የስኳር በሽታ ድንገተኛ የጤና እክል
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴ ነው. ለስኳር በሽታ ማቆያ መርሃግብር በጣም ምቹ የሆኑ በርካታ ጥቅሞች አሉት. የውኃ አካል ስፖርተኞች ችሎታቸውን እንዳያጡ ለማድረግ አለመሞከሩ አለ?
ጋሪ ዬል ጄ.ር. በ 25 ዓመቱ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እንዳለበት ታወቀ. ስለ ሁኔታው ጥንቃቄና ከፍተኛ ቁርጠኝነት በማግኘቱ በ 1996 እና 2000 በኦሎምፒክ ውስጥ ስምንት የሞንጎል ሜዳሎችን ለማሸነፍ ችሏል.
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሙሉ ለመዋኘት ውድድሩን ቢያገኙም ግን የስኳር በሽታን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር በቂ ሽልማት እንዳለው ምንም ዋስትና የለም.
የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የመዋኛ ጥቅሞች
መዋኛ ማሳደግ የካርዲዮቫስካልን አቅም ያሻሽላል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች የልብ በሽታዎች ይልቅ ከፍተኛ አደጋ ስላላቸው ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. መዋኛም ካሎሪዎችን ያቃጥላል እናም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ይህም ለስኳር ህመም ጠቃሚ ነው.
ውቅያኖስ ውስጥ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ የሆነው የአካል ክፍሎች ያሉትን ዋናዎቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ጡንቻዎች ጡንቻዎች በሚተገበሩበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በደም ውስጥ ይጠቀማሉ. ይህ ማለት የደም ስኳር መጠን ዝቅ ማለት ነው.
የግሉኮስ መቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥቅም ላይ የሚውለው ለብዙ ሰዓታት ብቻ ነው - ወይም አንዳንዴ ቀናት - ግን ቋሚ አይደሉም. የስኳር ህመምተኞች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበለጠ ብዙ ነገር ግን በጣም በተደጋጋሚ ከመሥራት ይልቅ ለምን አዘውትረው መውሰድ እንደሚገባቸው ነው.
በአንድ ክፍለ ጊዜ 5 እስከ 10 ደቂቃ ብቻ ቢሆንም በተቻለ መጠን ብዙ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ.
እስከ 45 እስከ 60 ደቂቃ ድረስ ለመሥራት ይሞክሩ. በ10- እስከ 15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ማለፍ ጥሩ ነው.
ሌሎች ጥቅሞችም እንዲሁ ናቸው.
- በእግር እግር ከሌሎቹ በርካታ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ያነሰ ነው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በከፍተኛዎቹ የደም ሥር የደም ቧንቧዎች ውስጥ ያለው የደም መፍሰስ በቫይረሶች ውስጥ በብዛት ውስጥ ስለሚከሰቱ እንደ እግሮች መቆረጥ ወይም መዘጋት እንደ ፈሳሽ እና ወደ ኢንፌክሽን ለመርገጥ በጣም ዘግይተዋል.
- እንደ መዋኛ የመሳሰሉ ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ልምምድ የ 2 ኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ያላቸውን ሰዎች ለመጠገን ተገድዷል.
- በሰውነት ውስጥ ያለው የስበት ግፊት የሚያስታግሰው ሲሆን የአርትራይተስ ችግር ላለባቸው ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የጋራ መጎሳቆልን ለመከላከል ይረዳል.
- ብዙውን ጊዜ ችግር ቢያጋጥምዎ እርዳታ የሚሰጥ በሚስጥር ጠባቂ ይቆጣጠራል.
ከሄልዝኬር አቅራቢ (Go-ahead) ማግኘት
በመጀመሪያ, ታካሚው የእራሱን የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ለመጨመር ብቁ እንዲሆን ለማረጋገጥ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጤና ባለሙያው ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የጤና እንክብካቤ ባለሙያው እርስዎ ምን አይነት የስኳር ህመም እንዳለዎ ለመወሰን ልዩ ጥንቃቄዎችን ለርስዎ ማሳወቅ ይፈልጋል. ሌሎች ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ነገሮች የሚወሰዱ መድሃኒቶች, አሁን ያለዎት የአካል ብቃት ሁኔታ, የግሉኮስ ደረጃዎች እና ሌሎች ጉዳዮችን ያጠቃልላል.
ለመዋኘት መዘጋጀት
አሁን መዋኘት የሚቻልበት ጊዜ አሁን ነው. በ YMCA ወይም JCC የሚንቀሳቀሱ አካባቢያዊ መዋኛዎች ወይም የውሃ ማእከሎች በጣም ጥሩ ናቸው. የነፍስ አድን ሠራተኞች በደንብ የሰለጠኑ ናቸው, እና ብዙ ዓይነት የውሃ ተቋማት የተለያዩ የውሃ መርሃግብሮችን ያቀርባል. ህይወት ጥበቃዎች ያሉት ማንኛውም ገንዳ ጥሩ ነው.
መዋኛውን ለመውሰድ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህም ለጀማሪ ወይም መካከለኛ አትሞራማ ለግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ የሚችል ለስላሳ እና ቀለል ያለ የአሰራር ዘዴ ለማዳበር ይረዳል.
የውሃ ላይ ስፖርት ክፍሎች ይፈልጉ. እነዚህ ትምህርቶች በሠለጠኑ መምህራን ይመራል, መዋኛ አያስፈልጋቸውም እና በጣም ተመሳሳይ የሆኑ ጥቅሞችን ያቀርባሉ. አንድ ታካሚ በቅድሚያ ከጤና ባለሙያው ጋር መነጋገር እና ስለአንዳንድ ልዩ ፍላጎት መምህሩ ማሳወቅ አለበት.
ከስኳር በሽታ ጋር መንቀሳቀስ: ልዩ ትኩረት
- ወደ ውሃ ከመግባትዎ በፊት ለሕፃናት ጠባቂው የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ይንገሩ.
- በስኳር በሽታ ሳሉ የስኳር መታወቂያ ወረቀት ይለብሱ .
- በገንዳው ውስጥ እና በመደብለያ ክፍሉ ውስጥ የሱፐር ጫማዎችን ወይም ሌሎች ጫማዎችን መልበስዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም የእግርዎን የመቆንጠጥ ወይም የመቁሰል ወይም የአንድን አትክል እግር የመውሰድ እድልን ይቀንሰዋል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከቁጥቋቸው ከወጣቸው በኋላ እግሮቻቸውን, እሾሃማቸውን ወይም እፍጠት ለመፈተሽ በእግር መመርመር አለባቸው.
- ረዘም ላለ ጊዜ ለመዋኘት ጊዜው ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት ወይም የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ልምምድ ማድረግ የሚጀምረው የድካም ስሜት እንደ ሂደሚክሚሚሚያ ስሜት ሊሰማው ይችላል, ስለዚህም በየቀኑ በየቀኑ የደም ስኳን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
- የግሉኮስ ኪኒኖችን, ስፖሎችን ወይም ማንኛውንም የጤና ክብካቤ አቅራቢ የደም ስኳር ሲቀለብበት እንዲጠቀሙበት የሚያቀርቡት ማንኛውንም ነገር ይዘው ይምጡ. በትንሹ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ የግሉኮስ ሜትር እና የግሉኮስ ኪኒኖችን ወይም የመጠጥ ውሃዎችን ያቀብሉ.
- የኢንሱሊን ፓምፕ የሚጠቀሙ ከሆነ ዋናውን ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ.
ከእርሱ ጋር መጣበቅ: ባልደረባ ወይም መደብ ሊረዳ ይችላል
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ፓርቲ ቢሳተፍ ለመለጠፍ ይቀላል. የቃላት ተነሳሽነት ተነሳሽነትን ለመቀጠል ቀላል ያደርገዋል. የስኳር ህመምዎን በተመለከተ ስለሚኖርዎት ልዩ ፍላጎቶች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች የአንተን የአእምሮ ህመም ጓደኛህ እንዲያውቅ አድርግ.
በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ላይ የተጣጣመውን እድል ከፍ የሚያደርጉበት ሌላኛው መንገድ አንድ ክፍል መውሰድ ነው. ይህንን ማድረግ አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ሰፊ መንገድ ነው, እንዲሁም በመደበኛ መርሐግብርዎ ላይ ለመሥራት እና እንደ የውሃ ላይ ስፖርት የመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ነው. እነዚህ ሁሉ እንዲነቃቁ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ምንጮች:
"የስኳር በሽታ እና ልምምድ-ደምዎን መቆጣጠር ያለብዎ መቼም ስኳር." ታኅሣሥ 1 ቀን 2015. ማዮ ክሊኒክ.
የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "አካላዊ እንቅስቃሴ / አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር ህመም." የስኳር ህመምተኛ. 27.1 ጃን. 2004. S58-62. 5 ሴፕቴምበር 2007.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር በሽታ ማወቅ ያለብኝን ነገሮች. " ብሄራዊ የስኳር ህመም መረጃ የማጣሪያ ቤት. ኦገስት 2014. ብሔራዊ የጤና ተቋም.