አዎን, ከግላይን ነፃ ሆኖ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እንዴት እንደሆነ እነሆ
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የ gluten-free diet ለመጠቀም ወስነዋል. ለሌሎች እንዴት እንደሚሰራ በተገቢው መንገድ ይበረታታሉ, ነገር ግን አመጋገቢው ለእርስዎ እንደሚሰራ ማረጋገጥ የሚችሉት እንዴት ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ, አንዳንድ ታዋቂ ሰዎች ያየሃቸው ውጤቶች አስማታዊ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን እንደዚያ አይደሉም. ይልቁንም እነዚህ ውጤቶች በጥንቃቄ የመመገብን, በቂ የሰውነት እንቅስቃሴን እና አዎ, ከስንዴ እና ከግዜ (ግሉዝ) ያልተለመዱ ምግቦች ውጤት ናቸው.
ነገር ግን ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል የትኛው በጣም አስፈላጊ ነው.
ስንዴን መጨፍጨፋቸውን እና ግሮታው (ኮንቴይነር) ስለመቀነስ ውዝግብ ብቻ ከመመገብ ይልቅ ክብደትዎን በቀላሉ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከግብዎ ላይ የ gluten ቅዝቃዜን መቀነስ ማለት እርስዎ ሊመገቡ የሚችሉት ዝቅተኛ ነው, ስለሆነም በአጠቃላይ ያነሱ ካሎሪዎች ይበዛል ... ይህም በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ያመጣል. (በዝግጅቱ ላይ ያለውን ዝርዝር እና በ Gluten-Free Weight Loss - የሚሠራው ዘመናዊ ምርምርን ይመልከቱ - ይሠራል? )
ይሁን እንጂ ሌሎች ባለሙያዎች በተለይም የስኳር በሽታ (ብሬን ቤልዊ) የስነ ምግብ ፀሐፊ የሆኑት ዶክተር ዊልያም ዴቪስ በስንዴ ውስጥ (እና በስንዴት የፕሮቲን ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን በስንዴ ውስጥ ብቻ) የምግብ ፍላጎትዎን ከፍ ያደርጉልዎታል. ዶክተር ዴቪስ በንግግር ውስጥ በስንዴ ውስጥ ሰውነትህ ምግቡን የሚያነቃቃ ውህድ ንጥረ ነገር አለው. ይህ ደግሞ ሰውነትህን የበለጠ ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ያበረታታል. ይሁን እንጂ ይህን የይገባኛል ጥያቄ የሚያቀርብ ምንም ዓይነት ነጻ ጥናት የለም.
ከክብደት ነፃ የሆነው የክብደት መቀነስ እንዴት ሊሠራ ይችላል?
በእራሱ ልምምድ, ዶ / ር ዳቪስ ስንዴን ሲወገዱ በወር ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ፓውንድ በአማካይ ሲወልዱ ተመልክቷል.
አዎ, የመንደ ርቀትዎ ሊለያይ ይችላል-ምንም አይነት አይነት ውጤቶችን እንደምታዩ ዋስትና አይሰጥዎትም, ምንም እንኳን አዎንታዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም, ይህ እውነታ በትክክል ቢሰራም ለማሳየት በዚህ ላይ የተደመመ ምንም ጥናት የለም.
የምሥራቹ ግን ውጤታዎንና ከክብደት ነፃ የሆነ የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ከፍ ለማድረግ የሚችሉበት አንዳንድ መንገዶች አሉ.
ከግላይን-አልባ አመጋገገ በኋላ የሚከተሉ አምስት ስትራቴጂዎች ስኬታማነት ሊረዳዎ ይችላል.
የተዘገመ "ከግላ-ነፃ" ምግብ አይራቁ
አዎ, ያንን ያለ የኬቲ ድብልቅ ቅምጥል ይባላል (እና በጣም የሚያምር ጣቢያው በጣም ቅርብ ነው). ነገር ግን ክብደትን በርግጥ ለመሰብሰብ - እና ከግዜ-ነጻ ከሆነ, ግልጽ መሆን አለብዎት. ከጥቂት የምግብ እጽዋት የተጠበቁ ከቁጥኖች, ዳቦዎች, ፒዛዎች, ኩኪታዎች እና ኬኮች በተለመደው የስንዴ መሰረት ከሆኑት ዋና እቃዎች የበለጠ የላሊ ካሎሪዎች (እንዲያውም የበለጠ ጠንካራ ኢንሱሊን) ሊያስገኙ ይችላሉ. በተጨማሪም ብዙ ሰዎች "በርቶ-ነጻ" የሚለው ቃል በትክክል "ካሎሪ-ነፃ" (በርግጥ, ብዙ አይደሉም) ብለው ያስባሉ. ከኔ ውሰዱት: - ከግሎት-አልቢ ምግቦች የተገኙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ ክብደታቸውን ለመቀነስ አይረዱዎትም ... በተቃራኒው. ከግጭ-አልባ ምግቦች ውስጥ እንደ ካሎሪዎች ልክ እንደ አልኮል የሌላቸው ምግቦች እንደ አልኮል-ነጻ የሆኑ ምግቦች ካሎሪዎችን ይቆጥሩ.
የጠቅላላ ካሎሪዎን ይመልከቱ
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ ሲያስገቡ ክብደታቸውን ይቀንሱታል ... እስከ አንድ ነጥብ ድረስ. ዶክተር ዴቪስ ይህ ነጥብ ብዙ ሰዎች ከ 15 እስከ 20 ኪሎ ግራም የሚመዝን ክብደት ያለው ይመስላል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ከኮሌት-ነጻ (ከግሉ-ነፃ) የመጠቀም ፍላጎቶችዎን (በአነስተኛ ግዜ ስንዴን መሰረት ያደረገ ጉድለቶች ከጀመራችሁ በኋላ በትንሹ ሲወድቅ), እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ምን ያህል እንደሚገምተው ይከሰታል-አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎች ይጠቀማሉ. ክብደትን የሚቀንስ የኳስ ሚዛን ለመጠበቅ, ምናልባት ካሎሪዎችን መቁጠር መጀመር ያስፈልግ ይሆናል. ወዲያውኑ ይጀምሩና የክብደት መቀነስዎ ጥገናው በሚቆምበት በዚያ ምሰሶ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ.
ከላሙና-አል-ኡ ብና ዝቅተኛ-ካርብ, ከበሬ-ነጻ ወይም ፓሊዮ ይብሉ
ይህ አወዛጋቢ ነው, ነገር ግን ዶ / ር ዳቪስ እና ሌሎች የስንዴ-አልባ እና ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ተሟጋቾች (ዝቅተኛ-ካባ) አመጋገብ ለክብደት ማጣት የተሻለ እንደሚሆን ያምናሉ.
ይህ በስንዴ የተመሰረቱ ካርቦኖች ብቻ ሳይሆን ኢንሱሊን ለማምረት እና ለማጥፋት የሚያነሳሳ ነው. ዶክተር ዴቪስ እንደ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ከፍተኛ የካሳቢ ምግቦችን መገደብ እና እንደ ሰብል እና ዳቦ, ብዙ የምግብ ዓይነቶች (እንደ ግሉተን-ነጻ የፖታሽ ቺፕስ), እና ከፍተኛ-ፍ በጎረሰር የፍራፍሬ ሽፋን ያላቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ. ዳኛው የፔሊዮ አመጋገብን በተመለከተ አሁንም ቢሆን ዳኞች አሁንም እንደነበሩ ልብ ይበሉ-ሌሎች ባለሙያዎች እንደ ፍራፍሬ, ባቄላ እና ሙሉ በሙሉ የሩዝ ሩዝ የመሳሰሉ ምግቦችን ከረሱ ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች, ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንደሚለቁ ያስጠነቅቃሉ. ይሁን እንጂ, የአመጋገብ ፍላጎቶቻችሁን ማሰብ እና አነስተኛ-ካርብ, ከግሎት-አልባ አመጋገብ ይከተሉ ... ጥንቃቄ ካደረጉ. ካምቦዶችዎን ይቆጥሩ.
በእርግጥ በእውነት, በእርግጠኝነት ከስንዴ እና ከጭቃና ነጻ መሆንዎን ያረጋግጡ
ብዙ ሰዎች ሲሆኑ ከትራስ-ነጭ ነፃ ናቸው ብለው የሚያስቡ ይመስላቸዋል ( ብዙ ጊዜ የማይታለሉ የሆትሪን እቃዎች), እና በአንዳንድ ሰዎች, ትንታኔያዊ የሆኑ የስንዴ እና የግብ (ግሉቲን) ጭማቂዎች የክብደት መቀነስ የሚቀንሱ ሲሆኑ በመደበኛነት ይጠቀማሉ. በዚህ ላይ ምንም ምርምር አልታየም (በአጠቃላይ የ gluten-free weight loss ን በተመለከተ እጅግ በጣም ትንሽ ጥናት አለ), ነገር ግን ከክብደት ነፃ የሆነውን ክብደት ለመቀነስ መሞከር ካስቻላችሁ ሁሉንም የስንዴ እና የግሮናን - አለበለዚያ ዶክተር ዴቪስ ያስጠነቅቃሉ, ምግቡን እንዳያጡ የሚከላከልዎትን የኢንሱሊን ምላሽ ሙሉ በሙሉ ላያቋቁሙ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አትዘግይ
ይሄ ከሁሉም በጣም አስፈላጊው ጫፍ ሊሆን ይችላል. ክብደቱን እና ግሉቱን ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ጥረዎን ለማፋጠን በጣም ከልብዎ ከሆነ ላብዎን ማፍለጥ ያስፈልግዎታል. የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጡንቻን ለመገንባት እና ስብእን ለማጥበብ ይረዳል ... እና ጡንቻዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ, ይህም ተጨማሪ ስብስቦችን ሊያጡ ይችላሉ. ለአንዳንድ ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን እንደሚያሳልፉ የጂሜል መቆጣጠሪያን በመምታት ምትክ አዲሱ የትምባሆ-አመጋገብ አመጋገብዎ ምትክ አይዩ.
አንድ ቃል ከ
አዎ, የስንዴ-ነፃ / ግሉተን-ነጻ ማድረግዎ የክብደት መቀነስዎ ጥረቶችዎን ለመዝለል ይረዳል. ነገር ግን የተሻለውን ያህል ውጤት (እና የሚፈልጉትን የሰውነት) ለማግኘት ምንም ዓይነት ምትሃታዊ ግጥም አይሆንም, ከኩኪው ቦርሳ ላይ «gluten-free» የሚሉ ቃላትን ከመፈለግ ይልቅ ትንሽ ስራ የበለጠ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ጥሩ ልምዶችን እና ጥቂት የካሎሪ ቆጠራን ያካትቱ እና ወደ ስኬት እየመጡ መሆንዎን መከተል አለብዎት.
ምንጮች:
ዴቪስ, ዊሊያም ስንዴ ብሊ. Rodale Press, 2011.
ማርክሰን, ሰ.መ. ለክብደት አልባነት አመጋገብ የግፊት ክብደት መቀነስ መወሰኑ ማስረጃ አለ እንዴ? ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዲፕቲኬት ማህበር. 2011 ኖቬምበር; 111 (11): 1786.