ለስኳር ህመም የሚረዱ ዘዴዎች
ለረዥም ጊዜ አብዛኛዎቻችን ለጤናማ አመጋገብን ያስባል እና የምግብ መመሪያ ፒራሚድ - ከታች ወደ ጤናማ ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጤናማ አመጋገብ መገንባት ነበር. ሞዴሉ ለበርካታ አመታት ነበር, ግን የአሜሪካ የግብርና መምሪያ (USDA) እ.ኤ.አ. በ 2010 በአዲስ ሞዴል ተተካ. - MyPlate ተብሎ የሚጠራ ቀላል የእቅለት እቅድ.
MyPlate ምንድነው?
MyPlate የመድሃኒት የምክር አሰጣጥ ዘዴን በመጠቀም የመጠጥ እና የአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ላይ ለሚውለው የአመጋገብ ምክር አገልግሎት የሚውል ነው.
የሳሃውን ዘዴ በመጠቀም ስጋዎን ያስተውሉ ከተለያዩ የምግብ ዓይነቶች በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ይሞሉት. በእህት የተሞላው ፒራሚድ መሰላል ነገር ለመገመት ከመሞከር ይልቅ የእኔ ምድጃ ከግማሽ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር እንዲሞሉ ያሳይዎታል. ከዚያም ከግማሽ ምስራች እና ጥራጥሬ እና ከሩብ (አንድ ሩብ ያክል) የፕሮቲን ፕሮቲን የተሸፈነ ነው. ወደ ጎን ለጎን, MyPlate አንድ ብርጭቆ ወተት ያሳያል. ሊዛመዱ በሚችሉ ሞዴሎች, ከፒራሚድ ይልቅ የፓይፕ ማሰብ ጥሩ ጅምር ነው.
አዲሱን ሞዴል ለመመልከት መለያ ይፍጠሩ እና ወደ የምግብ ትራክ ይጠቀሙበት, ወደ MyPlate ይምረጡ. ጣቢያው ዝርዝር የምግብ ዝርዝር ቡድኖችን እንዲያትምጡ ያስችልዎታል. እንደእርስዎ ቁመት, ክብደት, ዕድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ የሚወሰን ሱፐርፕርክከር ለእርስዎ ግላዊነት የተላበሱ ምክሮችን ይሰጥዎታል.
ለስኳር ምግቦች እቅድ (ፕ.መር.
በዚህ አዲስ የ MyPlate የምግብ መመሪያ እና በስኳር ድንች ዕቅድ ዝግጅት ውስጥ የተቀመጠው የሰሌዳ ዘዴ ልዩነት ነው.
የስኳር ምግብ ለማዘጋጀት በሚዘጋጁበት ጊዜ ከጣቢያው ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት አትክልቶች መሆን አለባቸው. የእኔ ፕቴስ ለአጠቃላይ ህብረተሰብ የገለፁት ግማሽ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ትንሽ ከፍ ያለ ካርቦሃይድሬት መውሰድ ነው. ስለዚህ በዚህ ጣቢያ ላይ የተገኙ መሣሪያዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ የራስዎ ማስተካከያዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ: የንጣፍዎ ግማሹን ከላልች የግብዓት አትክልቶች ጋር ይሙሉ, ከጤናማ አቡካዎች ጋር (ሩሶ አትክልት ወይም ሙሉ በሙሉ) የጡንጥ ፕሮቲን
ከኔ እቃዬ የሚሆነው ምንድን ነው?
በእርግጥ የእኔ ፒግማድ መሻሻል ቢሆንም የእኔ ፕላቴ አሁንም አሁንም ፍጹም አይደለም. ለምሳሌ, እንደ ምስላዊ, እርስዎ ስብን ለማካተት መንገድ አይሰጥዎትም. እና ሰዎች አትክልቶችን, ፕሮቲን እና ጥራጣንን ከመከፋፈላቸው ይልቅ ቅልቅል ምግቦችን ሲመለከቱ ግራ ተጋብተው ሊተዉት ይችላሉ. ደግሞ ምጣኔዎ ትልቅ ስንት ነው? ቢያንስ በትንሹ በመመልከት, ምን ያህል የጓዞዎ መጠን መሆን እንዳለበት አይነግረንም (ምንም እንኳን MyPlate ድር ጣቢያው ለሽፋይ መጠኖች ግላዊ ምክሮችን ይሰጣል). ያም ቢሆን ትክክለኛውን የምግብ መጠን ለመምረጥ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ነው. በእያንዳንዱ የምግብ ወይም የመጠጫ ምግብ ላይ የበለጸገ አትክልቶች አሏቸው. አነስተኛ መጠን ያለው የተጣራ ፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያላቸው ጥራጥሬዎች ይኑርዎት. ይህ ልንከተለው የሚገባ ጤናማ ምክር ነው.
የመድሃኒት ዘዴን ጨምሮ የዶክተር ሳይንቲስቶች ምግቦቻቸውን ለማቀድ የተለያዩ ዘዴዎችን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት በዚህ ጽሑፍ ላይ ስለ ዳያቢቲስ ምግብ ዕቅድ ማውጣት ይችላሉ .