ወደ የመራቢያ ክሊኒኮች ከመሄድዎ በፊት እነዚህን ጥገናዎች ይሞክሩ
ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ አንድ ባልና ሚስት በእራሳችን ሃይል ሁሉ ነገርን በፍጥነት እንዲፈጽሙ ማድረግ ይፈልጋሉ. ከአንድ ወር ወይም ከዚያ ብዙም ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሰዎች በተፈጥሯዊና ጤናማ በሆነ መንገድ ለመውለድ የሚያስችሏቸውን መንገዶች ይፈልጋሉ.
አንዳንዶች እንደ የአኩፓንቸር እና የመራባት ምርቶች ወደ ተለዋጭ ህክምናዎች ቢበሩም, ሌሎች ከአንዳንድ ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ. እነዚህ በአጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የተነደፉ ሲሆን የመፀነስዎን ችሎታ በእጅጉ ሊቀይሩ የሚችሉትን ጭንቀትን ይቀንሳል. ሊወስኗቸው የሚገቡ ሶስት የሕይወት ስልኮች እዚህ አሉ:
1 -
ክብደት ይቀንሱክብደቱ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የሰውነትዎ ክብደት ከአምስት እስከ 10 በመቶ ማጣት በጣም ወሳኝ እንደሆነ ብዙ ጥናቶች አመልክተዋል.
ምን ያህል ትጠይቃለህ? በ Aberdeen ዩኒቨርሲቲ የሚደገፈው የሰውነት ማጎልመሻ ዩኒቴን ባደረጉት ጥናት መሰረት እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በሰውነት ኢንዴንሽን (BMI) ውስጥ ቢቀንስ የመውለድህ እድል በአስደሳች አምስት በመቶ ይሆናል.
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, አደጋ በሚፈጠር የአመጋገብ ስርዓት ወይም ሌሎች በፍጥነት ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ምክንያት ጤናማ በሆነ መንገድ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, በሚያጡት ቁጥር ላይ ብቻ ላይ ማተኮር የለብዎም, ነገር ግን ክብደቱን ለማስቀረት የሚያስችል አቅም ያላቸው የኑሮ ለውጦች ናቸው . ይህም ለ E ርስዎም ሆነ ለ A ጋሪዎ መደበኛ የማጥመጃና የ A ልኮሆልና የ A ልኮሆል መጠን መቀነስን ይጨምራል.
እነዚህ ነገሮች የማርገዝ እድሎዎን ብቻ አይደለም እንዲሻሻሉ ከማድረግ ባሻገር አዲስ የተወለደውን ልጅ ሲደርሱ ሊያድጉ ይችላሉ.
2 -
ጭንቀትን ያስተዳድሩጥናቶች ከጭቆና እና መካንነት ጋር ያለውን ግንኙነት ለረዥም ጊዜ ከግንዛቤ ውስጥ ያስገባሉ. በአሁኑ ጊዜ የምናውቀው ውስጤ ከፍተኛ ውጥረት ኮርቲሲል በመባል የሚታወቀው የጭንቀት ሆርሞን መመንጨት ያስከትላል. ለኮርቲሶል ቀጥተኛ መጋለጥ የኢንሱሊን ማመንጨትን ያመጣል, እሱም በተራው, የሴቷ የሆርሞን ሆርሞኖች ሚዛን እንዲቀንስ ያደርገዋል.
ከኦሃዮ ዩኒቨርሳል ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ኮሌጅ የተገኘ አንድ ጥናት እንዳስቀመጠው አልፋ አብላላይዝ በመባል የሚታወቀው ሌላ ውጥረት (ኢንዛይም) በመባል በሚታወቀው ኢንፌክሽን መጠን አማካይነት የተመጣጠነ ጭንቀት በሁለት እጥፍ መጨመር ነው.
ውጥረትን ለማሸነፍ ከሚረዱት ውጤታማ መንገዶች መካከል ማሰላሰል, አካላዊ እንቅስቃሴ , ዮጋ እና የምክር አገልግሎት ናቸው.
3 -
የሂሳብዎን ሚዛን ይቀይሩየምንመገባቸው አብዛኛዎቹ የምግብ ዓይነቶች የእርግዝና የመከሰቱ አጋጣሚዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እያደገ መጥቷል. ይህ በተለይ በ polycystic ovary syndrome (PCOS) ውስጥ በሚገኙ ሴቶች ላይ በጣም ይሞላል.
በዚህ የሴቶች ህዝብ ዘንድ የአመጋገብ እጥረት ከሆርሞን ብክለት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ከተለመደው የወር አበባ ( የወይዘሮ ሆረስ ) እስከ የወር አበባ ( ሜሪኮሬ ) ድረስ እንዲከሰት ይረዳል . በተጨማሪም ከሲ.ሲ.ሲ. ጋር የተጋለጡ ሴቶች ቫይረሱ ከ BMI በላይ የሆነ የኢነርጂ ሚዛን ናቸው.
በ 2009 የጀምስ ኩክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የተካሄደው የ 2009 ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴና የአመጋገብ ስርዓት በተመለከተ የተሟላ እውቀት ያለው አቀራረብ የሴቶችን የሆርሞን አገልግሎት እና የተሻሉ እርግማንን ማሻሻል ይችላል. ከሚሰጡት አስተያየቶች ውስጥ
- ፍራፍሬዎች ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 30 በመቶ በታች በመጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው የበሰለ ስብ ስብት መደረግ አለበት.
- ካሎሪን መውሰድ በየቀኑ በተለያዩ ምግቦች መካከል መከፋፈል አለበት.
- በረሃማነት እና ካርቦን ፍላጎት ሲነቃ ትልቅ ክብደት ያለው የ GI ግሮውሃይድሬት መጠንን ማስቀረት የለበትም.
በኮምፕዩዝ ኦቭ ቢ ሲ ፒ (ፒሲ) ያለ ሴቶች ያላቸው ፍራፍሬዎችን, የአትክልት ፕሮቲን (ምስር, ባቄላ, ጥራጥሬ , ዘሮች), ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በመመገብ የመራባት እድሎቻቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ. በጊዜ ሂደት, እንደ ባርበሎች, ነጭ ሩዝ, ብስክሌቶች እና ዝቅተኛ-ፋይረ-ቢቴል ጥራጥሬዎች ያሉ ኢንሱሊን እንዲጨምር ሊያደርጉ ከሚችሉ የተሻሻሉ ምግቦችን ለማስቀረት አስፈላጊ ነው.
ፒኦኤስ (ፒሲኦስ) የሌላቸው ሴቶችም እንኳ የእንስሳት ፕሮቲኖችን መቀነስ የአትክልት ፕሮቲን መጨመር በሆስፒታል የህዝብ ጤና አጠባበቅ ዲፓርትመንት በ 2008 በተደረገው ጥናት መሰረት የኦቭለል የመውለድ ዕድል ከ 50 በመቶ መቀነስ ጋር ተያይዞ ነበር.
> ምንጮች:
> ቻራሮሮ, ጄ. ሪቻርድ-ኤድዋርድ, ጄ. ሮዜር, ቢ. Et al. "ፕሮቲን የመውሰድ እና የእርግዝና መሃንነት." ኤድ ቢ Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi, H. ሬኔ; A; ፍቅር, አን እና ሌሎች. "በ polycystic ovary syndrome (PCOS) አመጋገብ እና አመጋገብ; የአመጋገብ አያያዝ ጠቋሚዎች." J Obst Gyn. 2009 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> ሊን, ሲ. Sundaram, R. ግንog, ጄ. "ቅድመ ግምት የሚሰጠው ጭንቀት የመዋለድ አደጋን ያመጣል-ባለትዳር ላይ የተመሠረተ የጥናት ቡድን (LIFE) ጥናት." ድብደባ. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> ፓንዲ, ሴ. ፓንዲ, ሴ. ማህሁዊሪ, ኤም እና ሌሎች "ሴት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ውጤት ባለው የወሊድ ህክምና ውጤት ላይ." J Hum Hum Rep d Sc ! 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.