ዮጋ እና የማሰላሰያ ልምምድ በአንዳንድ የዓለም ክፍሎች ለረዥም ጊዜ ሲተገበሩ ቆይተዋል, ነገር ግን በምዕራቡ ዓለም ለሚኖሩ ብዙዎች አዲስ ዲሲፕሊን ናቸው. በዚህ ረገድ ሳይንሳዊ ምርምር በአንጻራዊነት ሲታይ ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ከተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞች ጋር የተገናኘ መሆኑ ነው. ልብ ይበሉ, አንዳንድ ምርምር ዮጋ በማስታወሻዎቻችን እና በውሳኔ አሰጣጥ ችሎታችን ላይ ሊያመጣ ስለሚችል እና ጥያቄዎችን በመጠየቅ እንዲሁም ምናልባትም በአብዛኛው የተለመደው የመመረጫ መንስኤ የሆነውን የአልዛይመርስ በሽታ አደጋ ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይረዳል.
ብዙውን ጊዜ ጥናቶች ተከናውነዋል, እና ዮጋ የኣእምሮ ግንዛቤ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድረው ለመገምገም ነው. ተመራማሪዎቹ የሚከተሉትን የዮጋ እንቅስቃሴዎች አግኝተዋል-
የተሻሉ ቪዩዋስቴቴሪየም ማህደረ ትውስታ, የቃል ቃል, የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ እና የነርቭ ግንኙነት
በ UCLA ተመራማሪዎች በ 2016 ታተመ ጥናትና ከ 55 ዓመት በላይ ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ የሆኑ የአእምሮ መተንፈሻ ችግር ያጋጠማቸው 25 ተሳታፊዎች ሲኖሩ ግን የማስታወስ ችግርን አስመልክቶ አንዳንድ ቅሬታዎች ነበሩ. (አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማስታወስ ቅሬታዎች ከአማካይ መቀነስ ጋር ተያያዥነት እንዳላቸው ተረድተዋል.) እነዚህ 25 ተሳታፊዎች በተነሳላቸው ስልጠና (ቀደም ሲል ከተሻሻሉ የማስታወስ እና የአንጎል ስራ ጋር የተቆራኙ) ወይም ለተመረጡ ቡድኖች (እማወራዎች) አባላቱ የተለመደው ዮጋ ማሠልጠኛ ሥልጠና የወሰዱት የሙከራ ቡድን. ሁለቱም የማስታወስ ችሎታ ቡድኖች እና የ ዮጋ ቡድኖች በሳምንት ለ 60 ደቂቃዎች ይሰበሰቡና የቤት ስራ ስራዎችን ይሠሩ ነበር.
እነዚህ ጣልቃ ገብነቶች ለ 12 ሳምንታት ይቆዩ ነበር.
ከግንዛቤ ማሰልጠኛ ወይም የ ዮጋ ልምምድ ከመጀመሩ በፊት በጥናቱ ውስጥ የነበሩት 25 ተሳታፊዎች ከፊልዮሽቲአዊ ትውስታ , የቃል በቃል እና የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ጨምሮ የተለያዩ የእውቀታቸውን ገፅታዎች ለመገምገም ተፈትነዋል. (MRI) በተጨማሪ ጥናት ለማካሄድ በቃ ጥናት ውስጥ ጣልቃ በመግባት አንጎል እንዴት እንደሚቀይረው ለመለየት ጥቅም ላይ ውሏል.
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለቱም ዮጋ እና የስነ-አእምሮ ስልጠና ቡድኖች በተሳታፊዎች ውስጥ የተሻሉ የማስታወስ ችሎታን ያሳያሉ. ጥናቱ በተጨማሪ በሂጋቡ ቡድን ውስጥ የነበሩትን የሂዩታስቴሪያቲ ትውስታ ውጤቶች (ዳውንሎግራፊያዊ ማህደረ ትውስታ ውጤት) የበለጠ መሻሻል አግኝቷል.
በተጨማሪም, ኤምአርአይ ለ 12 ሳምንት ፕሮግራም መጨረሻ በሁለቱም የ ዮጋ ቡድኖች እና የአንጎል ማሰልጠኛ ቡድን ከአንጎል ኒውር ኔትወርክ ውስጥ ግንኙነቶችን በማሻሻል ከማህደረ ትውስታ ጋር የተያያዘ ነው. (በአንጎል ውስጥ የሚገኙት የኒውሮል አውታሮች ከአንዱ ሴል ወደ ሚቀጥለው ክፍል ለማስተላለፍ ይረዳሉ.)
የተሻሻለ ተግባር መፈጸም, ማስታወስ እና የስራ ማኀደረ ት
በ 2014 ውስጥ በአማካይ 62 አመታት የተሳተፉ 118 ወጣቶችን ያካተተ አንድ ጥናት ታትሞ ወጣ. በሁለት ቡድኖች ከሁለት ቡድን ውስጥ አንዱን ያቀፈ ነበር. እነርሱም በተራ የተጎዱ ቡድኖች ወይም የሃታ ዮጋ ቡድኖች ናቸው. ለ 8 ሳምንታት ሁለቱም በሳምንት ሶስት ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ይሰበሰቡ ነበር. ከ 8 ሳምንታት ጣልቃ ገብነት በፊት እና የጥናቱ መደምደሚያ ከመጠናቀቁ በፊት እያንዳንዱ ተሳታፊ የስራ አስፈፃሚ (ውሳኔ አሰጣጥ እና እቅድ ለማውጣት የሚረዳን), የማስታወስ እና የማስታወስ ስራዎች ተወስነዋል. አስፈጻሚነት (ሙከራ) በበርካታ ስራዎች (እንደ ዕለታዊ ሕይወትን የመሳሰሉ) ስራዎችን የሚያካትት በፈተና የተሞከረ መሆኑን ለማረጋገጥ ሙከራን በሚያስታውቅበት ፍተሻ ውስጥ ተካሂዷል. ተሳታፊዎች በማይታወቅ ሁኔታ ወደሚያልቅ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን የመጨረሻዎቹን በርካታ ዕቃዎች እንዲያስታውሱ ተጠይቀዋል. በ n-back test- ተከታታይ መብራቶች ሲበራ እና ሲጠፋ ሲታዩ በ "ፍርግርግ" ውስጥ የትኛው ማእዘን እንደሚነጣጠር የሚያመለክት ተግባር.
ውጤቱ እንደሚያሳየው በዚህ ጥናት የተገመገሙት ሁሉም የተገነዘቡዋቸው አካባቢዎች በሙሉ ለሃሃ ዮጋ ቡድኖች ለተመደቡ ተሳታፊዎች በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ሲሆን የስቴትን ማጠናከሪያ ቡድን ግን ከፍተኛ መሻሻል አላሳየም.
የተሻሻለ ትኩረት, ፍጥነት ማካሄድ, አስፈጻሚ ተግባራት እና ማህደረ ትውስታ
በ 2015 የዊኔ ስቴት ዩኒቨርስቲ እና ዶክተር ኤድዋርድ ማክሌይ ዩኒቨርስቲ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ሁለቱም ያተኮረው በዮጋ እና በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የመረዳት ችሎታ ላይ በርካታ ጥናቶችን አካሂደዋል. ጽሑፎቻቸው በዮጋ እና በሂሳብ (ኮምፒዩቴሽን) ላይ የተደረጉትን ምርምር አጠቃላይ ግምገማ አካትተዋል.
ስለ ዮጋ እና ስለግንቡነት (ስለ ዮጋ) እና ስለማንገቢነት (22) ስለ 22 የተለያዩ ጥናቶች ከግምት በማስገባት, ዮጋ በአብዛኛው ትኩረት በሚደረግባቸው, በትኩረት, በሂደት , በአስፈፃሚነት እና በማስታወስ ችሎታው ላይ ተያይዞ ነበር.
የተሻሻለ የስራ አሰራር እና ማህደረ ትውስታ
በአንድ ሌላ ጥናት ላይ ተመራማሪዎቹ በዮጋ ክፍል ውስጥ የተሳተፉ የኮሌጅ እድሜ ያላቸው ተማሪዎች ከክፍለ ከተማቸው በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስተዳደራዊ ተግባራትን እና የማስታወስ ችሎታን አሳጥተዋል. የሚያስደንቀው ነገር ይህ ጥናት በቡድን ተካፋይ ቡድን ውስጥ እንዲመደቡ ለተመደቡት ሰዎች አልተሰጠም. ይህ ጥናት ከሌሎች የምርምር ስራዎች ጋር ሲነፃፀር በተከታታይ የበርካታ ሳምንታት ተከታታይ ትምህርቶች መሻሻል ሳይሆን ለማስታወስ እና አስፈፃሚ ተግባራትን ፈጣን ማግኘትን ያካትታል.
ተዛማጅ ምርምር
በ 2014 የታተመ አንድ ጥናት, ከሌሎች የስሜት ጤና ጥቅሞች ጋር, ለአእምሮ ህመም የተጋለጡ የአእምሮ ህመምተኞች (የአእምሮ ሕመም) እና የአሁኑን ጊዜን በጥልቅ በመሞከር እና በማስተዋል ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ጥናት ከአእምሮ ማጣት ጋር ለሚኖሩ ሰዎች እንክብካቤ የሚሰጠውን የስልጠና ሥልጠናን ያበረከተላቸው ሲሆን የተሻሻለ ስሜት, የእንቅልፍ እና የህይወት ጥራት እንዲሁም የተስፋ ጭንቀት እና ጭንቀት ያለመኖሩን አግኝተዋል. ማሰላሰል ዮጋ ከተለመደው ጋር ተመሳሳይነት ባይኖረውም በአዕምሮ ስነ-ምህዳር መስክ አንዳንድ ተመሳሳይ ነገሮችን ያቀርባል.
ምክንያቱ ዮጋ ማክበርን ለማሻሻል የሚረዳው ለምንድነው?
ኮግኒቲቭ ስልጠና - ለኣንጎልዎ የስፖርት ልምምዶች ያስባሉ-በተደጋጋሚ ከተሻሻለው ማህደረ ትውስታ እና ከመጠን በላይ የመርሳት ችግር ሊያጋጥም ይችላል. ዮጋ የአዕምሮውን "ጡንቻዎች" ከማስፋፋትና ከማጠናከር ጋር ተመሳሳይነት ያለው የአዕምሮ ስልጠና ወይም ስነ-ስርዓት ነው.
በተጨማሪም ዮጋ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ ይጠይቃል. የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው እንደ አትክልት መራቢያ እና በእግር መጓዝ ያሉ እንቅስቃሴዎችንም ጨምሮ የአካል ልምምድ , የአእምሮ ማጣት ችግርን የመቀነስ አቅም አለው. ዮጋ በዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል ይጣጣማል.
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ከብዙ የጤና ችግሮች ጋር ተያያዥነት ያለው, ይህም የማስታወስ ችግር እና የአእምሮ ማጣት መጨመርን ይጨምራል. ስለዚህ, ዮጋ የደረሰው ጭንቀት ሊቀንስ እንደሚችል ካሳየም የአልዛይመመር በሽታ የመያዝ እድላችን እየቀነሰ እንዲሄድ ሊያደርግ ይችላል.
በመጨረሻም ዮጋ ከደም ግፊት ጋር ሲነፃፀር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድል ጋር ተያያዥነት አለው. እነዚህም በተራቀቁና በተሻሻሉ የአንጎል ስራዎች እና የአልዛይመር እና ሌሎች የአእምሮ ህመም ዓይነቶች ላይ ተመርኩዘው ተገኝተዋል.
ዮጋ ለአእምሮዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነውን?
የዮጋ አካለጎደሎትን ለማሻሻል ሊኖረው እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ ቢኖረውም, ለተሻለ የአእምሮ ጤና የተሻለ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህ የተሻለ መንገድ ውጤት አይደለም.
ብዙውን ጊዜ እንደሚታወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ይሁን እንጂ እነዚህ ጥናቶች የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ለአእምሮ ጤንነት በጣም ወሳኝ መሆናቸውን የተገነዘበ ሲሆን, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ሁለቱንም ለማከናወን እድል ይሰጣል.
> ምንጮች:
> ኤይር ኤች, ኤሾሼዶ ቢ, ያንግ ሃ, ወ.ዘ.ተ. ለአዋቂዎች የጆoga ጣልቃገብነትን ተከትሎ የኖርዌይ ግንኙነት እና ማህደረ ትውስታን መለወጥ - የአውሮፕላን አብራሪ ጥናት. ጆርናል ኦል ኦረይመር በሽታ: ጃድ. 2016, 52 (2) 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. የማሰላሰል ውጤት በዕድሜ ላይ ከሚመሠረተው የመረዳት ግንዛቤ አንጻር ሲታይ - ስልታዊ ግምገማ. የኒው ዮርክ ሳይንስ አካዳሚዎች ሪኮሎች. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. የ 8 ሳምንታት የ Hatha ዮጋ እንቅስቃሴዎች በዕድሜ ትላልቅ አዋቂዎች ላይ ያስፈጽማል. የጀርመንology ዘውጎች. ሲምልስ ኤ, የባዮሎጂካል ሳይንስ እና የህክምና ሳይንስ. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> ጌቴ ኒ, ፖንቲፌክስ ኤ, ሂልማን ሲ, ማክሲሊ ሠ. ዮጋ የሂደት ሥራን በአስተዳዳሪው ተግባር ላይ. የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤና. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> ሳይኮሶሶም ሜዲስን. መስከረም 2015. ጥ. 77 - እትም 7 ፒ 784-797. ዮጋ እና ኮግኒሸን-ለትላልቅ እና ለአደገኛ ውጤት የሚደረጉ ሜታ ትንታኔዎች.