ትኩስ ውሾች አዘውትሮ መመገብ የኮሎን ካንሰር የመያዝ ዕድልዎን ከፍ ሊያደርገው ይችላል. ይህ ምናልባትም የማይፈለጉ ዜና ሊሆን ይችላል (አሜሪካውያን በየወሩ እና በየቀኑ ቀን መካከል 7 ቢሊዮን የሚሆኑ ሙዝ ውሾች ይጠቀማሉ). በሁለት የኮሎን ካንሰር እና በውሽድ ውሾች መካከል ያለውን ግንኙነት ማወቅ እና አደጋዎን ለመቀነስ ይችላሉ.
ሆት ውሾች እና የኮሎን ካንሰር
ስጋንና የኮሎን ካንሰር የመመገብን አደጋን መገናኘት ያለውን ትስስር መመርመር ብዙ ጥናቶች አሉ.
አንዳንዶች ስጋን መመገብ የኮሎን ካንሰርን ያስከትላሉ, ሌሎች ግን አያደርጉም. ነገር ግን ምርምርው በስጋው አይነት በተለይም በቆየ, በማጨስ, በፈሰሰ እና በጨው የተሸፈኑ ስጋዎች ላይ ምርምር በተደረገበት ወቅት ግልጽ መልስ አግኝተዋል.
ትኩስ ውሾች (እና ሌሎች የተሻሻሉ, ያጨሱ, የተፈወሱ, የጨው ሥጋ ናቸው) መመገብዎ በግንኙነት ካንሰር እና በሌሎች የካንሰር ዓይነቶች ላይ የመጋለጥን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል. በዚህ ምድብ ውስጥ የቡድ ውሾች ደረጃዎች ጋር መቀላቀል ሌሎች ሰቅሳዎች, ሳላማ, ቦከን, የቀይ ስጋ እና ጀርብ ናቸው.
ምን ያህል በጣም ብዙ ነው?
የኮሎን ካንሰር መከሰት አደጋ ሲከሰት ምን ያህል ሞቃት ውሾች በጣም ብዙ እንደሆኑ በትክክል ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው. እንደ መመሪያ ሆኖ ይህንን ርዕስ የሚያጠኑ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች, በቀን ውስጥ የሙቅ ውሾችን ጨምሮ ከአንድ እስከ አንድ ሚሊን ኦፕሬድ ስጋን መብላትን ጨምሮ በኮንስታንሰር ምክንያት የሚሞቱትን ጨምሮ, ሌሎች ካንሰርና የልብ ሕመም ናቸው.
የተለመዱ ሞቃታማ ውሾች ("የእግር ጎኖች" ያልሆኑ) እሰከ 2 አውንስ ናቸው.
ስለዚህ በቀን አንድ ሞቃሹ ውሻ በጣም ብዙ ይሆናል. ሌሎች የተለቀቁ ስጋ ዓይቶችን እየተመገብክ ከሆነ, ያንን በመጠምዘዝ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግሃል.
ሆኪ ውሻዎች በልኩ
የልብ በሽታን ሳይጠቅሱ ላለመቀነስ, በቅሪተንና በሌሎች የካንሰር በሽታዎች ለመቀነስ ፍላጎት ካሳዩ ጥቂት ቀላል ለውጦችን ያመነጫል.
ሁሉንም የእንስሳት ምግቦች መተው የለብዎትም. ትኩስ ውሾችን ጨምሮ የሚበላው ስጋ መጠን ብቻ በመቀነስ ጤናዎን ያሻሽላሉ. ተጨማሪ ጥቅም አለዎት? የፕላኔታችንን ጤንነትም ያሻሽላሉ.
በስጋ ላይ የተመሠረቱ የተበላሹ ምግቦችን መመገብ (እንዲሁም በመጠኑ በስጋ ተመጋቢ ምግቦችን መመገብ).
- ምንም ሳይበላሹ ሰኞ : በሳምንት አንድ ምሽት, ሙሉ በሙሉ የቬጀቴሪያን ምግብን ለማድረግ ይሞክሩ. ይህንን እንደ ሰበብ ለማቅረብ የሙያ ችሎታዎትን ለማራዘም እና አዲስና የተለያዩ ምግቦችን እና የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይሞክሩ.
- የመተካት መፍትሔ : ከጊዜ ወደ ጊዜ, እንደ ተመጣጣኝ የእንስሳት ፕሮቲን, በስጋ ያስቀምጧቸዋል. የሳራ ሾርባዎችን ይሞክሩ ባሪስቶስ, ኤንቺላዳ እና ታኮስ; ቺሊ; የፓስታ እቃዎች; እና ስጋዎች. Veggie ውሾች እና ሙዳጥ ጥሩ አማራጮች ናቸው. የእነዚህ ምግቦች መጥፎ ትዝታዎች ካጋጠሙ, እነዚህ ምርቶች በቅርብ ዓመታት ውስጥ እነዚህ ምርቶች በአመዛኙ በጣዕም እና በጥቅሉ በጣም እንደተሻሻሉ እወቁ. እነሱን ይሞክሯቸው እና ምን ያህል እንደምትደሰቱ እራስዎን ሊመለከቱ ይችላሉ.
- ይሂዱ Ethnic : እንደ ሕንዳዊ, ታይ, ቻይና እና ሜክሲካ ምግብ የመሳሰሉ በተፈጥሯቸው የቬጀቴሪያን ጐጂ ባህሎች ያካሂዱ. ብሄረሰብ ስኳር ምግቦች ለርስዎ እንግዳ የሆኑ አዲስ እና የተለያዩ ምግቦችን ያካትታሉ, ነገር ግን እርስዎ እንዲሞክሩ ከፈለጉ ይወዳሉ.
- የፕሮቲን ሃይል -ብዙ ሰዎች ያለ ስጋ በፕሮቲን አፋጣኝ እንደሚሆኑ ያምናሉ, ግን ይህ ግን እውነት አይደለም. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ሁሉም ሰው ማለት ከፕሮስቴትዎ በጣም የበለጠ ፕሮቲን ያገኛል. ለአንድ ምግብ ወይም አንድ ቀን ስጋን ለባህልን መስጠት ለርስዎ ፕሮቲን እጥረት ሊያጋልጥዎ አይችልም.
- ሞቃት ውክፐድ (hot dogs) ትኩስ ውሾች ቢወዱ የሚያስጨንቅ ምንም ምክንያት የለም. የቀረውን የአመጋገብ ስርዓት በአትክልቶች, በፍሬ, በከፊል እህሎች እና ባቄላዎች ላይ በመመስረት ማንኛውም የስጋ ዓይነት ጤናማ የአመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል. በሞቃታማ ውሾች መካፈል ካልቻሉ በየሳምንቱ አንድ ወይም ሁለቴ በየቀኑ ያስቀምጡት. በተጨማሪም ጥራት ያለው, ያልተለቀቀ የተጠበሰ ሥጋ, እንዲሁም ዓሳ እና ዶሮን ሊያገኙ ይችላሉ. አንድ የአገልገሎት መጠን 3 አውንስ እንደሆነ አስታውስ.
ምንጮች:
Larsson SC, Wolk ሀ. "ስጋ መመገብ እና የኮሎሬክታል ካንሰር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ካንሰር 2006 119: 2657-2664.
Sinha R, A ዋይ ኤ ኤች, ጁራ ባላት ቢ, ሌዘርማን ኤም., ሹርኪን ኬ. "ስጋ ጣዕም, እና ሞት: በግማሽ ሚሊዮን ሚሊዮኖች ለሚታተመው የወደፊት ጥናት." የታሪክ ማህደሮች ክምችት 2009 169: 562-571.