"8 ሴሎች" ስትራቴጂ በተሻለ መንገድ ይረዳል
በአርትራይተስ ጥሩ ኑሮ ጊዜንና ልምምድ ጊዜን ይጠይቃል. በሽታው በከባድ ህመም እና አካል ጉዳተኝነት ብቻ ሳይሆን በአብዛኛው ሰዎችን ሊያጠቃቸው በሚችል አለመረጋጋት የታወቀ በሽታ ነው.
ይህንን ጥርጣሬ በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ከህይወቱ የዕድሜ ልክ ዕድሜ ጋር ለመኖር የሚያስችል ማዕቀፍ የሚሰጥዎ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
አንድ እንደዚህ ያለ ማዕቀፍ 8 Eight ነው ብለን የምንጠራው ነው. ይህ አዲስ ተመርምረው ወይ በቅርብ ጊዜ በጤንነትዎ ላይ የተከሰቱ ለውጦች ካሉ በአርትራይተስ ይኖሩ የነበሩትን አካላዊ, ስሜታዊ እና ተግባራዊ የሆኑትን አካላትን የሚያጠቃልል "-ate" በሚለው ቅጥያ ("-ate") ውስጥ የተካተቱ ስምንት ጽንሰ-ሃሳቦችን የያዘ ነው.
ስምንት 8 ስትራቴጂዎች እንደሚከተለው ተሰውረዋል.
1. አስተምሩ
ሥር የሰደደ ሕመም የሚገጥመው ብዙ ሰዎች በጣም ከሚፈሩት በላይ ስለማያውቁት ጉዳይ ነው. እራስዎን በማስተማር ይህንን በእጅጉ መቆጣጠር ይችላሉ. በሽታውን ይበልጥ ባወቁ ቁጥር የበሽታውን ምልክቶች ለይተው ማወቅና ትክክለኛውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ.
አብረኸው የሚሰራ ምርጥ ዶክተር ቢኖርም በእራስ እንክብካቤህ ላይ አጋር መሆንህን አስታውስ. ስለ ህክምናዎ አማራጮችዎ, የህመም ማስታገሻ ዘዴዎች እና የአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴ ሚና በመማር ክፍያ ይክፈሉ . በራስዎ ጤንነት ላይ እራስዎ እንዲቆዩ አይፍቀዱ.
2. ተነሳሽነት
ሥር በሰደደ ህመም መኖር መኖር ቀላል ጉዳይ አይደለም.
ብዙ ነገሮች ላይ ለመደሰት እንደሞከሩ ሁሉ, ህመሙ በተደጋጋሚ ሊያሳምዎት ይችላል, ከአካባቢያችሁ ያሉትን ደግሞ እንዲጠሉ ያደርጋሉ.
ሥር የሰደደ ሕመምን ማስታገስ ብቻ ከመድሃኒት የበለጠ ነገር ያስፈልጋል. በራስ ተነሳሽነት እና አመለካከትን መለወጥ ይጠይቃል. በአርትራይተስ የሚቀበሉት በሽታው የተረገማችሁ ከመሆን ይልቅ አብረህ የምትኖርበት ሁኔታ ነው; አመለካከታህን ማስተካከልና በንቃት መመለስ ሳይሆን ጥሩ ምላሽ መስጠት ትችላለህ.
ማድረግ በማይችሉት ላይ ከማተኮር ይልቅ, ገለልተኛ እና እራስን ችሎ ለመኖር በሚችሉት ነገር ላይ አተኩሩ. ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲደክም , ይህ ከመሆን ይልቅ የአእምሮ ሁኔታ መሆኑን እራሳችሁን አስታውሱ. ስሜትዎን ይቀበሉ, በማማከር, ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች, ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብ ጋር መስተጋብር ለመፍታት ይፈልጋሉ.
3. መሳተፍ
ሊሰራ ከሚችለው አካል ውስጥ አንዱ ህይወታችሁን በመልካም ችሎታዎ ውስጥ መኖርን ያካትታል. በአንዳንድ መንገዶች, አንድን ሥራ ከመጠቀም በተለየ መንገድ ማለት አይደለም. ትልቁ እድሎችዎ በእርስዎ ሃብቶች ውስጥ በመሥራት, እራስዎን ከመጠን በላይ እንዳይወጡ ወይም በሃብትዎ ላይ አቅም ማጣት አለመቻል ነው.
በጣም የላቀ ደስታን የሚያመጡልዎትን ስትራቴጂካዊ ስራዎችን ይፈልጉ. እርስዎ ለመሳተፍ የሚፈልጓቸው የክስተት ዝግጅቶች ካሉ, ለማይደረጃ በዝቅተኛ ውስጥ አይዝለሉ. ምን ያህል መጓዝ እንደሚያስፈልግዎ እና መቀመጥ እና መዝናናት በሚችሉበት ቦታ አስቀድመው ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ. በአንድ ክስተት ውስጥ ለመሳተፍ ያሰብዎት የተወሰነ የተወሰነ የሰዓት መጠን በማዋቀር እራስዎን ከመጠን በላይ በማስወጣት ወደ መኪናው መመለስ መቼ እንደሆነ ያውቃሉ.
ደንቦቹ ቀላል ናቸው እቅድ, ፍጥነት እና ተሳተፍ.
4. መድሃኒት
የአርትራይተስ የሕክምና ዕቅድ ዋነኛ አካል መድኃኒት ነው.
እነዚህም የታዘዘ መድሃኒት እና የተለያዩ መድሃኒቶችን ለማከም ያገለገሉ መድሃኒቶችን ያካትታሉ. የአደንዛዥ ዕጽን ስም, ምን እንደሚሰሩ እና እንዴት በትክክል እንደሚወሰዱ በመማር ይጀምሩ
ከአርትራይተስ ሕክምና ጋር በተያያዘ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- በመጀመሪያ, መድሃኒትዎን እንደተጠቀሰው መድሃኒት ይውሰዱ. በመረጡት ጊዜ እራስዎ መድሃኒት አይጠቀሙ ወይም መድሃኒቶችን አይውሰዱ. የተወሰኑ መድሃኒቶች ተጽእኖ ድምር ነው, ማለትም ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በተከታታይ ሊወስዷቸው ያስፈልጋል.
- ሐኪምዎን ሳያካትቱ አያምልጡ ወይም ሕክምና አይለውጡ. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማግኘት ቢታገሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ. ሰውነትዎ ከትራፊኩ ጋር እንደሚለማመድ የአካል መጠንዎን, የወሰዷቸውን መድሃኒቶች, ወይም የታዘዘ መድሃኒት ሊለውጡ ይችሉ ይሆናል.
5. መነጋገር
ከአርትራይተስ ጋር መኖር በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በአንድ ወቅት ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎች በድንገት ሊከብዱ ይችላሉ, እና ለመላመድ ማስተካከያዎችን እንዲያደርጉ የሚጠይቅዎት. ከእነዚህ ማስተካከያዎች አንዱ የእርስዎ ቤተሰብ, ጓደኞች, እና የስራ ባልደረቦች ጨምሮ እርስዎ ያሉበትን ሁኔታ እንደሚገነዘቡት ማረጋገጥ ነው.
በመጨረሻም አርትራይተስ አንተን ብቻ ሳይሆን በዙሪያህ ያሉትን ሰዎች ብቻ ያጠቃልላል. ሰማዕታትን አታድርጉ እና በዝምታ ይሠቃዩ. ምን እያጋጠመዎት እንደሆነ ለቤተሰቦችዎ ይንገሯቸው እና እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ ይንገሯቸው . ሐቀኛ ሁን ነገር ግን ስሜታችሁን እንዴት እንደሚገልጹ ይወቁ. ውይይቱን በድንጋጤ ካሳለፉ ሰዎች ይንቀጠቀጣሉ. ቁጣን ወይም ጥፋቶችን የምታስተላልፉ ከሆነ ሰዎች ወደኋላ ይመለሳሉ.
በጣም ስሜታዊ እና ገለልተኛ በሆነ መንገድ ስሜታችሁን ለማካፈል ትክክለኛውን ጊዜ እና ቦታ ያግኙ. ሰዎች እንዲቀበሏቸው ካደረጉ የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ. የመፍትሄው አካል ይሁኑ.
6. ተወካይ
ውጥረት ከዘመናዊው ህይወት የማይታሰብ እውነታ እና እግርዎ ላይ እንዲቆዩ ወይም እንዲጎትቱ ሊያደርግ የሚችል. ውጥረትን መቆጣጠር ዓላማው ስትራቴጂያዊ በሆነ መልኩ መቋቋም ነው.
ችግሩን ለመቋቋም ካልቻሉ, ውጥረትን ለማርገብ እና አጠቃላይ የኑሮዎን ኑሮ ለማሻሻል ምን ለውጦችን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ. ለምሳሌ, የዕለት ተዕለት ስራዎ ቀኑ ላይ ካለቀቁ, የትኞቹን ክፍሎች ሊቆረጥ ወይም እነዚህን ተግባራት ለሌሎች ሊመድቡ እንደሚችሉ ይወቁ.
ከባድ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎ ይችላል, ነገር ግን, ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር የተያያዙ ጥቅሞችን በጥንቃቄ ካመዛኙ ብዙውን ጊዜ ወደ ትክክለኛው ምርጫ መምጣት ይችላሉ.
7. ማሰላሰል
አርትራይተስ የሚያስከትለው አካላዊ ጉዳት ብቻ ሳይሆን ስሜታዊም ብቻ ነው. ብዙውን ጊዜ አዕምሮዎ እያጋጠሙዎት ያሉ ችግሮች ወይም አሁን ሊያጋጥምዎት በሚችሉት ፈተናዎች የተዘበራረቁ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ውጥረቶች በእንቅልፍዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በመድሃኒቶችዎ ላይ ጠለቅ ያሉ ችግሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊገነቡ ይችላሉ.
ማሰላሰል ሊረዳን የሚችል የእረፍት ስልት ነው. የማሰላሰቢያው አላማ የእርስዎን ሁኔታ በተከመረባቸው የተበተኑ ሀሳቦች እና ስጋቶች ላይ ትኩረት ማድረግ ነው. ለመቆጣጠር እና / ወይም ለመልቀቅ በተወሰኑ ስሜቶች - ትንፋሽ, የጡንቻዎችዎ ጭንቀት ላይ ማተኮር እንዴት እንደሚችሉ ያስተምራል. እንዲህ በማድረግዎ አእምሯችንን ለማረጋጋት እና ጭንቀትዎን ለማስታገስ የበለጠ ይረዳዎታል.
8. ተፅዕኖ
ብዙ ሰዎች በአርትራይተስ እንደማይገለጡላቸው ይናገራሉ. ይህ ጥሩ እና ሚዛናዊ ሊመስለው ቢችልም በበሽታው የተያዘውን የእራሱ ህጋዊ አካል ነው. እውነታው ግን አርትራይተስ የሕይወታችሁ ክፍል ነው. በፍትህ የተጫነዎት, ለመጥቀስ አለመሞከር, ወይም እንደ እውነታ አድርገው ለመቀበል መምረጥ ይችላሉ.
ተቀባይነትዎን በመቀበል ጥሩም ይሁን መጥፎ መሆን አይፈቅዱም. የላቀውን የኑሮ ጥራት ለማሟላት በሂደትዎ ላይ ትኩረት መስጠትና ማስተዳደር ያለዎት የጤንነትዎ አካል ነው.
ከጊዜ በኋላ እርስዎ ምን እንደሚያገኙ በበሽታዎ ላይ የማስተዳደር ስራ የሚሠራ መሆኑ ነው. በየቀኑ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር እየተያያዙ እንደመሆኑ ምክኒያት ሁልጊዜ በአዕምሮዎ ላይ አይሆንም.
በመጨረሻም ሥራው ቁልፍ ነው. ይህም ሐኪምዎን ብቻ ሳይሆን ዶክተርዎን በየጊዜው ማየት እና በአጠቃቀማችን ሌሎች የጤና ሁኔታዎቻችን ላይ መንከባከብን ይጨምራል. አርትራይተስ ያለዎትን ይበልጥ የተራቀቀ አቀራረብ በመውሰድ እርስዎ አይወስዱም. ወደ ፊት ወደፊት ለመጓዝ በጉዞዎ ክፍል ይገልጹታል.