ፐርፒን እና የትከሻ አቀማመጥ

1 -

የአከርካሪ እና የአሻንጉሊቶች አሰላለፍ መግቢያ

የአንገት ቀለበት እና የትከሻ አቀማመጥ በአብዛኛው አብረው ይሆናሉ.

በ 21 ^ኛው ክፍለ ዘመን አብዛኛዎቻችን በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ጊዜ እናጥፋለን, ወይም በተቃራኒው በአሰራር ሁኔታ, በስበት መዋቅርዎ ላይ በተደጋጋሚ በጥሩ መንገድ የሚሠራው. ቁጭ አድርጋችሁ በትንሽ ጀርባዎ ላይ ጫና መቋቋም ብቻ ሳይሆን በጀርባዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ይህን ችግር በተሳካ ሁኔታ መቋቋም የምትችለው እንዴት ነው? ጥሩ እውቀት ጉልበት ነው.

2 -

ኬፌስ እና የፊት አስተላላፊ

ክብደት ማለት ወደ ጎበዝ ሊያዞሩዎት የሚችል ኃይል ነው. ቴክኒካዊ ኪዮስፒዮስ ተብሎ የሚጠራ, ይህ ማለት ደረትን መጀመር (ወይም መቀጠል), እጆችዎ በትከሻው ክዳን ውስጥ ወደ ውስጥ, እና የላይኛው ጀርባዎ ክብደት.

መጥፎ ነገር ምንድ ነው, ምክንያቱም ሽፋኑ ክብ (በስብሰባቸው ምክንያት ስለሆነ) ጭንቅላቱ ሲወርድ ሲታይ የእይታዎ ኳስ እንደገና ሊቀመጥ ይችላል. ከዚያ, ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት መስጠትን - ማለትም, ኮምፒተርዎ ማያ ገጽን ለማየት ወይም በመንዳት ላይ ሲጓዙ, ወዘተ, ዓይኖቹ ዳግመኛ ከአድማስዎ ጋር እንዲገናኙ ለማድረግ ጭንቅላቱን ማንሳት ይችላሉ.

በዚህ መንገድ ራስዎን መውሰድ ብዙ ሰዎች ሳይገነዘቡት ፈጣን መፍትሄ ነው. ችግሩ የሚያመጣው (ማለትም የጭንቅላት, አንገት, ትከሻዎች እና የላይኛው አካል) አሰላለፍ የማይነጣጠሉ ወይም ተስማሚ ነው. በምትኩ, የኣንገትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ሳያስፈልግ እና ይህን በማድረግ, ወደፊት የሚተገበረውን አዲስ ችግር ያመጣልዎታል.

ተያያዥነት: - የነርቭ ሽክርክሪት

3 -

የበለጠው አካልዎ ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና ያራግፉ

በከፍተኛ የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በሁለቱም በኩል ያሉ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ እና ማራዘም: Pec ጥቃቅን, ሪሆምቦይስ, ላቲዊስየስ ዳሪሲ, የኋላ ማሳጠፊያ ጡንቻዎች እና እንዲያውም የላይኛው መድረክዎ እንኳ ይህን አመጣጥ ለማስቀረት ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ.

ምክንያቱ ጡንቻዎች (በአጠቃላይ) ከሚቆጠሩት መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ነው, እናም ብዙውን ጊዜ በተቃራኒው ይሰራሉ, እነሱም, አግኖይስቶች, ወይም ዋና ተንቀሳቃሾች እና ጠንቋዮች. አሲኖኒስቶች እና ባላጋራዎች ሁለቱም በአንድነት በጋራም ሆነ በክልላቸው ውስጥ የመንቀሳቀስ እና የመረጋጋት ስሜት እንዲሰሩ የተደረጉ ናቸው. የእነዚህ ተቃራኒ የጡንቻዎች ጥንድ ያለው ቦታ በጋራ ዙሪያውን እርስ በራሱ ይያያዛል.

ነገር ግን ከሁለት አንዳቸው የጡንቻዎች ጥንካሬ ሲጣበቁ, እርስዎን ከማጣቀቁ የተነሳ ሊፈጅዎ ይችላል, ይህም እንደ ካይፎስ እና የፊት አስተላላፊ ችግርን ያስከትላል. ጥሩ የመለማመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማዳበር የሌላውን የትርፍ ጊዜ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

በትከሻው ላይ የጡንቻ ጡንቻው ትከሻውን ይሽከረከራል.የዚህ የጡንቻ አንድ ጫፍ ከትከሻው ነጭ የሽፍታ አሠራር ጋር የተያያዘ ነው. እዚያው, ጥቁር ጡንቻዎች ወደ ታች ሲወልዱ, እና ከፊት ባሉት የጎን አጥንቶች ላይ በተጣበቁ ቅርጾች ላይ በጣት ይቀመጣሉ. ጥቃቅን ኬሚካሎች ሲጨመሩ ጅራቱ (በቆዳ አሠራሩ እና የሶስት ጣቶች ከጎድን ቅርጽ ጋር የተያያዙ ቅርጾችን) እርስ በእርሳቸው ላይ የሚያመጣው ሲሆን ይህም ትከሻውን ከጀርባ አጥንት ጋር ለማቆየት ይረዳል. ነገር ግን በዚህ ጡንቻ ውስጥ በጣም ብዙ የጡንቻዎች ውጥረት ትከሻው ላይ ተጣብቆ እና ወደ ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል.

4 -

ኮምፕዩተር ኮምፕተር ነው?

የዚህ ዓይነቱ ዋና ምሳላውም የኮምፒተር መቀመጫ (ፖስተር ኪዩሆስስ) ተብሎ የሚጠራው ቦታ ነው. በዚህ ዓይነቱ ያልተለመደው - ግን ተንከባካቢነት, ከትከሻው ፊት ለስላሳ የዱር ቆዳዎች ይወርዳል እና ከላይ እንደተብራራው. ይህ በተራ, የጀርባዎትን ጡንቻዎች ሊንከባከብ እና / ወይም ሊያዳክም እና ድምፁ እንዲጠፋ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ለለጠፏችሁ እና / ወይም ከላይኛው ጀርባዎ ላይ መጨመር ወይም መጨመርን ሊያሳጡ ይችላሉ.

የላይኛው የሰውነት ውጣ ውረድ ወደኋላ ለመገምገም የሚያስፈልጉ ጥቂት እንቅስቃሴዎች እነሆ:

• Pec Stretch.
• Cervical Relraction - ለፊት አስተላላፊ ራስን አፅንኦት ማድረግ