የጢበያ ውድቀትን ያስከትላል

ሽሚኒስ ጭንቀትን ለይቶ ማወቅ, ማከም እና መከላከል

በ shin አካባቢ አካባቢ የታችኛው እግሩ ጭንቅላት ውጥረት ነው. እነዚህ የጭንቀት ስብራት አንዳንድ ጊዜ የማይታወቅ መጎዳትና ብዙውን ጊዜ ከታች እግር እግር እግር ማጣት የተነሳ ሊታወቁ ይችላሉ.

የሺን ጭንቀት ውጣ ውረዶች ከመጠን በላይ በመውጣታቸው ምክንያት በተቆራጩ የስሜት ቀውስ ወቅት እስከ ጡንቻዎችና አጥንቶች ቀስ በቀስ እየመጡ ይመጣሉ.

የሚከሰተው ጡንቻዎች በሚደክሙበት ወይም ከመጠን በላይ በሆነ ጊዜ ሲሆን በተደጋጋሚ ተፅዕኖዎች የሚፈጥሩትን ጭንቀትና ስጋትን ለመሳብ አይችሉም. በጣም የተዳከሙ ዝቅተኛ የእግር እግር ክፍሎች ያንን ውጥረት በአቅራቢያው ያለውን አጥንት ያስተላልፋሉ, ውጤቱም የታችኛው እግር አጥንት አነስተኛ ጥጥን ወይም መሰበር ነው.

የሲንጋ እጢዎች መንስኤ Tibia

ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰት ወይም ከመጠን በላይ መዋል ነው. በተጨማሪም በሲሚንቶ መሮጥ ላይ ባሉ ተደራራቢ ጎኖች ላይ በተደጋጋሚ ብክነት ወይም ጉዳት ሊፈጥሩ ይችላሉ. የሰውነት እንቅስቃሴን በፍጥነት መጨመር, ዓይነት ወይም መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር ሌላ የእግር አልባሳት ስለመውሰድ ሌላው ምክንያት ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል.

ሴቶች ከወንዶች ይበልጥ ውጥረት የበዛባቸው ይመስላል. ይህ ምናልባት "የሴት አትሌቶች ሶስት" ከሚለው ሁኔታ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል, ይህም የዝቅተኛ የአመጋገብ, የአመጋገብ መዛባት, እና ለአርሶ አቶች ( ኦስቲዮፖሮሲስ ) ማጋለጥ ሴቶችን የሚያባብሱ (ያልተደጋጋሚ የወር አበባ) ናቸው.

የዚህ የወሲብ ጥንካሬ መቀነስ ውጤቱ በውጥረት ምክንያት የሚፈጠር የአጥንት መጋለጥ መጨመር ነው.

እንደ ሩጫ, ጂምናስቲክስ እና ቮሊቦል የመሳሰሉ ከፍተኛ ተጽዕኖዎች ያሉ ስፖርቶች ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ስጋቶች ሊጨምሩ ይችላሉ. በእነዚህ ሁሉ ስፖርቶች ውስጥ በእግር መሃል ላይ በእግር መጨመሩን የሚደጋገሙ ውጥረት የስሜት ቀውስ እና የጡንቻ እጥረት ያስከትላል.

ከትክክለኛዎቹ ጫማዎች, ጥሩ የጡንቻ ጥንካሬ ወይም አንድ አትሌት በስፖርት ማረፊያ መካከል በቂ እረፍት ሳያደርግ ውጥረት ይከሰታል.

ውጥረትን ማስታገስ የቲቢዋ ስብራት

ለጭንቀት ሲሰነጠቁ ጥሩ ሕክምና. ከአንዳንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ዕረፍት ማድረግ እና ለአንዳንድ ሳምንታት (ዝቅተኛ የጥቃት) እንቅስቃሴዎች (ስድስት እስከ ስምንት) ዝቅተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጥንትን ሊፈውስ ይችላል. እረፍት ካልተወሰደ እንደ ሰፋ ያለ, እና የበለጠ የማያወላውል የጭንቀት ጉድለት ሊከሰት ይችላል. እንደገና መጉዳት ሥር የሰደደ ችግር, የተሰነጠቀ አጥንት እና ስብራት እንዲሁም የጭንቀት ስብራት በትክክል ሊፈወስ አይችልም.

የጭንቀት መከላከያ

ቀጥሎ የተጠቀሰው ምክኒያሽን የጭንቀት ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ (ቫይስ)

• በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ቀስ ብሎ ይለግሳል. ቀስ በቀስ ጊዜን, እና ጥንካሬን, ጥልፉን ወይም ጥረቱን እየሰሩ እና የአስር በመቶ መመሪያን ይከተሉ.
• በደንብዎ ይመገቡ, እና በሴቶች አመጋገብዎ ውስጥ ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው.
• ለአንዳንድ የአትሌቲክስ ተግባሮችዎ ትክክለኛውን የጫማ ልብስ ይጠቀሙ እና አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ የአትሌት ጫማዎን ይተኩ. ጫማዎች እድሜአቸው እየገፋ ሲሄድ ጫካዎቻቸውን እና ድጋፍን ያጣሉ, እና እስከ 500 ማይል ድብልብ ብዙ ነው.
• ህመም ወይም ማበጥ ከጀመረ ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ለጥቂት ቀኖች እረፍት ያድርጉ.

• ቀጣይ ህመም ከቀጠለ ሀኪምዎን ያነጋግሩ.

ከ 1 ሳምንት በላይ የሚቆይ ማንኛውም የጉርፊያ ህመም ለግምገማና ለችግሮ ምርመራ በዶክተሩ ሊታይ ይገባል

_ምንጭ

_{Deepak S. Patel, et. al. "ውጥረትን ማጣት: የመመርመር, ሕክምና እና መከላከያ," Am Fam Familia. 2011 ጃን 1; 83 (1): 39-46.}