ከፍሉሮስትሮል ውስጥ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል
የፎርቲቴሮክስቶች በሰውነት ውስጥ ካለው ከኮሌስተርል ጋር የሚመሳሰሉ ናቸው. ኮንትሮል በሚወስዱበት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መፍሰሻ ቱቦዎች ውስጥ በመግባት በማዳበሪያው ውስጥ በመዝጋት የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ሁለት ግራም ፋቲስታሮሎችን በ 10 በመቶ ለመቀነስ ሊያግዝዎ ይችላል.
ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በቀን ሁለት ግራም አይገኙም. በአሁኑ ጊዜ ያለው የፒቲስቶራ ምግቦች በየቀኑ ከ 78 እስከ 500 ሚ.ግ. በየቀኑ, ሌላው ቀርቶ አብዛኛዎቹን የተለመዱ የምግብ ምርቶች ጨምሮ ከፋብሪካ አምራቾች ጋር በማበልፀግ.
Phytostrotectal Supplements
ፎቲስቶራልስ የያዙ ተጨማሪ መድሃኒቶች ቢኖሩም, ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ ዳኞች አሁንም ድረስ ይገኛሉ. በደንብ መታገስ ቢፈልጉ በተፈጥሯቸው ውጤቶች ላይ የተገኙ ውሱን ምርምሮችን ግጭት ውስጥ ያስገባ ነው . አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የልብ በሽታን የመቀነስ ችግር እንዳለባቸው ሌሎች ሲያስቡ ነው. በዚህ ምክንያት ብዙ ተመራማሪዎች ከሁሉም የምግብ ምንጮች የፎቶዘርፋንን ንጥረ-ምግብ ይመርጣሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ የአሜሪካ የልብ ማህበር (አሜሪካዊ) የልማት ማህበር (አሜሪካን) የልብ ዝርያዎች ለሁሉም ፒቶቴሮል-የበለጸጉ ምግቦችን አያበረታታም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ወይም የልብ ድካም ያላቸው ናቸው.
Phytosterols ከ ምግቦች መውሰድ
የምስራች ዜናው በተፈጥሯቸው በተፈጥሯዊ ተርትሮቴራሎች ላይ የሚሰጠውን ምግብ በፍጥነት ማጎልበት እና በጤና አመጋገብዎ ላይ የአትክልትን ምግቦች በመጨመር የጤና ጥቅማቸውን ማግኘት ይችላሉ.
ምንም እንኳን ፊቲዝሮስትል በምግብ ውስጥ በቁጥር ለማስቀመጥ አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ከ 200 በላይ የሚሆኑት በምግብ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተገኙት ፒትሮቴራቶች, የስታስቲርሮል, የስታስቲማኮል, የአንትራስትሮል እና ካሜሮስት ናቸው. ይህ ዝርዝር ሁሉን ያካተተ ባይሆንም, በጤናማ እና ሙሉ በሙሉ ምግቦች ላይ የፒቲስቶሮን ይዘት ሃሳብ ሊሰጥዎ ይገባል.
በተጠቀሱት የተለያዩ ዘዴዎች በመጠቀም, የተከማቸ ፎተጽሮል ይዘት መለየት ከትምህርት እስከ በጥናት ሊለያይ ይችላል.
የሚከተሉት ምግቦች ከፍተኛውን የፒቲስታሮል መጠን ይይዛሉ.
- ጨው
- ሙሉ የእህል ውጤቶች
- አትክልቶች
- ፍራፍሬዎች
ጨው
ቡናዎች በ 100 ግራም የጨው ጥሬ ዕቃዎች መካከል ከ 95 እስከ 280 ሚ.ግ. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፎቲቶርሰትዶችን ይዘዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ እጢዎች በጣም ብዙ የሊፕቢት መገለጫዎ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል. የሚከተሉት ፍሬዎች ከፍተኛውን የፒቲስቶል ይዘት አላቸው:
- አልሞንድስ - ከ 100 ግራ የ ሚሰጠው የ 187 mg
- Walnut - ከ 100 ግራም ሽታ 113 ሚሊንጅ
- ፒስታቹ - ከ 100 ጋት በ 280 ሚ.ሜ.
- Macadamias - ከ 100 ጋት በ 198 ሚግሬን ውስጥ
- ፒኬኖች - በ 100 ጋት በ 150 ሚ.ግል.
መመገብ ወይም እነሱን መብላት በግልጽ የሚበሉት ዘሮችን ለማዘጋጀት ጤናማ መንገዶች ናቸው. እነዚህን አይነት የቡድኑ ዓይነቶች በመደበኛነት ከተበላሹ በቤት ውስጥ ጤናማ ጤንነት ላይ ተፅዕኖ ሊፈጥር ይችላል.
የፍራፍሬ ምግቦች
ሁሉም የሰብል ምግቦች - ሩዝ, ገብስ እና አሲዲን ጨምሮ - ብዙ አይነት የምግብ አይነቶች ናቸው. አንዲንዴ የእህል ዘዳዎችም በጣም ከፍተኛ የሆነ የፒቲስታሮሌን ይዘረዘራሉ. የሚከተሉት ጥራጥሬዎች ከፍተኛ የፍቶስቶሮል ይዘት አላቸው:
- Flaxseed - ከ 100 ግራም ሽልማት 210 ሚሊንጅ
- የስንዴ ማዳበሪያ - 197 ሚክ ግራም ለአንድ-ግማሽ ኩባያ
- ሪኒ ዳቦ - በእያንዳንዱ ሁለት ስብስቦች 33 ሚሜ
የእህሌ ዘርን ወይም የስንዴ ዘሩን እንደ ሰላጣ ጭማቂ በመጠቀም ሞክረው ወደ ጥዋት ለስላሳ ወይም ለስላሳ ሙቀቱ ለማካተት ይሞክሩ.
የሬይ ዳቦን ጤናማ ሆኖ ለማቆየት, በንጹህ ማድመቅ ላይ አይጣሉት. እንደ አልሞንድ ያሉ የንብ ቀለም ቅቤን ልትሞክሩት ትችላላችሁ.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከኩላትና ሙሉ ጥራጥሬዎች ጋር ሲወዳደሩ አነስተኛ መጠን ያላቸው ፎቲቶፕራንስ ሊኖራቸው ቢችልም, በውስጣቸው የተለያዩ ቪታሚኖች, ማዕድናት, መበታተን ያለው ፋይበር እና ሌሎች ምግቦች ለኮሌስትሮል ተስማሚ ናቸው. በተጨማሪም, ሰላጣዎትን ወይንም አትክልቶችን ከወይራ ዘይት ጋር ማስገባት የፒቲስቶልትን ይዘት ያጠናክራል. አንድ ሠንጠረዥ 30 ሜጋክሶች. የሚከተሉት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛውን የፖታቴስትሮኖችን ይዘዋል.
- ብሉኮሊ - ከ 100 ጋት በ 49.4 ሚ.ግ.
- ቀይ ቀይ ሽንኩርት - ከ 100 ግራ የ ሚገ ኘ የ 19.2 ሚ
- ካሮት - በ 100 ጋት በ 15.3 ሚልዮን
- በቆሎ - 100 ጂ ጋት ከ 70 ሚ.ጂ.
- የቤልጀል ቡቃያ - ከ 100 ጋት በ 37 ሚ.ግል.
- ስፕሊንች (የታሰረው) - 100 ሼቄል በ 10.2 ሚሊሰር
- ስቶረሪ - ከ 100 ጋት በ 10 ሚ.ግል.
- ሰማያዊ - 26.4 ሚሜ በ 100 ጋት
- ሙዝ - በ 100 ጋት በ 16 ሚሊየን በሳምባ
- ሽታ - ከ 100 ጋት በ 38 ሚ.ግል.
ምንጮች:
ፒራይረንያን ቪ, ቶቮ ጃ, ፑአፕንኔን-ፒሚ ሪ, እና ሌሎች. በአትክልቶች, በፍሬ እና በቤሪ ቬጂቴሎች ውስጥ ተክሎች. J Sci Food Agic 2003; 83: 330-337.
Chen CY, Blumberg JB. የበቆሎቶች ኬሚካኒካዊ ቅንጅት. እስያ ፓስ ጄ ክሊንተ ኑርት 2008, 17 (S1) 329-332.
የክሊቭላንድ ክሊኒክ. ተርትስቶራሎች, ስቴልሎች እና ሳኖልልስ.
Rolfes SR, Whitney E. የአመጋገብ ሁኔታን መረዳት, 13 ተኛው 2013.
> Othman RA, Myrie SB, Jones PJ. በ sitoster-ኤሌሜን ውስጥ የኮልስትሮል አልኮል ስቴሮሎች እና የኮሌስትሮል ስብሳትን መቀነስ. Atherosclerosis. 2013; 231 (2): 291-299.
> Higdon, Jane, Drake, Victoria, J., Delage, Barbara, Racette, Susan B. የሊኑስ ፓንዲንግ ተቋም ማይክሮነታንት የመረጃ ማዕከል. Phytostastols.
> Racette, Susan B, Lin, Xiaobo, Lefevre, Michael, Anderson Spearie, ካትሪን, ብዙ, ማርሊን ኤም, ማሌ, ሊና እና ዋልድንድ ጁንሪ., ሪቻርድ ኤ ኤም. የተመጣጠነ የአመጋገብ ጥናት (ኮታ) (ኮሌስትሮል) መለዋወጥን በተመለከተ የአመጋገብ ተመጣጣኝ ፋይቶሮሮተስ ተመጣጣኝ ውጤት. 2010 ጃን; 91 (1): 32-38.