የጭንቀት መንስኤ causes, treatment and prevention
ውጥረት ምንድን ነው?
የጭንቀት መቀነስ በአጠቃላይ በአለጥንት ምክንያት በተደጋጋሚ የሚከሰት ወይም በተደጋጋሚ የሚመጣ የስሜት ቀውስ ነው. በተጨማሪም "የድካም ቁርጥታ" በመባል የሚታወቀው, ጡንቻዎች በሚደክሙበት ወይም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በሚወገዱበት ጊዜ እና በተደጋጋሚ የሚመጡ ተፅዕኖዎች የሚፈጥሩትን ውጥረት እና ጭንቀት ሊቋቋሙ በማይችሉበት ጊዜ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች በሚታከሙበት ጊዜ ይህ ውጥረት በአቅራቢያው በሚገኝ አጥንት ውስጥ እንዲዛወሩ ያደርጋቸዋል. ይህ ደግሞ በአጥንት ውስጥ አነስተኛ ብክለት ወይም ስብራት ነው.
በጣም የተለመዱ የጭንቀት ቁርጥራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
እግር በእግር አጥንት ምክንያት የሚፈጠር ስብራት ብዙውን ጊዜ ከልክ በላይ መጨናነቅ ወይም ከልክ በላይ በመውሰድ ምክንያት ነው. እንደ ኮንዲኬር መሮጥ ወይም መዝለልን የመሳሰሉ በተድጋቢዎች ላይ በተደጋጋሚ ብክነት ወይም ጉዳት ሊከሰቱ ይችላሉ. የአካል እንቅስቃሴን ጊዜ, ዓይነት ወይም መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት ማሳደግ ሌላው የጭንቀት መንስኤ በእግር እና በእግር እግር ላይ የሚፈጠር ጭንቅላት ነው. አሮጌዎቹ ጫማዎች በሚለቁበት ጊዜ መሮጥ የውጥረት ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በእግር መጨናነቅ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ይመስላል. ይህ ምናልባት "የሴት አትሌቶች ሶስት" ከሚለው ሁኔታ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል, ይህም የዝቅተኛ የአመጋገብ, የአመጋገብ መዛባት, እና ለአርሶ አቶች (ኦስቲዮፖሮሲስ) ማጋለጥ ሴቶችን የሚያባብሱ (ያልተደጋጋሚ የወር አበባ) ናቸው. የዚህ ዓይነቱ የአጥንት እብጠት መጓደል የውጥረት መጨመር ስጋት ነው.
እንደ ሯጭ, ጂምናስቲክ, እና ቮሊቦል የመሳሰሉ ከፍተኛ ውጤት ያላቸው ስፖርቶች ውዝረትን መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በእነዚህ ሁሉ ስፖርቶች ውስጥ በእግር መሃል ላይ በእግር መጨመሩን የሚደጋገሙ ውጥረት የስሜት ቀውስ እና የጡንቻ እጥረት ያስከትላል. ከትክክለኛዎቹ ጫማዎች, የጡንቻ ጥንካሬዎች ወይም በስራ ሰልፎች መካከል በቂ እረፍት ካለ, አንድ አትሌት የጭንቀት ቀውስ ሊያጋጥመው ይችላል.
በተደጋጋሚ ለሚከሰት ውጥረት የጭንቀት መንስኤዎች
ተመራማሪዎች አትሌቶች ለዝቅተኛ ደረጃዎች የጭንቀት ውጥረት እንዲጋለጡ የሚያደርጋቸው በርካታ ምክንያቶች እንዳሉ ደርሰውበታል. እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ረጅሙ የሆድ እግር.
- የርዝመት ርዝመት እኩልነት.
- ከመጠን በላይ የፊት እግሮች (ወደ ውስጥ ማዞር).
- በሴቶች አትሌቶች ላይ የወርቅና የዓምምነት ስህተት.
- ከፍተኛ የሳምንታዊ ስሌጠና ርቀት በአሸናፊዎች.
ውጥረት ስብራት ምርመራ
የሕመም ስሜቶች ብዙውን ግርዶሽ እና መታየት የሌለባቸው በመሆኑ ውጥረትን ለመመርመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት በአጥንት ላይ በአጠቃላይ በደረሰብዎ ሕመም ወይም የስሜት ንክኪነት መጀመሪያ ላይ እንደ ጡንቻ ጉዳት ወይም የጡንቻ እብጠት ሊታወቅ ይችላል. የቲቢ እግር እግር እሰከቶች) ጭንቅላቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ የሽምግ መጋረጃ ናቸው.
የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር አንድ ሐኪም የተሟላ ታሪክ እና የአካላዊ ምርመራ ያካሂዳል. ለአትሌቲክስ ስፖርተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, እንዲሁም ምን ያህል እና ምን ያህል ጊዜ በባህላዊ ስልጠና እንደሚያሳርጉ ጨምሮ አስፈላጊውን የስነ ልቦና ታሪክ ማብራራት አስፈላጊ ነው.
X-rays ውጥረት ሊያስከትል የሚችል ነገር አይታይ ይሆናል, ነገር ግን በውጥረት መወሳት በተቃራኒው የአጥንት መቀነሻ ምልክቶች ሊያሳዩ ይችላሉ. ኤምአርአይ (MRI) ወይም አጥንት (ስካን) ሲፈተሽ ውጣ ውረትን ማሳየት ይሻላል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የሚደረገው በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ስብራት ምልክቶች ለመቀነስ ካልቻለ ብቻ ነው.
የጭንቀት መቆጣት ሕክምና
ለጭንቀት ሲሰነጠቁ ጥሩ ሕክምና. እንደ መሮጥ ወይም እንደ ዋናው የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማቆም ለተወሰኑ ሳምንታት የተሰነጠፈውን አጥንት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. አንድ አትሌት በጭንቅላቱ ውስጥ በሚከሰት ስብራት እና በመሠቃየት ውስጥ ቢሰነጠቅ, ስብራት ሊፈርስ ወይም ሊፈርስ የማይችል ከባድ ሕመም ሊያስከትል ይችላል.
ከእረፍት በኋላ, የተለመዱ የጭንቀት መፍቻ የሕክምና ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጉዳቱ በረዶ ይሆናል .
- የቆዩ ጫማዎች ተካኑ.
- ወደ ስፖርት ይመለሱ.
- የዳግም መመለሻ ሙከራዎችን ያከናውኑ.
ጭንቀትን መከላከል
ቀጥሎ የተጠቀሰው ምክኒያሽን የጭንቀት ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ (ቫይስ)
- የ 10 በመቶውን ህግ ተከተሉ. በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ እድገት ያደርጉ እና ቀስ በቀስ, እና ጥንካሬን, የመንገዱን ርቀት ወይም ጥረትን ማራዘም.
- በደንብዎ ይመገቡ, እና በሴቶች አመጋገብዎ ውስጥ ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
- ተገቢውን የእግር ጫማ ያድርጉ እና በሚያስፈልግ ጊዜ ጫማዎች ይተኩ.
- ሕመምዎ ወይም እብጠት የሚጀምሩ ከሆነ ድርጊቱን ወዲያውኑ ያቆሙት እና ለጥቂት ቀናት ያርፉ.
- ቀጣይ ህመም ከቀጠለ ሀኪምዎን ያነጋግሩ.
ከ 1 ሳምንት በላይ የሚቀጥል ማንኛውም የጉንፋን ህመም ለግምገማና ለህክምና ምርመራ በዶክተሩ ሊታይ ይገባል.
ምንጭ
ሬይያ ኮርሊንነን, ማክስ, እና ሌሎች. በተደጋጋሚ ለሚከሰት ውጥረት የጭንቀት መንስኤዎች በአትሌቶች ላይ ይከሰታል. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ. ግንቦት 2001 29: 304-310.
ውጥረት ስብራት - የታካሚ መረጃ. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. Accessible: July 8, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112