12 ጤናማ አዕምሮን ለመጠበቅ የሚረዱ አስደሳች መዝናኛዎች

1 -

አካላዊ እንቅስቃሴ

የሳይንስ ሊቃውንት የአልዛይመርን በሽታ ሙሉ በሙሉ እንዴት መከላከል እንደሚቻል ገና ለመወሰን ገና መወሰን ቢችሉም, እስካሁን ድረስ የእኛን አእምሯችንን ማራዘም ምልክቶችን ሊያዘገይ እንደሚችል አንዳንድ ጥናቶች አከናውነዋል. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እስከ አምስት ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የሕመም ምልክቶች መዘግየታቸውን አሳይተዋል. አልዛይመርን ማዘግየት ካስቻላችሁ እና ተጨማሪ አመታትን በቤተሰባችሁ እና በጓደኞቻችሁ ለመደሰት እድል ካላችሁ, እንደዚህ አትፈልጉም? ስለዚህ, አእምሮዎን ለማስፋት እና ከ 12 አካላት እንቅስቃሴዎች በመነሳት ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ.

ብዙ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የእውቀት ጥቅሞችን ያሳያሉ. ብዙውን ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ጤናማ አካል ከጤናማ አእምሮ ጋር ይገናኛሉ. በየቀኑ ሶስት ጊዜ በእግር ጉዞ, በዩኤስቢ, በ Wii Fit ወይም በአካባቢያችሁ Y ውስጥ ያለ ክፍልን ያጠቃልላል.

2 -

ሌላ ቋንቋ ይማሩ

በተወሰኑ ግለሰቦች በሁለት ቋንቋ ተናጋሪ ግለሰቦች ላይ የአልዛይመር ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ መዘግየታቸው አሳይቷል. ይህ እንዴት ሆነ ለምን እንደሚከሰት ገና አልተረዳም. አንደኛው ሊሆን የሚችለው ገለጻ በሆነ መንገድ የሁለት ቋንቋ ተናጋሪዎቹ አንጎል የአልዛይመርስን ጉድለት ለማካካስ ይችላል, እነዚህ ግለሰቦች ከእውነተኛው ያነሰ እንደነሱ ሆኖ እንዲሰማቸው በማድረግ ነው. ምንም እንኳን አንዳንድ ምርምሮች ሌላ ቋንቋን የሚናገሩ ሰዎችን በሙከራ ወይም በከፋ መልኩ ቢሞክሩም, አዲስ ቋንቋ ለመማር ጊዜ አይዘገይም. የማህበረሰብ ትምህርት መምህሩን መውሰድ, በአካባቢያዊ ቤተ-መጻህፍትዎ መሄድ ወይም ለአዲስ ቋንቋ ተማሪዎች ስልቶችን ማግኘት ይችላሉ.

3 -

የሙዚቃ መሳሪያን ያጫውቱ

አንድ የሙዚቃ መሳሪያ አለህ ወይስ መማር ትፈልጋለህ? ለዓመታት ምርምር እንደሚያመለክተው ሙዚቃ ከመናገር ወይም ከመጻፍ የተለየ የአዕምሮ ክፍል እንደሚጠቀም ነው. ለምሳሌ, የደም መፍሰስ ችግር ካጋጠማቸው እና ንግግር የመናገር ችግር ያለባቸው ግለሰቦች ሙሉ ዘፈኖችን እንደሚዘምሩ ይታወቃሉ.

የአንጎል የተለያዩ ክፍሎች መጠቀም ኦልዛይመርስን ወይም ሌሎች የአእምሮ ህመምን ለመከላከል ዋስትና አይሆንም. የአእምሮ ሕመምተኞች ለሙዚቃ ጥሩ ምላሽ እንደሚሰጡ ጥናቶች ያሳያሉ. እና ቢያንስ ቢያንስ ሙዚቃ ጊዜን ለመንደል አስደሳች መንገድ ነው.

4 -

ትውስታ

በጣም ተወዳጅ መጽሐፍ, ግጥም ወይም ተረት ትወዳለህ? በሳምንት ሁለት አንቀጾችን ወይም ሐረጎችን ለማስታወስ ግብ ያዘጋጁ. በአእምሮዎ ውስጥ የቆዩትን ጠቃሚ ነገሮች ምረጥ. ለምሳሌ የማውቀው ሰው የሚወደውን ጥቅሶችን ለማስታወስ መርጠዋል. አንጎሏን ከመለማመድ በተጨማሪ እነዚህ ቃላት በቀን ውስጥ ሁሉ ያበረታቷታል የሚል ስሜት ነበራት.

5 -

ጨዋታዎችን ይጫወቱ

የስትራቴጂ ጨዋታዎችን ይሞክሩ. ከሌሎች ጋር በአካል ወይም በመስመር ላይ ከራስዎ ጋር መጫወት ይችላሉ. የጨዋታ ጨዋታዎች Scrabble, euchre, ቼዝ, ድልድይ እና እንደ አግሪኮላ እና ከተማዎች እና ክለጎች ያሉ በጣም የተወሳሰሉ ጨዋታዎች ያካትታሉ. የጨዋታውን እድል ሳይሆን ሌላ ስልት የሚጠይቁ ጨዋታዎች የአንጎልን ፈታኝ ሁኔታ ለመፈተሽ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ.

6 -

መጽሐፍ አንብብ

መጽሐፍት በሁሉም ቦታ ይገኛሉ. አሁን በጣም ብዙ በመስመር ላይ አለ, እርስዎ የራስዎን ቤት ምቾት መተው የለብዎትም. ማንበብ በሚያስደስትዎት ጊዜ ከእውነተኛው ዘውግዎ ትንሽ የተለየን ይሞክሩ. ለምሳሌ, የፍቅር መጽሐፍን ከተደሰቱ, ስለ አትክልት እንክብካቤ ወይም ስለ ፋይናንስ እቅድ ማውጣት እንዴት እንደሚነበብ ይመልከቱ. በተጨማሪም ማንበብን ለመቀጠል ማበረታቻ እና ተጠያቂነት ካስፈለጋችሁ የመፅሃፍ ክበብ አባል መሆንን ማሰብ ይችላሉ.

7 -

እንቆቅልሾች ያድርጉ

አእምሮዎች, ሱፖኩ እና የተወሳሰቡ እንቆቅልሶች አንጎልህ ንቃት እንዲኖርህ ማድረግ ትችላለህ. ለአንጎልዎ በእያንዳንዱ የእግር ጉዞ ላይ በየዕለቱ ስትጓዙ ያስቡ.

8 -

ጉዞ

አንድ ምስል ለአንድ ሺህ ቃላት ዋጋ ቢሰጥ, በአካል አንድን ነገር ማየት በዋጋ ሊተመን ይችላል. አዲስ ተሞክሮዎች እና ያልተለመዱ ሁኔታዎች ለአዕምሮዎ ጥሩ ሥልጠና ሊሆን ይችላል. ከመቀነስ ጋር ተያይዞ በሚመጣ የአልዛይመርስ በሽታ ላይ ቀጥተኛ ግንኙነትን የሚያስተናግዱ ምንም አይነት የተናጥል ጥናቶች ባይኖሩም, ጉዞ ከአእምሮ ማጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.

ይሁን እንጂ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, ያጋጠሟቸውን ጀብዱ ከመጀመራቸው በፊት በአካልና በአእምሮ ጤንነት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ.

9 -

የሂሳብ ችግሮችን አስሉ

የቼክ ደብተርዎን ለመሙላት የሂሳብ ማሽንዎን ወይም የመስመር ላይ መርሐግብርዎን ከመጠቀም ይልቅ አሮጌውን መንገድ ይከተሉ. በሂሳብዎ ክህሎቶች መጨመር የሳምንታዊው ተግባር አካል ሊሆን ይችላል, እና ብዙ ጊዜ አይፈጅም. የልጅ ልጆች ወይም የእራሳቸውን እውነታ እየተማሩ ያሉ ሌሎች ልጆች አሏቸው? እንዲማሩ ለመርዳት ትንሽ ጊዜያትን ማሳደግ ሁለታችሁም ሊጠቅምላችሁ ይችላል.

10 -

አንድ ክፍል ውሰድ

ሁልጊዜ ሥዕል ለመሳል ፍላጎት አላችሁ? የሥነ ጥበብ ክፍሎችን ይያዙ. ነገሮችዎን ለጉዳይ ማስተካከል ነው? በማህበረሰብ ደረጃ አዲስ ክህሎትን ማዳበር. ምናልባት ከፍተኛ ዲግሪ ማግኘት ይፈልጋሉ. በትምህርት ቤት የዕድሜ ገደብ የለበትም, ስለዚህ ሞክረው. እንዲሁም እየተማሩ ያሉትን ለማስታወስ እነዚህን ስድስት ስልቶች መጠቀም ይችላሉ

11 -

ማህበራዊነትን

ከሌሎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ, ይነጋገሩ, ስለ ወቅታዊ የፖለቲካ ዜናዎች, ስፖርቶች, ወይም የቤተሰብ ክስተቶች ይወያዩ, እና አብረው ይስቡ. ስለ አንጎል እንደ ጡንቻ ብታስብ, ጥቅም ላይ መዋል እና በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ሳቅ ለአእምሮ, ለሰውነት እና ለልብ ጠቃሚ ነው.

12 -

ፈቃደኛነት

በጎ ፈቃደኝነት እነዚህን በርካታ ስልቶች ያጣምራል. ለምሳሌ, ተማሪን በየአካባቢው በኣንደኛ ደረጃ ት / ቤት ውስጥ በየሳምንቱ ማስተማር ይችላሉ. ይህም ማሕበራዊ ንፅህና, የንባብ ወይም የሂሳብ ክህሎቶች ምናልባትም ጨዋታዎች ወይም አዲስ ቋንቋን ሊያካትት ይችላል. ወይም ችሎታዎን በአካባቢ ማህበረሰብ ልማት ድርጅት ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በጎ ፈቃደኝነት የተሰጠዎትን ስጦታዎች ለማካፈል አንዱ መንገድ ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው.

_{ምንጮች:}

_{የአልዛይመር ማህበር. በአግባቡ ንቁ ሆነው ይቆዩ. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{የፍራንክሊን ተቋም. ለተሻለ የአእምሮ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋም. የሰውነት እንቅስቃሴና አንጎል: የሚመረተው ነገር. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}