ትኩረትን መከፋፈሉ አዕምሮውን ትኩረት እንዲያደርግ እና ዘንበል ያደርጋል
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እንቅልፍ ሲወስዱ በጣም ከባድ ነው. አእምሮዎ በሐሳቦች እየረበሸ ከሆነ ወይም ሰውነትዎ ውጥረት በሚፈጠርበት ጫካ ውስጥ ካልገባዎ, ሊሰሩ የማይቻል ነው. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በጭንቀት ይባከላል ነገር ግን ቀላል ትንፋሽ ማጣት እንዴት ሊረዳ ይችላል? የእርስዎን እንቅልፍ ለማስታገስ አንድ በጣም በጣም ዘመናዊ የመዝናኛ ስልቶችን ይወቁ.
በመተንፈስና የመተንፈስ ችግርን ለማተኮር ቀላል መልመጃዎች
መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር የተቆራኘ ነው; በተፈጥሯዊ ሁኔታ ሊመጣ ይገባል እና ስለእሱ ማሰብ የለብዎትም.
በእሱ ላይ ማተኮር ሲኖርብዎ ችግር እንዳለብዎት ያውቃሉ. እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ካጣዎት እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ልክ እንደ ተመርቱ ምስሎች እና እድገታዊ ጡንቻዎች መዝናናት ልክ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን ሊያሳርፉ እና ወደ እንቅልፍ እንዲሻገሩ ለማድረግ ጠቃሚ መሣሪያ ናቸው.
ምቾት በመያዝ ጀምር. ወንበር ላይ ተቀምጠው እግርዎ ወለሉ ላይ መትከልዎን ያረጋግጡ. እጆቻችሁ በጭንዎ ወይም በግራዎ ላይ ይንሸራተቱ, እና ዘና ወዳለ ወደነበረበት መመለስ እንዲችሉ ያድርጉ (ይህም የሚተኛዎት ከሆነ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ). አንዴ ምቹ ከሆኑ, ዓይኖችዎን ይዝጉ.
በመቀጠል ትኩረትን ወደ ትንፋሽዎ ይዝጉ. በአፍንጫዎ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ. (አፍንጫዎ በጣም ከመጨናነቅ ይህን ዘዴ መቀየር እና በአፍዎት ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ.) በአፍንጫዎ ጫፍ ላይ አእምሮዎን ያኑሩ. በአፍንጫዎቻቸው ውስጥ የአየር እንቅስቃሴ ይጓዙ. ሲተነፍሱ ሲቀዘቅዝ ስሜት ይሰማዎት እና በሚተነፍስበት ጊዜ ሙቀቱ ይሞላል.
የአየር እንቅስቃሴው በአፍንጫዎ ውስጥ ያሉትን ፀጉሮች በሚወዛወዝበት ጊዜ ስሜትን ያስተውሉ. ተጨማሪ አተነፋቶችን ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ, ምናልባትም 10 ጠቅላላ ውሰድ.
አሁን በአፍንጫዎ የላይኛው ክፍል ላይ የአየር እንቅስቃሴን በአዕምሮዎ ላይ ያመጣል. አሁንም የአየሩ ሙቀት ልዩነት ይሰማዎት ይሆናል, እንዲሁም ከአፍንጫዎ ወደ አፍ አፍንጫዎ ጀርባ በኩል ሲያልፍ የአየር ውጥኑ ሊሰማዎት ይችላል.
በጠቅላላው ወደ 10 ድግግሞሾችን ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ ይወስዳል.
በመቀጠሌም ትኩረትን በአየር አየር መንገዱ በዴጋሚ ያስተካክሉት. በጉሮሮዎ ጀርባ ላይ የአየር ንፅፅር ላይ ያተኩሩ, በምላስዎ መሠረት ይለፉ. በአየሩ ሙቀት ውስጥ ልዩነት እንዳለዎ አስተውለው ይሆናል, እናም አየር እየገፈገፈ ሲሄድ የጉሮሮዎን እና የምትናገረው ስሜት ይሰማዎት ይሆናል. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ሳይወጡ እና ተመልሰው ወደ ውስጥ ሲገቡ አየር ወደ ውስጥ ሲገባ ትንፋሽ ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ.
በመጨረሻ, ትኩረቱን በራሳቸው ወደ ሳንባዎችዎ ይቀይሩ. ወደ አየር ሲገባና አየሩን ለማስታጠቅ እየሰፋ የሚሄድ የአየሩን ስሜት ይወቁ. የዓይኖቹ ጎጆው እየጨመረ ሲሄድ ወይም ሆድ ሲገባ ከሆድዎ እየገፋ ሲሄድ ትመለከታላችሁ.አምሳራችሁን በአፍንጫው መጨረሻ ስታርፉ አየሩ ይለወጣል. በዚህ ንድፍ ላይ አተኩር: የአየር እንቅስቃሴ, ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ. ይህ የመጥፎ መጠን ይባላል. ልክ በባህር ዳርቻ ላይ እንደሚንሳፈፍ ማዕበል ሲንከባለሉ, እየተንከባለሉና እየተጣደፉ ሲሄዱ, ትንፋሽዎ የማያቋርጥ ፍሰት እና የአየር እንቅስቃሴ ነው. ለ 10 ትንፋሽቶች በዚህ ተፈጥሯዊ አሰራር ላይ እራስዎን ያኑሩ.
እራስዎን ወደ እኩል ሶስተኛዎች ለመከፋፈል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ከዚያም በዚህ አየር ውስጥ በበለጠ ማተኮር ይችላሉ. ትንፋሽን ወደ እኩል ሶስተኛዎች ለመከፋፈል ይሞክሩ.
ሳምባዎቻችሁን ማጽዳት ጡትዎን ይጎትቱ. የትንፋሽ አንድ ሶስተኛ ውሰድ እና ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ. ከዚያም ሁለተኛውን ሶስተኛ ወስደው ሳንባዎን በመሙላት እና እንደገና ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ. በመጨረሻም በመጨረሻው ሶስተኛ ውስጥ ሳምዎትን ሙሉ በሙሉ ይሙሉ. የመጨረሻው ሦስተኛው ከቀደመው ከፊል እስትንፋስ እኩል እንዳልሆነ ትገነዘቡ ይሆናል. ሁሉንም አየር ተወው, ሙሉ በሙሉ በማስወጣት, እና እንደገና ይሞክሩ. ትንፋሽን በሶስተኛ እኩል ለመከፋፈል የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ.
የመተንፈስ ስራዎች ጭንቀትን እና እርቅን መቆጣጠርን ሊያግዝ ይችላል
የበለጠ ዘና ማለት እስኪያገኙ ድረስ እነዚህን ልምዶች በተደጋጋሚ መደጋገም ይችላሉ.
እነዚህ የመተንፈስ ልምምዶች ዘና ለማለት ሊረዱዎት ይችላሉ, ይህም በተለይ ሌሊት ተኝተው መተኛት, ወይም እርስዎ ነቅተው ወደ እንቅልፋቸው መመለስ ካልቻሉ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የሚጫነው ውጥረት ወይም ጭንቀት ነው , እና እነዚህ ቀላል ልምዶች ይህን ውጥረት እንዲያሰራጭ ሊረዱ ይችላሉ. በእንቅልፍዎ ጊዜዎን እንዲሻገሩ ወይም በቀንዎ ውስጥ ውጥረትን ለማቃለል እንዲረዱዎት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. የሚያስፈልግዎት ነገር ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት አመቺ ቦታ ነው - ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ይተንፍሱ.