የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ ፎቲቶሆረንስ ያሉ ምግቦች እና ተጨማሪዎች

በፍራፍሮተር ውስጥ በተለያየ ዓይነት የእጽዋት ምርቶች ውስጥ የሚገኙ ኬሚካሎች ናቸው. ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ስለ እነዚህ ኬሚካሎች የልብ-ጤንነት ጥቅም ብዙ ውይይት ተደርጓል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፎቲቶሮል "መጥፎ" ኮሌስትሮልዎን (LDL) በአማካኝ በ 10% ለመቀነስ ይረዳል. ግን እነዚህን ጤናማ ኬሚካሎች የት ማግኘት ይችላሉ? የምስራች ዜናው, ከተለያዩ ምግቦች በተሻለ በተቀነባበሩ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ፋይቶቴራልድ ሊገኙ ይችላሉ.

በፎቲስቶርዶች የተጨመሩ ምግቦች

በአንዳንድ የምግብ ምርቶች ውስጥ የፎቶቴሮለትን ውጤታማነት በአንዳንድ የምግብ ምርቶች ጥራጥሬድ / ፎስቴራል / ከተጨማሪ ምግብ አምራቾች ጋር እንዲተባበር ያበረታታል. በትንንሽ ምግቦች ወይም በፋስቲትሮፖል የማይገኙ ጥቂት ምግቦችን በማምረት ሂደት ውስጥ የፌቶቴራቶፖኖች (ፒቲስቶላቶች) ይታከላሉ. በአካባቢዎ በሚገኙ የምግብ መደብሮች ውስጥ በፋስቲትሮልስ የተመሸጉ ብዙ ምግቦች አሉ, እነርሱም የሚከተሉትን ይጨምራሉ:

• የሳላም አልባሳት
• ማርጋሪኖች እና ስርጭቶች
• ቢስ
• ብርቱካን ጭማቂ
• እንደ የምግብ ኩኪዎች እና ድንች ቸኮታዎች የመሳሰሉ እሽታዎች

እነዚህ ምግቦች በማሸጊያው ላይ የፌቶቴሮስት ተሸካሚ መሆናቸውን በግልጽ ያሳያሉ. ምንም እንኳን ፋይቶቴሮስትራስ የተጨመረባቸውን ምግቦች በተመለከተ የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምንም እንኳን LDL ዝቅተኛነት እንደሚያሳዩ ቢታወቅም በእነዚህ ምርቶች ላይ የረጅም ጊዜ ጥናት አልተካሄደም. በተጨማሪም እንደ ፍራፍሬ ወይም ኩኪስ የመሳሰሉ ፍጢትሮሮል ያሉ ምግቦችን የሚወስዱ ምግቦች ኮሌስትሮልዎን በመቆጣጠር በተቃራኒው እንዲህ ዓይነቶቹን ምግቦች ይጨምራሉ.

የተመጣጣኝ ምግቦችን ከፋቲስቶራሎች ጋር ከመግዛትዎ በፊት የምግብ ምግቡን ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ የአመጋገብ ስርዓቱን ማረጋገጥ አለብዎ.

በተፈጥሯቸው ፍርኦሮስቶሮን ያሉ ምግቦች

በተጨማሪ, በርካታ ፎስቶች የራስ-ኣርፓስተሮችንም ያካተተ ምግቦች አሉ. በእያንዳንዱ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉት የፒቲስታርቶች መጠን ትንሽ ሊለያይ ይችላል.

እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:

• አትክልቶች
• ፍራፍሬዎች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ባቄላ እና ምስር
• ጨው

ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ፎቲስቶራልስ ቢኖራቸውም በእያንዳንዱ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት የፒቶቴራፕቶስ መጠን አነስተኛ ነው. ስለዚህ, እነዚህን ሁሉ ምግቦች ለመመገብ እነዚህን የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ጥቅሞች ለማየት. ይሁን እንጂ ከላይ የተጠቀሱት ከላይ የተጠቀሱት ምግቦች በሙሉ ጤነኛ ናቸው. እንደ ኬሚካል, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን የመሳሰሉ ሌሎች የኮሌስትሮል ምግቦችን ያካትታሉ.

Phytostrotectal Supplements

በአብዛኛዎቹ መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ፎቲስቶልቶችን የሚያካትቱ በርካታ ምግቦች አሉ.

ብዙውን ጊዜ በቪታሚን ወይም ተፈጥሯዊ ምርቶች ተሻጋሪ ወንበር ላይ የሚገኙት, የፎቲስታሮል ተጨማሪዎች ከሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ብቻ ሊገኙ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የተለያዩ ምርቶችን ይከተላሉ, ነገር ግን ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የአትክልት ስቴለሎች
• ካምቴሮል
• Phytostanols
• ቤታ-ሳይስተሮሮሮል
• ስተርማል ኤስተር
• የስታኖል ኢነርጂስ
• ስተርማል

ተጨማሪ ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ ተጨማሪ ተጨማሪ የፕሮቲስታተርን ተጨማሪ የማግኘት እድል ቢኖርም, በአንዳንድ ተጨማሪ ንጥረ-ነገሮች ውስጥ የሚካተቱት የፒትሮስትሮል ፕሮቲን በምርት ሂደቱ ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ የኮሌስትሮልዎን ቅነሳ ዝቅ ሊያደርጉ አይችሉም.

በተጨማሪም, ጤናማ የሆኑ ምግቦችን በፌትሮተርስ ውስጥ ሊያቀርቡ የሚችሉ ተጨማሪ ምግቦችን ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ. ከእነዚህ መድሃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ, የፒትቴሮሮል ተጨማሪ ኬሚካሎች ለማከም የሚያስቡ ከሆነ, በመጀመሪያ ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ.

_{ምንጮች:}

_{ኦስትድንድ ሪ. የፎቶስቶፋስ, የኮሌስትሮል መጠቅለያ እና ጤናማ አመጋገቦች. Lipids. ኢ-ሱ 9 ጃንዋሪ 2007.}

_{ማኖኖውስኪ ጄ ኤም እና ጌዜር ወ / ሮ ለታብላይዘፊያ ፋይቶቴሮስቶንስ. Am J Health Santé Pharm 2010, 67, 1165-1173.}