መገጣጠሚያዎችን መበጠስ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማል
ዝቅተኛ ተፅዕኖ ማሳደር የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ነው. በመሠረቱ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደብን የሚያጠቃልለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች (ማለትም እንደ ማዋኛ, የእግር ጉዞ እና ብስክሌት መንዳት) በተለይ ደግሞ የአከርካሪ አጥንትን, እግሮቹን, እግሮቹን, ጉልበቶቹን እና ቁርጭምጭሚቶቹን ጭንቅላቶች ጭንቀት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ሩጫና ሯጭ ኃይለኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ምሳሌዎች ናቸው.
የብስክሌት መንዳት ጥቅም
ብስክሌት መንዳት የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ታላቅ የአካል ብቃት አማራጭ ነው.
የተለመደው የብስክሌት ግልጋሎት ጉልበቶች በተለያየ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ, በተመሳሳይም ጉልበቶችዎን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ. እስካለህ ድረስ ብስክሌት ለመንከባከብ ተስማሚ ነው. ይሁን እንጂ በጉልበቶችዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የጋራ ጉዳት ከደረሰዎት የብስክሌት የመንዳት ችሎታዎ በጣም አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
የካቲት 2010 አካል ጉዳተኝነት እና ማገገሚያ ጥናት በሶስት ቡድኖች ላይ የቢስክሌት ገምግሟል - የጎል የአርትራይተስ ታካሚዎች, ጉልበት የሚተኩ ሕመምተኞች, እና የወንድ ወይም የአካል ጉዳት ያለባቸው በሽተኞች. ውጤቱ እንደ እድሜው ታካሚ እንደሆን, በቢስክሌይ የማስቀጠል አቅም በየዓመቱ 5 በመቶ ቀንሷል. ቀጣይነት ያለው የሳይክል ማሽከርከር እድሉ ከሴቶች ይልቅ 1.98 እጥፍ ነው. በእያንዲንደ ክፍሌ የሰውነት ምጣኔ መግሇጫ መጨመር በቢስክሌት 8 ፐርሰንት ሲጨምር ህመም ሉሰማው ይችሊሌ. ይህ ጥናት የታካሚውን ምርመራ ከማድረግ ይልቅ ወደ የሰውነት ሚዛን በሚጓዙበት ጊዜ ከፍተኛ ሥቃይ ያስከተለ ነው.
ጆርናል ኦቭ ዠሮኖሎጂ (ጆርናል ኦቭ ዠሮኖሎጂ) በተባለው መጽሔት የታተመ ሌላ ትኩረት የሚስብ ጥናት ከፍተኛ ኃይለኛ የብስክሌት መንዳት ወደ ጉልበት ኦቴዮካርቴስ ታካሚዎች ዝቅተኛ ኃይል ባለው ብስክሌት ጋር ማመሳሰል ችሏል. ተመራማሪዎቹ ዝቅተኛ መጠን ያለው ብስክሌት የበሽተኛው ተግባር, የእግር አዘል ችሎታ, የኤሮቢክ አቅም እና የሕመም ማስታገሻ ለመቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው ብስክሌት ውጤታማ እንደነበሩ ተናግረዋል.
ያ እንደተሻለው ብስክሌት መጨመር አስቸጋሪ እየሆነ ሲሄድ, ለእርስዎ ፍላጎት እንቅስቃሴውን ለማመቻቸት ይመልከቱ. ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት ችግር በሌለበት ቦታ, ጥብቅ ኮረብታዎች እና ሌሎች ከቤት ውጭ የሚመጡ ፈተናዎች ብስክሌት በቤት ውስጥ ማምጣት ይችላሉ.
ከቤት ውጭ የብስክሌት መንዳት, ምቾት የሚሰማዎት ብስክሌት እንዳለዎት ያረጋግጡ. አንዳንዶቹ የጂን ጌሞች እንዳላቸው ይመክራሉ. በተጨማሪም የ Granny gears (በሶስት ማነጣጠሚያው ትናንሽ የብረት ሰንሰለት) የሚመክሩ ብስክሌት ነጂዎች አሉ. የሴራው ማርሽ በደቂቃ ከፍተኛ የሆነ ለውጥ ለማምጣት ይረዳል. ይህ የሽሪም ማርቲን እንዲህ ተብሎ የሚጠራው, በንድፈ ሀሳቡ, አጎቴ እንኳን እንኳን, በዚህ ግሪን ውስጥ ኮረብታዎች መውጣት ይችላል.
የአካል ጉዳትዎ (የሚያሠቃያቸው መገጣጠሚያዎች, የተጣራ ውክልና, ሚዛናዊ ችግሮችን) በቤት ውስጥ በብስክሌት ማምጣት አስፈላጊ ሆኖ ካገኙት, ቋሚ የነጥበኛው የብስክሌት ብስክሌት ወይም የቋሚ ተሽከርካሪ ነጂዎች አማራጮችን ያስቡ.
ነጭ የቆዳ መለኪያው ብስክሌት እና ዘመናዊ የጽህፈት ተሽከርካሪ
ቋሚ ብስክሌት ለመጓጓዣ ሳይሆን ለመልከሪያ የሚውል ብስክሌት ነው. መያዣዎች, ፔዳል እና የተለመደ የብስክሌት መቀመጫዎች የተገጠሙ ቢሆንም ግን በጣቢያው መድረክ ላይ ተገንብቷል. እንዲህ ያለው ብስክሌት ተሽከርካሪ ካለ, ከመሬት ተነስተው ይነሳሉ. ዲዛይኑ ከቤት ውጭ ያለውን ብስክሌት በቅርበት ይመለከታል.
አንዳንድ ቋሚ ብስክሌቶች ፔዴንግ ሲሰሩ ያከናወኑትን ስራ ለመለካት ergomሜትር አላቸው.
ተጓዥ ተሽከርካሪ በብስክሌት የተቀመጠው ትልቅ ወንበር ያለው ወንበር ያለው ትልቅ ወንበር አለው. አንድ የሞተር ብስክሌት የሚነዳ ሰው ወደ ኋላ ተመልሶ የእርሳቸውን ወይንም የእርሷን አጥንት ያርሳል. ተጣብቂው በብስክሌት ላይ ያሉት ፔዳዎች በተለምዶ ከፊት ለፊት የሚቀመጡ ሲሆን እጅ በእጅ የሚይዙት ደግሞ እምብዛም ትኩረት በማይጠይቀው ቦታ ላይ ናቸው. በጣም ምቹ የሆነ ተሞክሮ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች በቋሚነት በቋሚነት በቆራሪነት በብስክሌት ላይ ስራ ላይ ሲውሉ ቀጥ ያለ ነዳፊ በሆነ የብስክሌት ብስክሌት ላይ ብዙ ጥቅም ካገኙ መልስ ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ በኦርቶይራይዝራይዝ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመተንፈሻ ቱሪስክ ነጂዎች መለዋወጥን እና ልምምድ ማድረግን አይለማመዱም.
በመጨረሻ
በቢስክሌት ወይም በማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት ለሐኪምዎ መነጋገር አለብዎት. እሱ / እሷ ለእርስዎ ማረጋገጫ ሲሰጥዎት, የተለያዩ የብስክሌት አማራጮችን ያስቡበት. ግቡ ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ለማዳረስ የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ በብስክሌት መንዳት ነው. መሳሪያዎን በጥንቃቄ ይምረጡ. እንዲሁም ያሽከርክሩ.
ምንጮች:
ስለ ኦያትየይይትስ. Nancy E. Lane MD እና ዳንኤል ጄ. ዋላስ. 2002 የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ.
የጉልበት osteoarthritis ውስጥ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ ከፍተኛ-ጥንካሬ እና የዝቅተኛ-መጠን ዑደት ናቸው. Mangione KK et al. ኤፕሪል 1999. የሮነቶሎጂ እትሞች መጽሔቶች ኤ ሜዲካል ሳይንስ እና ባዮሎጂካዊ ሳይንሶች.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
በሶስት የጎን ደካማ ህመምተኞች ላይ የቢስክሌት መንስኤዎች አስፈላጊ ናቸው. የአካለ ስንኩልነት ማገገም. Breujem SJ et al. ፌብሩ 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
የአርትራይተስ በሽታ እና ወደ Granny Gears መውረድ. IsolateCyclist. ጃኑዋሪ 7, 2011
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and- the-descent-into-granny-gears/