ውስጣዊ ቅመም ( ኮምፖስ) በአልኮል አመጋገብዎ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, በብሔራዊው የኮሌስትሮል ትምህርት መርሃ ግብር ውስጥ በቀን ከ 10 እስከ 25 ግራም ፈሳሽ መበከል መቻል አለብዎት, ይህን ጤናማ አመጋገብ እንደ አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ እና ሙሉ ሰብሎች ከመመገብ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህን የዕለት ተዕት ፍጆታዎቻቸውን በየዕለቱ ከሚጠቀሙባቸው ምግቦች አንፃር አያገኙም ምክንያቱም የምግብ አምራቾች ከዚህ ቂመት በመውጣታቸው አሁን ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማዘጋጀት ችለዋል - አንዳንዶቹ ተጨማሪ ፋይበር ያላቸው.
የምግብ መፍጫ ጤንነት በማግኘታቸው እና የ LDL ኮሌስትሮል መጠኑን በከፍተኛ ደረጃ በመቀነስ ምክንያት በመድሃኒት (fiber supplements ) አማካይነት እየጨመረ መጥቷል.
ምንም እንኳን እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች እና ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ሊሰጡ ቢችሉም, ተጨማሪ ለጤንነት ተጨማሪ ጥቅም ላይሰጡ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ፋይበርዎች የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በልብ-ጤናማ አመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር በአብዛኛው እነዚህን ጥራጥሬዎች የበዛባቸው ምግቦች እና ተክሎች በማቅረብዎ ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ፋይበር እንዳላቸው?
"ብዙ" የሚባለውን የፋይላት መጠን የማይታወቅ ነው
በምግብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ፋይበር ስለመኖሩ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቢኖሩም "በጣም ብዙ" የሚባሉት የቀይ ሐረጎች መጠን አይታወቅም ወይም በጥልቀት አልተመረመረም. በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው የፋይበር መጠን መጠቀም ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል; ይሁን እንጂ አንዳንድ ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳቶችም በአመጋገብዎ ምክንያት በአስቸኳይ ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል - ብዙውን ጊዜ ከኮሌስተር - ዝቅተኛ መጠን ያለው ጥራጥሬ ከአይሲን-ፋይዝ በጣም የበለጸገ ነው.
በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ብዙ የበሰለ የፋይበር ፍጆታዎን እየተጠቀሙ እንደሆነ ወይም በቀላሉ ወደ አመጋገብዎ በፍጥነት ያስተዋውቁ መሳይ ምልክቶች አሉ.
- ተቅማጥ
- የሆድ ህመም
- ሆድ ድርቀት
- የመተንፈስ ችግር
- ስኩላር
በጣም ጥቂት ጊዜያት በአይነታዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በመውሰጃ ምክንያት የአንጀት መናኸሪያ ይደርሳል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, በተለይም በመጀመሪያ ምግብ ላይ ብዙ ምግብ የማይበሉ ከሆነ, ከረሃብ በኋላ በጣም ብዙ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ይህም እያንዳንዱን የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦችን አያገኙም ቀን.
የ Fiber መጥፎ ውጤቶችን ማሸነፍ
በልብ-ጤናማ አመጋገብ ውስጥ በፍራፍሬ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት የኮልስትሮል ደረጃዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ለማቆየት ይረዳል. እንደ እድል ሆኖ, ከላይ ከተጠቀሱት የጎንዮሽ ጉዳቶች ማስወገድ የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ, ሳይታዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩብዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ፋይበር ማካተት ሙሉ ጥቅም እንዲያገኙ.
- በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የመጠጥ ፍጆታዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በተለይም እንደ ብስጭት, የሆድ ህመም እና ተቅማጥ የመሳሰሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ይህ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ብዙ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ከበላሉ ብዙ ውሃና ሌሎች ፈሳሽ ይጠጡ. ይህ ከፍተኛ-ፋይበር-አመጋገብ ሲጀምሩ ሊከሰቱ የሚችሉትን የሆድ ድርቀት ለመከላከል ይረዳል.
- ከተለያዩ ምንጮች ፋይበር ማግኘት. አንዳንዶቻችን ከረቂቅ የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ የምንፈልገውን የማይበላለጥ ፋይበር ስለማናገኝ በየቀኑ ፋይበርን ለማግኘት በፋይሊን እና በፋይሎች ላይ የመተማመን ስሜት ሊኖረን ይችላል. ይህ ከላይ ለተጠቀሱት አንዳንድ የጎን ተፅዕኖዎች ብቻ ሳይሆን ለጉዳት የሚያጋልጥ እንደ የአንጀት መቆጠብ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ምግቦችን እንዳይወሰድ ሊከላከል ይችላል. በምግብዎ ውስጥ እንደ ምርትን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን የመሳሰሉ የተለያዩ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦችን በማከል በምርጫዎችዎ ተጨማሪ የምግብ ማሟያዎችን በማምረት የማያገኙዋቸውን ሌሎች ተጨማሪ አልሚ ምግቦችን ያክላሉ.
- መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, ፋይበር ከእነርሱ ጋር መስተጋብር ፈጥኖ እንደሆነ ለማየት ይፈትሹ. በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ አንድ ፋይበር የበዛበት ምግብ ከአንዳንዶቹ መድሃኒቶች ጋር ተገናኝቶ ውጤታማነቱን ይቀንሳል.
ምንጮች:
ሮልፍስ ራሪስ, ዊትኒ የምግብ እጥረትን መገንዘብ, 14 ኛ እትም 2015.
ሦስተኛው የብሄራዊ ኮሌስትሮል ትምህርት መርሃ ግብር (NCEP) የአዋቂዎች ሀይል ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና ደም ጥናት ተቆጣጣሪ, ከፍተኛ የደም ውስጥ ኮሌስትሮል ውስጥ የምርምር,
Dipiro JT, Talbert RL. ፋርማሲቶቴራፒ: - ኦፍፓዚሽያዊ አሠራር, 9 ተኛው 2014.