ለ IBS አነስተኛ የ FODMAP አመጋገብን መከተል መቼ

ዝቅተኛ-FODMAP የአመጋገብ ስርዓትን በተመለከተ አንዳንድ ጭንቀቶች እንዳሉ አስተውለው ይሆናል . የአመጋገብ ስርዓት በ IBS (አይ.ኤስ.ሲ) ላይ የሚታዩትን ምልክቶች ለማጣራት በአርሶአደሩ ውጤታማ የሆነ የምርምር ድጋፍ አለው. Buzz እርስዎ የራስዎን ምግብ መመገብ አለብዎት ብለው ያስቡዎታል?

ምግብን እንዴት እንደሚከተሉ የሚገልጹ ጽሑፎች እና መጻሕፍት ተፃፈዋል , ነገር ግን መቼ መመገብ እንዳለባቸው ብዙ አልተነገርም. ምርምር በአሁኑ ወቅት "መቼ" ላይ አላለፈም, ስለዚህ በሚከተለው ስላይዶች ላይ በጉዳዩ ላይ አንዳንድ የእኔን ሀሳቦች እንመለከታለን. ምናልባትም የምታየው ነገር በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ህክምና እንድትሰጥ ያነሳሳሃል.

1 -

ምንም የእርስዎ ነገር አይኖቼን ስለማይረዳ

ለአንዳንድ ዕድለኛ ሰዎች, ከ IBS የእርዳታ እፎይታ ለማግኘት ወደ ሐኪማቸው የሚያደርጉት ጉዞ ነው. የምርመራ ውጤታቸው , ካንሰር እንደሌላቸው ማረጋገጥና ዶክተራቸውን ለማዘዝ መድሃኒት ያገኙበታል. ያ ሁኔታው ​​እንደዚያ ካልሆነ, አመጋገሩን ለሙከራ መስጠትዎ ለማሰብ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል.

2 -

IBS ፍንዳታ ሲኖርዎት

ምናልባት እርስዎ IBS የሚመጡ እና የሚሄዱባቸው ሰዎች እርስዎ ነዎት ማለት ነው. ምናልባትም ለስላሳ ቀናት ወይም አመታት ያለዎትን ስርዓት ሳይቀር ሊሄዱ ይችላሉ. እሺ አሁን ግን ይደርስብኛል! በአስቸኳይ ፍንዳታ ውስጥ እራስዎ ያገግማል እና ከእሱ መውጣትዎን ለማግኘት በጣም ይፈልጋሉ. አመጋገብን ለመለገስ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. በ FODMAP ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ማስወገድ እና ዝቅተኛ- FODMAP ምግቦችን መምረጥ ስርዓትዎ ወደ ታች ለመመለስ የሚያስፈልገውን ያህል ሊሆን ይችላል.

3 -

ውጥረት ውስጥ ስትሆኑ

IBS እርስዎ ውጥረት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እየባሱ እየሄዱ እንዳሉ እንዲነግሩኝ አይፈልግም. የአዕምሮ-የሰውነት መልኮች ውጥረትን ለማቃለል ሁሌም ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን የአመጋገብ ቀለብዎን በጊዜያዊነት መለወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በጣም ውጥረት ካለው የሕይወት ክስተት ጋር ከተያያዙ, የአመጋገብ ሙሉውን የችግር ጊዜን ለመውሰድ ወይም አብሮ ከሚመገበው ባለሙያ ጋር ለመሥራት ጊዜን ለመወሰን ጊዜው ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ሆድዎ አነስተኛ የካክሮ ሃይድሬትን ለማስታገስ ይደሰቱ ይሆናል የጊዜ እድሜ እስኪያልፍ ድረስ ለጊዜው ነው.

4 -

እየተጓዙ ሳሉ

IBS የያዘውን ሰው ይጠይቁ እነሱም ሲጓዙ ሲታመሙ እየበዙ እንደሚሄዱ ይነግሩዎታል. ይህ ምናልባት የጉዞ ውጥረት, ያልተለመዱ ምግቦችን ወይም ውሃን, የአካል ውስጣዊ አካባቢያዊ ለውጦች ወይም የአየር ግፊት ለውጦች በመደረጉ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ማን ያውቃል? የሚያውቁት ሁሉ የምግብ መፍጫ ስርዓቶችዎ ችግር ሲፈጥሩዎት በጉዞዎ እቅዶች ላይ ተጨባጭ መጨናነቅ ሊያደርግ ይችላል.

ለጉዞ በሚጓዙበት ጊዜ ዝቅተኛ FODMAP አማራጮችን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, ለ FODMAP ምቹ የሆኑ ምግቦች በጥብቅ መከላከያ ሊሆን ይችላል. ቢያንስ ቢያንስ ቢያንስ የተወሰነ ቁጥጥር ሊኖርዎት የሚችል አንድ ነገር ነው. የ IBS የሕመም ምልክቶችዎ በአጠቃላይ በጣም ረባሽ ከሆነ ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት ጊዜ ከአመጋገብ ጋር መጣጣም አይኖርብዎትም.

5 -

ጊዜ ሲያገኙ

ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ ለአብዛኛዎቹ የ IBS ሕመምተኞች ውጤታማ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ያ ማለት ቀላል ነው ማለት አይደለም. የምንኖረው በጣም ባለ FODMAP ዓለም ውስጥ ነው ! FODMAPs እንደ ስንዴ, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት እና የወተት ምርቶች - በመላው መደበኛ የምዕራባውያን ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ምግቦች በሙሉ ማግኘት ይቻላል.

ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓቱን ከመከተልዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ለእሱ እገዳዎች በደንብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት በቤት ውስጥ ምግብ እና መክሰስ ለማዘጋጀት, እና ለንግድ ሥራ የተዘጋጀ ምግብን በተመለከተ ለ FODMAP ይዘት ምርምር ማድረግ ማለት ነው.

በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓት ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ባለሙያ ክትትል በሚደረግበት ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው. (" FODMAP Dietitian እንዴት ማግኘት እንደሚቻል "). ስለዚህ, እቅድዎ ከፊል በአመጋገብ ላይ ማካተት ከሎጅስቲክ አደረጃጀት ጋር ተያያዥነትዎችን ማካተት እና መክፈልን ያካትታል.

6 -

ለተወሰነ ጊዜ ብቻ

ዝቅተኛ-FODMAP ምግቦች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የማይውሉ መሆናቸውን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦች ጤናማና አመጋገብ ያላቸው ሲሆን በበሽታዎ ጤንነት ላይ አስፈላጊ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.

በአመዛኙ ይህ አመጋገብ በአጠቃላይ ከ 4 እስከ ስምንት ሳምንታት ይቆያል. ቀጣዩ ኘሮግራም እያንዳንዱን የ FODMAP አይነቶችን በተለምዶ በማስተዋወቅ በያንዳንዱ የአይነት መጠን የመቻቻልን ደረጃ ለማወቅ ወደ የአመጋገብ ሁኔታዎ ያስተዋውቀዋል . ይህ ሙከራ በጊዜ ሂደት ሊሻሻል ስለሚችል በየጊዜው ሊደጋገም ይገባል. ይህ የማያቋርጥ ሂደት ብዙ አይነት የተመጣጣኝ ምግቦችን እየመገቡ መሆኑን እና ምግብን ሳያስፈልግ መከልከልዎን ለማረጋገጥ ይረዳል.

7 -

ጊዜ ሲያገኙ

ብዙ ሴቶች የየአይ.ቢ.ኤስ. ምልክቶች በየትኛው ወር ውስጥ እንደተጎዱት ሪፖርት አድርገዋል. ስለርዕሰ-ጉዳዩ ምንም ምርምር ባይኖርም የወር አበባ ዑደትዎ በሚፈጠርበት ጊዜ የሕመም ምልክቶችዎ በጣም መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ ዝቅተኛ FODMAP ሲወስዱ እነዚህ ምልክቶች ሲታከቡ ለማየት ይቻል ይሆናል.

_ምንጭ

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "አጫጭር ሰንሰለት ካርቦሃይተሮች እና ተግባራዊ የጨጓራ ​​በሽታዎች" አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጋስቲሮርስሮሎጂ 2013: 108: 707-717.}