የኮሌስትሮል ውሕዶቼን ለመቀነስ የሲቢን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም እችላለሁ?

በደንብ ውስጥ ውስጥ ረቂቅ ፋይበር በ LDL ኮሌስትሮል መጠን እስከ 20% እንዲቀንስ ታይቷል. በዋነኝነት የሚሰራው ኮሌስትሮል ከጥቃቅን አንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ በመከላከል ነው. ከተለያዩ ምግቦች አማካኝነት በመመገብ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ሊገኝ ይችላል.

• እንደ ሙሉ ጥራጥሬ, ሙሉ የስንዴ ዱቄት, የተትረፈረፈ እህል, እና ገብስ የመሳሰሉት

• ጥራጥሬዎች - ባቄላ, ምስር, ሽምብራ እና አኩሪ አተር
• አትክልቶች - እንደ ቅጠል እርጥበት, የሴሊሪ እና የዝርያ አትክልቶች ያሉ
• ፍራፍሬ - ብርቱካን, ፖም, ቤርያ እና ወይን ጨምሮ

የአገር ውስጥ ኮሌስትሮል ትምህርት መርሃግብር እና የአሜሪካ የልብ ህብረት በየቀኑ እስከ 25 ግራም የፈታለትን ፋይበር (ኮርፖሬሽን) መጠቀም እንዳለብዎ ያሳስባሉ. ይሁን እንጂ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ለመመገብ የማትጠቀሙ ከሆነ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ለመመገብ የሚያስችል ጊዜ ከሌለ ታዲያ በምትኩ የምግብ ማሟያ ማምጣትን ለመሞከር ሊሞክር ይችላል. ይሁን እንጂ የምርት ጥራዝ ቫይረስ በቀላሉ ሊፈርስ የሚችል ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች የመጠቀም ያህል ብቻ ነው?

በአካባቢያዊ መድሃኒት ቤትዎ ውስጥ የሚገኙትን በፋይድና በካፒት ቅርጽ ውስጥ ብዙ ዓይነት ፋይበር ሰሃንዎች አሉ. እነዚህ ምርቶች በተለያዩ ስሞች የተሞሉ ሲሆን የተለያዩ የተሟሟት ፋይበርዎች አሉ. የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች የተሟሉ ናቸው.

• Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, የተለያዩ የሱቅ ምርቶች)

• ስንዴ dextrine (ጥቅም, የተለያዩ የሱቅ ምርቶች)
• ፒትኩን (የተለያዩ የተፈጥሮ ምርቶች)
• ፖሊካርቦፊል (Fibercon, Fiberlax, የተለያዩ የሱቅ ምርቶች)
• ሜታሊየል ሎስሊዎ (Citrucel, የተለያዩ የሱቅ ምርቶች)

ምንም እንኳን ፋይበር-ማሟያ ውስጥ መውሰድዎ በአመጋገብዎ ውስጥ በሚመከረው የተበጠበጠ ፋይበር ውስጥ እንዲገጠሙ ያስችልዎታል. ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ሊሰጡ የሚችሉ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ጤናማ አልሚ ምግቦችን አያቀርብም.

በተጨማሪም, ጤናማ አመጋገብን እየተከተሉ ካልሆኑ ፋይበር (ኮምፕሌክስ) ለርስዎ ጠቃሚ እንዳልሆኑ ጥናቶች ያሳያሉ. ስለዚህ, የርስዎን ፋይበር ከመደበኛ መጠን ስለሚያገኙ, ምግቦችዎን ለመቀነስ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግቦችን መከተል አለብዎት.

ልክ እንደ ከፍተኛ የረቂቅ ምግቦች ልክ እንደ ፋይበር ተጨማሪ መድሃኒቶች እንደ የሆድ ድርቀት, የሆድ እብጠትና ብጥብጥ የመሳሰሉትን የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል. ብዙ ውሃ መጠጣት እነዚህ ደስ የማይሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳያጋጥሙዎ ይከላከልዎታል. የኮሌስትሮል-ዝቅተኛ ቅነሳ ክፍል አካል ሆኖ ተመጣጣኝ የምግብ ማሟያ ክፍልን ለመጨመር ከፈለጉ የጤና ባለሙያዎ የጤናዎን ጤንነት ለመመርመር እና የኦፕቲድ ማሟያ ማምጣትን ለማከም ምንም አይነት የህክምና ሁኔታ አይፈጥርም. እርስዎ ከሚወስዷቸው ማንኛቸውም መድሃኒቶች ጋር ወይም ከእነሱ ጋር ግንኙነት ያድርጉ.

_{ምንጮች:}

_{ሮልፍስ ራሪስ, ዊትኒ የምግብ እጥረትን መገንዘብ, 14 ኛ እትም 2015.}

_{አንደርሰን ጄው, ቦይድ ፒ, ዳቪስ RH et al. የምግብ አመጋገብ የጤና ጠቀሜታዎች. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.}

_{ሦስተኛው የብሔራዊ ኮሌስትሮል ትምህርት መርሃ ግብር (NCEP) የአዋቂዎች ከፍተኛ የደም ገላለሮል ምርመራ, ግምገማ እና ሕክምና ባለሙያ (ፒዲኤፍ), ጁላይ 2004, ናሽናል ኸልዝ ኦፍ ሄዝ (ብሔራዊ ልብ, ሉን እና ሳም ኢንስቴሽን).}