ጡንቻዎች ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ወደ ኋላ እንዲመለሱ ይረዳሉ
የሆድ በሽታ (IBD) የሚይዛቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ሆም ቀዶ ጥገና ያልተደፈሩ ናቸው. የበሽታ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሽታው ለመያዝ ቀዶ ጥገና ማድረግ የሚያስፈልጋቸው 50% ዕድል አላቸው. ለከባድ ቀዶ ጥገና ህመምተኞች ብቻ 30% ብቻ የተወሰነ የቀዶ ጥገና (ብዙውን ጊዜ ኮኮኮሞይ ) ያስፈልገዋል.
በቀዶ ጥገናው ካገገሙ በኋላ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ ካገገመ በኋላ አስተሳሰባቸው ወደ ሆድ ጡንቻዎች ሊጠጋ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ጤናን በማራመድ ላይ ይገኛል, እና ከቀዶ ጥገና በኋላ በተደረገ የአካል እንቅስቃሴ መለዋወጥ ላይ የሚመጣው ወደፊት የጤና ችግሮችን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው.
የሆድ ዕቃን መጀመር
አዲስ የስፖርት ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት ለማስታወስ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች-
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የቀዶ ጥገና, የጂስትሮቴሮሎጂስት እና / ወይም የአጠቃላይ ሀኪም ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው
- የሳቅ ውሃ (ወይም የስፖርት አይነቶች) ከመጥለቂያው በፊት እንዳይከሰት ለመከላከል የሚያስችል ሰልፍ (ይህ በተለይ ለ ostomy ወይም j- pouch ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው)
- የተመጣጠነ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብን የሚያካትት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካሄድ
- የስፖርት እንቅስቃሴዎችን በመተው ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም, ነገር ግን ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ይቀንሱ
- ማናቸውንም ገደቦች ያስታውሱ, ለምሳሌ, ቀዶ ጥገና ከተደረገ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የግንኙነት ስፖርቶች ጥሩ ሐሳብ ላይሆኑ ይችላሉ
ናሙና Ab Workouts
| ጀማሪ | መካከለኛ | የላቀ |
| Pelvic Tilts ጠቀሜታ ጉንጉኖች | ሙሉ ስበት ቅንጥብ Ab Rolls እና Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls እና Plank on Ball |
በአካልዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሟላት
ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሥራ ላይ ማከናወን የሚቻለው እንዴት ነው. አብዛኛው ሰው በእያንዳንዱ የስራ ሰአት መካከል የእረፍት ቀን ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ በሳምንት ሶስት ጊዜ ልምምድ ለመጀመር ጥሩ ግብ ነው. የዕለት ተዕለት ልማትን ለማዳበር ስለሚረዳዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመሣሣይ ጊዜ ላይ መርሐግብር ማስያዝ.
የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ ማድረግ
የሆድ ጡንቻዎችን ለማታለል በተቃራኒው እና በተለመደው የእንቁላል ጡንቻዎች ላይ ማላከክ ይቻላል (የበለጠ መረጃ ለማግኘት Absolute Your Abs for see). የኋላ ጡንቻዎችን መዘግየት ለማስቀረት, ጀርባውን መሬት ላይ ለማስረከብ አስታውሱ. ክርሾችን ለማከናወን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አያስፈልግም. ይሁን እንጂ የሰውነት ጡንቻዎች የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ ይረዳሉ.
ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በተቃራኒ ብዙውን ጊዜ ክርቼኖች በአንድ ጊዜ ማድረግ አይረዱህም. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ እና የተለያዩ ልምዶችን በመሥራት ትክክለኛውን መልክ መያዝ ላይ ትኩረትን ማሰባሰብ እነዚህ ተጎታች አቅም እንዲያገኙ የሚደረግበት መንገድ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ
የጡን ጡንቻዎችን ከማጠንከር ጋር ተገናኝቶ ጥቂት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እና ክብደትን ወደ እንቅስቃሴ አዘውትሮ ማካሄድ ጥሩ ሐሳብ ነው. በእግር መሄድ, መሮጥ, መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈጥራል, እነዚህ ሁሉ በ IBD ላሉ ሰዎች ጥሩ እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የክብደት ስልጠና ከእንቅስቃሴ ውጭ ሲሆኑ ደካማ የሆኑ ጡንቻዎችን ማጠናከር ወይም ስቴሮይድ መጠቀም (ሳይታወቅ ክብደት ሊፈጥር ይችላል). አብ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጡን ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲጠነክር ይረዳሉ ነገር ግን የሆዱን ተሸፍነው የሚወስደውን የሰውነት ስብን ለመቀነስ ብዙ አያደርጉም. በሌላ አነጋገር ለሆድ መተላለፊያው ተጨማሪ ክብደት ላላቸው ሰዎች የጠቅላላው የአካል ብቃት እቅድ እና ክብደትን ለማጣት ከሆድ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተመጣጣኝ የአመጋገብ ዕቅድ የተሻለ እቅድ ነው.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መቀጠል
ከመጠን በላይ እንዳይጠለሉ ወይም እንዳይሰለቹ ለማድረግ, በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት ይኑሩ እና የሰውነት ምላሾችን ለማብዛት በርካታ የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል. በጡን ጡንቻዎች, ዮጋ, ወይም ጲላጦስ ላይ የሚያተኩሩ የጉልበት ቪዲዮዎችም ሊያግዙ ይችላሉ.
በአካባቢያችሁ ያሉትን ሰዎች ከአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ለመከታተል እንዲረዱ ይርዱ. የሰውነት እንቅስቃሴን የሚከታተሉ ጓደኛዎችን ይፈልጉ, ከአሠልጣኞች ጋር ለመለማመድ ወደ ስፖርት ማዘውተሪያ ሂድ, ወይም ዶክተርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እንዲሰጥ መጠየቅ. ከአንዳንዶቹ ቁርጥ ውሳኔ እና ላብ, የሆድካን ቀዶ ጥገና ቢደረግም እንኳን ለመልካም እና ለመልካም ሁኔታ መሄድ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ለማጽዳት እና ለማጣራት ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ያደርገዋል.
ብዙ ሰዎች የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጀመሩ በኋላ ጥንካሬያቸውን በፍጥነት ይጨምራሉ. ክብደት መቀነስ እና ሌሎች ታዋቂነት ውጤቶች ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳሉ - ከ 6 እስከ 18 ሳምንታት.