ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የስኳር ህመምተኛ ለሆኑ ምግቦች መልካም ምክሮች

በአመጋገብዎ ሁለቱንም ሁኔታዎች መቆጣጠር

ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለብዎ እንደሆንዎት ከተረጋገጠ የአመጋገብ ለውጥዎን የመቀነስ አዝማሚያ ላይገድዎት ይችላል. ከሁለት ሁኔታዎች ጋር እንዴት መመገብ እንዳለብዎ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ አስቸጋሪ እንዳልሆኑ ማወቅ አለብዎ. በአይግብዎ በኩል ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ሶስት የመጀመሪያ እርምጃዎች እነሆ.

1. ፋይበርን ጨምር

ብዙ አትክልቶችን በመመገብ ይጀምሩ. የስኳር ፕላስቲክ ዘዴው ከግላፋይ አትክልቶች ጋር ግማሽ ያርገበግራል ብለው የሚያምኑበት ምክንያት አለ. በተጨማሪም ለኮምቶቴንትሪአይነሮች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን በኬብሮስት እና በስኳር በሽታ ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር ነው.

የፋይበር እጽዋት ዋነኛ አትክልት ክፍል ነው. ይበሉታል, ይሞላልዎታል, ነገር ግን ምንም ካሎሪዎችን አያክልም. የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ክብደታቸውን ስለሚከታተሉ ይህ ለስኳር ህመም ጠቃሚ ነው.

በደንብ ውስጥ የሚገኘውን ጥራጥሬ (ባቄላ, ፖም, ኦትሜል) የሚገኘው "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል እንዲቀንስ እንዲሁም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ጥራጥሬዎች ምርጥ ፋይበር ምንጮች ናቸው. ሴት ካለህ በየቀኑ የምትበላውን የ fibድ መጠን ቀስ በቀስ ወደ 25 ግራም ቀስ በቀስ ለመጨመር አትሞክር. ወንድ ከሆኑ ወንድሜ በቀን 38 ግራም ይሆናል.

2. በመጥፎቹ ስብ ላይ ጥሩ አይነቅ ምረጥ

ለስኳርም ሆነ ለከፍተኛ የኮሌስትሮል ሌላ ጤናማ ለውጥ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ቅባቶችና ዘይቶች መቀየር ነው.

በአጠቃላይ መመሪያ እንደ ዎልነስ, አቦካዶ እና የወይራ ዘይት የመሳሰሉ ምግቦች (የበቆሎ ምግቦች, እና ወፍራም ወተት ምርቶች ውስጥ) ውስጥ የሚገኙትን (እንደ አልኮት, አቦካዶ እና የወይራ ዘይት የመሳሰሉ ምግቦች) ውስጥ የበዛ ቅዝቃዜ (የበሰሉ ምግቦች) እና የተጋገሩ እቃዎች).

3. ክብደትዎን ይቀንሱ

ይሄ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጤናማ ክብደት መድረስ የስኳር በሽታንና ከፍተኛ የኮሌስትሮልዎን መጠን ያሻሽላል.

ክብደትን መቀነስ በአማካይ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳል, እንዲሁም አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና LDL "መጥፎ" ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ይሆናል.

የክብደት መቀነስ እቅድ ለመጀመር አንዱ ከሁሉም ምርጥ መንገዶች አንዱ የምግብዎን የምግብ መዝገብ መያዝ መጀመር ነው. የሚበሉትን እና በየቀኑ ለ 3 ቀናት በየቀኑ ይመዝግቡ (ሁለት ሳምንት እና አንድ ቅዳሜ ቀን). በሶስት ቀናት ማብቂያ ላይ የተመዘገቡት የምግብ ባለሙያው በምዝግብዎ ተንትኖ ያጠናቅቃሉ ወይም እየተመገቡ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመወሰን መስመር ላይ መርሃግብር ይጠቀሙ. ሌሎች ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ምን ያህል አትክልቶች እንደሚበሉ (ወይም አለመብላት), እና ዋናው ዓይነት ስብ ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ መማር ይችላሉ.

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር, የክብደት መቀነስዎን ለመቆጣጠር የክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው. የምግብ አወጣጥ ዕቅድህን ተከትሎ የአመጋገብ ስርዓትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል. ለክብደት ማጣት የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን ለማግኘት በየቀኑ የካሎሪ መጠይቆችን በማስላት ይጀምሩ.

ትናንሽ ለውጦች ትንሽ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ

እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ያስታውሱ. በአሜሪካዊያን አዋቂዎች መካከል ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ሁለቱ የተለመዱ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው. የአመጋገብ ለውጦችን ቀስ በቀስ ለማምጣት እንዲችሉ, እርስዎ ማድረግ የሚችሉትን አዎንታዊ ለውጦች እራስዎን ይደሰቱ, እንዲሁም ምክር ለማግኘት የህክምና ባለሙያ ማነጋገርዎን ያረጋግጡ.

ብዙ ዓይነት የስኳር ዓይነቶች እንዳሉ ልብ በል. ሁሉም ቅጾች ሁሉንም በአመጋገብ ስርዓት በኩል ማስተዳደር ይችላሉ. ሕመምዎን ለማስተዳደር የተወሰኑ እርምጃዎችን ከሐኪምዎ ጋር ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ.

_ምንጮች

> ስለ ኮሌስትሮል ሁሉ. የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> የኮሌስትሮል እና የስኳር ህመም. የስኳር በሽታና ካናዳ. https://www.diabetes.a/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol- diabetes

> የስኳር ህመም, የልብ በሽታ, እና ጭንቅላት. ብሔራዊ የስኳር ህመም መድሃኒትና የኩላሊት በሽታ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke