በአዋቂዎች ውስጥ ተስማሚ ደረጃ ያለው የደም ውስጥ ኮሌስትሮል ደረጃ ምን ይመስላል?

ምን ያንስ ከፍተኛ ነው እናም እንዴት ታች ማድረግ ይችላሉ?

በአሜሪካን የልብ በሽታ ማህበር (አሜሪካን የልብ በሽታ ማህበር) መሠረት የደም ውስጥ ኮሌስትሮል ውስጥ የሚፈልገው ከፍተኛ መጠን 200 ሜጋግራም / ዲግሪ ወይም ከዚያ ያነሰ ነው. የደም ኮሌስትሮል መጠን ከ 200 ወደ 239 mg / dL እንደ ወሰን ይቆጠራል. ከፍተኛ የ 240 mg / dL እና ከዚያ በላይ ደረጃዎች ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ያመለክታሉ. ለምን ትጨነቃለህ? በደምዎ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ከፍ ካለ የልብ በሽታ የመያዝ ወይም የልብ ድካም የሚያጋጥም ነው .

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል በደምዎ ውስጥ እና በመላው የሰውነትዎ ሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው. በደንብ የደም ቅዳ ቧንቧዎች ውስጠኛ ግድግዳዎች ላይ ሲገነባ ይደረድራል እና ወደ ትብብር ይለወጣል. ይህ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የደም ሥር ቅቤን ለመቀነስ እና የደም መፍሰስ እንዲቀንሱ ስለሚያደርግ በደም መፋሰስ , በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ ደም መፍሰስ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል.

ጥሩ እና መጥፎው ኮሌስትሮል

በጣም አስገራሚ ነው. ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የኮሌስትሮል ፍላጎት ያስፈልገዋል, እናም ሙሉ ለሙሉ የኮሌስትሮል ክምችት ማድረግ ይችላል. ችግርን ሊያስከትል የሚችለው በምግብ ውስጥ የማይመገቡ እና በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የቤተሰብ ጤና ታሪክዎ አመጋገብ ነው.

የኮሌስትሮል ዓይነቶች

• ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሊክሽን ፕሮቲን (LDL) የኮሌስትሮል መጠን : በጣም ብዙ LDL ("መጥፎ") የኮሌስትሮል መጠን በደምዎ መስኖ ሲገኝ የደም ቅዳ ቧንቧዎችዎን ሊደፍቅብዎት ይችላል. በሰውነትዎ በተፈጥሮ የተገኘ ነው, ነገር ግን ከወላጆችዎ ወይም እንዲያውም ከአባቶችዎ ይወርሳል, እና በጣም ብዙ እንዲፈጥሩ ሊያደርግ ይችላል. ለስላሳ ቅባት, ለስላሳ እና ለኮሌስተር / cholesterol ያለ አመጋገብ መመገብ በተጨማሪ የ LDL ደረጃዎን ከፍ ያደርገዋል.

• ከፍተኛ-ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕፐሮን ፕሮቲን ( ኮሌስትሮል) ኮሌስትሮል ከፍተኛ መጠን ያለው HDL ("ጥሩ") ኮሌስትሮል ከደም ቅዳ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የመድሃኒት ብዜት ያስወግዳል. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ ደረጃዎች, አደጋዎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የ HDL ቁጥርዎ ከፍ ባለ መጠን የልብ በሽታ የመያዝ ወይም የልብ ድካም የሚያጋጥም ነው.

• ትራይግሊሪይድስ -በደም ውስጥ የሚንሳፈፍ አንድ ስብ ስብ. ከፍተኛ ትራይግሪትይሲስ በልብ በሽታ የልብ በሽታ በተለይም በሴቶች ላይ ሊያሳድር ይችላል.

ያልተነካ የሕይወት አኗኗር, የካርቦሃይድሬት አመጋገብ, ጭስ, ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት, ሙሉ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና ወደ ከፍተኛ ከፍተኛ የ LDL እና ዝቅተኛ ኤች ዲ ኤችኤል ደረጃ እንዲደርስ ሊያደርግ ይችላል.

የጭንቀት ሁኔታዎች

የኮሌስትሮል መጠንዎን የሚያሳድጉ ብዙ ነገሮች አሉ. አንዳንድ እንደ ዕድሜ, ፆታ, እና ዝርያ የመሳሰሉት ሌሎች አይደሉም, አንዳንዶቹ በቁጥጥር ስር ያሉ ናቸው. እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አመጋገብዎ. በምግብዎ ውስጥ ያለው የተመጣጠነ ቅባት የደምዎ የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ የሚችሉ ዋና ዋና ነገሮች ሲሆኑ, በምግብ ምንጭ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንም በጣም አስፈላጊ ነው. ቅባቶች መቀነስ የኮሌስትሮል አመጋገብ ምንጮች የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል.
• የእርስዎ ክብደት . ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ለልብ ሕመም እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል እድልዎ ከፍተኛ ነው. ክብደት ከቀነሰዎት የ LDL እና የኮሌስትሮል መጠናቸው ዝቅተኛ እንዲሆን እንዲሁም የ HDL ቫይረሱ እንዲጨምር እና የሂሳብዎ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.
• አካላዊ እንቅስቃሴ የሌለው . ለልብ በሽታ የሚያጋልጠው ሌላው ምክንያት እንዲሁም ከመጠን በላይ ወሳኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ እጥረት ነው. መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ LDL እንዲቀንስ እና HDL ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ይረዳል. በብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚ, የመድሀኒት ኢንቴግሬሽን የአዱስ መፅሐፍ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የአራት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስመልክቶ ባወጣው ዘገባ መሰረት አሁን የጤና አደጋን ለመቀነስ ይመከራል.

እንደ እድሜ, ጾታ እና ዝርያ የመሳሰሉ ሌሎች ነገሮች እንደነዚህ ሊለወጡ አይችሉም ምክንያቱም የአመጋገብዎን, ክብደቱን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር ይበልጥ አስፈላጊ ናቸው. እውነታው እንደሚያሳየው ከፍተኛውን የደም ኮሌስትሮል መጠን ከፍ እናደርጋለን.

ከማረጥ በፊት ጀምሮ ኮሌስትሮል መጠን ከተመሳሳይ ዕድሜ ያነሰ ነው. ይሁን እንጂ ከድመት በኋላ የሚመጡ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የ LDL ደረጃዎች መጨመራቸው ታይቷል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በቤተሰብ ውስጥ ሊዘዋወል ስለሚችል በከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን ላይ ጂኖች ሊኖሩ ይችላሉ.

የልብ በሽታ ወይም የልብ ድካም የሚያጋጥምዎት አደጋ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ከሚያስከትሉት አደጋዎች ብዛት ይወሰናል. በአጠቃላይ የ LDL መጠን ከፍ ያለ ሲሆን የልብ በሽታ የመያዝ ወይም የልብ ድካም የሚያስከትል ከሆነ.

የልብ በሽታ ካለብዎ, የልብ በሽታዎ ከሌለ ሰው የመያዝዎ መጠን ከፍተኛ ነው. የስኳር ህመም ካለብዎ, አደጋው የበለጠ ነው. በርስዎ LDL ደረጃዎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሲጋራ ማጨስ . የሚያጨሱ ከሆነ, ያቁሙ. ካላጨስክ, አትጀምር!
• ከፍተኛ የደም ግፊት . የደም ግፊትዎ ከ 140/90 mmHg ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ወይም የደም ግፊት መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, ለልብ በሽታ ወይም የልብ ድካም ይበልጥ ከፍ ያለ ነው.
• አነስተኛ HDL ኮሌስትሮል . ከ 40 mg / dL ያነሰ የ HDL መጠንዎ አደገኛዎትን ይጨምራል; ከፍተኛ መጠን ያለው 60 o ዲ ኤም ዲ / ዲ ኤል ዲ ኤን ኤ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ የልብ በሽታ ወይም የልብ ድካም አደጋ አይጨምሩም.
• የቤተሰብ ታሪክ . የቤተሰብ ታሪክዎ ዕድሜዎ 55 ዓመት በፊት ከአባታችሁ ወይም ከወንድማች የልብ በሽታ ጋር የተያያዘ ከሆነ ወይም 65 ዓመት ሳይሞቱ ከእናቶች ወይም እህቶች የልብ በሽታ ጋር ከተያያዙ አደጋዎ ይጨምራል.
• ዕድሜ . የ 45 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው እና ሴቶች 55 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች የኮሌስትሮል መጠናቸው ከፍተኛ ከሆነ የልብ በሽታ ወይም የልብ ሕመም የመያዝ አደጋ ሊያጋጥማቸው ይችላል.

ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ክብደት እና / ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር በዚህ ዝርዝር ውስጥ የማይካተቱ ቢሆኑም, ሊታሰቡ እና ሊታወቁ የሚገባዎች ናቸው.

ለጤና ክብካቤ ባለሙያው የአንተን የልብ ሕመም መጠን ለመቀነስ እና የልብ ሕመምን የመቀነስ ወይም የልብ ሕመም (የልብ ሕመም) ጨምሮ የልብ ሕመም (TLC) ጨምሮ የልብ (የደም ቅበላ) ዝቅተኛ የአመጋገብ ዕቅድን ጨምሮ የአካል እንቅስቃሴ እና ክብደት አስተዳደር. አንዳንድ ታካሚዎች ከኮሌቲክ (ቲሴ) በተጨማሪ የኮሌስትሮል መጠጦችን መድሃኒት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል.

የ TLC ዲት

የቲ.ሲ. አመጋገብ ማለት ከሰባት ከመቶ የሚሆነው ካሎሪ ከሰከንደ ጥራጥሬ እና ከ 200 ሚ.ግሜ የአመጋገብ ኮሌስትሮል መጠን ያነሰ ዝቅተኛ የስብ መጠን አለው. በ TLC አመጋገብ ላይ የተፈቀደው ካሎሪ መጠን በግለሰብ ደረጃ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን ካሎሪ ብዛት በመወሰን ነው.

አንዳንድ ጊዜ የተመጣጠነ ቅባት እና የአመጋገብ ኮሌስትሮል ለመቀነስ በቂ የ LDL መጠን እንዲቀንስ እና ተበኬቶ የሚባለውን ፋይበር ለመጨመር በቂ ሊሆን አይችልም. እንደ የ ኮሌስትሮል - ዝቅተኛ ማርጋሪን እና የሳባ ማጠቢያዎችን የመሳሰሉ ሌሎች ተክሎች የቲቢን አመጋገብ ውጤታማነት የበለጠ ለማሟላት እንዲቻል በ TLC አመጋገብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ.

በጣም ዝቅተኛ የሆነ ቅባት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመጠን በላይ ነፃ ወይም አንድ መቶኛ የወተት ምርቶች
• እርግብ ይኑር
• ዓሳ
• የዱር እንስሳት ከቆዳው ውስጥ ተወግደዋል
• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ለስላሳ ሜጋኖኖች ፈሳሽ ወይንም በቆርቆሮዎች ውስጥ - ዝቅተኛ የሆነ የተበላሹ ስብ, ዝቅተኛ የሆኑ ወይም ያልተቀዘቀዘ ስብ

ምግብ, ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, ሊያካትት የሚገባው የሚከተሉትን ያካትታል:

• ጉበት እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ናቸው
• የእንቁላል ጃኖዎች
• ሙሉ ወፍራም የወተት ምርቶች

በሟሟት ውስጥ የሚገኙ ምንጮች የሚያካትቱት:

• አጃኖች
• እንደ ብርቱካን እና ፒር የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች
• እንደ ብሩዝ እምቅ እና ካሮት የመሳሰሉ አትክልቶች
• ደረቅ አተር እና ባቄላዎች

የ "ቲቲ" አመጋገብ መመሪያ እንደ ".pdf" እትም መስመር ላይ ለማንበብ ወይም ለሕትመት ወይም በህትመት ፎርም ከናሽናል ሀብቶች የጤና ብሔራዊ የልብ, የኩዌን እና የደም ምርምር ጽሕፈት ቤት በሆም ወረቀት ቅደም ተከተል መደርደር ይቻላል.

_{ምንጮች:}

_{"ከፍተኛ ደም ኮሌስትሮል", NHLBI, ብሔራዊ የጤና ተቋማት.}

_{"ኮሌስትሮል በቴራፒቲክ የአኗኗር ለውጥ (ቲኬቲ)," ኤን.ቢ.ቢ., ብሔራዊ የጤና ተቋም (ኤን.ሲ.ቢ.).}