በእረፍት ጊዜ እራስዎን ይዝናኑ, ይረጋጉ, እራስዎን ይዝናኑ
በበሽታ ስክለሮዝስ (ኤም.ኤስ) ላሉ ሰዎች በዓላት ብዙ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ክብረ በዓላቱን በማስተናገድ ላይ ብቻ ሳይሆን ከተገናኛችሁት ሰዎች ጋር በቋሚነት በበዓል ሰላማዊ ግንኙነት እንዲፈጽሙ ይጠበቅባቸዋል.
በበዓላት በዓላት ላይ እውነተኛ ደስታ ማግኘት
በቤተሰብ, በጓደኞች እና በጥሩ ጊዜዎች የተሞላ አስደሳች ጊዜ ነው, ነገር ግን አንዳንዶቹን የ MS ምልክቶችን ለይቶ የሚያሳውቀውን ወይም ለይቶ የሚያውቅ ሰው ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ተፈጥሯዊ ማኅበራዊ ቢራቢሮ ካልሆንክ ይህ በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ከ MS - ጋር ወደ ክብረ በዓላት በተለያየ መንገድ በቀላሉ መውጣት ቀላል ነው - መሻት, መራርነት, እና በኖቬምበር 2 እና በጥር 2 አጋማሽ መካከል ለሆኑት ነገሮች ሁሉ ንቀት ያድርባቸዋል. ከእረፍት ጋር የተያያዘ ውጥረትን ለመቀነስ እነዚህን ስራዎች በጣም ትንሽ ነው የሚሠሩት. በተጨማሪም ትንሽ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት እና የአስተሳሰብ ማስተካከያ (እና ሳይታወቅዎት ወይም ሆን ተብሎ በተሳሳተ ሁኔታ ሊሰጡት ለሚፈልጉ ሰዎች ይቅርታ መጠየቅ).
የእረፍት ጊዜያትን ለመቋቋም አዲስ ስልት
የበዓል ውጥረትን ለማርገብ የሚረዳ አንድ ነገር አስቀድሞ በቅድሚያ ስልት ማዘጋጀት ነው. በዚህ ወቅት የእናንተን ደስታ የሚጎዳ ሊሆኑ የሚችሉ የእረፍት ጊዜያቸውን ከተገነዘቡ, በዛ ላይ በመተግበር እነሱን ለማገዝ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ.
- ከሁሉም ሰው ጋር ለመቆራኘት አትሞክሩ.
- ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይምረጡ እና ተሳትፎ ያድርጉ.
በእርግጥ ሁለት ሰዎች አንድ አይደሉም, እና ከ MS ጋር ያላቸው አንዳንድ ሰዎች በበዓላት ውስጥ ምንም ችግር አይኖርባቸውም.
ሌሎች ደግሞ ከነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ሊዛመዱ የሚችሉት እና አንዳንዶቹ ሙሉ ዝርዝር በእነርሱ ላይ ተግባራዊ ሊያደርጉ ይችላሉ.
በጣም አስፈላጊ የሆነው የጭፈራ ወቅትዎን ለይተው ማወቅና ደስተኛ የሚያደርጋቸውን የድርጊት መርሃ ግብር ለመለየት ነው.
ብዙ ሰዎች
የተለመደው የሂሳብ ምልክት የግንዛቤ ማጣት (cognitive dysfunction) ነው . ይህ በብዙ መንገዶች ሕይወትን ሊነካ ይችላል, ነገር ግን በጣም ከሚያበሳጩ ነገሮች መካከል አንዱ ከግንኙነት ጋር ነው.
ከሁለት ሰዎች በላይ ከተሳተፉ በተለይም ከተለመዱ ሰዎች እና ሰፊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የፓርቲ ዓይነት ዓይነት ከሆኑ ውይይቱን ለመቀጠል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተፈጥሯዊ መተንተኛ ከተነሱ ትንሽ ንግግሮችን አስወግዱ, ይህ ደግሞ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- ብዙ ሰዎችን የማታውቁትን ፓርቲዎች ማስወገድ.
- ይበልጥ ጥብቅ ውይይቶች ሊኖሩበት የሚችሉ ጸጥ ያሉ ማዕከሎች ይፈልጉ.
በበርካታ ስክላስሮሲስ (ኮርፖሮሲስ) በሽታ የመዳኘት ችግር ውስጥ ለመግባት የሚያስችሉ ምክሮች
እጅግ በጣም የሚረብሽ
ከቅጥር መዛባት ጋር የሚዛመዱ ነገሮች በጣም ብዙ የውስጠ-ሰይፍ ድምፆች ካጋጠሙ ምንም ዓይነት የአስተሳሰብ ዘይቤን ለመቆጣጠር አለመቻል ነው. ይህ በድምፅ (በተለይም በእግር ኳስ ጨዋታዎች) ወይም በእግር ኳስ ጨዋታዎች ወቅት የሚደሰቱ ሰዎች, ወይም ሌላ የሚረብሹ ሙዚቃዎችን, በሃይል (ወይም የሚያስጨንቅ) ሙዚቃን ያካትታል.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- ዝቅተኛ ድምጽ ወዳለ ሌላ ክፍል ይቀየር.
- ሃሳቦችህን ለመሰብሰብ እና ለስለስ ያለ ሁኔታን ለራስህ ለመውሰድ ለትንሽ ጊዜ እያቀረብክ.
- የሙዚቃ ድምፅ እንዲቀንስ በትህታዊ ጠይቃቸው.
የመያዝ አደጋ
የቀዝቃዛ እና የፍሉ ቫይረስ ከክረምት ወቅት ጋር ተመሳሳይ ነው. በዚህ አስደሳች ወቅት በቤትዎ ውስጥ ለመቆየት ስሜታዊ ጤናማ የግድ አይደለም, እና መከላከያ ጭምብሎችን ለመሸከም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ ኤችዲን ያለባቸው ሰዎች እንደ ወረርሽኝ ያለ የበሽታ በሽታ ካጋጠማቸው ሁኔታው እንደገና ሊታመሙ ይችላሉ. በተጨማሪም የሳንባ ምች (ሳምባ ነቀርሳ) እንደ መተንፈስ ችግር እና የሳንባ መቀነስ ምክንያት ለሚከሰቱ የጉንፋን ችግሮችም ይጋለጣሉ .
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- በሁለቱም ወቅታዊ ፍሉ እና ኤች 1 ኤን 1 ክትባት ይምጡ.
- ከመጎበኝ በፊት ሁሉም ከበሽታ ጋር የሚጋጩ ከሆነ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎችን ይጠይቁ. እንደ "ኳይይ, ሁላችንም በዚህ አመት ዙሪያ በሚከሰተው ግዙፍ ጉድለት ሁላችንም ጤናማዎች ስለመሆናችን የተረጋገጠ ነገር ነው, አይደለም እንዴ?"
እንቅልፍ ማጣት
በእረፍት ጊዜ ሁሉም ሰው የድካም ስሜት ይሰማዋል.
የቲቢ በሽተኛ ለሆኑት ሰዎች በጣም በተደላደለ የድካም ደረጃ ላይ ሊኖሩ ይችላሉ. በሁሉም ፈንጠዝያዎች ላይ የሚጣጣመው የጭንቀት ጫና በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
የዚህ ተጓዳኝ ክፍል ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘ ነው . ሁላችንም ንድፍ አውዳውን ሁላችንም እናውቃሇን: ትንሽ ቆይቶ እዴለን ሇመተኛት, ነጋዴዎችን ሇመመታታት ወይም ነገ በኩሌ ሊይ ውስጥ በቱስ ውስጥ ካስገባ, አሌን ቲዴ ቅዲቱን ከመውሰዴ በሊይ መሄዴ አይችሌም, እና ወዘተ ... እንጨምራሇን የድካም ስሜታችንን የሚያባብስ የእንቅልፍ ችግር.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- በተቻለ መጠን በአልጋ ጊዛው ውስጥ በጥብቅ ይሁኑ.
- በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ መሄድ ወይም መቼም ለፓርቲዎች ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እንደማይችሉ ይገባዎታል.
ጭንቀት
በበዓላት ወቅት ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ያሉ ሲሆን MS ከሌላቸው እንኳ ጭንቀት ሊያሳጡ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች በተቻለ መጠን የተረጋጋ እና ሰላማዊ ለመሆን ይጥራሉ.
ከቅድመ ዕለታዊ ቅዝቃዜ አብዛኛው ተሰብስቦ በቀድሞው የቀን ጭንቀት ሊነቃ ወይም ቢያንስ መቀነስ ይቻላል. የበዓል ጭንቀትን 100% ሊያያንስ ላይችል ይችላል, ነገር ግን የበለጠ ቁጥጥር እንዳለህ ይሰማሃል.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- ስጦታዎች ቀደም ብለው ይሸምቱ, ከምዝገባው በፊት የእርስዎን ዝርዝር ለመጨረስ ይሞክሩ.
- ሁሉንም ምናሌዎች አስቀድመው ያቅዱ.
- ምን እንደሚጠብቁ በሚያውቁበት ጊዜ ምን እንደሚከሰት የሚገልፅ በጣም ዝርዝር መርሃ ግብር አለዎት.
በጣም አሪፍ ወይንም በጣም ሞቃት ማድረግ
ብዙ ኤች አይ ቪ ያለባቸው ሰዎች የሙቀት መጠንን የሚያውቁ ናቸው. በጣም በሞቃጅዎ ጊዜ መስራት መጀመር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, ይህ የአየር ጸባይ ችግር ነው, ነገር ግን በሙቅ ምድጃ ላይ ቆሞ ወይም በጣም ከሚቃጠል እሳቱ አጠገብ በተቀመጡበት ጊዜ እንግዳ የሆኑ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
በባህላዊ የሙቀት መጠን የአንድ ዲግሪ ግማሽ ያህል ብቻ መጨመር በአምባገነኖች ላይ የሚከሰተውን አስደንጋጭ ክስተት እንደሚያመጣ ባለሙያዎች ይናገራሉ. ብዙ ሰዎች የሕመማቸው ምልክቶች ቅዝቃዜው እየቀዘቀዘ እንደሆነ ይናገራሉ.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሹራቦችን እና ሌሎች ሞቃታማ ልብሶችን ማስወገድ ወይም ማከል እንዲችሉ በንብርብሮች ልብስ ይልበሱ.
- ሲያስፈልግዎት የአካል ጉዳተኛ መኪና ማቆሚያ መደርደሪያዎን ለመጠቀም አይሞክሩ.
ከልክ በላይ እየበሉ ወይም እየተናገሩ ሳሉ
ደም የመያዝ ችግር, ድክመታ ተብሎም ይታወቃል, ለኤድስ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ችግር ነው. ምንም እንኳን በቅኝት ተመርምረው የማያውቁ ቢሆንም እንኳን, ምግብ "በተሳሳተ መንገድ" ሲወርድ ባመታችበት ወቅት ያልተሳኩ ጊዜያት ሊሆኑ ይችላሉ.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- በቀስታ ለመብላት ጥረት አድርጉ.
- አፍዎ ሙሉ በሙሉ ባዶ ከሆነ ብቻ ይነጋገሩ.
- ማራኪ እንደሆኑ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ መብላት ወይም መጠጣት ላለመፈጸም ይሞክሩ. መጫወት እና መዋኘት መሞከር ደግሞ በጣም መጥፎ የሆነ ውህደት ሊሆን ይችላል.
ብዙ ሲክላስሮሲስ ላላቸው ሰዎች በሚውጡ መድኃኒቶችን ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች
ብዙ ለማድረግ መሞከር
አብዛኛዎቹ ኤም ኤስ ያለባቸው ሰዎች ከድካም ጋር ይጣላሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ የሚወስዷቸውን ገደብ መውሰድ አለባቸው. በዓላት አስደሳች እና አዝናኝ ሊሆኑ ይችላሉ, እና አንድ ተጨማሪ የቅርቡን ወይም አንድ ተጨማሪ ድግሶችን ለመከታተል ሲሉ ያለፈውን የድካም ስሜትን ለመግፋት ይፈልጋሉ.
በሚቀጥለው ቀን ሌሎች ሰዎች ትንሽ ሲደክሙ እንዲቀሰሱ የሚያደርጉት መርሐ ግብሮች ሰዎች ጉልበታቸውን ጎልተው እንዲንከባከቡ ሊያደርግ ይችላል. ማህበራዊ ክስተቶች እንደተዘለሉ ወይም ዝግጅቶች እንዳይቀሩ ቢመቸውም, አብዛኛውን ጊዜ ድካም ስለሚሰማዎ ማድረግ ይጠበቅብዎታል.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- በበዓል ዝግጅቱ ምትክ በቤት ውስጥ ስራ ትንሽ ይበልጡ.
- ሁሉንም ነገር እራስዎ ከማድረግ ይልቅ ሌሎችን ወደ ምግብ መመገብ ያስፈልገዎታል.
- አንዳንድ ግዢዎችዎን መስመር ላይ ያድርጉት እና ተዘዋውሮ መደብሮች እና ረጅም መስመሮችን ያስወግዱ.
- ቁራሹን ወደታች አመጣለት እና የበለጡ ነገሮችን ወደ አሁን ባለው ፕሮግራም ውስጥ ከመጨመር ይልቅ በዓላት ላይ የሚያቀርቧቸውን ነገሮች ይደሰቱ.
ደህንነታችንን የሚያስጠብቁ መድሃኒቶች, ልምምድ ወይም ሌሎች ነገሮች
በዓሉ በዓይነ ስውውጡ ሲገባ, ነገሮች ሁሉ ቸል ይባላሉ. በጣም አስደሳች የሆኑ ስራዎች ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በየቀኑ መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ለመርሳት ቀላል ነው.
በበዓላት ወቅት የግል ጥገናዎችን መከታተል እንደሚያስፈልገን መጥቀሱ. አለበለዚያ, አስፈላጊውን የጤና ወይም የመድሃኒት ሥራዎችን ችላ በማለት ሁለት (ወይም ሶስት) ብልሽት ታገኛለህ, ከበዓል ጋር የተገናኙ የጤና አደጋዎች ሁሉ የተዋሃዱ ናቸው.
የሰውነት እንቅስቃሴ ሌሎች ነገሮች ሁሉ በጣም አስፈላጊ በሚመስልበት ጊዜ ችላ ማለትን ወይም የስራ ዝርዝሮችን መሻት ያካትታል.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- ከዕቅድ ጋር የተያያዙ መድሃኒቶችን እና ሌሎች ከጤና ጋር የተዛመዱ ተግባሮችዎን ይከታተሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን አካሄድ ይቀጥሉ ወይም ቢያንስ ቢያንስ በእያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ይሞክሩ.
ሆድ ድርቀት
እምም, እስቲ እንመልከት ... ብራቴል ከላሊውሬሪስ ወይም የአክስቴ ሔለን ለቅሶ ቅጠላቸው ተወዳጅ ቅባቶች ይመረጣል እንዴ?
ከበዓላት ጋር ተያይዘው በሚወሰዱ መድሃኒቶች ውስጥ የመመገብ አዝማሚያ ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ኤችዲን ያሉት ብዙ ሰዎች የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል . ቸኮሌት ፔፐንሜትሪ የተባሉት እንቁላሎች እና እንቁላሎች በፋይ ይዘትዎ ውስጥ አይታወቁም.
ይህን ችግር ሊፈታ በሚችል መንገድ ይሞክሩ:
- ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና በአይነምድር መጨመር ወይም ሰገራ ቀላቆትን ይጠቀሙ.
- ለእርስዎ የሚሰራውን የአመጋገብ ዕቅድ ይንኩ እና ለትራፊክ ጥቂት ናሙናዎች ይውሰዱ.
ጭንቀት
የመንፈስ ጭንቀት የ MS ድንቁ ምልክት ነው . ጭንቀት በበዓላዎች ላይም ይከሰታል, ምናልባትም በውጥረት ምክንያት, የፀሐይ ብርሃን መቀነስ እና ሌሎች በርካታ ነገሮች.
አንድ ቀላል መመሪያን በልቡ ይይዙ:
- MS ካለዎት እና በጣም በሚያሳዝንዎ ወይም በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ምንም ፍላጎት የሌለ ከሆነ, እርዳታ መጠየቅ አለብዎ.