አዎንታዊ የኑሮ ለውጥ ማድረግ PCOS ን ለማስተዳደር ቁልፍ ናቸው. ምግብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ከሚቻልባቸው ዋና ዋና መንገዶች መካከል ሁለቱ ስኬታማ እንዲሆኑ ለእነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች የተደረጉ ለውጦች መደረግ አለባቸው.
መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፒሲሲዎች ላላቸው ሴቶች ክብደት ከልክ በላይ የሚሸጡ አስደናቂ የማይባሉ ጥቅሞች አሉት. አስፈላጊ 7 አስፈላጊዎች እነሆ:
1 - የ ኢንሱሊን መጠን መቆጣጠርን ያበረታቱ
መደበኛ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምድ እና ጥንካሬ ስልጠና ሰውነትዎ ለኢንሱሊን በተሻለ ሁኔታ ምላሽ እንዲሰጥ እና ለስኳር ህመምና ሌሎች ውስብስቦች ስጋትዎን ለመቀነስ ይረዳል.
2 - ዝቅተኛ ኮሌስትሮል
ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪይድ (ኮሌስትሮል) ሊኖራቸው ይችላል. ይህ ደግሞ ለኮሚኮስ (ፒሲኦስ) በሽተኞች በጣም የተለመደ ነው ለምሳሌ ሜታቦኒክ ሲንድሮም (ቺምፓንሲ ሲንድሮም) . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እና ዝቅተኛ የቅባት ስብሰብ ጋር ሲዋሃዱ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳል.
3 - ኢንዶርፊኖችን ይጨምሩ
ከኮሲሲ የሚገኘው ህፃናት ሴቶች የመንፈስ ጭንቀትን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው . አካላዊ እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ሰውነትህ የስሜት ሕዋሳትን የሚያበረታቱ ሆርሞራንስን ያወጣል. ይህም ውጥረትን ለመቆጣጠር እና የመንፈስ ጭንቀትን አንዳንድ ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል.
4 - የተሻለ እንቅልፍ!
ጥሩ እንቅልፍ የማያስፈልገው? አዘውትሮ መተኛት በተኛ ፍጥነት ለመተኛት እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳል. በ PCOS ያለባቸው ሴቶች የመተኛት አፕኒያ, የመርሳትና እና እንቅልፍ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በመደበኛ ሥራ ላይ ለመደመር ይሞክሩ - ከመተኛቱ በፊት በትክክል ሳይሆን - ማታ ማታ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
ውጤቶችን ከማየቴ በፊት ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ. ሰውነትዎ ከተጨማሪ ገቢ ሲስተካከል በመጀመሪያ እርስዎ ይበልጥ ደክሞ ሊሆን ይችላል.
5 - ለልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ይቀንሱ
የልብ ሕመም የፒሲኦስ (ፒሲኦ) ቁጥር ያላቸው አንድ ሴት ገዳይ በሽታ ሲሆን በሂሮፊስሮስሮሲስ, በከፍተኛ የደም ግፊት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ የመያዝ አጋጣሚያቸው ከፍተኛ ነው .
በመደበኛ የ cardio ልምምድ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል, እንዲሁም ለእነዚህ ውስብስቦች የርስዎ አሳሳቢነት በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል.
6 - ሆርሞኖችን መቆጣጠር
ከሚገባው በላይ ካሎሪን ሲያቃጥሉ, ሰውነትዎ አሁን በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን ስብ ይመገባል. ይህም ማለት ክብደትን ለመቀነስ እና ኢንሱሊን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ብቻ አይደለም ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት በሆርሞኖችዎ ላይ የኢሮጂን ምርት ነው. ከእነዚህ ተጨማሪ የአስፈላጊ ሸቀጣ ሸቀጦች ውስጥ የተወሰኑትን መቀነስ ሆርሞኖችን (መርዛማዎትን) ለማግኘት ይረዳል, እና ፒሲዎ (PCOS)
7 - የክብደት መቀነስ
ክብደት መቀነስ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ወይም ለመቀጠል የፈለጉበት የተለመደ ምክንያት ነው. ፒሲሲ ያለባቸው ሴቶች ከክብደት ማጣት ጋር ሲታገሉ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የጡረታ እና የጥንካሬ ልምምድ መልመጃዎች ጭምር እንደሚጠቀሙበት ልብ ይበሉ, ስለዚህ ይህ ለምን እንደሚያደርጉት ይህ ዋና ምክንያት መሆን የለበትም.
ውጤቶችን ለማየት ሲታገሉ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ውስጥ ለመቆየት መነሳሳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከዚህ ይልቅ በአዲሱ የአካላዊ እቅድ መሳል ሲጀምሩ ከላይ ያሉትን ሌሎች ጥቅሞችን በሙሉ ለማስታወስ ይሞክሩ.
በአትሊላ ግራሲ, MS, RDN, LDN የተዘገበ