የበቆሎ ሽክርክሪት

1 -

ጥጥ ያስተላልፍ

ጥጃውን ለመሥራት በጣም ቀላሉ መንገድ ከግድግዳ ከ 1 እስከ 2 ጫማ ያህል ቁም ማለት ነው.

• 1. እጆችዎ በተዘጉበት ጊዜ ግድግዳውን ይለፉ.
• 2. አንድ እግር ከትከሻዎ ስር እና አንድ እጅ ከእርስዎ በስተጀርባ ያስቀምጡ.
• 3. የጀርባዎ እግር መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና በጀርባዎ (አኩሌስ ዘንበል) ላይ የተንጠለጠለበት ቦታ ይዝጉ.
• 4. ለ 10 ቁጥሮችን ይራቁ እና ይድገሙት. ሁለቱም ወገኖች.

ይህንን ቆዳ ለማፅዳት, ከጀርባዎ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍቶ እግሩን መሬት ላይ ስትንፋስ ወደ መሬት ይወርዱ.

2 -

የበለስ ጥፍር

የመርከብ መወልወል ለመፈጸም ጠንካራ መያዣን, ደረጃዎችን ወይም የመንገድ ላይ መንገድን ይፈልጉ.

• 1. በግድግዳው ጫፍ ላይ ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ. ሚዛን ለመጠበቅ አንድ ነገር ያግኙ.
• 2. በግድግዳዎች ላይ ጣቶችዎን መቆየት, ተረከሹን ወደ መሬት መጣል.
• 3. በጀርባው ጀርባ ላይ ያለውን ስፋት ይወቁ. ዘና ለማለት ይሞክሩ እና በመጨረሻም ተረከዙ ወደ መሬት መዘዋወር ይችላል.

ሁለቱንም እግርን በአንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን እግር በእግር አንድ ጊዜ ከተሄዱ በተሻለ ዘለል ማግኘት ይችላሉ. በሁለቱም ይጀምሩ, እና ምቾት ሲሰማዎት, በአንድ ጊዜ ያድርጉት.

3 -

ሄል ክሩግ ተዘርግ

የተርጓሚ ገመድ / stretch stretch ወደ ፊት ወደ ታች በመሄድ እና እግርዎን በመጨመር ወይም በተገቢ ሁኔታ ካልሠራዎት ሊረዳዎ የሚችል ነገርን በመጠቀም ይከናወናል. እርዳታ ካስፈለገዎት በአካላዊ ህክምናዊዎ ሐኪም ለእርስዎ የተሰጥዎት ፎጣ, ወረቀት ወይም የላግ ባንድ ይጠቀሙ.

• 1. የፎጣውን ጫፎች ይያዙ እና መሃከለኛውን በጣቶችዎ ዙሪያ ይያዙት.
• 2. ጉልበቱን ቀጥታ ወደታች ጣቶችዎ ያኑሩ.
• 3. የእጅ ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ የፎጣቸውን ጫፎች ይጎትቱ.

ይህም የእግርህን እና የእግርህን ታች ጀርባ ይዘረጋል.