ምግብዎን ይመርሃሌ? በጣም ሥራ የበዛበት መሆም እንኳ ማኘክ ትመስላለች? መፈጨትን ማሻሻል በተመለከተ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
መሠረታዊ ነገሮችን ይሸፍኑ
የመጀመሪያው መሠረታዊ ነገር ምግብዎን በደንብ ለማጥመድ መሞከር ነው.
- ያነሱ ንኪዎችን ይውሰዱ.
- ሹካዎን በሁለት መካከል ያስቀምጡ.
- ቾፕስክሎችን ለመጠቀም ይሞክሩ; እንዲቀያየር ያስገድደዎታል.
- በእያንዳንዱ የምግብ ጣብ ላይ በደንብ ይታጠቡ.
- የካሮቦይድ ምግቦችን በአፍ ውስጥ ይጀምራል. የማላጣጥ ሰብሎች በጥልቀት በአሜሊያላይዜል, በምግብ መፍጫ ውስጥ የሚገኝ የተዋጣለት ኤንዛይስ, ጥራጥሬዎችን ለማዋሃድ ይፈቅዳል.
ሁለተኛው መሠረታዊ ውሃ በቂ ውሃ ማግኘት ነው.
የሆድ ድርቀት ዋነኛ መንስኤ በቂ ያልሆነ የውኃ ማጠራቀሚያ ነው. የጨጓራ እጥረት ባክቴሪያው ውስጥ አለመታዘዝን ያስከትላል, የአንጀት ንክሻን መበከል ያመጣል, እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ሞለኪውሎች ወደ ውስጣዊ አመጣጣኝነት ይመራቸዋል.
ሦስተኛው መሰረታዊ ነገር የኦፕቲን ፍጆታዎን መጨመር ነው.
ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ቀን, የበለስ, እና ቅጠል የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች.
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች. ደረቅ ምግቦችን ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎ የታሸገ ጨው ይግዙ, ነገር ግን ምግብ ከመብለሉ በፊት በደንብ እንዲያጠቡ ያረጋግጡ. ምስር እና ፍራፍሬዎች ከሌሎች ጥራጥሬዎች ያነሰ የጋዝ ቅባት አላቸው.
- እንደ አንድ መክሰስ ለመሥራት አንድ ፖም ይዘው ይምጡ.
- መሬት ላይ የሚጣጣለ ፈሳሽ የንፋስ መድኃኒት ነው. ለከባድ ድርቀት, ለገላጭ መከላከያ ቅዳ ቧንቧ መጎዳት, ለርኩሰት መጎሳቆል እና ለህመም ማስታገሻ ሊሆኑ ይችላሉ. በሩዝ, ጥራጥሬዎች, ሰላጣዎች ወይም በመረጣችሁ ሌሎች ምግቦች ላይ የበረሃ እህልን ይረጩ .
የአእምሮን አመጋገብን ተለማመድ
በኢንዲያና ስቴት ዩኒቨርሲቲ የበረራ ጥናት ላይ የምግብ እቃዎችን ቀስ በቀስ ለማጣጣም እና ምግብ ምን ያህል በቂ እንደሆነ ለመለየት የሚያስፈልጉ ልዩ መመሪያዎችን ጨምሮ, በአመዛኙ ከአራት ሰበቦች አማካይነት እስከ አንድ ግማሽ ተኩል እንዲቀነስ ይረዳል.
- አሁን በል ይበሉ. የምግብዎን ጣዕም, ቅልቅል, እና ሽቶዎች በመደሰት እያንዳንዱን ንክኪ ይንከባከቡ.
- በመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ ትኩስ አበቦችን ይግዙ.
- ከእያንዳንዱ ንክሻ ጋር እምብዛም እንዳይበሉ ትንሽ አነስ ያሉ እቃዎችን ይጠቀሙ.
- የሚያምር ሁኔታን ይፍጠሩ: መብራቶቹን ይዝጉ, ሙዚቃ ያጫውቱ እና ቀላል መብራት ናቸው.
የአድራሻ ምግቦች እና አለርጂዎች አድራሻ
የምግብ የመነካሳት ስሜቶች ብዙ የምግብ መፍጫ ችግሮች (በሽተኞች) ናቸው. ለምሳሌ ከ 33% እና ከ 66% በላይ የሚሆኑ የ IBS ህመምተኞች አንድ ወይም ከዚያ በላይ የምግብ አለመክፋቶች እንደነበሩ ሪፖርት ያደርጋሉ, ይህም ብጥብጥ, ጋዝ, እና ህመም ያስከትላል. በጣም የተለመዱት ወንጀሎች ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (40-44%) እና ጥራጥሬዎች (40-60%) ናቸው.
አንድ የሰለጠነ ባለሙያ የጨመቁትን አመጋገብ ይቆጣጠራል. ብዙ ምግቦች ለአጭር ጊዜ ውስጥ ከአመጋገብ ይወገዳሉ, ከዚያም በተንኮል አዘል ምግቦች ላይ የአካል ስሜትን ለመለየት በቅደም ተከተል ማስተዋወቅ ይጀምራሉ.
ጥሩ ጉንት ተህዋሲያንን ይጨምሩ
ሁሉም ባክቴሪያዎች መጥፎ ናቸው ማለት አይደለም. በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከ 400 በላይ የተለያዩ ባክቴሪያዎች እና እርጥቦች አሉ. ከነዚህ ባክቴሪያዎች ላቲቶባኩሉስ አሲድፊለስ እና ቢይዳቦባይትቢታ ቢትፊይድ (bifidobacterium bifidum) ጥሩ ቫይታሚን ( ባዮክሳይድ) ባክቴሪያ እንደሆኑ ይገመታል. ይህም ተህዋስያንን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳቸዋል.
ምንም እንኳን በአንዳንድ ዪህቶች ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎች ሊገኙባቸው የሚችሉ ቢሆኑም, በብዛትና በጥራት ረገድ ሰፊ ልዩነት አለ. ይህ የአትክልት ሂደት ጥሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን አጥፋ ስለሚያደርግ ጥሩ የአሲስ ዉሃ ናቸዉን ይፈልጉ.
በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ አሲድ ፊሊየስ እና ቢይቢዶባክቴሪያ የሚጨመሩ መድኃኒቶች ሊገኙ ይችላሉ. በተለይ ለሚከተሉት ሁኔታዎች በጣም ይረዳሉ:
- የሚያስቆጣ የሆድ ሕመም (syndrome)
- ተቅማጥ
- ጋዝ, የሆድ መነካካት, ብስጭት
- ተደጋጋሚ የሆድ አንቲባስ ኢንፌክሽኖች
- መጥፎ ትንፋሽ
አቧራሚ ጤንነትን እንደገና መመለስ
- ኢንሲድ-ኮንቲፔንሚንት ዘይት - ፔፐርሜትን ዘይት ሆድንን ህመም, ብርድን እና ጋዝ ለመቀነስ ይረዳል.
- አንጎል ኢንዛይሞች - ኢንዛይመር ማሟያዎች የሰውነት ፈሳሽ ኤንዛይሞችን ለማስታገስ እና ደካማ ምግቦችን በመመገብ ምክንያት የሚመጡ ሌሎች በሽታዎች እንዲረዳቸው ይታመናል.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.