የጭቃጭ ቁርፋይን አያያዝ እንዴት እንደሚሰራ

ለቁጥ የተቆራረጠው ቁርጠት የመጀመሪያ ህክምና ማገገም እንዲጀምር እና ምልክቶቹን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. የተቆረጠ ቁርጭር E ንዲይዙት ጥቂት ተከታታይ የሕክምና E ርምጃዎች ናቸው. የመጀመሪያ ደረጃዎች በአካል ጉዳት ምክንያት «RICE» ህክምናን መሰረት ያደረጉ ናቸው. ይህ ለሪኢስ, ለበረዶ, ለጭንቀት, እና ለላይነት ማለት ነው. የመጀመሪው ህመም እና እብጠት እየቀነሱ ሲሄዱ, የበለጠ ሀይለኛ ማገገሚያ ሙሉ ማገገም ሊጀምር ይችላል.

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. የተጎዳውን ቁርጥማት ይከላከሉ
   ይሄ ቀላል ነው, ነገር ግን ለሚረሱ ሰዎች በሚገርም ሁኔታ በጣም የተለመደ ነው. በተቆረጠ ቁርጭምጭላ ላይ አይራመዱ, እና በመጠምዘዝ ወይም በእንቅስቃሴ እጀታ በማንሳት ከሌላ ግንኙነት ይጠበቁ . የቆሰለውን ቁርጭምጭሚትን ማረፍ በጀርባው ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል, በተጨማሪም በጄሮው ላይ የሚከሰተውን የ እብጠት እና የ እብጠት መጠን ይገድባል. የሚከሰተው ፈሳሽ እና የ እብጠት መጠን, በፍጥነት ወደ ሚቀጥሉት የእድገት ደረጃዎች መሄድ ይችላሉ. መገጣጠሙን የማይጠብቁ ከሆነ የመልሶቹን መልሶ ማገገም ብቻ ሳይሆን እነዚህን የመጀመሪያ ደረጃዎች ረዘም ላለ እና ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጉታል.
2. እረፍት
   ከእግርዎ ጥቂት ቀናት ይውሰዱ. ገለልተኛ መሆን የለብዎትም, ግን ቁርጭምጭሚቱ በእርግጠኝነት መያዛቸውን ያረጋግጡ. ማረፍ ማለት እንደ የጉዳት ድካም ዓይነት የተለያዩ ነገሮችን ማለት ነው. ቁርጭምጭሚትን ለማቆም ቀላሉ መንገዶች, ግን አሁንም ይንቀሳቀሱ, ከጥቂት ቀናት በኋላ ክራንችዎችን መጠቀም ነው. ይህ ከተጎዳው የጋራ መገጣጠሚያ ግፊት እና ጭንቀት ሁሉ ይከላከላል እና ለመብል መፍለቅ ይችላል. ምንም እንኳን አስፈላጊ ባልሆነ እና ምናልባትም የጀርባውን ማንቀሳቀስ የማይቻል ባይሆንም ማናቸውም እንቅስቃሴዎች ጥንቃቄዎች እና ውስን መሆን አለባቸው. ማድረግ የሚችሉት ሊሆኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማጠፍ ወይም መንቀሳቀሻ ብስክሌት ሊሆኑ ይችላሉ.

1. በረዶ
   ይህ ለ 15-20 ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜ ሊሠራ ይችላል. ይህም እብጠቱን በትንሹ እንዲቆይ ያደርገዋል እና በጆኑ ዙሪያ ያለውን ህመም ለመቆጣጠር ውጤታማ ይሆናል. በአብዛኛው ሰዎች በሚጎዳ የደረሰ ፈሳሽ ክፍል ውስጥ እየሰሩ ባለበት በጥቂት ቀናት ውስጥ የበረዶ ግፊት ላይ የሚያተኩሩ ናቸው. ከዚያ የመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓቶች በኋላ ቆዳው ምናልባት ትንሽ ጠቀሜታ ነው, ነገር ግን በጅምላ ላይ ያለውን ህመም ለመቆጣጠር ለመጠቀም ውጤታማ መሳሪያ ነው. በደቂቃ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ በረዶ ማድረግ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

1. ማመላከቻ
   ይህ ሁል ጊዜ መሆን የለበትም, በተለይም የእግርዎ ከፍ ከፍ በማይደርግበት ጊዜ ጥሩ ይሆናል. ቀላል Ace ሽፋን ለጨለማ መጨመር ጥሩ ነው . ጭንቅላቱ (ስፌት) ቁርጭምጭሚክ (ቁርጭምጭሚክ) ቅርጽ ባለው የንጹህ-ቲሹዎች ውስጥ የሚከማችውን ፈሳሽ መጠን ለመወሰን ይረዳል. ይህ እብጠትን በመገደብ, የእግር መንቀጥቀጥ ይጠበቃል እና የህመም ስሜትን ይቆጣጠራል.
2. ከፍ ያለ
   ይህ ደግሞ የሚከሰተውን የትንፋሽ መጠን ለመቀነስ ይረዳል. የተቆረጠውን ቁስል ለመጠበቅ እግሩ በቂ ነው. ከቁስልዎ በላይ ቁርጭትን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለብዎ ስለዚህ እግርዎን ከተቀመጠ ቦታ ላይ ከፍ ማድረግ አይቻልም. ቁርጭሙን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ, መተኛት አለብዎት!
3. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ
   በአብዛኛው የቁርጭምጭሚቶች ጉዳቶች ቀላል እና በተፈጥሯዊ ህመም ይድናሉ, አንዳንድ አደጋዎች የበለጠ የከፋ እና የበለጠ የኃይለኛ ህክምና ይፈልጋሉ. የዯምበር ቁስሌዎ ስሇሚያዯርገው ጥቃቅን ጉዲይ ጥያቄ ካሇዎት የህክምና ባለሙያ ተጨማሪ ነገር መፇፀምዎን ሇመወሰን ሉረዲዎት ይችሊሌ. በተለመደው የቁርጭምጭድ ብረቶች እንኳን, የሚያሽከረክሩ እና የሚያራምዱ የሽምሽኖች, የ cartilage እና ነርቮች ጉዳት እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል.

1. የአካል መነቃቃት ይጀምሩ
   ሙሉ ማገገሙን ለማረጋገጥ ከተጎዳ ቁርጭምጭሚት ጋር ሙሉ ተንቀሳቃሽነት, ብርታትና ሚዛን መመለስ ይኖርብዎታል. ከሕክምና ባለሙያ, ከአትሌቲክስ አሠልጣኝ ወይም ከግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መገናኘት ትክክለኛውን አቀራረብ ወደ ቁርጭም ማገገሚያ እየተመላለሱ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. ያስታውሱ, የዳግም መቋቋሚያ ከጉዳትዎ ለማገገም አስፈላጊ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በዚህ ቁስል ላይ የሚከሰት የአደጋ ጊዜ መታወክ ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች:

1. ከ 20 ደቂቃዎች በላይ በረዶ አይሁኑ.
   ብዙ ሰዎች ይበልጥ በተሻለ መልኩ ያስባሉ, ግን ይህ እውነት አይደለም! ከፍተኛ የበረዶ ጊዜ በእያንዳንዱ ሰአታት ውስጥ 20 ደቂቃ መሆን አለበት.
2. የተቆረጠ እግርዎን በቆሸሸው ፈገግታ ይፍጠሩ.
   የበረሃ የበቆሎ ወይም አተር ከረጢት ትልቅ የበረዶ ሽፋን ያቀርባል - እና ሁለቱም ዳግም ሊጠቀሙበት የሚችሉ እና ሊበሉ የሚችሉ ናቸው.

1. የግፊት ጨርቆችን ማቀዝቀዝ ይገባቸዋል እንጂ አይደለም.
   በጣም ጥብቅ ከሆነ የደም ዝውውርዎ ይጎዳል እንዲሁም የመፈወስ ሂደት ይቀንሳል.