የ A ሁነኛው ያልተመጣጠነ ሚዛን ማጣት ወደ E ንቅልፍ E ና መቋረጥ ያስከትላል
እንቅልፍ በጤና እና በደህና ውስጥ በጣም ወሳኝ ክፍል ነው . በቂ እንቅልፍ ካላገኘዎት, ቁጣ, ጭጋጋማ, የተራቡ እና ለመስራት አለመቻልዎ ሊሰማዎት ይችላል. ፒሲሲን ያለባቸው ሴቶች በበሽታ አለመረጋጋት እና እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማለፍን ጨምሮ ብዙ የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል .
ሳይንቲስቶች ሰዎች ለምን እንቅልፍ ማግኘት እንደሚፈልጉ ለመማር እየሞከሩ ነው, ነገር ግን የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የነርቭ ሥርዓቶቻችን በትክክል እንዲሰሩ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያሉ.
ያለኔ, የነርቭ መስሪያ (ሬጀክቲቭ) ተግባራቱ በትክክል እየቀነሰ ይመጣል, ይህም ስሜት የሚሰማን እና ትኩረታችን ላይ ማተኮር, እና የማስታወስ ችሎታችንም እንደታመመ ነው.
የእንቅልፍ ዑደት
የእንቅልፍ ዑደትችን በአምስት እርከኖች የተደራጀ ነው. የመጀመሪያዎቹ አራተኛ (REM) (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ) ናቸው, እና የመጨረሻው REM እንቅልፍ እንጂ .
በ REM እንቅልፍ በሌለበት በእያንዳንዱ የእድገት ደረጃ ላይ የ REM እንቅልፍ እስክንመጣ ድረስ ቀስ ብለን ወደ እንቅልፍ እንወርዳለን. ዑደትው ከ 90 እስከ 110 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን እንደገና በመጀምሪያ አንድ ጊዜ ይጀምራል, በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ሌሊት ብዙ ጊዜ ይደጋገማል.
ይሁን እንጂ ለ 60 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት እነዚህ ዑደቶች በተለያዩ ምክንያቶች አያጠናቀቁም ወይም አይደጋገሙም.
Insomnia
ያልተነፈሰ እንቅልፍ የመውደቅ ወይም የመተኛት ችግር ሲሆን ለታሚዎች በጣም ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ሊያንቀሳቅስ ይችላል.
የጭንቀት መንስኤዎች ብዙ ናቸው, ጭንቀትን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት, የተወሰኑ መድሐኒቶች ወይም መድሃኒቶች እና ደካማ አመጋገብ, እንዲሁም የሆርሞኖች ለውጦች አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
በዚህ ምክንያት ፒሲኤስ ያለባቸው ብዙ ሴቶች ሪፖርት የማድረግ ችግር ገጥሟቸዋል, በተለይም የወር አበባቸው በሚቀጥለው ጊዜ (በሚቀጥሉት ሳምንታት እርግዝናን).
እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል ሐኪሙ የእንቅልፍ ንጽሕናን ዕቅድ ይከተላል. በተጨማሪም የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ የወር ኣበባ ዑደትን (ሆሞኒክ ዑደት) ለመቆጣጠር ይረዳል.
በተጨማሪም በገበያ ላይ በርካታ እንቅልፍ ማጣት መድኃኒቶች አሉ. አንዳንዶቹ ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ የተለያዩ መድሃኒቶች ሥጋት እና ጥቅሞች በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
የእንቅልፍ አፕኒያ
የእንቅልፍ ጊዜ መቆርቆር በእንቅልፍ ጊዜ አንድ ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ የመተንፈስ ማቆም ነው. የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ መራመዱ, ከመጠን በላይ ቀን መተኛት, የጠዋት ራስ ምታት እና ቁጣ.
ለአካለጉዳኑ መንስኤዎች አንዳንድ የሰውነት ባህሪያት (እንደ ትልቅ አንገት), ሲጋራ ማጨስ, የአልኮል ጠቀሜታ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና የስኳር በሽታ - የመጨረሻዎቹ ሁለት መረጃዎች ከኮሲሲ ጋር የተገናኙ ናቸው.
የእንቅልፍ መቋረጥ ምልክቶች እንደ መተኛት ቀን መተኛት, እንቅልፍ ሲወስዱ ሲተነፍሱ ሲያቆሙ, ደረቅ አፍ ወይም የጉሮሮ መቁሰል, ማለዳ እና እንቅልፍ ማጣት. አፕኒያ ሊኖርብዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተጨማሪ የእንቅልፍ ጥናት እንዲያካሂዱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
በእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰተውን የመተንፈስ ችግር በአዕምሮ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ለአዛውንት ሁኔታ, ዶክተሩ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ተግባራዊ ማድረግን ሊያበረታቱ ወይም ጉሮሮውን ክፍት ለማድረግ የአፍ አጥባቂ ሃሳብ ያቀርባል. የክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም አንዳንድ የሰውነትሽ ብከላ እና ቲሹን ከጉሮሮ ውስጥ ያስወግዳል.
ለከባድ ጉዳዮች, ቀጣይ የአየር መተላለፊያ መቆጣጠሪያ ማሽን, ወይም CPAP, ደረጃውን የጠበቀ ሕክምና ነው.
የፒ.ፒ.ፒ ማሽኑ በአፍንጫዎና በአፍዎ ላይ በተቀመጠ ጭምብል ውስጥ የተተከለው አየር ይቆጣጠራል. ግፊት የአየር መተላለፊያ ክፍተቶችን ክፍት ያደርገዋል, የአፍንጫ አደጋዎችን ይከላከላል.
በጣም ውጤታማ ቢሆንም በተለይ ጭምብል አድርጎ ለመተኛት ስትለኩ ይህ ህክምና አስቸጋሪ አይሆንም. ለህክምናዎ በተገቢው መንገድ ጥቅም ላይ መዋል እንዲችል ከሀኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. CPAP ን መታዘዛቸውን የማይችሉት ከሆነ የሚሰራውን ነገር ለማግኘት ሐኪምዎን ያናግሩ. በከፋ ሁኔታ በሚከሰት ሁኔታ, ለህይወት የሚያሰጋ የእንቅልፍ ችግርን ለመከላከል ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
የእንቅልፍ ችግሮች ማስተካከል
በእንቅልፍ ንጽሕና ላይ ማተኮር, ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች, እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.
የሚከተሉትን ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ልማዶች እነኚሁና-
- ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ምንም ካፌይን የለዎትም
- ምሽት ላይ የአልኮል መጠጦችን አታድርጉ
- በምግብ ሰዓት ላይ ከባድ ምግቦችን ወይም ምግቦችን አትመገቡ
- በአልጋ ከመተኛት በፊት የአልበሪ መታጠቢያ ወይም አንድ መጽሐፍ በማንበብ የመኝታ ጊዜ ማሳለፊያን ማካሄድ
- በሚተኛበት ጊዜ የእርስዎ መኝታ ክፍል ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ
- አልጋው ስትገባ ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስ አጥፋ
- በአልጋው ላይ የኮሞሜሊ ሻይ ወይም ሞቃት ወተት መጠጥ ይሞክሩ
ምንጭ
NIH ድርጣቢያ. የአዕምሮ መሰረታዊ መርሆች እንቅልፍን መረዳት. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.