የ polycystic ovary syndrome ( PCOS ) በተመለከተ ማንኛውንም መረጃ አንብቡ እና ለክብደት ማጣት ምክሮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. በእርግጥም የክብደት መቀነሻ ፒኦኮ (ሜሲኮ) (ሜላኮል) (ሜላኮም) (ሜታኮል, ኢንሱሊን እና የስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል) እንዲሁም የመራቢያ አካላትን (የወር አበባ ዙር መቆጣጠር እና ኦቭዩሽን ማሻሻል) ሊያሻሽል ይችላል. ነገር ግን PCOS ካለዎት እና ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሆኑስ?
ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን መጠን አሁንም በተለመደው ሴቶች ውስጥ ለሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያጋልጣቸው ይችላል. በእርግጥም የሰውነት ክብደት አነስተኛ በመሆኑ የሰውነታችን የወር አበባ (ፔትሮል) ዑደት እንዲቆም ሊያደርግ ይችላል. ክብደት መቀነስ , ለምርመራ ያላቸው ፒሲዎች ላላቸው ሴቶች የሕክምና አማራጭ አይደለም. ታዲያ ምን ማድረግ ይቻላል?
4 ጠቃሚ ምክሮች ከኮሲሲስ (PCOS) ጋር የተቆራኙ ሴቶች የመራባት ህይወታቸውን ለማሻሻል, ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የጤናቸው ጥራትን በአጠቃላይ ለማሻሻል ይችላሉ.
የቁርስ ጠረጴዛዎን ትልቅ ቀንዎን ያቅርቡ
በኪሊፊክ ሳይንስ ውስጥ በሚታተመው ጥናት 60 የ PCOS ሴቶች በተወሰኑ ሁለት የምግብ ስርጭቶች ላይ በዘፈቀደ ተካሂደዋል-አንዱ ቡድን ከፍተኛ የምግብ ቁርስ መብላትና ምሳ እና እራት (አነስተኛ የ 980 ካሎሪ ምሳ, 640 ካሎሪ ምሳ እና 190 ብር ካሎሪ), እና ሌላ ቀን ላይ በበሉ (በራት 190 ካሎሪ, ምሳ በምግብ 640 ካሎሪ እና በምሳ ሰዓት 980 ካሎሪ) የበሉ ሌላ ቡድን. ትልቁን ቁርስ በጀመሩበት ቀን የጨመሩት ሰዎች የኢንሱሊን, የግሉኮስ እና የስትሮስትሮን መጠን መቀነስ እና የኦቭዩል ኦፕሬሽን መጠን መጨመር ተስተውሏል.
ቫይታሚን ዲ ይወስዱ
ቫይታሚን ዲ , ሆርሞን እና አንድ ቫይታሚን, ሴቶችን ሴሎቻቸውን እንዲፀኑ እና የስኳር በሽታ አደጋን እንዲቀንሱ ለመርዳት ቃል ገብቷል. በቫይታሚን ዲ እና በወሊድ መካከል ያለውን ግንኙነት የሚገመግመው የጥናት ጥናት ቫይታሚን D በሴት መራባት ( IVF outcome) እና ፒሲኦ (PCOS) ውስጥ በሴቶች መራባት ውስጥ እንደሚሳተፍ የሚያሳይ ማስረጃ አሳይቷል.
በበኩላቸው በፒሲሲ ሴቶች ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ማከሚያው የወር አበባ ጊዜውን እና ሚዛንን የሚያስከትለውን ችግር ሊያስተካክሉ እንደሚችሉ ያመላክታሉ.
የቫይታሚን ዲ እጥረት ለ PCOS ላሉ ሴቶች የተለመደ ነው. በአውሮፓ ጆርናል ኦንዶኒኮሎጂ የተሰኘ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የቫይታሚን ዲ እጥረት የበሽታ መከላከያ (ፒሲኦ) ያላቸው ሴቶች 73% ነበሩ. ብዙ የቫይታሚን ዲ ምግቦችን, የፀሐይ መከላከያ እና የጂኦግራፊያዊ አካባቢዎችን (በሰሜን ግዛቶች ያነሱ የፀሐይ ብርሃንን እንደሚቀበሉ) ያጠቃልላል. ከኮሲሲስ (PCOS) ህይወት ጋር የተያያዙ የቫይታሚን D መጠናቸው በየዓመቱ ክትትል ሊደረግባቸው እና ተገቢ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶች መውሰድ አለባቸው. መውሰድ ያለብዎት ምን ያህል የቫይታሚን ዲ እንደሆነ ለማወቅ, ሐኪምዎን ወይም የተመዘገበውን የምግብ አመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ.
ኦሜጋ-3 አይጦችን አትርሳ
ኦአጋ -3 ስብ ቅባት በ PCOS አማካኝነት በሚመጡት የተራቀቁ ሴቶች ላይ ኢንሱሊንን የመቋቋም ችሎታ እና አክራሪነትን ለማሻሻል ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ ኤንድ ጋይኮሎጂ (ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ ኤንድ ጋይኮሎጂ) በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት, 40 ዎቹ ሰዎች ፒሲሲ (PCOS) የማይባሉት ሴቶች ለስድስት ወር 1,500 ሚሊ ግራም ኦሜጋ 3 ቅባት ይሠጡ ነበር. ከመጠን በላይ (BMI) እና የኢንሱሊን ደረጃዎች ቅነሳዎች (LH, Testosterone, እና SHBG ደረጃዎች) ተገኝተዋል.
በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ኦሜጋ-3 ስብስቦች የአቦካዶ, ዘሮች እና ዘሮች ይገኙበታል. እንደ ሳልሞን, ቲና እና ትሪው የመሳሰሉ የቀዝቃዛው ዓሳዎች ኦሜጋ-3 ቅባት ጥሩ ምንጮች ናቸው.
የመንግስት መመሪያዎች ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ኦሜጋ -3 ስብ (omega-3 fats) ለማግኘት አሜሪካዊያን በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ዓሳውን ይጠቀማሉ. በተጨማሪም የዓሳ ዘይቶች ተጨማሪ መስፈርቶችን ለማሟላት ይረዳሉ.
ኢንኖስቶልን ተመልከት
በ PCOS ህብረተሰብ ውስጥ በስፋት ከሚታወቀው የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ አንዱ በኦሲሲቶል ውስጥ ነው . እና ጥሩ ምክንያቶች-የሲኦ (Myo) እና ዲ-ኪሮ-ኢንሶሲቶል (ዲሲ) ኢንሳይሲቶል ዓይነቶች የፒሲሲን የመመገቢያ እና የመውለድ ሁኔታዎችን ለማሻሻል እንዲቻል ተደርገው ነበር. እነዚህ ጥቅሞች በኮሌስትሮል, በኢንሱሊን እና በኦርጂኖች መሻሻልን ያካትታሉ. ከሁሉም በላይ MYO የእንቁላልን ጥራት በማሻሻል የወር አበባ ወቅታዊነትን በማደስ የመራቢያ እድገትን ለማፋጠን ታይቷል.
ጆርናል ኦቭ ኦቭ ፎር ኦቭ ኦቭ ኬኒኮሎጂ እና ኦብስቴሪክስ በተሰኘ አንድ ጥናት ውስጥ, ፒኤሲ (IVOS) የሚይዙ ሴቶች በ 40 (1) ወይም በ 500 ሚሲግዲዲኢ (DCI) ውስጥ በሚገኙት የፊዚዮሎጂ ሪፖርቶች በ MYO እና DCI ውህደት ተወስደዋል. የጠቅላላው ህክምና የእንስሳትና የተቅማጥ ጥራት እና የእርግዝና ሂደቶችን ማሻሻል ችሏል, ይህም MYO ኦስትራን ውስጥ የኦቭ ወሲብ ኦቭ ቪኦኤ እና የ MYO እና DCI ጥቅሞች በተገቢው ጥመርታ ላይ ጥቅም ላይ የዋለ መሆኑን ያሳያል.
> ምንጮች:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. የ D-chiro-inositol ሳይሆን የ D-chiro-inositol በተቀላቀለ ህክምና የዲ ኤም ኤፍ-አልኮል ውጤቶች እንዲሻሻሉ ማድረግ: በአጋጣሚ የተገኘ የፍርድ ቤት ሙከራ ውጤቶች. አርክ ጊኒ ኮል Obstet. 2013 ዲሴም, 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O ፍራንሲስ ኦፍ ቫይረሪ (polycystic ovary syndrome) በሚባሉ የተጠበቁ ሴቶች የኩሎይክ ምግቦች ጊዜ (ኢንሱሊን) ተቃውሞ እና ከፍተኛ ግዜ (hyperandrogenogen) ናቸው. ክሊኒክ . 2013 ኖቬምበር; 125 (9) 423-32. ላርባቤም ኤ, ኦርሜመር-ፒየሽ ቢ. ቪታሚን ዲ እና ማዳበሪያ: ስልታዊ ግምገማ. አውሮፓውያን ኤድሮክሪትኖል. 2012 166 (5): 765-778.
> ኦነር ግራላ, ሙዳይስ, II. የኦርጋኒክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም ህክምናን በተመለከተ ኦሜጋ -3 ውጤታማነት. ጆ Obstet Gynaecol. 2013 (እ.አ.አ.); 33 (3) 289-291. ዋር ኢ, ስዌይጎፈር ኤን, ጁሊያንኒ ኤ. ሃይፖቬራሚኒየስ (Hovovitaminosis) ማህበር በ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም (ሜርኪንግ) ኦርቫርስ Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.