በነዚህ ቀለል ባሉ ስልቶች አእምሮዎን እና አካልዎን ይለውጡ
ሃይፖታይሮይድ ሲሆኑ, እንደ ድካም ወይም ክብደት መቀነስ የመሳሰሉት ምልክቶች የበሽታ መቆጣጠሪያ (ታይሮይድ ታይሮይድ) ጋር በተደጋጋሚ ወደ ሚያስተላልፈው ወደ ሚያስተምጥል መቀነስ ይዛችሁ ልትሄዱ ትችላላችሁ.
ሄቲሮይድዎ በቲሮጂያ ሆርሞን ተተክሎ ከቆየ በኋላም ቢሆን የእርግብዎ (ሜታቦሊዮዝም) ቀድሞ ወደነበረበት ቦታ ተመልሶ አልመጣም. በክብደት መቀነስዎ ውስጥ ያለው ፈጣን የኃይል መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ እና የአካል ልምምድ ቢያደርግም ጭንቀትዎን እና ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም.
ማነቃቃቱ (metabolism) እንዲያንቀሳቅስ እና እንዲራዘም የሚረዱ ስትራቴጂዎች አሉ.
እራት መብላትዎን ያረጋግጡ
ቁርስን የማይበሉ ከሆነ የምግብ መፍቀዱንዎን ይቀንሳሉ እናም ሰውነታቸውን ያለ ረሃብ ረዥም ጊዜ ስለሚያልፍ እርሃብ ነው ብለው ያስባሉ. ይህ ረሃብ ሞድ በማቃጠል ውስጡን ለማስታገስ የማይረዳዎ ነው, እና ከጊዜ በኋላ የካሎሪ መጠን በጣም ያስፈልጋቸዋል.
የካሎሪዎን መጠን ይቆጣጠሩ
ክብደትን ለመቀነስ, በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ማወቅ አለብዎት. እያንዳንዱን የካሎሪን ፍላጎት ከግለሰብ ሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ጥሩ ቢሆንም,
የጤና እና ሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ እንደገለጹት ከ 30 በላይ የሚሆኑ በቢሮ ውስጥ የሚገኙ ተዘዋዋሪ አባላት በቀን ከ 2,000 እስከ 2,400 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. ንቁ ሆነው የሚጠብቁ ሰዎች በቀን ከ 2,400 እስከ 2,800 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. እድሜያቸው ከ 30 በላይ የሆኑ ሴቶች በየቀኑ ከ 1,600 እስከ 1,800 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል እናም ንቁ ሴቶች በየቀኑ ከ 2,000 እስከ 2,200 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል.
አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት የሰውነትዎ ክብደት በ 10 ፓውንድ (ለምሳሌ በ 10 ኪ.ግ.) መጨመርዎን በመጠኑ ለመቆጠብ መቻሉን ይናገራሉ. ጠቅላላ ካሎሪያዎች ብዛት ክብደት ለመቀነስ መብላት ይገባዎታል.
እንደልልዎ, ይህ የመጠጥ መከላከያ (ኮሮጆራ) ሊፈጠር ስለሚችል ብዙ ካሎሪዎን ብዙ እንዳይቀንስ ያድርጉ.
ካሎሪን ብዙ ጣዕምዎን በጣም ካነሱ, ሰውነትዎ ወደ ረሀብ እርባታ ይሠራል, ይህም ማለት ሰውነትዎ በተከማቹት ስብ ውስጥ ይይዛል, ወደ ጡንቻዎችዎ ወደ ኃይልዎ ይመለሳል. የስብል ማቆሚያ ምቾት ብቻ ሣይሆን ግን በካሎሪ-የሚቃጠለው ጡንቻዎ መጠን መቀነስ የመተጣጠፊነት ፍጥነቱን ይቀንሳል. ከዚያ ፈጣን የብረት ፍጆታ በመቀጠል በየቀኑ የኬሎሪክ እጥረት ለመቀነስ, የረሃብ ዑደት እና የክብደት መቀነስ አይኖርም.
በሀኪምዎ እንክብካቤ ስር የዞኑን አመጋገብ ይመልከቱ
የዞኑ አመጋገብ ባሪ ስሪስ, ዶ.ዲ. የሰውነት ኢንሱሊን (ምግቦች) ለምግብነት ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚያተኩረው ፕሮቲን-የተዋሃደ, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ነው.
እንደ ዞን ጽንሰ ሐሳብ ከሆነ ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠጦችን ሲቀንሱ, የእርስዎ ፓንደሮች ሰውነትዎ የተከማቸውን ስብን ለሃይል እንዳይጠቀም የሚከለክለው ተጨማሪ ኢንሱሊን ይለቀቃል. ይህ ክብደትዎን የመቀነስ ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል.
የዞኑን አመጋገብ በተመለከተ አንዳንድ መሰረታዊ መመሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቢያንስ በቀን 64 ወርን ውሃ ይጠጡ, ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች ውሃን ይጨምሩ
- ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ዝቅተኛ ግሊሲክ ሜታ) እና ትንሽ ዳቦና ፓስታን ይበላሉ
- ካራቦትን ከተመገቡ በያዙት ምግብ ከሚመገቡት ጠቅላላ ክብደት ውስጥ ከ 25 በመቶ አይራቁ.
- በእያንዳንዱ ምግቦች እና መክሰስ በትንሹ አነስተኛ የአረም ፕሮቲን ይከተሉ.
- በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት የፕሮቲን ውህዳችንን ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ለመቆጣጠር የዓይንቦል ዘዴን ይጠቀሙ.
የዓይን ኳስ ዘዴ ከእጅዎ ጋር ሊመሳሰል ከሚችለው በላይ አነስተኛ የበሰለ ፕሮቲን መብላትን አያደርግም. በተጨማሪም የፕሮቲን መጠን የሚወስዱትን የምግብ አይነቶችን መጠን ይወስናል. ጥሩ ክብደት ያላቸውን ፍራፍሬዎች (ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች) የምትመገብ ከሆነ, የፕሮቲን ቁጥሩን መጠን በእጥፍ ማሳደግ. ያልተለመዱትን ኬሚካሎች (ዳቦዎች, ፓስታዎች) ከተመገቡ, ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠን ጠንከር ብለው ያስተውሉ.
መልመጃ
ጤናማ የመተንፈስ ኃይልን እንዲሁም ለክብደት ማኔጅመንትን በመደበኛነት በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ጡንቻን የሚገነባ ክብደት ያለው ስልጠና ወይም የረቀቀ ጡረታ ሙከራ መጨመር አለብዎት.
ጡንቻዎች ተጨማሪ ካሎሪን ከኣካላቶ ይለቃቸዋል, እና ተጨማሪ የሰውነትዎ ጡንቻዎች, ካሎሪ ብዙ ካሎሪ, እንዲያውም ማረፊያ ቢሆኑም.
ውሃ ጠጡ
ከዚህ በፊት ሰምተሃል, ነገር ግን በየቀኑ እነዚህን ስምንት ዶከን ውሃ ይጠጠሀል. የምግብ መፍጨት ሂደትን ለማቃጠል የውሃ ሂደትን በደንብ ለመስራት ውሃ ያስፈልጋል. ውሃ ቀዝቃዛ ውኃ ለመተመን ተጨማሪ ኃይል ስለሚፈልግ የውሃ ፈሳሽ በመጨመር ተጨማሪ ሙቀት እንዲጨምር ማድረግ ይችላሉ.
የእርስዎን ቀዳሚ የህክምና ዶክተር ይፈልጉ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, የማረፊያዎን ፍጥነት እና የየቀኑ የደም መለኪያ መስፈርት ለመገመት ከሀኪምዎ ጋር ይስራሉ . ከዚያም ክብደት መቀነስ ስኬታማነት በቀን ከ 200 እስከ 500 ካሎሪ ይቀንሳል, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረጋቸውን ይቀጥላሉ.
ከዚህም በላይ የመጠቆም ሃይል ቢያጋጥምዎት, ሊሆኑ ስለሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ወደ ሐኪምዎ ያማክሩ. ታይሮይድዎ ተግባርዎ እየተወሰደ እንደሆነ ካሰቡ ከድልዎ ወይም ከሃይልዎ በስተጀርባ ሌላ ህመምተኞች ሊኖሩ ይችላሉ. ድካም ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አናማኒ
- Fibromyalgia
- ጭንቀት
ካፌይን ይግዙ
በየቀኑ ካፌይን የሚጨመር, ከቡና ሆነ ከሻ ከምትል ኬቲን ሊጨምር ይችላል. ባህላዊ ካፌይን ያለው መጠጫዎች ተጨማሪ ገመድ ቢያደርጉዎት, ተጓዳኞችን ይመርምሩ. "ሞሃ-እጅ" የተባለ ተጓዳኝ, በደቡብ አሜሪካ ተወላጅ የእፅዋት ሻይ ነው. ጓደኛዬ ከጥቁር ሻይ ወይም ቡና የበለጠ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው ተብሎ የሚወሰድ ሲሆን ምንም እንኳን ካፌን ያለው ቢሆንም ውጤቱ እያበረከቱ ነው, እና በጣም ሊያስፈራዎት ይችላል.
አንድ ተጨማሪ ወይም ቅባት ይመልከቱ
ለድካሽነት የሚጠቅሙ አንዳንድ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ኮ-ኢንዛይም Q10, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አጥንት) (አረንጓዴ) አላት
- ሴሎች ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይሩ የሚያግዝ NADH (ኒኮቲማሚድ አዴኒን ዲኖክላይድ)
- በዲፕሬክትሪክ ደረጃ ላይ ኃይልን ሊረዳ የሚችል ዲ-ሪቤስ
- አረንጓዴ ሻይ ማውጣት
ከዕፅዋት የሚወሰዱ መድኃኒቶችን በተመለከተ ከኤይድራ እና ከማን ስጋ ማራገቢያዎች መራቅ አለብዎት, ለድካሚነት ጥቅም ላይ የሚውል የቻይናውያን ቅቤ (ስኪምዛንድራ) ስለ ዶክተርዎ መጠየቅ ይችላሉ. ጄንሰን እንዲሁ ለሃይልም ተወዳጅ ነው.
እርግጥ ነው, ማንኛውንም ዓይነት ዕፅዋት ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመሞከርዎ በፊት, ለእርስዎ ደህንነት አስተማማኝ እንዲሆን ከህክምናዎ ጋር ይማከሩ. ለምሳሌ የጂንሱ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለው ሰው አይመከርም. እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ብዙ የእጽዋት እና ተጨማሪ እቃዎች አይመከሩም.
የቪታሚን ዲ ደረጃዎን አግኝ
ቫይታሚን ዲ "የፀሐይ ብርሃን የቫይታሚን" በመባል ይታወቃል ምክንያቱም ሰውነትዎ ከፀሐይ ላይ ለአልትራቫዮሌት ጨረር ሲጋለጥ ሰውነትዎን ስለሚያደርገው ነው. ከፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት በተጨማሪ, እንደ እርባታ ዓሣ, እንቁላል, የተጠበሰ ወተትና ጥራጥሬዎችን የመሳሰሉ አንዳንድ ምግቦችን ከቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ. ቫይታሚን አጥንት ጠንካራ አጥንት ለመንከባከብ ጠቃሚ ሚና ቢኖረውም, አንድ ተነሳሽነት ጥናት እንደሚያሳየው በሰውነት በሽታ ተከላካይ ስርዓት ውስጥ ሚና አለው.
በተለየ መልኩ, በርካታ ጥናቶች በቪታሚን ዲ ደረጃዎች እና በሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ መካከል ያለውን ግንኙነት ይገመግማሉ. በሂሺሚቶ ታይሮዳይተስ ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን D መጠን ዝቅተኛ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ. በተጨማሪም, ዝቅተኛ የቫይታሚን D መጠን ማከም, ለታካሚው የታይሮይሮዳይድስት ፀረ-ተሕዋስያን ሕመምተኞች በሚሰጡት ግለሰቦች ላይ ከፍተኛውን የሂውኦቲዝም መድኃኒት የመቀነስ አዝማሚያ እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል.
ጥሩ ዜና ለቫይታሚን ዲ እጥረት ምርመራን ቀላል የደም ምርመራ ይጠይቃል. ህክምና ማለት የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ማሟያ መውሰድን ያካትታል, እዛው መጠን በዒላማዎ ደረጃ ላይ ይወሰናል.
በዚህም አማካኝነት የቫይታሚን ዲ ደረጃዎ ካልተመረጠ ግን ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው.
የኃይል ስራን አስቡ
እንደ ዮጋ, ታይ ቺ, ጂግ (ክኤን-ጉንዳን (pronounced chee-gung)) እና ሪኪየም የመሳሰሉ የኃይል እና የሰውነት ስራዎች ኃይልን በማካተት እና በማመጣጠን ረገድ ሊረዳ ይችላል. በኩኪንግ, ታይኪ , እና ዮጋ, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የጉልበት ጉልበት ጉልበት ወደ ኃይል ይንቀሳቀሳሉ. በሪኪ ውስጥ አንድ ባለሙያ የኃይል ማመንጫዎችዎን እና ቀጥታ ሃይልን ወደሚፈለጉባቸው ቦታዎች እንዲከፍቱ ይረዳል.
ከ
የታይሮይድ በሽታን ከመውደቅ እና ከባድ ድካም ካጋጠሙ ችግሮች ጋር ተያያዥነት ሊኖረው ይችላል.
ከእውነተኛ ዕቅድ እና ከእርስዎ ግላዊ ማነቃቂያ ጋር በተወሰነ መልኩ እራስዎን ለመቋቋም ፈቃደኛ መሆንዎን ካረጋገጡ በኋላ እንደገና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና ከእውነታው በኋላ መንፈስዎን ሊያንጸባርቁ እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
> ምንጮች:
> አልካቲቢ አ, አኔቼሰን አር ይርባ ማቴ ( ኢሌክስ ጣፋ ተራፋኔስስ) መለቀቂያን, እርጋታ, እና የስሜት ሁኔታ በእረፍት እና በረጅም ጊዜ የአካል ልምምድ. ንጥረ ነገሮች. 2017 ነሐሴ; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. በካፒዮሜቦቢክ በሽታ, የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነት, እና ሁሉንም ምክንያቶች ለሞት የሚዳርግ የቡና ፍጆታ መለዋወጥ. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> ሽርይ ኦሊይኒክ እና ሳኪዋን ኦው. የጄንሰን ተባይ ጥበቃ-የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል. J ጀንሰን ሬ . 2013 ኤፕሪል; 37 (2) 144-166. dx.doi.org/10.5142 / jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ZONE አመጋገብ እና መለስተኛ መቆጣጠሪያ. J Am Coll Nutr . 2015 Supplement 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. የአሁኗ Schisandra chinensis (Turcz.) ዕውቀት. (የቻይናውያን ሜሪያሊያ የወይን ተክሎች) እንደ መድኃኒት ተክሎች ዓይነት ናቸው. ፊቲካሆም ሪቨር 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> ታናካ ኤም እና ሌሎች ስለ ድካም, ራስን በራስ ማነፃፀር ችግር እና የእንቅልፍ መዛባት ላይ ከፊል ጥናቶች. J Physiol Sci. 2015; 65 (6) 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B እና ሠ. የሂሺሞቶ ታይሮዳይተስ ያለባቸው ታካሚዎች ቫይታሚን ዲ ህክምናን ሊያሟሉ ይችላሉ. ወደ ኢ Vitam Nutr Res . 2017 ጁላይ 12: 1-9.
> የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች, 2015-2020 ስምንት እትም. አባሪ 2: በግምት በቀን, በዕድሜ, በጾታ, እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ የተገመተ ካሎሪ መጠን ያስፈልጋል.