥ የተበጣጠሉ እንቁላል • እንቁዎች, ይበላሉ • ዓሣ, የተጠበሰ • የቱና ሳላባ • ትኩስ ውሻ, የበሬ ወይም የአሳማ ሥጋ • ካም |
| የወተት ሀብት | • ዮሮርት • ወተት, 2 በመቶ ወይም ስኳር • የተጠበሰ ዳኪት • የጀርባ ጥብስ, ዝቅተኛ ስብ • Cheddar አይብ • ሞዛረዉላ ቢስ |
| እህሎች | • የነጭ ሽንኩርት ዳቦ • ሙፍል • ኮናላላ ጥራጥሬ |
| መጠጦች | • አልኮል አልባ ወይን • ቢራ • አልኮል የሌለው ቢራ • ኮላ • የጀርባ ቢራ |
| ቅባት / ዘይት | • ኬቸር |
| ምግቦች / ጣፋጭ ምግቦች | • ኩኪ, ዝቅተኛ ስብ |
ይህ በፍጹም የተሟላ ዝርዝር አይደለም, እና በግል ሁኔታዎ ውስጥ ምንም ችግር የለበትም ወይም ያልተዘረዘሩ ምግቦች ላይ ችግር ያለባቸው "እምቢ" ቡድን ውስጥ ያሉትን ምግቦች መብላት ይችላሉ. የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ለሁለት ሳምንታት ያህል ምን እንደሚበሉ, ሲመገቡና ሲመጡ የሚያዩትን ምልክቶች ሁሉ ይጻፉ. ይህም እርስዎ እና ዶክተርዎ አመጋገቢዎን እንዲያቅዱ እና እርስዎ በሚፈልጉት የአመጋገብ ልማድ ላይ እንዲወስኑ ይረዳዎታል.
ብዙ ጊዜ የሚያጋጥም የችግር ችግር ያለባቸው ምግቦች ዝርዝር ወይም ዝርዝሮች ስለማያገኙ, እባካችሁ ለትዳር ምረትን ሊያመጣ የሚችል አነስተኛ የምግብ እቃዎችን ለመመልከት ጠረጴዛውን ይመልከቱ.
የምግብ ቅደም ተከተል የሚያስከትል ከፍተኛ ምሳላ የሚያስከትሉ ምግቦች, የምግብ ምግቦች የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላላቸው የምግብ ምግቦች ዝርዝሮች, የምግብ ምግቦች ውስን መሆን ለሚችሉ ምግቦች ጠረጴዛውን ይመልከቱ.
እነዚህን የምግብ ጥቆማዎች እንዴት ማካተት እንደሚቻል የሚከተሉትን ይመልከቱ:
የልብዎን ስሜት መቆጣጠር
ከጥቂት የራስ-መንከባከቢያ መድሃኒቶች ከእርሶ ቆንጆ የእርግዝና እፎይታ ማግኘት ይችላሉ. ይህም ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን እና የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግን ያካትታል.
አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ
- ከሶስት ትልል ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን ተመገብ. ይህም የሆድ አመጋጨትን ከመጠን በላይ መቋቋምን ያግዛል.
- በቀስታ ይበላሉ. ሲበሉ እንዲቀንሱ የሚረዱዎት አንዱ መንገድ ሹካዎን ወይም ኳስዎን በመጥለቅ መሃል ነው.
- በሙሉ ሆድ ጋር አልጋ አትሂዱ. አልጋ ከመተኛታቸው በፊት የመጨረሻውን ምግብ ወይም የበላ ምግብ ስትበላ ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ይቆዩ. ይህ የሰውነትዎ እብጠት ይበልጥ ሊከሰት በሚችልበት ደረጃ ላይ ከመሆንዎ በፊት የአሲድ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል.
- የመኝታህ ጭንቅላት ብዙ ጫማ ከፍ አድርግ. ራስዎ ከፍ ያለ ከሆነ በጨለማ ውስጥ መመለስን ይከላከላል.
- ከልብዎ የሆድ ቁርጠትዎን ያስወግዱ . ምግቦችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን እና መጠጦችን የሚያመለክቱ ምግቦች (ፍራፍሬን ጨምሮ), አልኮል, ቅባት ምግቦች, ካፊን ባሎች እና ምግቦች, ሽንኩርት, ፔፐንደንት, ቸኮሌት, የጎማብ ፍራፍሬ ወይም ጭማቂ, ቲማቲም. ምን ያስቆረጥሽ ምን እንደሆንሽ እርግጠኛ ካልሆንሽ ለሳምንት ወይም ለሁለት ቀናት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ጠብቃት.
- ማጨስ አቁም . ኒኮቲን አነስተኛውን የአጥንት ህዋሳትን, የሆድ እብጠትና ሆድ መካከለኛ ክፍላትን የሚቆጣጠለው ጡንቻ እና የአሲድ መከላከያ ንጥረ ነገሮችን ወደ አፍሶአጉስ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል.
- ሰፋፊ ልብሶችን ይልበሱ. ትጥቅ ያላቸው ልብሶች መካከሉን በመጨመር እና የሆድ ይዘትዎ ወደላይ እንዲገፋፋ ያደርገዋል.
- ክብደት ይቀንሱ. ከመጠን በላይ ክብደት ካለህ ክብደትን መቀነስ ህመምህን ለማስታገስ ይረዳል.
- ኬም ኩም . የጢም ጭማቂ የጨጓራውን አሲድ የሚያብስለትን እና የምግብ አኩሪ አተርን በማውጣት የምራቅ ምርትን በማበረታታት ለአጭር ጊዜ ቁርጠት መፍትሄ ይሰጣል.
- ሙቅ ፈሳሾችን ይጠጡ. ዳግመኛ ምግብ ከበላ በኋላ ዳቦ ወይም የፀዳ ሻይ መጠጣት የሆድ ውስጥ አሲድ ውስጥ ሊፈስና ሊያጠፋ ይችላል.
> ምንጭ:
> በአሲድሎች ውስጥ የአሲድ መከላከያ (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults