ከፍተኛ የደም ግፊት (stroke) ላይ ከሆንክ ይህ ማለት በልብ ላይ ምልክት እንዳላደረገ ማለት አይደለም. በጣም የተለመዱ የሳንባ ምችዎች ምክንያቶች ተቀባይት ሲሆኑ በህክምና አስተዳደር እና በአንዳንድ ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች የመተንፈስ ችግርዎን ሊቀንሱ ይችላሉ.
1. የደም ስጋት መከልከል ወይም መመለስ
በአንጎል ውስጥ, በአንገት ወይም በልብ የደም ሥሮች ውስጥ ቀስ በቀስ የሚራመዱ በሽታዎች ለአብዛኞቹ ሽክርክሪዎች መንስኤ ናቸው.
በአንጎል ውስጥ የሚገኙት የደም ሥሮች ጉዳት ስለደረሰባቸው ስባባቫላር በሽታ ( ቫይረስድብስ በሽታ) ተብሎ የሚታወቀው ይህ ሁኔታ ብዙ የትንሳሽ ጭንቅላት ያስከትላል.
የስኳር በሽታ ካለብዎ እንዴት ያውቃሉ? አብዛኛዎቹ ሰዎች የበሽታው ምልክቶች እስኪያዩ ድረስ አይከሰቱም. ይሁን እንጂ የደም ሥሮችዎ መዳንን ሊጠግኑ የሚችሉ አስፈላጊ እርምጃዎች ከወሰዱ ሊፈውስና ሊጠገን ይችላል. እነዚህ እርምጃዎች የደም ግፊትዎን በመቀነስ, የስኳር በሽታን በመቆጣጠር, መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን በመጠበቅ እና ማጨስን አይጨምርም.
የስኳር ህመምዎን ይቆጣጠሩ
የተሻሻለ የስኳር ሕክምና ከአዳዲስ መድኃኒቶች ውስጥ በጣም አስገራሚ ከሆኑ አሰራሮች አንዱ ነው. የእርስዎ ቀዳሚ የህክምና ባለሙያ በተለመደው የጤና ምርመራ ወቅት የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ለመወሰን ይችላል.
የስኳር በሽታ ካለብዎትስ? በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ማራቶኖችን, አውሮፕላኖችን እና ተራሮችን ይለቃሉ. ደካማ የተራዘመ የስኳር ህመም ግን ወደ ሙሉ የህመም እና የአካል ጉዳተኝነት የሚያመራ ከመሆኑም በላይ የአንዱ የደም መፍሰስ አደጋዎች አንዱ ነው
ጤናማ የደም ግፊት ይኑርዎት
በጣም ብዙ ሰዎች የደም ግፊት መኖሩን እንኳን አያውቁትም.
ከእነዚህ ሰዎች ውስጥ አትሁኑ. የደም ግፊትዎ እንዲመረመር ያድርጉት, እና ከፍ ያለ ከሆነ የአመጋገብዎን አመዛዛዝ እና የደም ግፊትዎን ወደ መደበኛ ክልል ለማከም ዶክተርዎ ያወጣውን መድሃኒት ይወስዳሉ.
ከፍተኛ የደም ግፊት የመቆጣጠር ችሎታ ያለው የሕክምና ሁኔታ ነው. ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት ውስጣዊ የደም ሥሮች ውስጠኛው ክፍል ላይ ጉዳት ያደርሰዋል, እንዲሁም የመለጠጥ ችሎታቸውን ይገድባል, በዚህም ምክንያት ድንገተኛ የደም መፍሰስን ያስከትላል.
ለልብ ህመምዎ የህክምና እንክብካቤ ያግኙ
የልብ ሕመም ትልቅ የደም ግፊት መንስኤ ነው. ያልተለመደ የልብ ምት ካለብዎ ወይም የልብ ድክመት, የቫልቭ በሽታ ወይም የልብ እና የደም ህመም ህመም ካለብዎት የልጅዎን የጤና ሁኔታ ለመንከባከብ የሚያስፈልጉትን ቅደም ተከተሎች መከተል ያስፈልግዎታል.
አካላዊ ጤንነትዎን ካላገኙ በስተቀር ከእነዚህ የልብ ችግሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ አያውቋቸውም. በደንብ ያልታወቁ የልብ በሽታዎች ይኖሩ የነበሩ አብዛኛዎቹ ትንፋሽ ትንፋሽ ወይም ድካምና ትኩሳትን ብቻ ያሳያሉ, እና የልብ በሽታ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ችግሩን ለመቆጣጠር እስኪያበቃቸው ድረስ ምንም ምልክት አይታዩም. ሐኪምዎ እንደ ገና የልጅዎ የልብ በሽታ የመሳሰሉ ችግሮችን ማከም ይችላል.
አደንዛዥ እጾችን ይቋረጣል
ኮኬይን እና ሜታፊቲን የሚባሉት አደገኛ መድሃኒቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሱስ አስይዘው እና መጠቀም ለማቆም በጣም አስቸጋሪ ናቸው. ይሁን እንጂ, እነዚህን ኃይለኛ የአደገኛ መድሃኒቶች አጠቃቀም, ምንም እንኳን ከታመሙ እነዚህን መድሃኒቶች አስቀድመው ቢጠቀሙም ድንገት ድንገት ያስከትላል. አንድ የእርከን ነቀርሳ ህይወትን አደጋ ላይ ሊጥልና ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል, የችግር እና የአካል ማገገም አሰራር በጣም ጠቃሚ ነው.
ማጨስ አቁም
ማንም አጫሽ አይሰማም. የምሥራቹ ግን ማጨስን ካቆሙ ማጨስ የሚያስከትለው መዘዝ በትክክል ይለወጣል.
ማጨስን ካቆሙ ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ ጎጂ የሆኑ የሰውነት ክፍሎች በሰውነትዎ ላይ የሚያመጣውን ጉዳት ለመጠገን ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል. የደም ቧንቧዎችዎ ሲጋራ ማጨስ ከተጋለጡ ለብዙ ዓመታት በቆሰሉ ጊዜያት መፈወስ ይኖርባቸዋል ፈውስ ጊዜ ወስዶ ጊዜውን ወስዶ ጎጂ ለሆነው የሲጋራ ሲጋራ ማጨስ ያቆማል.
ደምዎ ትራይግሪትይ እና የኮሌስትሮል ደረጃዎች ወደ መደበኛ ይሁኑ
ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል እና ወተት እንደ ትሪግሬይድ ያሉ ቅባቶች በሁለት ምንጮች ማለትም በአመጋገብዎ እና በሰውነትዎ ስብራት እና ኮሌስትሮል አማካኝነት. ለአንዳንድ ሰዎች እነዚህን ደረጃዎች ለመቀነስ በቂ አመጋገብን መቀየር በቂ ሊሆን ይችላል, ሌሎች መድሃኒቶችም ለሌሎች ሰዎች አስፈላጊ ናቸው.
የእርስዎ ደረጃዎች ከፍተኛ እንደሆኑ እና እነሱን ወደ ጤናማ ሁኔታ ለማስገባት እርምጃዎችን ይረዱ. የኮሌስትሮል እና የደም ውስጥ ስብ የደምዎ መጠን መቀነስ የታችኛው የደም መፍሰስ አደጋን የሚቀንስ ግብ ነው.
የስትሮክ መከላከያ አመጋገብን ይቀበሉ
የታሸጉ ምግቦች ወደ ደም አንገት ሊያመራ ስለሚችለው ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ነገር ግን ዓሳ , ትኩስ ፍራፍሬና አትክልቶች, ፕሮቲን እና ፋይበር እንደሚበሉ ስለሚታወቅ የእብሸባትን የመከላከል አቅም ይቀንሳል.
ለታሸጉ ምግቦች ትኩስ ምግቦችን መቀላቀል ፈታኝ ነው. ፈጥኖ ምቹ ነው, በቀላሉ አይበላሽም እና ፈጣን እርካታ ያቀርባል. ስለዚህ, ወደ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ መቀየር የሚቻልበት ብቸኛው አማራጭ ሆን ተብሎ ነው. ግዢዎን እና የየዕለት ልምዶችዎን ያስተካክሉ እና ምን ያህል የተለመዱ ምግቦች በአደገኛ ዕዳዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖራቸው ይወቁ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
እርስዎ ተጨማሪ እና ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልምምድ ለመከተል ከሚገፋፉት ሰዎች መካከል ካልሆኑ, ብቻዎን አይደሉም! በአጠቃላይ, ሰዎች ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ የተረጋጋ ሕይወት እየመሩ ነው. እንዲያውም ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከስልክዎ ሳይነሳ እንኳ ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም. ተነስተው እና መንቀሳቱ ከባድ መሆን የለበትም. ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመገንባት ለመጀመር ከእነዚህ ቀላል መንገዶች በአንዱ ይጀምሩ.
የጭንቀት ደረጃዎን ያስተዳድሩ
በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ምክንያት የሚመጡ ውጥረቶች የጭንቀት ጊዜ አደጋን ይጨምራሉ. ጭንቀትን መቀነስ አሰቃቂ ስራን ወይም መጥፎ ግንኙነትን ለመቀነስ እርምጃ መውሰድን ይጠይቃል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ, በተወሳሰቡ የህይወት ሁኔታዎች ምክንያት, በማይለወጥ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ለጭንቀትዎ ምላሽ በመስጠት ላይ መስራት ሊኖርብዎ ይችላል.
ፒ ቲ ኤስ ዲን የሚያስከትለው ከፍተኛ ውጥረት የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ማንም ሰው ያለፈውን ጊዜ መለወጥ አይችልም, ነገር ግን ያለፈውን ጊዜዎ ተወስኖ እንዳይቀየር ማድረግ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
በክትባት ምክንያት በሚመጡ አካላትን ወይም ጎጂ የአኗኗር ልምዶች ምክንያት የሚከሰቱ የክትትል ምክንያቶች በከፍተኛ መጠን የሚቀንሱትን የደም ግፊት (stroke) ለመቀነስ ሊለወጥ ይችላል, ይህም 12 ½ ዓመት በሚጠብቁ 12 ዓመታት.
> ምንጮች:
> አካላዊ እንቅስቃሴ በእንሰሳት እና በአዕምሮ ላይ የሜታብሊን ሲንድረንን ተፅዕኖ ያቃልላል, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 ጃንዋሪ 26: ዲዩ: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [እትሙ ፊት ይሁኑ]