የሆድሞን ማጅና እና የደም እግር እርዳታ

ብዙ ጊዜ በጣም የተለመዱ የምግብ መፍጨት ችግሮች አንዱ የሆነው የሆድ ድርቀት (ፋሌት) ከሚያስከትልባችሁ ስሜት ጋር እየታገላችሁ ከሆነ የራስ-ሙስ እርጋታ እፎይታ ሊያመጣላችሁ ይችላል. በሆድዎ ላይ የራስ-ማሸት ማከናወን በበርካታ መንገዶች ማለትም የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ለማምረት እና ዘላቂ የሆነ ውጥረትን ለማርገብ (ይህም ከብዙ ፈሳሽ ቅሬታዎች ጋር በቅርበት የተሳሰረ) ናቸው.

ደካማነት ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ ከሶስት እጥፍ ያነሰ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው. ከጭንቀት በተጨማሪ አንዳንድ የአኗኗር ችግሮች ችግር ለድርጅታችን ይዳርጋል. እነዚህ አነስተኛ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ, በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ እና በቂ ውሃ አለመጠጣትን ያካትታሉ. ብዙ ሰዎች በመጓዝ ወቅት የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል.

በ Massage እና Constipation ላይ ምርምር

ማስታገሻ ለሆድ ድርቀት መደበኛ የሆነ ህክምና ባይሆንም, አንዳንድ የሳይንስ ምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህም በየጊዜው እድገቱን ለማደስ ይረዳል.

ለምሳሌ ያህል, በ Journal of Bodywork and Movement Therapies ( እ.አ.አ) በ 2011 በተዘጋጀው መጽሔት ላይ በሆድ ሜቲካል ክሊኒክ ላይ የሚያተኩሩ የተወሰኑ የክሊኒካዊ ሙከራዎችን እና ለከባድ ድርቀት አስፈላጊ የሆነውን መድሃኒት ያካተተ ነበር. ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት የሆድ እግር ማስታገሻ ከፊሎሚስኪስ (የድብ-ሰዶ መሰል ጡንቻዎች መወልወያ በአይነቱ አከባቢ በኩል ምግብን ለማንቀሳቀስ የሚረዱ) ናቸው.

በዚያው ተመሳሳይ ሪፖርት ላይ እንደገለጹት የሆድ እሽት የቅኝ ግዛት ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ማለት በኮንዶንዎ ውስጥ ምግብ የሚበሰብስበት ጊዜ ነው (ይህም ማለት የመጨረሻው የስኳር ማስታዎሻዎ ክፍል). በተጨማሪ, የሆድ እግር ማስታገሻ ከሆድ ድርቀት ጋር የተያያዘ ህመም እና ምቾት ማስታገሻን ለማስታገስ ይረዳል.

በክሊኒካዊ ሙከራዎች የሆድ ድርቀት ያለባቸው ሰዎች የሆድ ማሸትን ከተጠቀሙ በኋላ በአካባቢያቸው ጥራት ላይ መሻሻልን ያሳያሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ምርምሮች (በ 2009 በአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ነርስስ ስተዲስ ጥናቶች የታተመ ትንሹ ክሊኒካዊ ሙከራን ጨምሮ) የሆድ ድርቆሽ ህክምናን በመጠቀም የሆድ ማሸት መጠቀምን (ለህመም መቆንጠጥ) የሚቀንሰው መድኃኒት በጣም ዝቅተኛ ነው ሆድ ድርቀት).

ለከባጀኝ እርዳታ ማስታገሻ እንዴት እንደሚጠቀሙ

ብዙ የአስተሻሸት ዘዴዎች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና የእርግዝና እንቅስቃሴን ለማራዘም ሊረዱ ይችላሉ. እነዚህ በአጠቃላይ ሲተኙ ይስተካከላሉ.

አንድ ታዋቂ ዘዴ እሽታዎን በሆድዎ ላይ ማስቀመጥ እና በሆድዎ አዝራር ዙሪያ በትንሹ, ክብ, አቅጣጫዎች እና እንቅስቃሴዎች ማድረግን ያካትታል. በተጨማሪም እጆቹን በሙሉ በሆድዎ እንዲሸፍን ስትሄዱ እነዚህ ክበቦች መዘርጋት ይችላሉ.

ሌላ ስልት የሚጀምረው እጆችዎን ከደረት አጥንትዎ በታች በማስቀመጥ ሲሆን ይህም የሆድዎን ርዝመት በአንድ ብልጭ ድርግም ውስጥ ያስገባሉ. እንቅስቃሴውን በፍጥነት ይደግሙት, እና ይህን ዑደት ለብዙ ደቂቃዎች ይቀጥሉ.

ራስን ማሸት በሚለማመድበት ጊዜ ቀላል, ረጋ ያለ ጫና በመጀመር መጀመሪያ ሲገፋዎ ቀስ በቀስ ግፊት ይጨምሩ.

ሆኖም ግን ህመም እና ርህራሄ ከተሰማዎት ወደነበሩበት ግፊት እና ወደ ምቾት ደረጃ መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሆድ ማሳጅትን ሙሉ ጥቅም ለማግኘት, በየቀኑ 20 ደቂቃ የሚይዝ ሲሆን, በቀን ሁለት ጊዜ ማሸት ማሞከር. በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ የትንፋሽ ትንፋሽን ማስገባት ለከባድ እፎይታ እራስን ማሸት ሲጠቀሙ ሊረዳ ይችላል.

ማሸት ወይም ሌላ የቤት ውስጥ መድሃኒት ከመሞከርዎ በፊት ራስን ለመጉዳት ከመሞከር ይልቅ ተገቢ ነው ብሎ ከዶክተርዎ ጋር መወያየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው. ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሆዳቸው ላይ ማንኛውንም ዓይነት የእርግጠኛ መታከም የለባቸውም.

አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት አንዳንድ ጊዜ ታይሮይድ ዕጢ ያለ የታይሮይድ የመሳሰሉ የሕክምና ዓይነቶችን የሚያስፈልገው የጤና መታወክን ሊያመለክት እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባዋል. ሌሎች እንደ የሆድ ህመም ያሉ በሽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት ምናልባት ብቸኛው ምልክት ሊሆን ይችላል.

ሳንካን ለመቋቋም የሚረዱ ሌሎች መንገዶች

ለራስ-ሙሌ ማቆም ብቻውን የሆድ ድርቀት ሊከሰት የማይችል እንደሆነ እና ግቤን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማስኬድ አጠቃላይ አጠቃቀምን ማሻሻል ነው . በመደበኛነት ለመቆየት በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ብዙ ፋይበርን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ, አዘውትረው የአካል እንቅስቃሴ ያደርጋሉ.

ሌሎች ብዙ የሕክምና ዓይነቶች ደግሞ የሆድ ድርን መከላከል ይረዳሉ. እነዚህ ሕክምናዎች እንደ አፕፔፕርና ቢዮፋመመለስ እንዲሁም እንደ ፕሮቲዮቲክ ያሉ ተፈጥሮአዊ መፍትሄዎች ያካትታሉ. ሌሎች ተፈጥሯዊ የሆድ ህክምና መፍትሄዎች አሉ, ነገር ግን ከመሞከርዎ በፊት ምክር ለማግኘት የህክምና እንክብካቤ ሰጪዎን ያማክሩ.

_{ምንጮች:}

_{ለረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀት - Ernst E. Abdominal Massage: - ቁጥጥር የሚደረግባቸው የክሊኒካዊ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ. Forsch በተግባር የተደገፈ . 1999; 6 (3): 149-51.}

_{Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson ሲ. የድንገተኛ መድሃኒትን በመቆጣጠር የሆድ ማጂን ውጤት-እንደ ድንገተኛ ክርክር ሙከራ. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6) 759-67.}

_{ማክከልር D, ሎኢ-ስትሮንግ A. የመተንፈሻ ማሸት የሆድ ድርን ይቀንሳል? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.}

_{የሲንክሊየር ኤም. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4) 436-45.}

_{ቱራን ኒ, Atabek ATHT T. የሆድሜትር ማይሽር የንደክማትና የኑሮ ጥራት. Gastroenterol Nurs . 2016, 39 (1): 48-59.}

የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.